Dieta durante el embarazo

La dieta durante el embarazo es una condición importante para tener un bebé fuerte, así como para mantener la salud y la resistencia de una futura madre. Ante un problema como la nutrición adecuada durante el embarazo, es necesario ser tratado con toda responsabilidad, dando preferencia a productos exclusivamente naturales que saturarán el cuerpo de la mujer con las vitaminas, los microelementos y diversos nutrientes necesarios.

Para comer debe ser para que en el cuerpo de la madre en el momento adecuado esté listo el material adecuado para "construir" a un hombre pequeño, poniendo sus órganos internos, sistema nervioso, inmunidad, así como el desarrollo completo del feto. Es por eso que es tan importante construir la dieta correcta de una mujer embarazada.

[1], [2]

Dieta del menú durante el embarazo

El menú de la dieta durante el embarazo implica la introducción en la dieta de la futura madre de los productos necesarios para el curso normal del embarazo, el trabajo bien organizado del cuerpo de la mujer y la nutrición intrauterina de alta calidad del bebé. Dicho menú también está dirigido a evitar problemas con el exceso de kilogramos, que a menudo ocurren durante el embarazo y durante el período postnatal.

Una mujer embarazada debe encargarse de una dieta equilibrada de su dieta, que debe incluir una variedad de alimentos y comidas. Al mismo tiempo, uno debe recordar las normas y ciertas dosis en la ingesta de alimentos.

En el menú de dieta durante el embarazo, debe ingresar los siguientes alimentos y comidas: 

• los primeros platos (en forma de verduras, sopas de leche y caldos); 
• Carne baja en grasa y una variedad de platos de carne (carne de res, pollo, carne de pavo, ternera, carne roja); 
• Leche y varios productos lácteos (bajos en grasa); 
• panadería, harina y pasta; 
• cereales (principalmente como una adición a los primeros platos); 
• huevos (dosificación durante el embarazo es varias piezas por semana); 
• pescado y marisco; 
• vegetales, bayas, hierbas frescas, frutas y frutos secos; 
• agua y bebidas sin gas; 
• mantequilla (crema, verdura), etc.

La norma diaria de los primeros platos durante el embarazo es de 200-250 gramos. La opción óptima en este caso será sopas de verduras, cocinadas en agua o caldo bajo en grasa con la adición de varias patatas. Como ingredientes adicionales en la preparación de sopas se pueden utilizar en pequeñas cantidades de pasta o cereales. Los primeros platos generalmente se rellenan con crema agria baja en grasa o crema, así como vegetales frescos picados.

En cuanto al consumo de carne durante el embarazo, en este caso se recomienda dar preferencia a la futura madre solo a las variedades bajas en grasa, principalmente aves de corral (pollo o pavo), conejo, así como ternera y carne. La dosis diaria de platos de carne es de 150 gramos. Los dietistas aconsejan preparar estos platos para una pareja, y hornear en el horno, pre-hirviendo en el agua. Los platos óptimos para la futura madre serán los budines de vapor y las chuletas, los rollitos de carne, la carne y la verdura zrazy, así como los knels, las albóndigas, etc.

El consumo durante el período de carga del pan niño y otros productos de harina debe estar bajo cierto control y ser de aproximadamente 100-150 g por día. La futura mamá debería preferirse a los panes dietéticos sin sal, al pan de centeno o al salvado, y también a la harina integral o a la harina de trigo de las variedades I-II. Es aconsejable utilizar productos de pan de la cocción de ayer o secarlos ligeramente inmediatamente antes de su consumo. Entre los productos de harina no se debe hornear, se recomienda reemplazarlo con una galleta o galleta suave.

En la dieta de la correcta nutrición de la futura madre debe estar presente la leche entera y los productos lácteos. Su dosis diaria debe ser de 200 gramos. Sin embargo, uno debe recordar la situación cuando una mujer embarazada tiene una reacción alérgica asociada con la intolerancia a la lactosa contenida en la leche. En este caso, la recepción de productos lácteos debe ser limitada o interrumpida. La leche también se puede agregar al té, cereales, sopas de verduras; entre los productos lácteos, es preferible elegir kéfir bajo en grasa, crema, yogur sin azúcar, leche cuajada.

El consumo de huevo durante el embarazo debe limitarse a 1-2 piezas. Por semana En cuanto al plato de huevos, es mejor parar con tortillas de vapor, así como preparar los huevos "en una bolsa" o hervidos.

La ingesta diaria de pescado, así como los platos de mariscos y pescado en el período de tener un niño debe ser de unos 150 gramos. Debe enfatizarse que una mujer embarazada no es estrictamente recomendada para usar pescado graso. La mejor opción en este caso serán platos de Navaga, lucioperca, draco rayado o bacalao. De estas variedades es posible cocinar chuletas de pescado para cocinar al vapor, albóndigas, soufflé de vapor, rollitos de pescado con verduras, kneli, puré de pescado y otros platos.

Los cereales y varias pastas (espaguetis, fideos, fideos) se usan mejor en forma de suplementos adicionales en sopas y solo ocasionalmente los usan como guarnición, mientras que reducen el consumo de pan.

El consumo de mantequilla durante el embarazo debe limitarse a 15 gramos por día (en este caso, se recomienda el uso de aceites vegetales solo como aditivos para los platos principales).

Una mujer embarazada debe recordar la ingesta diaria de agua potable, que es de al menos 1,5-2 litros. Como otra bebida sabrosa puede ser utilizado para frutas y bebidas de frutas de baya, té débil (con la adición de una pequeña cantidad de leche), el caldo de las caderas, y el jugo de puré de bayas y frutas tipo, previamente diluidos con agua tibia.

Las verduras frescas, así como una variedad de frutas y bayas, son productos que deben estar constantemente presentes en la dieta de una mujer embarazada. Se pueden comer crudos, así como se utiliza como base para la preparación de otros platos, como verduras o puré de fruta, soufflé de vapor, pudín de bayas y así sucesivamente. Para la futura madre útiles son todo tipo de verduras, especialmente los tomates, las diferentes variedades de col, pimientos, pepinos melón Muchas sustancias útiles también están contenidas en la lechuga de hoja, la calabaza y el calabacín. Es aconsejable comer verduras frescas (en particular, zanahorias, peras de barro o colirrábano) en forma de rallado. El uso en platos de rábano, frijoles, guisantes, zanahorias hervidas y remolacha necesita limitados. Las verduras frescas de eneldo y perejil, las hojas de lechuga y las cebollas verdes picadas se deben usar principalmente como ingredientes adicionales y condimentos para los platos principales. De las bayas y las frutas (incluidas las frutas secas), además del suflé y los postres, puedes preparar compotas sin azúcar.

La dieta durante el embarazo tiene como objetivo principal utilizar en la dieta de la futura madre exclusivamente productos saludables que saciarán al cuerpo con las vitaminas y nutrientes necesarios, tanto ella como el bebé que se prepara para el parto. Las mujeres embarazadas deben evitar el uso excesivo al cocinar platos de especias y especias afiladas. En cambio, se recomienda utilizar verduras en trozos muy finas de eneldo, lechuga y perejil, así como canela, clavo de olor y hojas de laurel en pequeñas cantidades.

Una mujer embarazada tendrá que limitar el consumo de productos horneados y dulces debido al posible riesgo asociado con un aumento excesivamente rápido del peso corporal. La moderación debería ser el principio principal en la nutrición racional para la futura madre. La condición principal para la construcción adecuada de una dieta para una futura madre es, en primer lugar, la calidad de los alimentos, su diversidad y equilibrio.

Una dieta sin sal durante el embarazo

La dieta durante el embarazo puede ser muy diversa, pero en todos los casos está dirigida a una dieta racional y equilibrada. Muchos nutricionistas aconsejan a las mujeres embarazadas que limiten el uso de sal. En este caso, recomiendan una dieta libre de sal durante el embarazo.

Cabe señalar que la sal en sí es un elemento indispensable para el trabajo armonioso de los órganos y sistemas internos, pero su sobreabundancia puede causar un daño irreparable a la salud humana. En promedio, la ingesta diaria de sal no debe exceder los 12-15 gramos. Sin embargo, debemos recordar que también comemos una variedad de alimentos que contienen sal (pan, salsas, mayonesa, carne, productos enlatados, pescado, cereales, verduras frescas), junto con los cuales se ingieren aproximadamente 10 gramos de sal. Por lo tanto, para satisfacer completamente nuestro cuerpo en sal, necesita sumar esta cantidad de solo 5-7 gramos. Visualmente parece una cucharadita incompleta. Desafortunadamente, en la mayoría de los casos, las personas "superan" esta norma en el uso de sal en dos o tres ocasiones, o incluso más. Tal "supernorm" puede ser extremadamente peligroso para el cuerpo y causar consecuencias negativas en las mujeres embarazadas, en particular, hinchazón, gestosis y desprendimiento de la placenta.

Una dieta libre de sal durante el embarazo tiene como objetivo eliminar por completo el consumo de sal en su forma pura, lo que le permite ingresar al cuerpo solo con otros productos: pan, verduras, carne, etc. Entre las reglas básicas de la dieta libre de sal se pueden observar las siguientes: 

• preparación preferencial de comida "para una pareja"; 
• exclusión de la dieta de alimentos fritos, adobos, así como todo tipo de fumar y encurtidos; 
• restricción en el uso de una variedad de productos de confitería (incluyendo tortas, pasteles), cereales y pasta.

El consumo de pan con una dieta libre de sal se reduce a 150-200 g por día. Se recomienda preparar sopas en caldo de pescado vegetal o bajo en grasas. Está permitido usar variedades de pescado y carne exclusivamente bajas en grasa. Las frutas para las mujeres embarazadas se pueden comer tanto en forma cruda como hervidas, sin restricciones especiales. Además, la ingesta recomendada de frutas frescas, bayas, así como huevos, productos lácticos, mantequilla (10 gramos diarios), queso cottage sin grasa, té.

Por lo tanto, el menú de muestra para una dieta libre de sal para mujeres embarazadas puede verse más o menos así:

• Desayuno № 1. Manna gachas, té, cacao.
• Desayuno № 2. Fruta fresca (naranja, manzana, plátano).
• Almuerzo Sopa, pasta con un trozo de carne, fruta (manzana).
• Merienda Galletas con leche tibia.
• Cena. Patatas, pescado al vapor zrazy, productos lácteos o leche pura.

Cuando se observa una dieta libre de sal, también es muy importante recordar la regla principal: es mejor alimentar con edulcorante que salarlo.

[3], [4]

Dieta de requesón durante el embarazo

La dieta durante el embarazo contiene en su núcleo, sobre todo, el cuidado de una mujer sobre un niño que nutre. Esta es la razón principal de la nutrición correcta y equilibrada de la futura madre. Muchos nutricionistas han desarrollado sus dietas, basadas en los beneficios de los productos individuales, su combinación competente y la asimilación del cuerpo de la mujer embarazada. Sin embargo, hasta la fecha, existen desacuerdos entre especialistas sobre ciertos alimentos y recomendaciones para su uso por mujeres embarazadas. Pero hay cosas que no causan la menor duda. Por ejemplo, los beneficios innegables de tomar alimentos con queso.

La dieta de queso cottage durante el embarazo (incluidos los productos lácteos) juega un papel positivo, principalmente debido al rico contenido de calcio, que es muy necesario tanto para la futura madre como para el bebé. Este tipo de dieta todavía se puede describir como baja en calorías, baja en grasas, baja en carbono y alta en proteínas.

Además del calcio, los productos de cuajada contienen vitaminas B y proteínas. El uso de productos lácteos y de requesón de bajo contenido de grasa ayudará a mantener un peso saludable. Naturalmente, este tipo de dieta debe usarse con prudencia, sin retrasarla, porque el cuerpo de una mujer embarazada necesita otras sustancias.

El propio nombre de la dieta - "cuajada" - indica que el componente principal de la dieta es el requesón y los productos lácteos (en particular, el kéfir). Sin embargo, los nutricionistas no recomiendan permanecer en esta dieta durante más de una semana. Esto se aplica a las mujeres embarazadas que desean ahorrar peso extra. El uso de la dieta de requesón debe ser en un marco de tiempo estrictamente limitado.

Hay muchas opciones para el menú de dieta de cuajada. Entonces, para uno de ellos, durante el día, la futura madre no debería comer más de 350-400 gramos de requesón sin grasa, agregándole salvado de trigo. Se recomienda dividir la ingesta de alimentos en 3-4 porciones iguales. Para diversificar dicho menú, puede agregar fruta (o frutas secas), miel, para cuajar. Todos los días debes beber 2 tazas de ryazhenka o kéfir. Además, se permiten otras bebidas: decocción de rosa de perro, té verde, compotas.

Debe recordarse que tal dieta puede ser peligrosa. En particular, la dieta de cuajada está contraindicada si la mujer embarazada tiene problemas relacionados con el trabajo del tracto gastrointestinal, así como patología hepática o disfunción renal.

[5]

Dieta japonesa durante el embarazo

La dieta durante el embarazo significa una dieta racional y equilibrada, que es una de las principales condiciones para el desarrollo normal del feto y un curso favorable del embarazo. Naturalmente, el organismo de la futura madre requiere muchas más vitaminas y nutrientes, a medida que se desarrolla una nueva vida dentro de él. Comer una mujer embarazada debe consistir solo en alimentos frescos y alimentos recién preparados. La sacarosa se reemplaza mejor con glucosa, fructosa y miel. La comida debe ser lo más variada posible, pero al mismo tiempo equilibrada.

Muchos nutricionistas creen que una futura madre necesita comer comidas pequeñas hasta cinco veces al día. Es este método de nutrición que le permite mejorar el metabolismo y contribuye a un peso estable. Verdes, frutas y verduras deben estar presentes en el menú de la mujer embarazada sin falta. En este caso, tiene sentido dar preferencia al sistema alimentario japonés, destinado a consumir solo productos naturales que son beneficiosos para la salud humana.

La dieta japonesa durante el embarazo supone una exclusión total de la dieta de una mujer embarazada de sal y azúcar en su forma pura, así como una variedad de productos de confitería y pasta. En las pausas entre las comidas básicas, se recomienda beber cantidades ilimitadas de agua limpia (filtrada, mineral o hervida), según sea necesario. Por lo general, el menú de la dieta japonesa se calcula para 13 días, pero si es necesario, se puede extender a 13 semanas. Para obtener un resultado óptimo, debe cumplir con todas las recomendaciones y no cambiar una determinada secuencia de platos para comer, tk. Todos los componentes son seleccionados por especialistas con mucho cuidado. Debe recordarse que toda la comida, de acuerdo con la dieta japonesa, debe prepararse sin la adición de sal ni condimentos. ¿Qué alimentos se permiten con la dieta japonesa? En primer lugar, se trata de todo tipo de alimentos con proteínas: carne hervida, pescado, verduras frescas, huevos, jugos. Este menú incluye una variedad de ensaladas de verduras, pan con salvado, carne de res hervida, así como queso duro (en pequeñas cantidades), fruta fresca (excepto uvas y plátanos).

Se debe tener en cuenta que la dieta japonesa durante el embarazo es desequilibrada, por lo tanto, se requiere en el período de cumplimiento con la adopción adicional de multivitaminas. El menú de dicha dieta implica el uso de café natural recién preparado, que está más contraindicado para las mujeres embarazadas, por lo que antes de comenzar a usar la dieta japonesa, siempre debe consultar a un dietista o un médico.

Dieta de manzana durante el embarazo

La dieta durante el embarazo debe ser tan equilibrada y correcta como sea posible, para no dañar la salud de la futura madre y su bebé. El uso de diferentes sistemas de alimentación debe ser coordinado por un ginecólogo que observe a una mujer embarazada. Esto se aplica especialmente a las dietas que implican el uso de días de descarga. Por ejemplo, esta es una dieta de manzana, bastante común entre las mujeres que miran su peso.

La dieta de manzana durante el embarazo se recomienda para aquellas mujeres embarazadas que, además de tener sobrepeso, tienden a tener edema, un fuerte aumento de peso y gestosis tardía. En consecuencia, esta dieta, necesita consumir frutas de color excepcionalmente verde. Por lo general, la recepción de manzanas verdes se combina con el uso de kéfir. Hay varias opciones para el menú de dieta de manzana. Uno de ellos es comer media manzana cada hora durante el día, lavándola con media taza de kéfir. De acuerdo con la segunda opción, debes comer alrededor de 2 kilogramos de manzanas por un día. Además de estas frutas, comer algo más está estrictamente prohibido. Vale la pena recordar sobre el uso obligatorio de líquido. Para este propósito, el agua mineral y el té de hierbas son ideales. La tercera opción implica usar la variedad más jugosa de manzanas en el menú sin usar líquidos. Puedes hornear manzanas en el horno, pero solo sin agregarles azúcar.

La dieta de manzana durante el embarazo solo se permite después de las 30 semanas de embarazo, es decir, en el momento en que los órganos principales del niño ya están formados. Las "ventajas" de esta dieta no solo son efectivas para reducir el peso, sino también en términos de prevención de la hipertensión y la aterosclerosis. Además, debe tenerse en cuenta que la manzana es un producto extremadamente útil que contiene todos los elementos y vitaminas necesarios para el funcionamiento completo del cuerpo. Sin embargo, es imposible permitir el uso de dicha mono-dieta en un modo constante.

La dieta de Protasov en el embarazo

La dieta durante el embarazo es, en primer lugar, la transición a una nutrición adecuada y un cambio en la forma de vida de la futura madre. En este caso, no apueste únicamente por la pérdida de peso. No se puede privar al futuro hijo de los nutrientes y vitaminas necesarios para un desarrollo intrauterino completo y la marca adecuada de su sistema nervioso y órganos internos. Si el bebé es inadecuado para los microelementos y las vitaminas necesarios para su desarrollo y la probabilidad de complicaciones en el parto es alta, y el riesgo de retraso en su crecimiento y desarrollo aumenta. Por supuesto, aplicar dietas para controlar el peso es algo noble, pero este proceso debe llevarse a cabo sin detrimento de una criatura pequeña que depende completamente de la madre. En nuestro tiempo, la dieta de Kima Protasov es muy popular entre las mujeres embarazadas, que consiste en consumir una gran cantidad de frutas, vegetales y una variedad de productos lácteos.

Diet Protasov durante el embarazo está diseñado por 5 semanas. La dieta de la futura madre debe ser enriquecida al máximo con microelementos y vitaminas útiles, por lo tanto, incluye el consumo de verduras y frutas. Este proceso conduce a la normalización de los procesos metabólicos en el cuerpo, la división de los depósitos de grasa subcutánea, el fortalecimiento del sistema inmune y la pérdida de peso efectiva. La dieta de Protasov elimina las huelgas de hambre debilitantes, por el contrario, permite la recepción de productos "permitidos" en cantidades ilimitadas. Esto, a su vez, elimina el estrés y el estrés asociados con las mono dietas. El "plus" de dicho sistema de nutrición para las mujeres embarazadas, en primer lugar, consiste en su naturaleza no gravosa. Además, al observar tal dieta, una mujer sentirá una oleada de vitalidad, energía y vivacidad.

La dieta Protasova durante el embarazo no impone ninguna restricción estricta en los alimentos. Todos los ingredientes "permitidos" son fáciles de recordar. Lo principal es que para el desayuno, el almuerzo y la cena, la futura madre pueda elegir lo que quiera. Los puntos principales de la dieta Protasov incluyen los siguientes: 

• consumo de una gran cantidad de vegetales crudos; 
• ingesta diaria de productos lácteos (requesón, yogures, queso) con un contenido de grasa del 5%; 
• uso diario obligatorio de líquido en una cantidad no inferior a 2 litros; 
• evite comer en exceso, coma al menos 5 veces al día.

En la primera semana de la dieta Protasov, solo se deben comer verduras crudas, así como yogur, requesón y queso duro. El té verde, el agua mineral no carbonatada y una cantidad limitada de café natural están permitidos. Puedes comer 1 huevo duro al día.

La segunda semana de la dieta de Protasov no difiere de la anterior, sin embargo, es necesario excluir los huevos de la dieta. En la tercera semana de cumplimiento de la dieta con los alimentos básicos, se deben agregar aves de corral (pescado) hervidas o cocidas en la cantidad de 300 gramos por día. También se recomienda reducir la ingesta de productos lácteos, en particular, quesos y yogurt.

En la etapa 4 y 5 semanas de la dieta Protasov, la mujer embarazada sentirá ligereza en el cuerpo, un estallido de fuerza, vigor y energía. Durante este período, es importante evitar consumir varios dulces, pero dar preferencia a los vegetales, las manzanas, los yogures, los huevos, el queso, el té y el café natural (en cantidades limitadas).

En la sexta semana de la dieta, se recomienda cumplir con la dieta de la quinta semana con la introducción gradual de papillas y frutas sin azúcar.

Dieta de trigo sarraceno durante el embarazo

La dieta durante el embarazo implica el uso de solo aquellos productos que son útiles para la salud de la futura madre y el desarrollo normal de su bebé. Muchas mujeres prefieren el uso de mono dietas dirigidas a la rápida quema de grasa y la normalización del peso. El mismo término "mono-dieta" indica que el régimen de dieta se basa en la ingesta de un producto. Por ejemplo, la dieta de alforfón, que utiliza trigo sarraceno como principal producto alimenticio, es muy popular.

La dieta de alforfón durante el embarazo debe ser a corto plazo y dura en promedio no más de una o dos semanas, porque el cuerpo de una futura madre necesita otras sustancias útiles para su pleno funcionamiento. Esta dieta se basa en el uso de gachas de trigo sarraceno junto con líquidos: kéfir, agua mineral sin gas, así como el té verde. Los partidarios de esta dieta están convencidos de que contribuye a la pérdida de peso efectiva y la limpieza del cuerpo humano de las sustancias nocivas, incluidas las escorias. Las propiedades útiles de la dieta de alforfón se pueden atribuir a su simplicidad, asequibilidad y saturación a largo plazo. Con respecto a la combinación de "trigo sarraceno más kéfir", se debe tener en cuenta el siguiente punto. Alforfón es rico en hidratos de carbono, proteínas, micro- y macrocélulas, y también contiene ácido fólico y vitaminas del grupo B. Kefir también contiene una serie de vitaminas, una pequeña cantidad de hidratos de carbono y proteínas, sin embargo favorablemente en combinación con trigo sarraceno.

¿Cuáles son los principales principios de la dieta de alforfón? La primera regla dice que durante todo el período de dicho sistema alimentario es necesario comer gachas de alforfón, cocidas de acuerdo con una receta especial. Los granos pre alforfón se deben verter con agua hirviendo y dejar en infusión durante la noche. Al día siguiente, el primer día de la dieta, es necesario comer sólo el trigo sarraceno, con su% de grasa yogur bebible 1 (no más de un litro por día), y en cantidades ilimitadas se puede utilizar agua y té. Se permite la ingesta diaria de 1-2 frutas o 150 gramos de yogur bajo en grasa.

Es necesario recordar otras reglas importantes de la dieta de alforfón: 

• está prohibido agregar azúcar, sal y especias, así como mantequilla en gachas de alforfón; 
• la cena debe ser al menos 4 horas antes de acostarse, pero si la mujer embarazada experimenta una fuerte sensación de hambre, puede beber un vaso de kéfir por la noche; 
• se recomienda tomar multivitaminas, tanto durante la dieta de trigo sarraceno, como durante un período posterior; 
• debe recordar las contraindicaciones, en presencia de las cuales no puede usar este tipo de dieta: gastritis, úlcera de estómago, etapa de recuperación después de las enfermedades, etc.

Una futura madre debe recordar que cualquier dieta única, incluido el alforfón, no puede ser 100% útil, porque el uso de un solo producto no puede proporcionar al cuerpo todos los oligoelementos y nutrientes necesarios. Por lo tanto, el tratamiento de este tipo de dietas debe ser especialmente cuidadoso, prestar toda su atención y consultar regularmente con un médico.

[6]

Dieta para bajar de peso en el embarazo

Dieta durante el embarazo: ¿es posible? Muchas mujeres que se sienten literalmente "intimidadas" por las palabras de los médicos sobre las consecuencias negativas del exceso de peso hacen esta pregunta. Existen ciertos límites al aumento de peso que son aceptables en el período de gestación, y la salida de ellos, desde un punto de vista médico, se considera una patología. Esta tasa es de 8-12 kilogramos. Si una mujer está ganando peso rápidamente, es necesario tomar medidas, porque la obesidad es mala tanto para la salud de la futura madre como para el desarrollo prenatal del niño.

La dieta para perder peso durante el embarazo no implica en modo alguno un ayuno debilitante con el objetivo de perder peso rápidamente. Esto es, en primer lugar, un sistema de nutrición racional, que incluye comidas frecuentes en pequeñas cantidades. Con extrema precaución durante el embarazo, debe tratar las mono-dietas, porque están desequilibrados y privan al cuerpo de nutrientes adicionales que se encuentran en otros alimentos.

Los médicos recomiendan a las futuras madres controlar su peso con la ayuda de los llamados. "Días de descarga", que deben organizarse de 1 a 2 veces al mes. Como productos para el menú de descarga, puede usar frutas y bayas frescas (manzanas, naranjas, sandías). Sin embargo, una dieta tan estricta no puede soportar a todas las mujeres, especialmente "en posición". Por lo tanto, el método óptimo para controlar el peso es la nutrición adecuada, lo que implica la exclusión de la dieta de los alimentos con alto contenido calórico, o al menos su restricción. La futura madre de ninguna manera debe guiarse por la "regla" tradicional, que establece que una mujer embarazada debe comer por dos.

La dieta para perder peso durante el embarazo es, en primer lugar, la exclusión de la dieta de la sal, los alimentos fritos, los productos ahumados, los dulces. La nutrición de la futura madre no debe ser alta en calorías y abundante, es mejor dar preferencia a un régimen de dieta 5 veces frecuente y fraccional. Se recomienda consumir más alimentos calóricos en la mañana. Es necesario aumentar el consumo de verduras frescas, carne, huevos, pescado, tk. El organismo en desarrollo del niño necesita mucho proteína. De la carne es mejor comer carne de vaca, ternera o pollo, tanto horneada en el horno, como hervida.

Una nutrición adecuada en conjunto con una actividad física moderada y gimnasia "inteligente" para mujeres embarazadas dará buenos resultados. Es útil para las futuras madres caminar, nadar en la piscina, realizar ejercicios para mantener el tono muscular. Todas estas acciones contribuyen a la quema oportuna del exceso de calorías y la eliminación segura del exceso de peso.

No se enfade si gana más de 12 kilos durante todo el período de la vida de un niño. Al momento del alta del hospital, se quemarán 10 kg y los kilos de más restantes con una nutrición adecuada desaparecerán durante los primeros meses posteriores al evento más importante de su vida: el nacimiento de un bebé.

[7], [8], [9], [10], [11]

Dieta en el embarazo temprano

La dieta durante el embarazo en las primeras etapas, así como en los próximos dos trimestres, debe ser equilibrada. Es necesario que la nutrición de la futura madre incluya en las cantidades necesarias de grasas e hidratos de carbono, así como proteínas, vitaminas, microelementos beneficiosos. Por lo tanto, el cuerpo de una mujer embarazada soportará toda la próxima carga de trabajo, que se debe al parto del bebé.

La dieta al inicio del embarazo debe consistir en un 10% de alimentos con proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres, productos lácteos) y un 30% de grasas (nueces, mantequilla, leche y productos lácteos). El 55-60% restante cae sobre los hidratos de carbono (pasta, fruta, patatas, trigo sarraceno, arroz, avena).

Una futura madre debe tener cuidado con su nutrición al momento de planificar el embarazo. En el primer trimestre, debe evitar comer productos semielaborados, así como alimentos con calorías y dulces "vacíos". También debe limitar el consumo de harina, dando preferencia a los granos integrales que tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo de una mujer embarazada y el desarrollo del feto. Este beneficio se explica por el mantenimiento de granos integrales de fibra, que ayuda a los intestinos a hacer frente a sus funciones principales. Por lo tanto, el cuerpo absorberá por completo los nutrientes y la eliminación oportuna de los productos de degradación.

Para evitar un aumento rápido de peso, una mujer embarazada no debe involucrarse en los métodos tradicionales de pérdida de peso. Solo lo suficiente como para recurrir a las reglas de la nutrición racional, que incluye el consumo diario de verduras frescas y frutas que contienen un número mínimo de calorías. No se debe tener en cuenta el conocido dicho de que mi madre necesita comer para dos, está mal. La futura mamá necesita simplemente controlar el proceso de comer y usar un alimento fraccionado, lo que garantiza un metabolismo y estabilidad óptimos en la forma.

La dieta durante el embarazo tiene como objetivo controlar el peso de una mujer, tk. El exceso de peso corporal afecta negativamente tanto su salud como el desarrollo del bebé. Por lo tanto, la futura madre debería reconsiderar por completo su forma de vida, así como la dieta. Los componentes de un embarazo exitoso son la nutrición adecuada, el uso de cantidades suficientes de agua limpia, actividad moderada y una actitud positiva.

[12], [13]

Dieta durante el embarazo en 1 trimestre

La dieta durante el embarazo implica la inclusión en el menú de la futura madre de alimentos ricos en nutrientes, micronutrientes y diversas vitaminas. Sin embargo, es correcto y constante comerse a una mujer antes del inicio de la concepción. En particular, no consuma bebidas alcohólicas o medicamentos sin consultar a su médico con anticipación, tenga en cuenta los síntomas de la toxicosis temprana y las formas de superarlo, y revise cuidadosamente su dieta para evitar alimentos dañinos y demasiado altos en calorías.

El trimestre del embarazo se caracteriza por manifestaciones frecuentes de toxicosis en una futura madre. La regla principal de nutrición de una mujer embarazada ante los primeros signos de una toxicosis temprana debería ser la siguiente: es necesario que la comida no esté demasiado caliente y le dé un placer a la futura madre. Para comer a una mujer embarazada se recomienda poco a poco y a menudo (al menos 5 veces al día).

Dieta en el embarazo 1 trimestre incluye una dieta variada. Si la mujer embarazada quería un pepino salado (pepinillo encurtido, chucrut, una manzana marchita, un arenque), esto no está mal, porque tales productos despiertan el apetito. Es necesario a diario apoyarse en vegetales frescos, pero "sabiamente" sin comer en exceso. Sin falta, es necesario comer carne y pescado en forma hervida, tk. El cuerpo del bebé necesita aminoácidos, que generalmente se encuentran en las proteínas animales. Necesita comer y productos lácteos, ya que contienen calcio, un elemento útil tanto para la mamá como para su bebé. Productos tales como la cuajada de queso duro ayudarán si a la mujer embarazada no le gusta la leche entera.

Al elegir platos y comida, se recomienda no dar preferencia a los productos ahumados, así como a los productos enlatados, fritos, café, productos semiacabados. Los nutricionistas aconsejan a la futura madre consumir agua mineral, jugo recién exprimido, compota, jugo de fruta y otras bebidas, también. En el cuerpo de una futura madre, aumenta la necesidad de un líquido. Para evitar problemas con el trabajo intestinal, se recomienda que una mujer embarazada introduzca remolachas, ciruelas pasas y beba un vaso vacío de agua fría purificada con el estómago vacío y kéfir por la noche.

Debe recordarse que la mayor parte de las vitaminas útiles para el cuerpo humano provienen del exterior, junto con los complejos de alimentos o farmacias. Para la futura madre es muy útil en las primeras etapas del embarazo la vitamina C, que mejora el estado de inmunidad de una mujer embarazada, lucha con las manifestaciones de toxicosis temprana, y también fortalece el corazón del feto.

El ácido fólico, zinc, selenio y cobre contribuyen a la prevención de diversas malformaciones congénitas en el feto, incluido el riesgo de formación incorrecta de la médula espinal y la columna vertebral.

El magnesio, así como las vitaminas E y B6, afectan efectivamente la función reproductiva del cuerpo femenino, reduciendo así la posibilidad de una amenaza de aborto espontáneo, que es especialmente pronunciada en el primer trimestre, a las 9-12 semanas de embarazo.

Las vitaminas del grupo B, cuya deficiencia puede conducir a varios vicios en el desarrollo del bebé y las manifestaciones de toxicosis temprana en la mujer embarazada, también son de vital importancia.

Papel muy importante desempeñado por la vitamina PP, que proporciona a la futura madre y a su bebé la respiración celular. Cobalto y yodo - micronutrientes que participan en el desarrollo de la glándula tiroides 11-12 semanas del bebé, así como ayudar a las mujeres a luchar contra los signos de toxicidad temprana, la prevención de ataques de vómito incontrolable.

[14],

Dieta en el embarazo en el segundo trimestre

La dieta durante el embarazo tiene como objetivo elegir una dieta especial que incluya el uso de productos extremadamente útiles necesarios para el cuerpo de una futura madre y el correcto desarrollo intrauterino de su bebé. Para saber qué es posible y qué no se puede comer durante el embarazo, es necesario consultar a un dietista que elija el sistema de nutrición óptimo en un caso particular. Es necesario recordar las peculiaridades de la dieta en diferentes etapas de tener un hijo.

La dieta durante el embarazo 2 trimestres incluye el cumplimiento de las siguientes reglas dietéticas: 

• Consumo limitado de alimentos líquidos y salados en cualquier forma. El entusiasmo excesivo por estos productos impide la absorción de hierro en la sangre, el elemento más importante que desempeña un papel importante en el proceso del desarrollo intrauterino normal del feto. 
• Introducción en la dieta de una futura madre de carne baja en grasa en variedades de pescado horneadas, hervidas o guisadas, así como bajas en grasa y otros alimentos que contienen proteínas: productos lácteos, huevos, requesón. 
• El uso de ensaladas de vegetales y frutas recién preparadas sin aderezos (como refrigerios "ligeros"), así como de jugo de manzana con apio, que contiene un elemento muy útil para el cuerpo femenino: ácido fólico. Desempeña un papel importante en el proceso de formación y desarrollo del sistema nervioso y circulatorio del niño. 
• El uso de productos que contienen hierro tanto como sea posible, como el hígado, las manzanas, el jugo de tomate, la papilla de alforfón. 
• La ingesta máxima limitada de dulces, pasta y productos de harina para un control de peso óptimo. 
• Introducción a la dieta de una mujer embarazada de caderas caldo mujer - una fuente de vitamina C, que actúa como un elemento vital para el desarrollo de la placenta, así como el consumo regular de alimentos que contienen vitamina D, calcio y fósforo, que son fuentes de queso, lácteos y productos de pescado. 
• La ingesta de vitamina A, especialmente durante el segundo trimestre del embarazo. Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema genético fetal y estimula los genes que son responsables del crecimiento del bebé, el desarrollo de su tejido óseo, la piel, así como los ojos (en particular, la retina) y las membranas mucosas. Las fuentes de vitamina A son productos tales como yemas de huevo, hojas de perejil, zanahorias, espinacas, calabaza, albaricoques y mantequilla.

La dieta en el embarazo 2 trimestre debe ser tan equilibrada y cuidadosamente pensada, para que la futura madre no tenga problemas de salud, y también pierda peso, cuyo problema es muy relevante en nuestro tiempo y preocupa a muchas mujeres.

[15], [16]

Dieta durante el embarazo en el 3er trimestre

La dieta durante el embarazo es de gran importancia para el porte normal de un niño y la prevención del exceso de peso en una mujer. Además, la nutrición equilibrada tiene un efecto beneficioso sobre el estado general del cuerpo futuro de la madre, el trabajo de los intestinos y la inmunidad. Para saber cómo comer bien en un período tan crucial en la vida de cada mujer, como el embarazo, debe comprender qué problemas pueden surgir en esta etapa o en la etapa de tener un hijo.

En el tercer trimestre, las mujeres embarazadas a menudo tienen problemas asociados con un mayor crecimiento uterino. Este órgano comienza a presionar sobre el estómago y la progesterona (la llamada "hormona del embarazo") ayuda a reducir el tono de sus músculos lisos, incluido el esfínter esofágico, que causa ataques dolorosos de acidez gástrica. Otro problema no menos real en la etapa de la segunda mitad del embarazo es la gestosis. Esta enfermedad se manifiesta en forma de aumento de la presión sanguínea de la mujer embarazada, desarrollo de edema y alteración de la función renal. Muchos síntomas de gestosis se deben a deficiencias de micronutrientes y nutrición desequilibrada. Por lo tanto, una dieta durante el embarazo del 3er trimestre juega un papel especial para la futura madre. El cuerpo del niño evoluciona constantemente, sus necesidades aumentan constantemente, el cuerpo está ganando masa y, a partir de aquí, la aparición de todo tipo de problemas de salud en la madre.

La dieta racional en el período final del embarazo es la observancia de reglas y consejos simples pero a la vez muy importantes. En la nutrición de la futura madre, es necesario hacer algunos ajustes, incluso si, en general, su estado de salud es normal.

Los médicos recomiendan que las mujeres en esta etapa de limitar la ingesta de sal, así como para eliminar por completo de la dieta de salazón, ahumados, alimentos enlatados, picante, graso, alimentos fritos, especias y dulces en forma de chocolate, pasteles, dulces. Es necesario abandonar los cítricos, así como los cacahuetes y los platos ácidos.

Por el contrario, la carne durante este período de tener un hijo con una mujer embarazada es simplemente necesaria, así como el pescado sin grasa, que contiene yodo y una gran cantidad de ácidos grasos poliinsaturados útiles para el cuerpo. No se limite a comer, pero es mejor comer alimentos bajos en calorías que sean ricos en fibra. Estimulan el trabajo de los intestinos y previenen la aparición de estreñimiento. Estos son los alimentos y platos: ensaladas de verduras, avena, chuletas de vapor, guisos, yogur, fruta seca (preferiblemente en forma de vapor), leche al horno fermentada, yogur y zanahorias crudas, ciruelas pasas, higos.

En la etapa final del embarazo, a las mujeres no se les recomienda consumir más de 2 litros de líquido por día (incluyendo jugos, sopas, productos lácteos). Cuando se observa edema, es necesario reducir el consumo de agua a 1 litro.

Para prevenir la acidez estomacal, a las mujeres embarazadas se les recomienda comer porciones pequeñas, al menos de cinco a seis veces al día. Muy saludables para las mujeres son alimentos con propiedades alcalinas pronunciadas, que se llaman "antiácidos alimentarios": aves de corral, huevos pasados por agua, crema, queso cottage, crema agria y pescado, pan ligeramente seco. Las verduras se usan mejor en forma hervida, y si la acidez no pasa, se recomienda limpiarlas o preparar puré de patatas. Frutas en este caso es mejor hornear.

Dieta durante el embarazo, el trimestre debe incluir la ingesta de micronutrientes: vitaminas C, D, E y K, así como calcio, hierro, yodo.

El calcio es necesario para el desarrollo del tejido óseo del niño, el hierro previene las células y los tejidos del bebé por la falta de oxígeno y también ayuda a reducir la pérdida de sangre de la mujer durante el parto. La vitamina C fortalece los vasos sanguíneos y E-previene la amenaza del nacimiento prematuro y participa en el desarrollo de los pulmones del niño. Debe recordarse que el entusiasmo excesivo por las vitaminas está plagado de consecuencias negativas. En toda la necesidad de una medida y consulta oportuna con un médico.

[17], [18], [19]

Dieta a los 8 meses de embarazo

La dieta durante el embarazo debe estar dirigida a prevenir el exceso de peso en una mujer y consiste en alimentos que son más beneficiosos para su cuerpo. En los últimos meses, es especialmente importante tener en cuenta este problema, porque con bastante frecuencia en las mujeres embarazadas hay una toxicosis tardía. Es causado principalmente por la desnutrición. Si los síntomas de la toxicosis tardía están cada vez más preocupados por una mujer embarazada, debe contactar a su ginecólogo lo antes posible para tomar medidas oportunas para suprimir las sensaciones desagradables.

Dieta para 8 meses de embarazo implica la exclusión de la dieta de una mujer de productos de harina, dulces, alimentos grasos. En este período, los alimentos de origen animal serán desfavorables.

A menudo, la toxicosis tardía se asocia con un problema como la acumulación de exceso de líquido en los tejidos, lo que provoca la aparición de edema. Tienen un efecto negativo en el suministro de sangre fetal. Como resultado, el niño comienza a perder oxígeno e importantes nutrientes necesarios para la etapa final de su desarrollo. Debido a estos problemas, una mujer embarazada puede experimentar pesadez en el estómago, un malestar, en particular, su presión arterial puede aumentar. Al observar estos síntomas, definitivamente debe consultar a un médico, pero en ningún caso debe tomar medidas para reducir la presión usted mismo.

La dieta en los últimos meses de embarazo debe incluir suplementos nutricionales útiles que contengan minerales y vitaminas. Los preparados vitamínicos para mujeres embarazadas deben ser recetados por un médico.

En esta etapa de tener un bebé, debes cuidar la ingesta suficiente de la futura madre de hierro en el cuerpo. Este elemento vital estimula la circulación sanguínea de la madre y su bebé, manteniendo la correcta composición de la sangre. Alimentos ricos en hierro: espinaca, eneldo y perejil, manzanas, repollo, hígado, carne de res.

Una mujer embarazada necesita mantener su cuerpo con vitaminas tan importantes como la vitamina E, C, A, B1 y B2. El cuerpo de la madre y el niño también necesita ácido fólico y calcio. La vitamina E se encuentra en el aceite vegetal. Ayuda a una mujer a eliminar los síntomas desagradables de la toxicosis tardía, previene el nacimiento prematuro y también estimula los procesos del desarrollo intrauterino del niño.

La vitamina C se encuentra en los cítricos, así como en los tomates, las hojas de lechuga, el pimiento dulce, la grosella negra y los escaramujos. Es recomendable comer alimentos que contengan vitamina C, después de una cocción breve o en forma cruda.

Las vitaminas В1, В2 estimulan bien el trabajo de los músculos, lo que a su vez contribuye a mejorar el trabajo futuro. Estos elementos se encuentran en cereales, levadura, queso duro, huevos, productos lácteos, frijoles, hígado.

Una mujer embarazada debería asegurarse de que haya un pez en su mesa. Contiene fósforo, que promueve una mejor absorción de calcio en el cuerpo. El ácido fólico contiene verduras y frutas que tienen un color amarillo: zanahorias, melocotones, albaricoques, pimientos dulces, albaricoques secos. Este elemento juega un papel importante en el desarrollo del cerebro del niño.

Para prevenir la acidez estomacal en los últimos meses del embarazo, se aconseja a las futuras madres que sigan las siguientes reglas y consejos. 

• Potencia fraccional. Es necesario comer en porciones pequeñas y a menudo. Por lo tanto, el jugo gástrico no "comerá" la mucosa gástrica. 
• Elimine los alimentos fritos, grasos y ahumados, y no tome café ni té fuerte. 
• Coma despacio, masticando a fondo cada pieza de comida. Esto evita la ingestión de aire junto con la comida, lo que puede causar acidez o hinchazón. 
• Después de comer, no te vayas a la cama inmediatamente. Es necesario cuidar que el estómago en este momento estaba en un tono y totalmente trabajado. 
• Correcta distribución de alimentos. Por la mañana, lo mejor es comer carne, cereales, pescado y, en el segundo, alimentos lácteos y vegetales. En ningún caso debe tomar alimentos "pesados" por la noche; esto puede causar acidez estomacal, mala salud, insomnio.

[20]

Dieta a los 9 meses de embarazo

Dieta durante el embarazo en el último, noveno mes debe consistir en una dieta completa. El aumento de peso total de la futura madre por parámetros médicos no debe superar los 12 kg. A veces, la norma se permite hasta 15 kg, pero si la cifra excede esta cifra, puede hablar de un problema como el sobrepeso.

La dieta durante los 9 meses de embarazo incluye la ingesta de alimentos saturados con todas las sustancias minerales necesarias, los microelementos y las vitaminas. En este período crítico, es imposible tolerar comer en exceso, porque el exceso de peso de una mujer puede provocar un parto severo y varias complicaciones posparto. Sí, y el estado del recién nacido se debe en gran parte a la dieta, que fue sostenida por la madre en el último mes. Por ejemplo, el desarrollo del cerebro del bebé se ve negativamente afectado por los alimentos bajos en calorías, así como por la falta de nutrientes en los alimentos, que la madre tomó en los últimos meses del embarazo. La falta de ácido fólico, a su vez, puede provocar una curvatura de la columna en el bebé.

El aumento de la nutrición de la futura madre en el noveno mes incluye, en primer lugar, el consumo de más verduras, frutas frescas y bayas, así como productos de carne y pescado bajos en grasa. Si una mujer se adhiere a todas las reglas de alimentación saludable, tales dolencias, como calambres, estreñimiento, náuseas, acidez, la molestarán con menos frecuencia. Debe recordarse que el ayuno de la madre conduce a la inanición intrauterina de un niño. Después de todo, la fruta obtiene alimentos incluso en un momento en que una mujer embarazada no come. La nutrición regular es necesaria para un niño, como el oxígeno, por lo que las futuras madres deben controlar la dieta y no perder una sola comida.

En el último mes, se recomienda que las mujeres embarazadas consuman una cantidad suficiente de fibra útil, que se encuentra en mayor medida en vegetales, frijoles secos, papas (especialmente "en uniformes"), arvejas verdes y frutas frescas. Las propiedades útiles de la fibra son que previene el desarrollo de diabetes en mujeres embarazadas.

En lugar de alimentos grasos y fritos en esta etapa, debe elegir alimentos bajos en grasa (carne de pollo, pescado, productos lácteos). La comida se prepara mejor para una pareja o hornea platos en el horno. Es importante dar preferencia a los alimentos ricos en calorías y nutritivos que podrían saturar el cuerpo sin dañarlos en forma de kilos de más. Estos son vegetales secos, aguacates, nueces, albaricoques secos, pasas, ciruelas pasas.

Es importante que una mujer embarazada tenga en cuenta que el uso de dulces no traerá ningún beneficio; estas son calorías "vacías", además, a menudo provocan el desarrollo de caries, enfermedades cardíacas, diabetes mellitus. En lugar de azúcar en su forma "pura" es mejor comer frutas, así como jugos de frutas y vegetales.

Como excepción, debe tenerse en cuenta que los casos en que una mujer embarazada necesita un mayor número de calorías con una grave escasez de peso corporal. En consecuencia, para reducir el consumo de alimentos altos en calorías es necesario en el caso de que la mujer embarazada tenga sobrepeso. En una buena dieta, las niñas demasiado jóvenes necesitan debido al crecimiento de su cuerpo. Las mujeres que están embarazadas con gemelos o gemelos también necesitan agregar aproximadamente 300 calorías por bebé.

La dieta durante el embarazo no tiene sentido si una mujer toma drogas, alcohol, tabaco o medicinas. Tales factores extremadamente negativos en la mayoría de los casos conducen a consecuencias irreparables. Por lo tanto, antes de planificar un embarazo, debe reconsiderar su estilo de vida y abandonar los malos hábitos.

[21], [22]

Reseñas de dietas durante el embarazo

La dieta durante el embarazo juega su papel en cada caso específico y está dirigida, ante todo, a una dieta equilibrada y al control del peso corporal de las mujeres embarazadas. Con frecuencia, las mujeres enfrentan problemas asociados con un metabolismo inapropiado o trastornos en el funcionamiento de los órganos internos, así como el sobrepeso.

Cómo comer bien? ¿Qué productos dar preferencia para no aumentar de peso? ¿Quién debería ser consultado sobre la nutrición en el período de carga del niño? Muchas de estas preguntas serán contestadas por las respuestas sobre las dietas durante el embarazo. Hoy en día, en populares foros de Internet para mamás, puedes compartir tu problema, así como obtener la información necesaria de madres con experiencia que han pasado por ciertas pruebas.

Por supuesto, el sobrepeso se manifiesta no solo en una figura aparentemente fea, sino que también se convierte en un verdadero obstáculo para el éxito de un niño. Las libras adicionales pueden conducir fácilmente a enfermedades de los órganos internos de las mujeres embarazadas, y también pueden afectar negativamente el desarrollo intrauterino de una pequeña criatura.

Las revisiones de las dietas durante el embarazo generalmente son positivas si la dieta se selecciona correctamente. En cualquier caso, las mujeres embarazadas deben consultar a su médico acerca de las menores desviaciones en la salud y el bienestar en la etapa de dar a luz al bebé. La nutrición equilibrada y correctamente seleccionada ayudará a la futura madre a controlar el peso, controlar la condición y el funcionamiento de los órganos internos, en particular, el tracto gastrointestinal.

Cuando se observa un aumento de peso anormal, factores negativos tales como el desarrollo de toxicosis e hipoxia del feto, aumento de la presión, hinchazón, parto leve, envejecimiento prematuro de la placenta, puede producirse el nacimiento de un feto grande.

Cualquier dieta para mujeres embarazadas se basa en los principios de una dieta balanceada, comidas pequeñas cada 3-4 horas. Este sistema le permite regular el metabolismo y mejora el funcionamiento de los órganos vitales: hígado, riñones, estómago y corazón. En el corazón de cada dieta se encuentra la regla sobre el consumo limitado de sal y azúcar, y toda mujer embarazada también debe recordar esto. El cumplimiento de las reglas de cocción, un régimen equilibrado de temperatura, la ingesta racional de líquidos son los componentes de muchas dietas recomendadas a las futuras madres.