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¿Qué tipo de pescado puede comer una madre lactante?
Último revisado: 04.07.2025
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El pescado y el marisco durante la lactancia pueden ser excelentes fuentes no solo de calorías, sino también de otros nutrientes esenciales para el bebé. Es fundamental consumir el marisco adecuado, bien cocinado y con la máxima cantidad de microelementos. Es importante que las madres jóvenes sepan qué tipos de pescado pueden ser muy beneficiosos durante la lactancia y cuáles pueden ser perjudiciales para el bebé o la madre.
Beneficios de los mariscos durante la lactancia
La dicha de ser madre conlleva muchos compromisos, especialmente en cuanto a la alimentación y el estilo de vida. Tu dieta es fundamental para la salud y el desarrollo de tu bebé, tanto durante el embarazo como durante la lactancia.
[ ¿Es posible comer pescado y marisco durante la lactancia?
El marisco es un alimento saludable que no debe evitarse por completo, ni siquiera durante la lactancia. El pescado y el marisco son una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, que promueven el desarrollo cerebral saludable de tu bebé o niño. El camarón, el abadejo, el bagre, el atún claro enlatado y el salmón, bajos en ácido metilmercúrico, son seguros para consumir durante la lactancia.
Los mariscos son una fuente natural de ácidos grasos omega-3 y proteínas, ambos esenciales para una buena salud. Si bien los mariscos te aportan todos los nutrientes que necesitas, algunos tipos pueden representar un riesgo para tu bebé. El mercurio presente en los mariscos puede pasar a la leche materna y dañar el sistema nervioso de tu bebé. Algunos tipos de pescado y mariscos tienen un alto contenido de mercurio y otros materiales metálicos tóxicos. Es mejor evitar estas sustancias durante la lactancia. Puedes evitar los mariscos crudos, el tiburón, la caballa real y el pez espada. Por lo tanto, es importante no solo consumir mariscos con moderación, sino también elegir el tipo adecuado.
¿Puede una madre lactante comer camarones y calamares, dado el riesgo de mercurio? Entre todos los mariscos, se pueden consumir con seguridad camarones y calamares, así como anchoas, arenque, caballa, sardinas, ostras, trucha de agua dulce y mariscos.
El camarón es una especie marina de aguas poco profundas. Puede prevenir el sobrepeso y también ayuda a mantener el peso actual. Una porción de 100 g de camarones aporta un máximo de 90 calorías. También aporta unos 16 g de proteína, lo que ayuda a sentirte llena sin añadir calorías vacías. Además, es bajo en carbohidratos. Al comer camarones durante la lactancia, también obtienes una gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales para tu salud y el desarrollo de tu bebé. Los camarones son ricos en hierro, magnesio y potasio, lo que favorece la salud general y ayuda a prevenir la anemia en el recién nacido.
El calamar también es útil para la madre lactante debido a su rica composición. El calamar es un producto del mar. Se alimenta principalmente de pepinos de mar y algas. Es un producto muy nutritivo que constituye una excelente fuente de proteínas durante la lactancia.
Solo puedes disfrutar de los calamares si los cocinas completamente y los comes en cantidades limitadas. Puedes comerlos una vez a la semana; así no le harán daño a la cría.
El calamar contiene una gran cantidad de vitamina A, esencial para la salud ocular. Consumir este producto le ayudará a disfrutar de una buena visión y a prevenir la discapacidad visual en su hijo. Además, la vitamina A actúa como un potente antioxidante y minimiza los efectos nocivos de los radicales libres.
El calamar es rico en vitaminas y contiene una gran cantidad de vitaminas del complejo B. La vitamina B12 presente en el calamar previene el riesgo de anemia. Además, la vitamina B ayuda a estimular la regeneración celular y tisular.
El calamar es una fuente rica de proteínas que contienen aminoácidos que el cuerpo del bebé no puede producir de forma natural. Los aminoácidos contribuyen al crecimiento y desarrollo adecuados del tejido muscular, lo que garantiza el desarrollo óptimo del bebé durante su primer año de vida.
Los palitos de cangrejo son uno de los productos más comunes en nuestro país. Se elaboran a partir de una mezcla de surimi procesado con sabores, colorantes y especias. No son un producto completamente seguro durante la lactancia. Tienen beneficios y efectos secundarios, y todo depende de cómo reaccione el cuerpo. La seguridad de los palitos de cangrejo también depende del tipo de pescado utilizado para su elaboración.
Beneficios de comer palitos de cangrejo durante la lactancia:
- Bajo en grasas y calorías: Los palitos de cangrejo son bajos en grasas y calorías, lo que los convierte en una excelente adición a su dieta si está cuidando su colesterol. 10 gramos de palitos contienen 1 gramo de grasa, 81 calorías y 17 miligramos de colesterol.
- Contiene bajos niveles de mercurio: El mercurio es un contaminante presente en algunos pescados. Puede afectar negativamente el desarrollo del sistema nervioso infantil. Sin embargo, los palitos de cangrejo contienen poco mercurio, solo si están hechos de surimi.
- Contiene altos niveles de fósforo: Los palitos de cangrejo contienen una dosis saludable de fósforo. El fósforo constituye el 1% de nuestro peso corporal total. Está presente en la mayor parte del cuerpo, principalmente en los huesos. El fósforo contribuye al buen funcionamiento de los músculos y los riñones, y favorece la función de las fibras nerviosas sanas. La ingesta diaria recomendada de fósforo es de 700 miligramos. 10 gramos de palitos de cangrejo aportan 240 miligramos de fósforo.
¿Puede una madre lactante comer caviar? El caviar es una exquisitez del marisco. Es muy beneficioso tanto para el bebé como para la madre.
El caviar es una fuente rica de proteína dietética, fundamental para el crecimiento y desarrollo de tu pequeño. Además, ayuda a restaurar y mantener la piel, los órganos y el tejido muscular. El ácido graso omega-3 del caviar reduce los niveles de triglicéridos, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. También es una buena fuente de vitaminas del complejo B y una fuente importante de vitamina D. La vitamina D es el elemento principal que asegura el desarrollo óseo normal en niños menores de tres años. Todos los niños necesitan esta vitamina, ya que no se sintetiza en el cuerpo. Por lo tanto, el consumo regular y moderado de caviar puede proporcionar esta vitamina tanto a la madre como al niño.
¿Qué caviar debería elegir? ¿Puede una madre lactante comer caviar rojo? El contenido de oligoelementos y vitaminas tanto en el caviar rojo como en el negro es casi idéntico. Por lo tanto, puede elegir el caviar que más le guste a su madre. Sin embargo, dado que el caviar es un subproducto del pescado, su contenido de mercurio puede ser mucho mayor. Es importante tener esto en cuenta y, al alimentar a un niño, debe elegir solo caviar de alta calidad.
El pescado durante la lactancia
¿Se puede comer pescado durante la lactancia? Según todas las recomendaciones, cuando una madre amamanta a su bebé, debe aumentar la cantidad de pescado en su dieta con variedades saludables y nutritivas. Esto se debe a los beneficios del pescado durante la lactancia. El pescado es una fuente rica de ácidos grasos omega-3. Es una rica fuente de vitamina D y minerales esenciales como hierro, magnesio, yodo, selenio y cobre. Sin duda, deberías incluir pescado en tu dieta diaria para mejorar la salud y el desarrollo de tu bebé.
¿Qué pescado se puede comer durante la lactancia? Ciertos tipos de pescado son superalimentos para las madres lactantes porque contienen niveles más altos de ácidos grasos y niveles más bajos de mercurio. Entre estos pescados se incluyen la caballa del Atlántico, el capelán, la trucha salvelino, el arenque, el mújol, el salmón, la trucha arcoíris y la merluza. Estos pescados son una buena fuente de proteínas y también son bajos en grasas saturadas.
¿Pueden las madres lactantes comer salmón rosado? El salmón rosado es un pescado rico en nutrientes, por lo que añadirlo a la dieta de lactancia puede garantizar una buena salud y el desarrollo adecuado del bebé. Beneficios para la salud de comer salmón rosado durante el embarazo:
- Aumenta la resistencia: El salmón rosado tiene un alto contenido calórico, alcanzando las 1350 calorías por kilogramo y 303 kcal por cada 100 gramos de carne. Añadir pescado a la dieta de un niño puede satisfacer sus mayores necesidades energéticas y ayudar a combatir la fatiga materna al cuidar a un recién nacido.
- Composición proteica: El salmón rosado es una excelente fuente de proteínas. Su contenido proteico alcanza los 18,4 g por cada 100 g de carne. Como sabes, las proteínas son los componentes básicos de las células de nuestro cuerpo. El consumo regular de proteínas promueve el crecimiento y el desarrollo del recién nacido.
- Mejora el tono muscular: La carne de salmón rosado contiene arginina, un aminoácido que activa la hormona del crecimiento. Comer pescado ayuda a mejorar el tono muscular y minimiza la acumulación de grasa en la madre después del embarazo. De esta manera, puedes controlar tu aumento de peso y, al mismo tiempo, proporcionarle a tu hijo aminoácidos esenciales.
- Rica fuente de vitaminas: El salmón rosado es una fuente rica de vitamina A y vitamina B12. Incluirlo en la dieta puede aumentar la cantidad de antioxidantes en el cuerpo, lo que ayuda a combatir la degeneración macular, prevenir el estrés oxidativo y eliminar los radicales libres. También puede proteger a tu pequeño del riesgo de un aumento de peso deficiente durante los primeros meses de vida.
Por lo tanto, es seguro consumir salmón rosado durante la lactancia, pero con moderación. Además, asegúrese de cocinarlo correctamente, al menos a 145 °F, antes de consumirlo. El pescado de mar bien cocinado durante la lactancia ayuda a minimizar el riesgo de infecciones estomacales e intoxicaciones alimentarias.
¿Puede una madre lactante comer lubina? Cualquier pescado de mar tiene ventajas, ya que el agua de mar se considera más limpia y, por lo tanto, el pescado es más nutritivo. La lubina se considera más beneficiosa que la lubina de río.
La lubina es un pescado con escamas grandes y carne blanda. Tiene un cuerpo fuerte y su filete es grueso y firme, lo que le permite retener mejor la humedad. La lubina es muy nutritiva y ofrece numerosos beneficios para la salud.
- Aporta buenas cantidades de proteínas: La lubina es rica en proteínas. Estas no solo reparan las células dañadas, sino que también ayudan a regenerar tejido. Un filete contiene unos 50 gramos de proteína. Por lo tanto, la lubina aporta más del 25 % de la ingesta diaria recomendada de proteínas.
- Aporta vitaminas esenciales: La lubina es una excelente fuente de vitaminas esenciales. Un solo filete aporta el 25 % de las necesidades de vitamina D. También es una buena fuente de vitamina A y ayuda a mantener una buena salud y una buena visión. Las vitaminas del complejo B presentes en el pescado evitan el riesgo de anemia durante la lactancia. Además, contribuyen al correcto crecimiento del bebé.
- La lubina aporta minerales como zinc, hierro, magnesio, calcio y potasio. Un solo filete de pescado cubre el 15 % de las necesidades de hierro y el 20 % de las de magnesio. Una buena ingesta de hierro garantiza un nivel adecuado de hemoglobina durante la lactancia y previene el riesgo de diversas enfermedades. El magnesio regula la presión arterial, y el calcio y otros minerales también contribuyen al buen desarrollo fetal.
- La lubina contiene grasas insaturadas. Consumirlas ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y previene el riesgo de problemas cardíacos.
- La lubina es un tipo de pescado que aumenta el coeficiente intelectual de un bebé recién nacido debido a su buena fuente de ácidos grasos omega-3 esenciales.
¿Qué tipo de pescado puede comer una madre durante la lactancia? ¿Puede una madre comer pescado de río durante la lactancia? Por supuesto, durante este período es mejor dar preferencia al pescado de mar. Los peces de río se alimentan principalmente de peces mulos y algas, lo que puede causar reacciones adversas en el bebé. Por lo tanto, es mejor no comer pescado de río durante la lactancia.
¿Puede una madre lactante comer pescado rojo? Todos los tipos de pescado rojo son pescados de mar muy beneficiosos. El salmón es uno de ellos. Se considera un pescado con muchos beneficios para la salud. Es un tipo muy beneficioso, rico en microelementos. En primer lugar, el salmón es una fuente rica de vitamina B12 y vitamina B3 (niacina). Estas vitaminas aumentan el colesterol bueno en el cuerpo.
El salmón también es una reserva de ácidos grasos omega-3, que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a reducir problemas cerebrales, como el deterioro cognitivo en los bebés.
El salmón también contiene proteínas bioactivas beneficiosas para las articulaciones. Además, el selenio que se obtiene del salmón es beneficioso para prevenir la inflamación articular.
Por lo tanto, el pescado rojo durante la lactancia se considera uno de los productos más útiles e insustituibles en términos de contenido de ácidos grasos.
Otro tipo de pescado rojo es el atún. Comer cantidades limitadas de atún durante la lactancia no le hará daño ni a usted ni a su bebé en crecimiento, ya que este pescado graso posee importantes propiedades nutricionales. El atún aporta a su cuerpo altos niveles de proteína, así como cantidades suficientes de vitamina D y ácidos grasos omega-3, lo que promueve el desarrollo del bebé. El omega-3 contribuye al desarrollo del cerebro, la vista y los nervios del bebé.
¿Se puede comer pescado rojo seco o salado durante la lactancia? Si está amamantando, evite comer salmón frío, seco o salado y otros mariscos crudos. Existe el riesgo de contraer una infección viral o bacteriana si consume mariscos parcialmente cocidos o crudos. Por lo tanto, si desea mantener a su bebé sano y libre de infecciones, no se recomienda comer pescado rojo crudo.
¿Puede una madre lactante comer arenque? Cualquier pescado salado durante la lactancia, incluido el arenque, puede contener mucha sal. Esto puede retener un exceso de líquido tanto en el cuerpo de la madre como en el del bebé. El exceso de líquido supone una carga para los riñones del bebé, por lo que se debe evitar el pescado salado. Durante el primer mes de lactancia, es imprescindible excluir el pescado salado, ya que puede afectar la calidad de la leche y el bebé podría rechazar la lactancia.
Lo mismo aplica al pescado ahumado durante la lactancia. Además de su alto contenido en sal, este pescado contiene grasas que pueden afectar negativamente al hígado de la madre y el bebé. El pescado ahumado en caliente durante la lactancia puede consumirse una vez al mes, ya que el ahumado en caliente destruye muchas bacterias; sin embargo, se considera un pescado graso.
El pescado seco durante la lactancia es pescado desecado y conservado debido a su alto contenido en sal. No se debe consumir este pescado, ya que la sal en exceso puede aumentar la presión arterial, causar hinchazón e interrumpir el proceso normal de lactancia.
Cocinar pescado durante la lactancia es importante para conservar todas sus propiedades beneficiosas y evitar que se vuelva graso o perjudicial. Hervir pescado durante la lactancia puede ser una excelente alternativa, ya que ayuda a combatir infecciones y a conservar las vitaminas. Además, se puede cocinar al vapor con verduras. Las recetas de pescado durante la lactancia varían, pero lo principal es evitar el exceso de sal y grasa. ¿Se puede comer pescado frito durante la lactancia? Puedes cocinarlo a la parrilla, lo cual resulta sabroso, saludable y con un mínimo de grasa.
El pescado es fundamental en la dieta de una madre joven durante la lactancia. Consumir pescado o algún marisco al menos tres veces por semana proporciona un nivel adecuado de proteínas, ácidos grasos y minerales. Por lo tanto, es fundamental consumir pescado durante la lactancia; solo es importante elegir las variedades adecuadas y saludables y cocinarlas correctamente.