¿Cómo reconocer y detener el hambre emocional del adolescente?
Último revisado: 01.06.2018
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No siempre comemos solo para saciar el hambre. A menudo comemos para la comodidad, el alivio del estrés o absorbemos activamente algo delicioso como recompensa. Desafortunadamente, el hambre emocional no soluciona los problemas emocionales. Un adolescente a menudo recurre a la comida como la forma más fácil de aliviar el estrés. Y luego, después de unos días, se siente peor. Los problemas emocionales permanecen, y luego viene el sentimiento de culpa por comer en exceso. Le enseñaremos a un adolescente a reconocer el hambre emocional y distinguirlo de lo real. Estos son pasos importantes para liberar el brutal apetito del poder.
¿Qué es el hambre emocional?
El hambre emocional es cuando no tiene ganas de comer, pero desea experimentar el placer del sabor de la comida. Chocolate, bar, pastel, papas fritas: productos que dan agradables asociaciones de sabor, pero que al mismo tiempo enriquecen el cuerpo con hidratos de carbono complejos o malos, que no sacian durante mucho tiempo, pero dan pliegues adicionales en los lados.
Es sabroso comer de vez en cuando para recompensarte por algo; no hay nada de malo en eso para un adolescente. El hambre emocional todos los días es el problema del peso, la figura y la autoestima. Cuando la comida se convierte en el principal mecanismo emocional de supervivencia, cuando en un estado de frustración tu primer impulso es abrir el refrigerador, entonces estás atrapado en un ciclo insalubre de hábitos alimenticios.
El hambre emocional no se puede llenar con comida. La comida puede dar la oportunidad de sentirse bien en este momento, pero las sensaciones que han causado la necesidad de nutrición no han desaparecido. Y un adolescente a menudo se siente peor que antes debido a las calorías innecesarias que recibió. El problema se ve agravado por el hecho de que un adolescente deja de aprender maneras saludables de luchar contra sus emociones, le resulta más difícil y difícil controlar su peso, y se siente aún más impotente.
Consejo # 1: Identificar las causas del hambre emocional
La gente come por diferentes razones. El primer paso para detener la saturación emocional es determinar su problema, lo que lo obliga a comer. ¿Qué situaciones, lugares o sentimientos te llevan a buscar comida?
Tenga en cuenta que, aunque la mayoría de los casos de saciedad emocional se asocian con molestias más adelante, los alimentos también pueden causar emociones positivas, como recompensarse uno mismo o cuando un adolescente celebra una fiesta o un evento alegre.
Razones para el hambre emocional de un adolescente
Estrés. ¿Has notado cómo el estrés te da hambre? Esto sucede no solo en tu cerebro. Cuando el estrés se vuelve crónico, como suele ser el caso en nuestro mundo caótico y rápidamente cambiante, esto lleva a un alto nivel de la hormona del estrés cortisol. El cortisol causa antojos de alimentos salados, dulces y grasos, alimentos que le dan una oleada de energía y una sensación de placer. Mientras más estrés incontrolado tenga en la vida de un adolescente, es más probable que recurra a la comida para aliviar su sufrimiento emocional.
Obteniendo emociones. La comida puede ser una forma de incapacitar temporalmente o evitar emociones desagradables, como la ira, el miedo, la tristeza, la ansiedad, la soledad, el resentimiento y la vergüenza. Mientras un adolescente se distrae con la comida, puede evitar las emociones que no quiere sentir.
Aburrimiento o una sensación de vacío. ¿Alguna vez has comido solo para hacer algo para deshacerte del aburrimiento, o como una forma de llenar el vacío en tu vida? Cuando un adolescente siente vacío, puede usar la comida como una manera de tomar su boca y su tiempo. Lo distrae de una sensación de falta de propósito e insatisfacción con su vida.
Hábitos de bebé Cuando los padres premiaban el buen comportamiento del bebé con helado, pizza o dulces, era agradable, ¿no? Estas bases emocionales de los niños que comen a un adolescente a menudo llevan a la edad adulta.
Influencia social Sentarse con amigos en un restaurante o cafetería es una excelente manera de aliviar el estrés, pero esto puede llevar a comer en exceso. De esta manera es fácil abusar simplemente porque existe tal posibilidad, y porque todos los demás están comiendo, entonces, ¿qué hay de malo en eso? Comer en exceso siempre es más fácil con el grupo; le da al adolescente una sensación de rectitud.
¿Cómo comprobar que eres un comedor emocional?
- ¿Come más cuando se siente estresado?
- ¿Come cuando no tiene hambre o no está completamente alimentado?
- ¿Tiene otras formas que la comida para sentirse mejor (cuando está triste, aburrido, ansioso, etc.)?
- ¿A menudo quieres recompensarte con comida?
- ¿Significa que la comida te hace sentir seguro?
- ¿Te sientes impotente si no puedes comer bien?
La diferencia entre hambre emocional y físico
Antes de que pueda deshacerse del hambre emocional, primero necesita aprender a distinguir entre hambre emocional y física. Esto puede ser más difícil de lo que parece, especialmente si usa regularmente comida deliciosa para combatir sus sensaciones.
El hambre emocional puede ser muy poderoso. Como resultado, es fácil de aceptar por hambre física. Estos consejos pueden ayudarte a descubrirlo.
El hambre emocional surge de repente. Se adelanta a un adolescente en un instante y te hace sentir deprimido. El hambre física viene gradualmente. El deseo de comer no te hace sentir culpable después de que un adolescente ha comido.
El hambre emocional requiere productos específicos. Cuando tiene hambre física, casi todo es bueno para satisfacer el hambre, incluidos alimentos saludables como verduras. Pero el hambre emocional es una sed de alimentos grasos o bocadillos dulces que proporcionan placer instantáneo.
El hambre emocional es una gran cantidad de alimentos altos en calorías sin ningún propósito. Antes de darse cuenta de esto, de que en realidad no tenía hambre, ya comió un paquete completo de papas fritas o una porción triple de helado. Cuando te sientas hambriento físicamente, es mejor que comprendas lo que estás haciendo.
El hambre emocional no da una sensación de saciedad. Quieres comer más y más, pero la sensación de saciedad no llega. El hambre física, por el contrario, da una sensación de saciedad. Te sientes satisfecho cuando tu estómago está lleno.
El hambre emocional no ocurre en el estómago. En lugar de dar al estómago señales de hambre, como sucede en el hambre física, el deseo de comer no puede salir de la cabeza de un adolescente. Al mismo tiempo, se enfoca en productos, sabores y olores específicos.
El hambre emocional a menudo conduce a sentimientos de arrepentimiento, culpa o vergüenza. Cuando come para satisfacer un hambre física, es poco probable que se sienta culpable o avergonzado, porque le da al cuerpo lo que necesita. Si se siente culpable después de haber comido, lo más probable es que no coma porque tiene hambre.
| El hambre emocional surge de repente. | El hambre física viene gradualmente. |
|---|---|
| Con hambre emocional, un adolescente siente que debe estar satisfecho de inmediato. | El hambre física puede esperar. |
| El hambre emocional anhela alimentos específicos que le dan una sensación de confort. | El hambre física es una gran cantidad de opciones de alimentos, no alimentos específicos. |
| El hambre emocional no da una sensación de saciedad. | El hambre física se detiene cuando el adolescente está lleno. |
| El comer emocional causa sentimientos de culpa, impotencia y vergüenza. | La comida para satisfacer el hambre física no te hará pensar mal de ti mismo. |
[Mantenga un diario de nutrición emocional
Muchos adolescentes probablemente se reconocieron a sí mismos al menos en algunas de las situaciones descritas. Pero incluso en este caso, por supuesto, me gustaría entenderme aún mejor. Una de las mejores maneras de identificar las causas del hambre emocional es el diario.
Cada vez que coma en exceso o se vea obligado a alcanzar sus alimentos favoritos debido al estrés, aproveche el momento y descubra qué causó este deseo. Escriba cuándo, qué comida y qué estado de ánimo come. Respuesta en su diario un par de preguntas: ¿Qué comió (o como para comer) que está molesto, entonces se acercó a los alimentos para mascotas, cómo se sentía antes de la come, lo que se siente cuando se come y cómo se siente usted mismo después de eso.
Con el tiempo, verá imágenes claras de sus hábitos alimenticios. Tal vez comas mucho pasando tiempo con cierta persona. O, tal vez, quiera comer después de una prueba o examen difícil. Una vez que determine sus ganchos emocionales, puede dar el siguiente paso: reemplazar alimentos no saludables con otras formas de obtener placer.
Consejo # 2: encuentra otras formas de complacerte
Si no sabes cómo manejar tus emociones sin comida deliciosa, pronto no podrás controlar tus hábitos alimenticios. Saber que las dietas se practican a menudo no es así porque ofrecen consejos dietéticos lógicos, pero para tratar de controlar de alguna manera la tendencia a comer en exceso. Pero las dietas solo funcionan si un adolescente puede controlar conscientemente su comida. No funcionan cuando las emociones tienen prioridad sobre la mente. Para detener el hambre emocional, debes encontrar otras formas de complacerte emocionalmente. Este es un gran primer paso. Deberías encontrar una alternativa a la comida, y lo mismo rápido.
Alternativas a la nutrición emocional
Si está deprimido o solo, llame a alguien que siempre lo ayuda a sentirse mejor, juegue con su perro o gato o mire sus fotos favoritas o practique deportes.
Si ha agotado todos los medios para animarse, tome una taza de té caliente, tome un baño, encienda un supositorio aromático o envuélvase en una manta tibia.
Si estás aburrido, lee buenos libros, mira comedias, da un paseo al aire libre o haz lo que te gusta tocando la guitarra, girando el aro, haciendo álbumes de recortes, etc.
Consejo # 3 Pausa después de un deseo salvaje de comer
Los adolescentes más emocionales se sienten impotentes antes de desear comida sabrosa. Cuando el deseo de comer prevalezca sobre otros sentimientos, trate de soportar 10-15 minutos. Dígase a sí mismo: "Voy a comer este pedazo de pastel, pero solo después de 15 minutos. Muy a menudo, con este enfoque, el deseo de comer pasa, y puede prescindir de un pastel. Entonces, gradualmente, aprenderás a tener tu sentido del hambre, y no a ti.
Aprende a aceptar todos tus sentimientos, incluso los malos
Un adolescente puede pensar que el problema principal es la impotencia ante la sensación de hambre, pero no es así. De hecho, el hambre emocional surge de un sentimiento de impotencia frente a sus emociones. No se siente capaz de controlar sus emociones, y las deja, tomando comida.
Cuando te permites sentirte incómodo, las emociones pueden no controlarse. Puede tener miedo de que sea como una caja de Pandora: tan pronto como la abra, ya no podrá cerrarla. Pero la verdad es que cuando reprimimos nuestras emociones, incluso los sentimientos más dolorosos se debilitan con relativa rapidez y pierden su poder. Hay mucha evidencia para apoyar el hecho de que la atención plena es efectiva. No solo ayuda al adolescente a aprender a comprenderse a sí mismo, sino que también lo ayuda durante el estrés a mantener sus sentimientos bajo control.
Además, tu vida se enriquecerá cuando te abras emocionalmente. Nuestros sentimientos son una ventana a nuestro mundo interior. Nos ayudan a comprender y abrir nuestros deseos y temores más profundos, nuestras desilusiones actuales y lo que nos hará felices.
Consejo # 4. ¿Cómo mantener una dieta saludable?
Cuando eres físicamente fuerte, relajado y bien descansado, es mejor lidiar con el estrés. Pero cuando estás agotado y abrumado con la información, es muy fácil correr al refrigerador sin pensar. El ejercicio, el sueño y un estilo de vida saludable te ayudarán a sobrellevar un período difícil sin alimentos emocionales.
Haz ejercicio diario. La actividad física hace maravillas, elevando el estado de ánimo y el nivel de tu energía, también es un poderoso reductor del estrés.
Duerme al menos 8 horas todas las noches. Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo anhela la comida dulce, lo que le dará un impulso rápido de energía. Un buen descanso ayudará a controlar su apetito y reducir el deseo de comer.
Tómese tiempo para relajarse durante el día. Permítase al menos una hora después de las clases para relajarse y relajarse, y todos los días. Es hora de tomarse un descanso de sus deberes y recargar su energía.
Comunícate con otras personas, pero solo positivo. Los adolescentes no deben subestimar la importancia de las buenas amistades. Pase tiempo con personas positivas que, a través de su actitud positiva, lo ayudarán a protegerse de los efectos negativos del estrés.
Hacer frente al hambre emocional está bastante dentro del poder de un adolescente. Solo necesita dedicar tiempo regularmente a esto, y el resultado (un buen estado de ánimo y éxito en todo) no se ralentizará.