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Un buen comienzo para un embarazo saludable
Último revisado: 04.07.2025
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¿Planeas ser madre? Prepárate con antelación: elige un estilo de vida saludable y evita las sustancias tóxicas. Las mujeres que desean depurar su cuerpo y su hogar de sustancias nocivas deben hacer mucho.
Período de preconcepción
Una buena nutrición, una buena salud y el ejercicio son los aspectos más importantes de la preparación para el embarazo. Asegúrese de visitar a su médico antes de concebir. Hable con él sobre su dieta y estilo de vida, en particular, sobre los medicamentos, las vitaminas, los suplementos alimenticios que toma, las enfermedades hereditarias y cualquier cosa que le preocupe. El médico le indicará cómo prepararse mejor para el embarazo y le recomendará ciertas vacunas antes del embarazo. Cuide su salud al máximo. No fume ni beba alcohol. Limite su consumo de cafeína.
Mantener un peso saludable
Si tiene diabetes, trate de controlarla haciendo ejercicio al menos 30 minutos al día, comiendo muchas frutas y verduras, y cereales integrales. Las mujeres que comen mal son más susceptibles a factores ambientales negativos. Consuma suficiente ácido fólico. Coma cereales ricos en vitaminas, frijoles y guisantes, frutas cítricas, espinacas y espárragos. El ácido fólico previene el desarrollo de defectos congénitos del cerebro y la médula espinal, como la espina bífida (este defecto aparece en el primer trimestre del embarazo, y es posible que ni siquiera lo sospeche). La cantidad de ácido fólico en los alimentos puede no ser suficiente, por lo que los médicos recomiendan tomar multivitamínicos adicionales que contengan 400 microgramos de ácido fólico antes y durante los primeros tres meses de embarazo.
Medidas de seguridad adicionales: calidad del agua potable
En general, el agua del grifo es potable. Sin embargo, si su casa tiene tuberías de plomo o soldaduras de plomo en tuberías de cobre, una pequeña cantidad de plomo acabará en el agua potable. El consumo excesivo de plomo puede causar abortos espontáneos, partos prematuros, bajo peso al nacer y retrasos en el desarrollo posparto. Si el agua potable contiene sustancias nocivas, debería instalar un filtro para neutralizarlas.
Nutrición preconcepcional: ¿qué pasa con el pescado?
A muchas mujeres les preocupa que el pescado contenga mercurio, lo cual puede afectar el sistema nervioso del bebé y provocar un aborto espontáneo. Sin embargo, no debe excluirse por completo de la dieta, ya que es rico en proteínas, bajo en grasas y una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. El consumo regular de pescado tiene un efecto positivo en el desarrollo del cerebro y la visión del bebé, y también reduce el riesgo de parto prematuro.
Puedes comer solo ciertos tipos de pescado y excluir otros. Evita el tiburón, el pez espada y la caballa real, que contienen altos niveles de mercurio. Come camarones, almejas, salmón, abadejo, bagre, atún enlatado o tilapia (un pez de lago similar a la carpa) dos veces por semana.
Los peces de agua dulce pueden contener altos niveles de mercurio.
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Preconcepción y pesticidas
¿Qué pasa con los pesticidas en tu plato? No hay garantía de que comer productos orgánicos te garantice un embarazo saludable, pero es una buena manera de reducir la cantidad de pesticidas que consumes.
Productos químicos para el hogar
También debes considerar los productos que usas para limpiar tu casa. Algunos contienen solventes peligrosos para la salud. Existen muchos productos de limpieza naturales y seguros en el mercado. Compra aquellos que no contengan solventes, fragancias, cloro ni amoníaco. O haz los tuyos propios: el bicarbonato de sodio se usa para limpiar superficies grasosas, teteras, sartenes, fregaderos, grifos y estufas de gas. Una solución de vinagre y agua se usa para limpiar superficies de cocina, ventanas, etc.
Limpieza de plásticos y en seco
Algunos envases de plástico contienen ftalatos, que se evaporan al calentarlos en el microondas, aunque se consideran seguros. Estudios han demostrado que la exposición a altos niveles de ftalatos causa un desarrollo genital anormal en los niños. Como alternativa, utilice recipientes de vidrio y toallas de papel para el microondas. En cuanto a la limpieza en seco, los expertos discrepan: algunos creen que es segura para las mujeres embarazadas, mientras que otros la desaconsejan. El percloroetileno es una preocupación importante.
Se sabe que esta sustancia entra en casa con la ropa y penetra fácilmente a través de la placenta hasta el feto, así como en la leche materna. Por lo tanto, compre ropa que no requiera limpieza en seco o use un limpiador a base de agua. Pero si necesita lavarla en seco, cuelgue las prendas al aire libre y solo después métalas en casa.
Evite las sustancias tóxicas
Incluso si solo está pensando en tener un bebé, primero limpie su casa, pero también tenga cuidado al comprar accesorios nuevos y preste atención a las toxinas que puedan estar evaporándose en la casa. Si vive en una casa antigua construida antes de 1978, revise detenidamente las superficies pintadas (puede contener plomo). De ser así, es necesario retirar esta capa de pintura, pero solo un profesional puede hacerlo. Debe estar al aire libre durante este tiempo. Tenga cuidado al comprar alfombras y muebles, ya que también pueden contener sustancias químicas peligrosas.
Los hombres necesitan saber esto
Tu pareja también debe cuidar su salud. Según investigaciones, la exposición crónica a fertilizantes químicos, plomo, níquel, mercurio, cromo, etilenglicol, radiación y otras toxinas reduce la calidad y cantidad de esperma y puede provocar abortos espontáneos. Por lo tanto, las parejas también deben seguir las recomendaciones anteriores y asegurarse de consultar con un médico para hablar sobre temas de salud importantes.