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Embarazo: un estilo de vida saludable
Último revisado: 04.07.2025
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Es necesario llevar un estilo de vida saludable antes y durante el embarazo, así como después del nacimiento del niño.
- Planifique su embarazo y prepárese para el nacimiento de su bebé: siga una dieta equilibrada, tome vitaminas prenatales especiales, haga ejercicio, visite al dentista, controle su ciclo menstrual, limite el consumo de cafeína y evite medicamentos, drogas, alcohol y tabaco potencialmente dañinos.
- Mantenga un estilo de vida saludable durante el embarazo: coma bien, haga ejercicio, descanse lo suficiente, evite el calor y las actividades peligrosas, beba mucha agua antes, durante y después de la actividad física, especialmente en veranos calurosos.
- Haz ejercicios de Kegel para tonificar la vagina. Ayudan a que el parto avance más rápido y previenen problemas urinarios posparto.
- Asista a una clase de preparación al parto para prepararse y aprender técnicas de manejo del dolor sin medicamentos.
- Estudie la literatura necesaria sobre la lactancia materna, busque un consultor de lactancia calificado, compre el equipo necesario y piense de antemano dónde extraerá la leche en el trabajo, si, por supuesto, planea trabajar inmediatamente después del nacimiento del niño.
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Ejercicios físicos recomendados
Haga ejercicio físico seguro para usted y su bebé. Reserve al menos dos horas y media a la semana para la actividad física. Solo necesita 30 minutos al día, 5 días a la semana. También puede dividirlo en varias sesiones de 10 minutos. La actividad moderada incluye caminar a paso ligero y nadar. Pero también debería hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Nutrición para embarazadas: recomendaciones
- Procura llevar una dieta equilibrada y saludable durante el embarazo, controlando tu peso. Presta atención a la cantidad de ácido fólico, hierro y calcio que consumes, y recuerda que el aumento de peso debe ser gradual.
- Durante el embarazo y la lactancia, cuando se sigue una dieta vegetariana, es necesario tomar proteínas adicionales, vitamina B12, vitamina D, zinc como suplemento de ácido fólico, hierro y calcio, ya que estas sustancias son vitales para el desarrollo normal del cerebro y los órganos internos del feto, así como para un aumento de peso normal.
- El calcio es un elemento importante, especialmente durante el embarazo. Si los productos lácteos están contraindicados para usted, reponga su aporte de calcio consumiendo tofu, brócoli, jugo de naranja fortificado o leche de soya, verduras de hoja verde y almendras.
- Una cantidad adecuada de vitamina C previene la rotura prematura del saco amniótico. La vitamina C ayuda a fortalecerlo. Se encuentra en frutas y verduras: cítricos, pimientos, tomates, bayas, brócoli, repollo y coles de Bruselas.
¿Qué debes evitar durante el embarazo?
- Uso de fármacos o medicamentos que no deben tomarse durante el embarazo (como los antiinflamatorios no esteroides, que pueden provocar abortos).
- Comer papaya verde provoca contracciones uterinas que pueden provocar un parto prematuro.
- Cafeína o limitarla a una taza al día.
- Alcohol.
- Fumador pasivo.
- Saunas.
- Alimentos contaminados que causan listeriosis o toxoplasmosis (carne, pollo y mariscos crudos; verduras y frutas sin lavar).
- Peces que pueden contener mercurio: tiburón, pez espada, caballa real, serreta común.
- Productos químicos peligrosos, radiaciones y determinados productos cosméticos.