Nuevo estudio: Es posible que se necesiten más de 150 minutos de actividad física a la semana para una protección cardíaca significativa.

Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine analiza la relación entre el volumen de actividad física y la aptitud cardiorrespiratoria con el riesgo de eventos cardiovasculares. Los autores analizaron datos de dispositivos portátiles en lugar de la actividad física autoinformada, lo que hace que los resultados sean más fiables que los obtenidos mediante cuestionarios, donde las personas a menudo no recuerdan con precisión la cantidad de actividad física realizada.

La principal conclusión del estudio es que 150 minutos semanales de actividad física moderada a vigorosa aportan beneficios cuantificables para el corazón, pero podría ser necesario un nivel de actividad significativamente mayor para lograr una reducción del riesgo más significativa. En el estudio, niveles de actividad de aproximadamente 560-610 minutos semanales se asociaron con una reducción superior al 30 % en el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares.

Es importante no tergiversar la noticia: el estudio no afirma que 150 minutos sean "inútiles". Al contrario, expertos independientes destacan que los datos respaldan las recomendaciones actuales: 150 minutos de actividad moderada o vigorosa por semana se asocian con un riesgo de enfermedad cardiovascular aproximadamente un 8-9 % menor. Un mayor nivel de actividad puede proporcionar beneficios adicionales, pero no invalida el objetivo principal.

El estudio también demuestra que la condición física de una persona es importante. Quienes tienen menor capacidad cardiorrespiratoria necesitan aproximadamente entre 30 y 50 minutos más de actividad física por semana para lograr la misma reducción de riesgo que quienes tienen mayor capacidad física. Esto hace que el tema de las recomendaciones personalizadas sea particularmente importante.

Punto clave	Lo que mostró el estudio
Revista	Revista Británica de Medicina Deportiva
Tipo de trabajo	Estudio de cohortes con análisis de aleatorización mendeliana
Tema principal	La relación entre la actividad física, la aptitud cardiorrespiratoria y el riesgo cardiovascular
Participantes	17.088 personas del Biobanco del Reino Unido
Edad mediana	57 años
Mujer	56%
Observación promedio	7,8 años
DOI	10.1136/bjsports-2025-111351

Cómo se realizó el estudio

El estudio incluyó a 17.088 participantes del Biobanco del Reino Unido, a quienes se les realizó un seguimiento durante un promedio de 7,8 años. Los participantes llevaron un dispositivo de muñeca durante siete días consecutivos para que los investigadores pudieran evaluar objetivamente sus niveles habituales de actividad física. Este método reduce el sesgo típico de los cuestionarios, donde las personas pueden sobreestimar o subestimar su actividad real.

Además de la actividad física, los autores consideraron la aptitud cardiorrespiratoria. Esta se evaluó mediante el consumo máximo de oxígeno estimado (VO2máx), una medida de la eficacia con la que el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos suministran y utilizan oxígeno durante el ejercicio. En la vida cotidiana, esto puede considerarse como la "reserva de resistencia" del organismo.

El análisis también incluyó otros factores importantes: tabaquismo, consumo de alcohol, autoevaluación del estado de salud, dieta, índice de masa corporal, frecuencia cardíaca en reposo y presión arterial. Esto es importante porque el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y otros eventos cardiovasculares depende no solo del ejercicio, sino también del estado de salud general.

Durante el período de observación, se registraron 1233 eventos cardiovasculares: 874 casos de fibrilación auricular, 156 infartos de miocardio, 111 casos de insuficiencia cardíaca y 92 accidentes cerebrovasculares. Estos eventos se utilizaron para evaluar cómo los diferentes niveles de actividad física y condición física se asocian con el riesgo futuro.

¿Qué se evaluó?	¿Cómo se midió?
Actividad física	Dispositivo portátil en la muñeca durante 7 días.
Aptitud cardiorrespiratoria	Consumo máximo estimado de oxígeno basado en una prueba de ciclismo.
eventos cardiovasculares	Fibrilación auricular, infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular
Factores adicionales	Tabaquismo, consumo de alcohol, nutrición, índice de masa corporal, presión arterial, pulso en reposo
Período de observación promedio	7,8 años

¿Qué fue exactamente lo que se descubrió?

Los participantes que alcanzaron el objetivo actual de 150 minutos de actividad moderada o vigorosa por semana tuvieron un riesgo aproximadamente un 8-9% menor de sufrir eventos cardiovasculares. Este efecto fue relativamente constante en personas con diferentes niveles de aptitud cardiorrespiratoria.

Se requería mayor actividad física para una mayor protección. Los autores estimaron que una reducción del riesgo superior al 30 % se asociaba con aproximadamente 560-610 minutos de actividad moderada o vigorosa por semana. Esto equivale a unas 9-10 horas semanales, una cantidad significativamente superior a las recomendaciones mínimas.

Sin embargo, solo alrededor del 12 % de los participantes del estudio lograron 560 minutos de actividad física por semana o más. Esto es importante: esta cantidad de movimiento no es factible para todos y no debe considerarse un mínimo obligatorio para la persona promedio. Más bien, es una guía para una protección adicional y más significativa para quienes ya pueden aumentar su actividad física de forma segura.

También se observaron diferencias significativas entre personas con distintos niveles de condición física. Para lograr una reducción aproximada del 20 % en el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares, quienes tenían los niveles de condición física más bajos necesitaban aproximadamente 370 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana, mientras que quienes tenían los niveles de condición física más altos necesitaban aproximadamente 340 minutos.

Nivel de actividad	Resultado relacionado en el estudio
150 minutos a la semana	Riesgo cardiovascular aproximadamente un 8-9% menor
340 minutos a la semana	Reducción del riesgo de aproximadamente un 20% en personas con un alto nivel de condición física.
370 minutos a la semana	Aproximadamente un 20% de reducción del riesgo en personas con baja condición física.
560-610 minutos por semana	Reducción del riesgo superior al 30 %
560 minutos o más	Aproximadamente el 12% de los participantes alcanzó este nivel.

Por qué el fitness cambia la imagen

La aptitud cardiorrespiratoria no se limita a la capacidad de correr durante mucho tiempo. Refleja el funcionamiento del corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos, los músculos y el metabolismo como un sistema integrado. Por lo tanto, una mala condición física suele asociarse a un mayor riesgo cardiovascular, incluso si la persona hace ejercicio ocasionalmente.

Los autores del estudio sugirieron que las recomendaciones uniformes para todos podrían ser demasiado simplistas. Si bien un objetivo de 150 minutos semanales sigue siendo beneficioso para una protección mínima, algunas personas podrían necesitar un programa personalizado con un aumento gradual de la actividad para lograr una reducción de riesgo más significativa.

Esto es especialmente cierto para las personas con baja condición física. Para ellas, la misma cantidad de ejercicio puede producir un efecto relativo menor, por lo que les puede llevar más tiempo obtener beneficios similares. Sin embargo, hay una advertencia práctica: a estas personas les suele resultar más difícil aumentar su actividad rápidamente, por lo que lo mejor es empezar de forma gradual y segura.

Los expertos del Science Media Centre señalan que el mensaje público de "debes hacer entre 560 y 610 minutos" puede sonar demasiado duro e incluso intimidante. Una fórmula más precisa sería: 150 minutos a la semana es un mínimo razonable; por lo general, más actividad es mejor, pero cada movimiento cuenta.

Nivel de condición física	¿Qué implicaciones podría tener esto para las recomendaciones?
Baja preparación	Es necesario comenzar con precaución, aumentar la carga gradualmente y controlar los síntomas.
preparación promedio	Puedes proponerte como objetivo al menos 150 minutos e ir aumentando gradualmente el volumen.
Alto nivel de preparación	La actividad física adicional puede proporcionar beneficios cardiovasculares adicionales.
Personas con enfermedades crónicas	Es recomendable acordar un programa de ejercicios con su médico.
Adultos sanos y motivados	Se pueden considerar objetivos más ambiciosos si la carga se transporta de forma segura.

Por qué no debes malinterpretar el número 560-610 minutos

La cifra de 560-610 minutos no debe considerarse un nuevo estándar obligatorio para todos. Este nivel de actividad se asoció con una reducción más significativa del riesgo cardiovascular en esta muestra, pero el estudio fue observacional, por lo que no demuestra una relación directa de causa y efecto.

Un diseño observacional permite a los investigadores observar una relación entre la actividad física y los resultados, pero no pueden descartar por completo la influencia de otros factores. Por ejemplo, las personas que pueden hacer ejercicio regularmente entre 9 y 10 horas a la semana pueden gozar de mejor salud en general, tener menos enfermedades crónicas, alimentarse mejor, fumar menos o tener mejores condiciones sociales.

El estudio también empleó la aleatorización mendeliana, un método que ayuda a abordar la cuestión de la causalidad mediante datos genéticos. Sin embargo, ni siquiera este enfoque permite convertir los resultados en una prueba directa de que un número específico de minutos de actividad produzca, por sí solo, una determinada reducción del riesgo en cada individuo.

Por lo tanto, la implicación práctica de esta noticia no es que todos deban apresurarse a alcanzar los 600 minutos de actividad física por semana. Mucho más importante es que un mínimo de 150 minutos sí vale la pena, y que aumentar la actividad física puede aportar beneficios adicionales, especialmente si se hace de forma gradual, teniendo en cuenta la edad, las enfermedades, el peso, la presión arterial y el nivel de condición física inicial.

Posible error de interpretación	Una interpretación más precisa
"Ya no se necesitan 150 minutos"	150 minutos sigue siendo un mínimo útil
"Tienes que hacer 600 minutos sí o sí."	600 minutos no es un estándar obligatorio, sino un nivel asociado a una mayor protección en el estudio.
"Cuanto más, mejor"	La carga debe aumentarse de forma segura y gradual.
"La actividad física sustituye al tratamiento"	La actividad física complementa, pero no reemplaza, el control de la presión arterial, el colesterol, la diabetes y otros factores.
"Los resultados son los mismos para todos."	El efecto depende de la condición física y el estado de salud iniciales.

¿Cómo se compara esto con las directrices actuales?

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, o al menos 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente. Para obtener beneficios adicionales, la organización recomienda aumentar la actividad moderada a 300 minutos por semana.

Las recomendaciones estadounidenses son similares: se aconseja a los adultos realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, o 75 minutos de actividad de alta intensidad, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Se destaca que la actividad puede distribuirse a lo largo de la semana o dividirse en periodos más cortos.

El nuevo estudio no invalida estas recomendaciones. Más bien, aporta una perspectiva adicional: existe un objetivo mínimo para la población general, y un mayor volumen de actividad física podría estar asociado con una mayor protección cardiovascular. Es importante para la salud pública no complicar demasiado el mensaje, para que quienes no alcancen ni siquiera los 150 minutos de actividad física no abandonen sus intentos por aumentar su actividad.

En términos prácticos, se puede formular así: primero, busca la regularidad; luego, 150 minutos a la semana; y después, si lo toleras, aumenta gradualmente el volumen. Para algunas personas, esto significará caminar a paso ligero; para otras, será andar en bicicleta, nadar, correr, bailar, practicar deportes o una combinación de estas actividades.

Nivel de objetivo	Formulación práctica aproximada
Objetivo inicial	Muévete más a menudo y siéntate menos.
Objetivo mínimo	150 minutos de actividad moderada por semana
Beneficios adicionales	300 minutos de actividad moderada por semana
Nivel superior en el nuevo estudio	560-610 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana
Adición obligatoria	Entrenamiento de fuerza al menos 2 días a la semana

¿Qué significa esto para la persona promedio?

La conclusión más sensata del estudio es no intentar alcanzar inmediatamente las 10 horas de actividad física semanales. Para la mayoría de las personas, es más seguro empezar con lo que sea factible: caminar más rápido, subir escaleras con más frecuencia, añadir paseos después de las comidas, montar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio en casa. Incluso acercarse gradualmente a los 150 minutos semanales merece la pena.

Si una persona ya realiza 150 minutos de actividad física a la semana y tolera bien la carga, puede aumentar gradualmente el volumen. Por ejemplo, puede añadir de 10 a 15 minutos a varios entrenamientos semanales, incorporar caminatas más largas los fines de semana y alternar actividad moderada con actividad más intensa. Sin embargo, pasar bruscamente de un estilo de vida sedentario a 500-600 minutos semanales de actividad física puede provocar lesiones, sobreentrenamiento y pérdida de motivación.

Las personas con enfermedades cardiovasculares, dificultad respiratoria grave, dolor en el pecho, presión arterial descontrolada, diabetes complicada, obesidad severa o que hayan estado sin hacer ejercicio durante un largo periodo, deben consultar con su médico antes de aumentar la intensidad de su actividad física. Esto es especialmente importante si planean realizar ejercicio intenso en lugar de simplemente caminar a paso moderado.

El mensaje práctico principal de esta noticia se puede resumir brevemente: 150 minutos a la semana es un buen punto de partida, probado y eficaz; más movimiento puede aportar mayores beneficios, pero el objetivo debe ser realista, gradual y seguro.

Situación	Un enfoque razonable
El hombre apenas se mueve.	Comience con caminatas cortas y reduzca el tiempo que pasa sentado.
Ya hay entre 60 y 90 minutos a la semana.	Aumentar gradualmente hasta 150 minutos.
Ya hay 150 minutos a la semana	Si se tolera bien, pasar a 300 minutos.
Ya hay 300 minutos a la semana.	Si no existen contraindicaciones, puede aumentar el volumen con precaución.
Tener una enfermedad cardíaca o síntomas importantes	Consulte primero con su médico sobre la carga de peso.

Limitaciones del estudio

La primera limitación es que los participantes del Biobanco del Reino Unido suelen ser más sanos y estar más motivados que la población general. Por lo tanto, los resultados no pueden generalizarse automáticamente a todas las personas, especialmente a aquellas con enfermedades crónicas graves, movilidad reducida o limitaciones importantes en la actividad física.

La segunda limitación radica en que la aptitud cardiorrespiratoria se evaluó mediante cálculos en lugar de la medición directa en laboratorio del consumo máximo de oxígeno. Si bien esto resulta conveniente para muestras grandes, puede ser menos preciso que una prueba cardiorrespiratoria completa con análisis de gases.

Una tercera limitación es que el estudio no midió el tiempo de sedentarismo ni la actividad física de menor intensidad con la exhaustividad necesaria para obtener una visión completa. Sin embargo, la actividad ligera, las pausas para levantarse y los movimientos domésticos también pueden ser importantes, especialmente para las personas a quienes les resulta difícil realizar actividad física moderada o intensa.

La cuarta limitación es el diseño observacional. Incluso después de considerar muchos factores y realizar un análisis adicional de la aleatorización mendeliana, los resultados deben interpretarse como asociaciones, no como una ecuación de riesgo individual garantizada.

Limitación	¿Por qué es importante?
Es posible que los participantes hayan estado más sanos que la población promedio.	Es posible que los resultados no reflejen completamente la situación de las personas más enfermas.
La forma se estimó mediante cálculo.	Puede existir una inexactitud en la evaluación del consumo máximo de oxígeno.
El tiempo sedentario no era el enfoque principal.	No se tiene en cuenta la imagen completa de la actividad diaria.
diseño observacional	No se puede demostrar la causalidad directa.
No todos pueden alcanzar altos niveles de actividad física.	Los objetivos deben adaptarse a cada individuo.

La conclusión principal

Un nuevo estudio confirma una idea antigua pero importante: el movimiento es fundamental para el corazón y los vasos sanguíneos. El objetivo mínimo de 150 minutos de actividad moderada o vigorosa por semana sigue siendo beneficioso y está respaldado tanto por los datos del artículo como por las directrices internacionales vigentes.

Pero el estudio también demuestra que "mínimo" y "óptimo" no son lo mismo. Para las personas que pueden hacer ejercicio de forma segura, un mayor volumen de actividad puede estar asociado con una mayor reducción del riesgo cardiovascular. Esto es especialmente importante para quienes tienen una condición física baja, ya que podrían necesitar más tiempo y un programa más gradual para lograr una protección comparable.

Fuente de noticias: Zhide Liang et al. Asociaciones conjuntas no lineales de dosis-respuesta de la actividad física medida con dispositivos y la aptitud cardiorrespiratoria con la enfermedad cardiovascular: un estudio de cohorte y aleatorización mendeliana. British Journal of Sports Medicine, publicado el 19 de mayo de 2026. DOI: 10.1136/bjsports-2025-111351.