Embarazo: un estilo de vida saludable

Es necesario llevar un estilo de vida saludable antes y durante el embarazo, y también después del nacimiento del niño.

• Planificar su embarazo y prepararse para el nacimiento de un niño: Eat equilibrada, beber vitaminas especiales para mujeres embarazadas, ejercicio, consulte a su dentista, asegúrese de que el ciclo menstrual, limitar la cafeína, y evitar cualquier medicamento potencialmente dañinos, alcohol, drogas y tabaco.
• Mantenga una imagen saludable durante el embarazo: coma bien, haga ejercicio, descanse, evite el calor y las actividades peligrosas, beba mucha agua antes, durante y después de la actividad física, especialmente esto es importante en el caluroso verano.
• Haga ejercicios de Kegel que aumenten el tono de la vagina. Contribuyen a la fugacidad del parto y previenen los problemas de posparto al orinar.
• Visite la escuela de padres jóvenes para prepararse para el parto y aprenda cómo controlar el dolor de maneras distintas de las drogas.
• Estudie la literatura necesaria sobre lactancia materna, busque un asesor de lactancia calificado, compre los dispositivos necesarios y piense por adelantado dónde va a extraer la leche en el lugar de trabajo, a menos que, por supuesto, planee trabajar inmediatamente después del nacimiento del niño.

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Ejercicio recomendado

Haga ejercicios físicos que no sean peligrosos para usted y su hijo. Tómese al menos dos horas y media a la semana para la actividad física. Solo necesita 30 minutos al día 5 días a la semana. También puede dividir esta carga en varios enfoques durante 10 minutos. Una actividad moderada significa caminar rápido y nadar. Pero también necesitas hacer ejercicios para estirar y fortalecer los músculos.

Nutrición para mujeres embarazadas: recomendaciones

• Trate de equilibrar y correctamente durante el embarazo, mientras observa el peso. Preste atención a la cantidad de ácido fólico, hierro, calcio y no olvide que el peso debe ser reclutado gradualmente.
• Durante el embarazo y la lactancia en la dieta vegetariana que tenga que tomar más proteínas, vitamina B12, vitamina D, zinc, además de ácido fólico, hierro y calcio, ya que estas sustancias son esenciales para el desarrollo normal del cerebro y los órganos internos del feto, así como archivos de texto normales peso.
• El calcio es un elemento importante, especialmente durante el embarazo. Si está contraindicado en productos lácteos, reponga la reserva de calcio, use queso cottage de soya, brócoli, jugo de naranja vitaminado o leche de soja, verduras y almendras.
• Una cantidad suficiente de vitamina C previene la ruptura prematura de la vejiga. La vitamina C ayuda a fortalecer la vejiga fetal. La vitamina C se encuentra en frutas y verduras: frutas cítricas, pimientos, tomates, bayas, brócoli, repollo, coles de Bruselas.

¿Qué debo evitar durante el embarazo?

• Medicamentos o drogas que no se pueden tomar durante el embarazo (por ejemplo, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos que provocan abortos involuntarios).
• El uso de papaya verde, ya que provoca contracciones del útero, que pueden causar un nacimiento prematuro.
• Cafeína o limitar su consumo a una taza por día.
• Alcohol
• Pasivo fumando
• Saunas.
• Alimentos infectados que causan listeriosis o toxoplasmosis (carne cruda, pollo y mariscos, verduras y frutas sin lavar).
• Pescado, que puede contener mercurio: un tiburón, pez espada, caballa rey, remeros.
• Productos químicos peligrosos, radiación y ciertos productos cosméticos.