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Sobrepeso y obesidad. Principios generales de corrección

 
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Último revisado: 19.10.2021
 
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La medicina moderna considera la obesidad como una enfermedad crónica multifactorial que requiere un enfoque médico serio cuando se corrige.

En el mundo de hoy, el 20-25% de la población sufre de obesidad, y cuanto más desarrollado económicamente es el país, mayor es esta cifra. Junto con los problemas estéticos asociados con la obesidad y que surgen principalmente en las mujeres, la obesidad es una de las principales causas de discapacidad y mortalidad tempranas de los pacientes en edad de trabajar.

La aparición de la obesidad es causada por la edad, el sexo, los factores profesionales, así como por los estados fisiológicos del cuerpo: embarazo, menopausia. Independientemente de la etiología de la obesidad, existen trastornos hipotalámicos de diversa gravedad. La frecuencia de obesidad en mujeres en los últimos 20 años se ha duplicado.  

Por el tipo de distribución del tejido adiposo en el cuerpo, se secretan los tipos de obesidad androide, ginoideo y mixto.

Tipo de Android se caracteriza por la deposición de tejido graso principalmente en el gynoid tipo obesidad área abdominal (tipo macho) se caracteriza por la acumulación de grasa en el área glyuteofemoralnoy, t. E. En la parte inferior de las partes del cuerpo (tipo hembra). Con una versión mixta, la distribución de la grasa subcutánea es relativamente uniforme.

Tipo de Android de la obesidad se combina con intolerancia a la glucosa y diabetes, la hipertensión, la hiperlipidemia en mujeres distinguir subtipos de obesidad abdominal: subcutánea abdominal y visceral. Los pacientes con un tipo de obesidad visceral tienen el mayor riesgo de complicaciones.

La deposición de grasa abdominal puede estimarse midiendo la circunferencia de la cintura (OT). Si este indicador en mujeres es mayor de 88 cm, el riesgo de enfermedades cardiovasculares es muy alto, se desarrollan alteraciones metabólicas y aumenta significativamente el riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2. La distribución del tejido graso se puede estimar desde la circunferencia de la cintura hasta la circunferencia de la cadera (OT / OB). Si esta relación es mayor que 0,85, entonces hay una acumulación de tejido adiposo en la región abdominal. En el diagnóstico de la obesidad se considera un indicador como el índice de masa corporal (IMC), que es una proporción del peso corporal en kilogramos por la altura al cuadrado en metros.

El principal mecanismo de la obesidad es el desequilibrio energético entre las entradas de energía del cuerpo y la cantidad de calorías alimentadas con los alimentos. Desequilibrio energético: una consecuencia de la desnutrición y la baja actividad física. No se puede descuidar ni la predisposición hereditaria-constitucional a la obesidad: en 1994, se identificó el gen de la obesidad, que codifica la producción de lelthin. La leptina se produce principalmente por las células de grasa y afecta la ingesta de alimentos y la función reproductiva.

La presencia de obesidad afecta la salud de las mujeres a cualquier edad, y con su aumento, la obesidad tiende a progresar. Un método necesario para tratar la obesidad en las mujeres es reducir el peso corporal y mantenerlo a un nivel constante. El más efectivo es una disminución gradual del peso corporal: 0,5-0,8 kg por semana, normalmente es tolerado por el cuerpo y proporciona un resultado constante.

El tratamiento de la obesidad debe combinarse e incluye limitar las calorías consumidas de los alimentos, aumentar el esfuerzo físico, aplicar los métodos de hardware de la cosmetología, en algunos casos, la terapia con medicamentos (con un IMC> 27). Es necesario enfatizar la importancia de un enfoque integrado para corregir el sobrepeso y la obesidad.

Normalización del peso corporal con ejercicio

La carga física correctamente dosificada y recibida regularmente puede no solo ayudar a mantener el peso, sino también a tener un efecto positivo complejo en todo el cuerpo como un todo. Un estilo de vida sedentario, por el contrario, provoca un rápido retorno de los kilogramos eliminados previamente. Además de correr, nadar, juegos deportivos en la última década como una especie de actividad motora inmensa aptitud adquirida popularidad, que comprende: aeróbicos sin saltar, akvasaykling (imitación de la bicicleta en el agua), el poder-fitbol (aeróbicos utilizando goma pelota de gimnasia) aeróbicos bomba (aeróbicos) de potencia, el step aeróbic (con paso a la plataforma), tai-bo (aeróbic utilizando la técnica de artes marciales), trekking (grupo de corredores en el gimnasio), y más.

Para mejorar seriamente la figura, un simple conjunto de ejercicios no es suficiente. Es necesario elegir un complejo que no solo haga que los músculos funcionen, sino que también proporcione alimentos para la mente, es decir, será interesante en diversidad. Permítanos detenernos en más detalles sobre dos tipos de ejercicios: aeróbicos escalonados y fitball de poder.

Los ejercicios aeróbicos escalonados son un tipo de ejercicio que mejora la salud y utiliza una plataforma escalonada.

Óptimo en términos de tratamiento de exceso de peso son cargas de baja y media intensidad, pero de larga duración, por ejemplo, caminar o ejercicios tónicos en el estilo de aeróbicos de paso o aeróbicos de baile durante 60 minutos por día. Bajo cargas de alta intensidad, los carbohidratos se consumen principalmente en carbohidratos, y los productos sub-oxidados resultantes (ácido láctico) bloquean la quema de grasa. Por lo tanto, se demostró que las mujeres, haciendo ejercicios aeróbicos durante meses, no cambiaron su peso más de 0,5 kg. Valió la pena comenzar a usar la dieta a medida que el peso comenzó a disminuir, y la tasa de esta disminución aumentó en aproximadamente un 20%.

El esfuerzo físico tiene una característica más importante: con la ayuda del ejercicio es posible causar un consumo selectivo de grasa en los lugares de su acumulación en el cuerpo. Está demostrado que la grasa pronto abandona las áreas donde los músculos trabajan intensamente. Con la acumulación de exceso de peso corporal, como regla general, la grasa es desproporcionada: en algunos lugares es más, en otros menos. Por lo tanto, en algunas mujeres hay una cantidad desproporcionada de grasa en las nalgas y las caderas, en otras, en el abdomen y la cintura. La distribución de grasa en el cuerpo está controlada por hormonas, y los mecanismos sutiles de este proceso aún no se han explorado por completo. Se considera, por ejemplo, que la grasa en las nalgas y las caderas de las mujeres es la llamada reserva de energía estratégica. Se consume solo con la lactancia materna y solo si en ese momento la dieta habitual no es suficiente. El estrés físico evita el consumo de masa libre de grasa durante la pérdida de peso. Por muy buena que sea la dieta, junto con el tejido graso, la masa de los músculos también disminuye, lo cual es indeseable. Las cargas físicas de intensidad, frecuencia y duración, que corresponden al entrenamiento habitual en aeróbicos escalonados, pueden reducir la pérdida de músculo a un mínimo. Al mismo tiempo, hasta el 90% de la grasa quema en los músculos, y mientras más tejido muscular tenga un hombre y más activo, menos probabilidades habrá de que una persona engorde.

Las clases de step aeróbicos (como cualquier otro tipo de cultivo físico) tienen un efecto fisiológico general en el cuerpo: aumentan el metabolismo, lo que afecta positivamente los sistemas cardiovascular, respiratorio y digestivo; desarrollar fuerza, flexibilidad, velocidad, resistencia, coordinación de movimientos. A su vez, los músculos del tronco armoniosamente desarrollados son de importancia primordial en la formación de una postura correcta.

La plataforma para step-aerobics, o step-platform, puede estar hecha de una variedad de materiales que son lo suficientemente fuertes y no tienen un efecto negativo en los humanos. En la plataforma, a su alrededor y a través de ella, se realizan los llamados pasos básicos, saltos y saltos, todos los movimientos se pueden estilizar para cualquier baile.

El acompañamiento musical aumenta la emotividad de las clases, las emociones positivas provocan el deseo de realizar movimientos más vigorosos, lo que mejora su efecto sobre el cuerpo.

Al describir ejercicios para programas de salud, indique el número de movimientos por minuto (la frecuencia, que debe ser de acuerdo con el número de cuentas de intervalos de reloj). Para "Bajo impacto", se recomienda utilizar acompañamiento musical con una frecuencia de 120-130 latidos por minuto. Y para "alto impacto" - de 130 a 160 (muy raramente - más de J60) latidos por minuto; El estudio de los factores biomecánicos, que se manifiesta durante la operación de la plataforma de paso, le permite evaluar la carga mecánica, el efecto sobre el cuerpo durante el entrenamiento. El conocimiento de los procesos fisiológicos, biomecánicos que ocurren en el cuerpo de los comprometidos y sus resultados después del entrenamiento, ayuda a aumentar su efectividad y seguridad. Las fuerzas que afectan el cuerpo durante el entrenamiento pueden tener efectos no deseados si no se corresponden con las capacidades físicas de los involucrados (existe un mayor riesgo de lesiones).

El consumo de energía durante el entrenamiento escalonado se puede aumentar o disminuir, cambiando la altura de la plataforma. Por lo tanto, el consumo de energía promedio en los ejercicios escalonados a baja altitud (10-15 cm) es aproximadamente igual a los obtenidos con una caminata relativamente rápida en un área horizontal. Durante las clases en una plataforma alta (25-30 cm), el rango de consumo de energía es similar a los datos obtenidos al trotar a una velocidad de 10-12 km / h. Sin embargo, los indicadores de consumo de energía a tales alturas de plataforma para diferentes personas no coinciden. Esto se debe a la diferencia en el nivel de su preparación general y entrenamiento de coordinación. El gasto de energía en el entrenamiento, como un indicador de la intensidad de la actividad física, se puede determinar de tres maneras:

  1. La tensión sensible es una evaluación subjetiva de la tensión muscular.
  2. Frecuencia cardíaca: una estimación del gasto de energía en función del costo de impulso del ejercicio.
  3. Cálculo del consumo máximo de oxígeno (MIC): le permite determinar con precisión el consumo de energía y se basa en controlar el consumo de oxígeno en el aula.

Para determinar el gasto de energía en las clases de step aeróbicos, es suficiente usar uno u otro de los métodos que sean más convenientes para el coach, pero deben tenerse en cuenta las condiciones para llevar a cabo la sesión. Los siguientes factores son relevantes para las condiciones de la reunión:

  • edad y sexo involucrados;
  • el nivel de su preparación física;
  • el grado de fatiga en este momento;
  • altura de la plataforma,
  • Usar en la lección de elementos y cargas coreográficas en las manos o los pies.

En las clases de aeróbicos paso a paso, puede cambiar la intensidad del ejercicio, ya que depende en gran medida del ritmo de la música y la altura de la plataforma.

Altura de la plataforma es ajustable y se determina dependiendo del nivel de forma física implicada, grado de habilidad en funcionamiento, el ángulo de flexión de la rodilla durante su plena carga en el proceso de elevación de la plataforma más a menudo se aplica altura de plataforma de 15-20 cm. Flexión de la rodilla durante el ejercicio no debe exceder los 90 ° , el ángulo óptimo no es más de 60 °.

Las manos pueden realizar movimientos circulares y unilaterales, simultáneos y alternos, circulares y con amplitud de movimiento variable. Sin embargo, el trabajo con motor con manos de gran amplitud contribuye significativamente a un aumento en la frecuencia cardíaca, por lo que se recomienda alternar movimientos de gran amplitud y baja amplitud.

Los saltos se deben realizar al subir un escalón, y en ningún caso al descender de él. Se recomienda que el movimiento con eyección (salto) sea realizado solo por una persona con suficiente experiencia.

En los pasos hacia arriba y hacia abajo hay una tendencia a mantener la posición del centro de gravedad sobre la pierna delantera para mantener el equilibrio. Esto involuntariamente causa una inclinación fácil del tronco hacia adelante, que, cuando se realiza correctamente, no afecta negativamente a la columna vertebral.

Los movimientos de una persona que baja de la plataforma al suelo con la espalda siempre provocan una reacción de soporte más poderosa que los pasos hacia abajo que realiza la persona hacia la plataforma o hacia los lados.

Para prevenir varias lesiones asociadas con los deportes, es importante observar la posición correcta del cuerpo. En particular, con el entrenamiento paso a paso necesita:

  1. Los hombros se expanden, las nalgas se tensan, las rodillas se relajan;
  2. evitar la sobreextensión de la articulación de la rodilla;
  3. evitar un doblez excesivo;
  4. a un paso para inclinarse sobre todo el cuerpo (pero no inclinarse hacia adelante desde la cadera);
  5. cuando levante la plataforma y baje de la plataforma, use siempre un método de elevación seguro; de pie frente a la plataforma, trepando, trabajando con los pies, y no con

La mecánica adecuada del movimiento corporal aumenta la efectividad del entrenamiento escalonado y reduce el riesgo de lesiones causadas por un estrés excesivo.

La regla principal de seguridad para el entrenamiento escalonado es la siguiente:

  1. Pasos para realizar en el centro de la plataforma.
  2. En la plataforma ponga todo el pie al levantarlo, y baje, poniendo el pie del dedo del pie en el talón
  3. Cuando la rodilla lleva una carga, la junta no debe doblarse en un ángulo mayor de 90 °. La altura de la plataforma se selecciona de acuerdo con el crecimiento.
  4. Controla la plataforma de visualización.
  5. Al salir de la plataforma, manténgase lo suficientemente cerca de ella (no se desvíe de la plataforma más allá de la longitud del pie).
  6. No comience a moverse con las manos hasta que domine perfectamente los movimientos de sus piernas.
  7. No suba y no descienda de la plataforma, parado de espaldas a ella.
  8. Dar un paso es fácil. No golpees la plataforma con tu pie.

Powerball o fitball-gimnasia

Las bolas de gimnasia también se pueden utilizar para gimnasia terapéutica y de salud con el fin de formar una hermosa postura y normalizar el peso corporal. Una bola brillante, un acompañamiento musical y una variedad de ejercicios crean un estado de ánimo psicoemocional positivo para los involucrados. Las emociones positivas aumentan el tono del sistema nervioso tentral y estimulan diversos mecanismos fisiológicos.

La gimnasia en la pelota fuerza a los músculos pasivos a trabajar, hace posible involucrar a los grupos musculares profundos en la realización de ejercicios, sin ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral. Con la ayuda de la pelota, puedes dirigir los efectos físicos sobre los grupos musculares individuales. Por ejemplo, si tiendes a agacharte y dar vueltas alrededor de la pelota, puedes hacer que, tumbada sobre tu estómago, se hunda en la columna dorsal sin afectar las partes inferiores; con una tendencia a la lordosis, acostado sobre el abdomen, la hiperlordosis está perfectamente compensada y, en consecuencia, los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales se vuelven más efectivos.

Los ejercicios en el balón sugieren un impacto integral y local en las áreas problemáticas, que es especialmente efectivo en exceso de peso corporal. La posibilidad de exposición local se logra en diferentes posiciones. Por ejemplo, desde la posición inicial sentada sobre la pelota, se realizan ejercicios para las extremidades superiores e inferiores, la parte superior del tronco y la pelvis. Al mismo tiempo, se mantiene la postura correcta. O, acostado en el abdomen, en el costado o en la espalda, fijando las partes superiores o inferiores del tronco, o no las arregla. Y también: acostado boca arriba con la pelota entre las piernas o en las manos; pateando la pelota; acostado de lado con el balón en sus manos o entre sus piernas.

Gimnasia fitball elimina una serie de restricciones y dificultades en la práctica de gimnasia recreativa para personas con visceroptosis sobrepeso, insuficiencia de la circulación de la sangre extremidad inferior, los problemas con las funciones de los órganos de la pelvis, debido a la depreciación de los objetivos de acción, actividades para fortalecer los músculos del suelo pélvico, posición elevada de los miembros inferiores, menor partes del tronco Proporciona una excelente oportunidad para fortalecer los músculos de las extremidades superiores e inferiores en la posición de descarga, que tiene efectos beneficiosos sobre las articulaciones, aumentando su movilidad, flexibilidad y agilidad.

Por lo tanto, fitball-gimnasia resuelve las siguientes tareas curativas y preventivas:

  1. El desarrollo integral de todos los grupos musculares, incluyendo, lo que es especialmente importante, masivo y profundo.
  2. Equilibrar el entrenamiento.
  3. Desarrollando la habilidad de la postura correcta.
  4. Aumenta la elasticidad de los músculos y la amplitud de la movilidad en todas las articulaciones.
  5. Prevención de violaciones y normalización de las funciones de los órganos pélvicos
  6. Mejorando las habilidades de coordinación.
  7. Creando un tono psicoemocional positivo del cuerpo.
  8. Aumenta la eficiencia del corazón, los pulmones, los órganos internos
  9. Reducción de depósitos de grasa en áreas problemáticas.

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