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Extensiones horizontales de los brazos hacia los lados
Último revisado: 04.07.2025
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Elevaciones laterales horizontales
Utilice un banco para desarrollar músculos fuertes en los hombros.
El press de hombros no es la única forma (ni la más segura) de fortalecer los hombros. Las elevaciones laterales trabajan la parte más débil de los hombros en la parte posterior, además de fortalecer los músculos estabilizadores y proteger el manguito rotador. Usa este ejercicio como sustituto de las elevaciones laterales con barra inclinada.
- Ventajas
Muchas lesiones se deben a desequilibrios musculares: la espalda es más débil que la parte delantera. Las elevaciones laterales trabajan la parte posterior de los hombros y mejoran la flexibilidad, un componente que se suele pasar por alto en unas articulaciones de bisagra sanas. Desarrollar músculos estables en los hombros te permitirá un mejor rendimiento en el entrenamiento de fuerza.
- Cómo realizarlas
Tome una mancuerna en su mano derecha y acuéstese en el lado izquierdo de un banco plano.
El brazo debe descender recto, perpendicular al suelo. La palma debe estar hacia ti y el brazo ligeramente flexionado por el codo.
Levanta lentamente el brazo por encima del hombro (manteniendo el codo flexionado). Luego, regresa lentamente a la posición inicial.
Repita 2-3 series de 12-15 repeticiones de cada lado.
- Consejo de expertos
Para desarrollar mejor los músculos del manguito rotador, gira la muñeca al levantar el brazo. Al levantar el brazo, la palma debe estar orientada hacia el pie. Al levantar la mancuerna, gira el brazo de modo que la palma esté orientada hacia la cabeza.
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