Nuevos artículos
Caminar puede ayudar a las personas con lumbalgia
Último revisado: 02.07.2025
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Un estudio publicado en The Lancet descubrió que los adultos con dolor lumbar crónico que caminaban regularmente tenían menos probabilidades de experimentar dolor recurrente en comparación con aquellos que no caminaban regularmente.
“Caminar es un ejercicio accesible y económico que puede realizar casi cualquier persona, independientemente de su ubicación, edad o nivel socioeconómico”, afirmó el Dr. Mark Hancock, autor principal del estudio y profesor de fisioterapia en la Universidad Macquarie de Australia. “No comprendemos del todo por qué caminar es tan eficaz para prevenir el dolor de espalda, pero probablemente se deba a una combinación de movimientos oscilatorios suaves, fortalecimiento de las estructuras y músculos de la columna vertebral, relajación, reducción del estrés y liberación de endorfinas”.
"Además, sabemos que caminar tiene muchos otros beneficios para la salud, como una mejor condición cardiovascular, mayor densidad ósea, mantener un peso saludable y una mejor salud mental", añadió Hancock.
El Dr. Thomas Pontinen, fundador de los Centros de Control del Dolor MAPS en el Medio Oeste, añadió: «Nuestros cuerpos están diseñados para caminar y, en mi opinión, cuanto más caminas, más sano estás. Estudios recientes lo han confirmado: las personas que caminan más viven más».
Hancock y su equipo estudiaron a 701 adultos que se habían recuperado recientemente de un episodio de lumbalgia. Los participantes se dividieron en dos grupos: un grupo participó en un programa de caminata y una serie de sesiones de entrenamiento dirigidas por un fisioterapeuta durante seis meses, mientras que el otro grupo no recibió ninguna intervención.
"El grupo que caminó tuvo menos casos de dolor que limitó la actividad en comparación con el grupo de control y un mayor tiempo hasta la recaída, con una mediana de 208 días en comparación con 112 días", dijo Hancock.
El Dr. Sean Barber, neurocirujano del Houston Methodist Health System en Texas, explicó que el dolor lumbar puede ser causado por una variedad de razones, incluida la degeneración de los discos intervertebrales, la degeneración de las articulaciones que conectan las vértebras, la inestabilidad de la columna, la deformidad, la compresión de las raíces nerviosas y la distensión muscular.
Los investigadores planean realizar más estudios para integrar intervenciones preventivas en la atención médica estándar. «Nuestro estudio ha demostrado que esta forma sencilla y accesible de ejercicio puede implementarse con éxito a una escala mucho mayor que otras formas de ejercicio», afirmó Hancock.
El Dr. Barber destacó la importancia del estudio y señaló que "el dolor lumbar inespecífico es muy común y es una fuente de costos socioeconómicos significativos".
"Los pacientes de este estudio tenían poca o ninguna experiencia con el ejercicio regular y, por lo tanto, probablemente se beneficiarían de la ayuda de un fisioterapeuta para determinar la dosis inicial adecuada y la progresión adecuada de un programa de caminata", afirmó Barber. "Sin embargo, no es necesaria la ayuda profesional para empezar a caminar o a hacer ejercicio ligero".
El Dr. Farhan Malik, médico de familia y medicina deportiva de Atlanta, recomendó comenzar con caminatas cortas de 10 a 15 minutos y aumentar gradualmente la duración según la tolerancia. "Una postura correcta al caminar también es importante: párese derecho con la pelvis neutra, los hombros relajados y mire hacia adelante. Para el manejo del dolor de espalda a largo plazo, caminar regularmente de 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana puede aumentar la resistencia, mejorar el estado de ánimo y proporcionar alivio del dolor a largo plazo".