Dilución horizontal de manos a los lados
Último revisado: 15.05.2018
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Dilución horizontal de manos a los lados
Use un banco para bombear músculos fuertes de los hombros
La prensa de banco no es la única (o la más segura) manera de bombear músculos fuertes en los hombros. Las diluciones horizontales de las manos en los lados apuntan a la parte más débil de la espalda, también fortalecen los músculos estabilizadores y protegen el manguito rotador del hombro. Use este ejercicio como un sustituto para diluir los brazos en los lados de la pendiente.
- Beneficios
Muchas lesiones ocurren debido al desequilibrio muscular: la espalda es más débil que la parte frontal. Las diluciones horizontales de las manos a los lados entrenan la parte posterior de los hombros y mejoran la flexibilidad, un componente ignorado de las articulaciones articulares sanas. El desarrollo de músculos estables del hombro le permitirá obtener mejores resultados en ejercicios de fuerza.
- Cómo hacerlos
Tome la mancuerna en su mano derecha y mienta en el lado izquierdo del banco de nivel.
La mano debe bajarse directamente hacia abajo, perpendicular al piso. La palma debe girarse hacia usted, el brazo ligeramente doblado en el codo.
Lentamente levante su brazo justo por encima del hombro (mientras mantiene la curva en el codo). Luego, regrese lentamente a la posición inicial.
Repita 2-3 series de 12-15 repeticiones en cada lado.
- El Consejo de Expertos
Para desarrollar mejor los músculos del manguito rotador del hombro, gire la muñeca cuando levanta la mano. Cuando empiezas a levantar la mano, tu palma debe mirar al pie. Cuando levantas la mancuerna, gira la mano para colocar la palma de tu mano sobre tu cabeza.
[