Embarazo: 13 semanas

Cómo crece el niño

En los dedos pequeños, las huellas dactilares ya han aparecido, las venas y los órganos del niño son claramente visibles a través de la piel delgada, y el tamaño del tronco comienza a ser gradualmente igual al tamaño de la cabeza. Si tienes una niña, entonces sus ovarios contienen más de 2 millones de óvulos. Su hijo creció a casi 8 cm de largo y pesa casi 28 gramos.

Importante: el desarrollo de cada niño es estrictamente individual. Nuestra información está diseñada para darle una idea del desarrollo del feto.

Cambios de la futura madre

Esta es la última semana del primer trimestre, y el riesgo de aborto espontáneo es ahora mucho menor. La próxima semana, comenzará el segundo trimestre, un momento de relativa comodidad para muchas mujeres que tienen síntomas de embarazo temprano, como náuseas y fatiga matutina. Además, hay una buena noticia más: muchas parejas también notan aumento de la libido en este momento. El momento del nacimiento todavía está lejos, pero al calostro ya se le puede asignar un calostro, un líquido rico en nutrientes, con el que alimentarás a tu bebé durante los primeros días después del nacimiento.

3 preguntas ... Comida para dos

• ¿Cuánto debo comer diariamente?

Necesita alrededor de 300 calorías adicionales por día más durante el embarazo que antes. Intente tener en cuenta las calorías de la siguiente manera: omita la recepción de comidas pesadas y beba un vaso de leche con tostadas integrales.

No se obsesione con la cantidad, es mejor controlar la calidad de los alimentos.

• ¿Qué nutrientes se necesitan más?

La proteína, el hierro y el calcio son los tres principales nutrientes necesarios para mantener su salud, así como la salud de su hijo.

Proteína: idealmente, debe comer hasta 71 gramos por día. La carne magra, los huevos y los productos lácteos, así como las nueces, los frijoles y los productos de soya son una buena fuente de proteínas. Tres comidas al día ayudarán a lograr el objetivo. El pescado es una rica fuente de proteínas (y también grasas omega-3 útiles), pero debido a la posible contaminación del agua y las disputas de expertos, uno debe consultar a un médico sobre el nombre y la cantidad de pescado que se puede ingerir sin riesgo para la salud.

Hierro: 27 miligramos de hierro por día es especialmente importante, para la prevención de la anemia por deficiencia de hierro, un problema común entre las mujeres embarazadas. El hierro, contenido en productos de origen animal, es absorbido por el cuerpo más fácilmente que el hierro de origen vegetal. La mejor fuente? Carne magra Si eres vegetariano, usa espinacas y frijoles, estas fuentes no son tan ricas en hierro como la carne, pero, sin embargo, pueden proporcionarla. La vitamina C promueve la absorción de hierro de origen vegetal, por lo que los expertos recomiendan el uso de frutas de cítricos, fresas y pimientos dulces.

Calcio: cuatro porciones de productos lácteos por día le proporcionarán 1,000 mg de calcio. Su hijo necesita calcio para formar huesos y dientes. Si no obtiene suficiente de este nutriente, lo sacará de su cuerpo y perderá el calcio necesario para sus huesos.

• ¿Debo controlar la nutrición si tomo vitaminas prenatales?

¡Sí! A pesar del hecho de que las vitaminas prenatales contienen todos los minerales necesarios para las mujeres embarazadas, no están destinadas a reemplazar una dieta saludable. Es muy importante comer muchas frutas y verduras frescas, ya que la fibra contribuye a la digestión. De hecho, si usted es una mujer sana que se adhiere a una dieta sana y equilibrada, no es necesario tomar multivitaminas y minerales. Sin embargo, los expertos creen que tomar ácido fólico antes de la concepción y durante el primer trimestre, y el hierro durante el segundo y el tercero es necesario.

Actividad de esta semana: comparta sus prácticas prospectivas de crianza con su pareja. Para iniciar una conversación, intente con un enfoque creativo: tome una hoja de papel y haga una lista llamada "Mi madre siempre ..." y "Mi madre nunca ..." y "Mi padre siempre es ..." y "Mi padre nunca ...". Después de elaborar la lista, discuta con su compañero sus resultados, piense en lo que quiere dejar y qué agregar cuando críe a su propio hijo.

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