¿Cómo afrontar la somnolencia durante el embarazo?

La principal manera de combatir la somnolencia durante el embarazo es seguir una rutina diaria. Es necesario acostumbrarse a levantarse y acostarse a la misma hora. Existen varias reglas para un sueño saludable.

1. Regla número uno: debes acostarte antes de las 23:00, o mejor aún, antes de las 22:00, para poder dormir a las 23:00. Este horario corresponde a los ritmos biológicos, cuando los principales sistemas descansan y el cuerpo se recupera. Es a esta hora cuando puedes dormir más, y este será el sueño más beneficioso para el cuerpo, el más profundo.
2. La segunda regla. Lo ideal es despertarse al amanecer. Se recomienda levantarse a las 5:00 de la mañana, tomar tratamientos de agua, cuidarse, disfrutar de su actividad favorita o del amanecer. Si no puede levantarse tan temprano, puede hacerlo más tarde. Pero lo principal es no levantarse después de las 8:00, máximo las 9:00. Si se despierta más tarde, se sentirá cansado y agotado todo el día y querrá dormir. En cualquier caso, vale la pena intentar levantarse a las 5:00 de la mañana, al menos 5 días seguidos. Al principio será difícil, pero luego el cuerpo se acostumbrará y seguro que le gustará. Quienes se levantan a esta hora señalan que lo principal es superarse a sí mismos y seguir levantándose a la misma hora todos los días, aunque al principio cueste. De hecho, esta es la hora óptima para levantarse. El cuerpo se despierta a esta hora y funciona de la forma más activa posible. La naturaleza también ayuda a que todo a su alrededor despierte. Este tiempo corresponde a los ritmos biológicos naturales del cuerpo humano.
3. Regla tres. Debes levantarte con la primera alarma, sin cambiarla ni dejarte llevar por la pereza ni las ganas de dormir. Si decides levantarte a las 5:00 de la tarde, pon la alarma a esa hora y levántate con la primera, por mucho que quieras dormir un poco más. Es mejor pensarlo bien por la noche. ¿De verdad estás listo para levantarte a esa hora? Si sabes que no podrás despertarte, es mejor poner la alarma para más tarde. De lo contrario, las interrupciones del sueño pueden jugarte una mala pasada: sobrecargan el corazón y pueden tener graves consecuencias. Hay casos en los que romper el horario puede incluso provocar un infarto o un derrame cerebral.
4. Regla número cuatro. Por mucho que quieras dormir durante el día, no te dejes llevar por el sueño y no te acuestes. Espera hasta las 10 o las 11 de la noche y solo entonces acuéstate. Al principio será difícil, pero si sigues este régimen, pronto volverás a la normalidad.
5. Regla número cinco. Sigue una rutina diaria. Establece una hora aproximada para comer, caminar, descansar y trabajar, y síguela estrictamente todos los días. Ponte un recordatorio o escríbela en un papel, enmárcala en un marco y síguela a diario.

Medicamentos

Incluso existen medicamentos que te ayudarán a adaptarte con mayor facilidad y a sobrellevar la somnolencia. En primer lugar, estos fármacos regulan los ritmos biológicos (circadianos), además de normalizar los niveles hormonales y el estado del sistema nervioso, y ayudan a regular la resistencia general del cuerpo, es decir, su grado de adaptación a los cambios que se producen en él.

Estos medicamentos deben usarse solo tras consultar previamente con un médico, ya que es necesario tener en cuenta diversos aspectos, como las características individuales del cuerpo, las particularidades del embarazo y el estilo de vida. Consultar con un médico es la principal precaución para evitar complicaciones y efectos secundarios. Si los medicamentos se toman incorrectamente, pueden presentarse diversas complicaciones, como parto prematuro, aborto espontáneo y diversas patologías del embarazo.

Se recomienda tomar una tableta de glicina (50 mg) de 4 a 5 veces al día. El fármaco es relativamente inocuo. Normaliza los ritmos biológicos, alivia la somnolencia y también calma y normaliza el estado emocional. Activa el cerebro. Es un aminoácido esencial que forma parte del cuerpo humano. Su deficiencia puede provocar trastornos del ciclo sueño-vigilia, aumentar la somnolencia y causar trastornos nerviosos, pérdida de memoria y de atención.

Neurovitan es un medicamento que regula la actividad del sistema nervioso y el cerebro. Cabe destacar que este medicamento normaliza los procesos metabólicos en el cerebro y la médula espinal, así como en el sistema nervioso. Tome una tableta dos veces al día.

Suprastin se prescribe si se produce somnolencia como resultado de una inflamación intensa, un aumento de los niveles de histamina en sangre o una mayor sensibilización. Tome un comprimido 1 o 2 veces al día. Tenga en cuenta que el medicamento también produce somnolencia, por lo que es posible que desee dormir profundamente entre 30 y 40 minutos después de tomarlo. Por lo tanto, puede acostarse a dormir brevemente si no puede contrarrestar la somnolencia de otras maneras.

Además, en caso de mayor somnolencia, se puede recetar loratadina, un antihistamínico de acción prolongada que alivia la sensibilización y reduce los niveles de histamina en el organismo. Tome un comprimido una vez al día.

Vitaminas

Si se presenta somnolencia, es necesario tomar vitaminas, ya que en la mayoría de los casos la somnolencia se asocia directa o indirectamente con un desequilibrio del metabolismo vitamínico y su deficiencia en el organismo. La somnolencia puede estar asociada principalmente con una deficiencia de vitaminas A, E y PP. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres embarazadas tomar vitaminas en las siguientes concentraciones diarias:

• Vitamina PP – 60 mg
• Vitamina A – 240 mg
• Vitamina E – 45 mg
• Vitamina C – 1000 mg.

También puede tomar complejos vitamínicos especiales para embarazadas, como pregnavit, vitrum y otros. Las embarazadas necesitan no solo vitaminas, sino también minerales, como azufre, hierro, cobre, entre otros. Las embarazadas suelen tener deficiencia de rutina, lo que provoca un aumento del sangrado de encías, hemorragias nasales y de las mucosas. Por lo tanto, es necesario tomar ascorutina, una mezcla de ácido ascórbico, rutina y glucosa.

Tratamiento de fisioterapia

Generalmente, la fisioterapia no se utiliza durante el embarazo. Sin embargo, existen algunos productos aprobados para su uso incluso durante el embarazo. Los principales métodos de fisioterapia son el ultrasonido, las microcorrientes y las ondas de diversas longitudes. Se utiliza la electroforesis, mediante la cual se introducen medicamentos directamente en el tejido. En ocasiones, este es el único método de tratamiento seguro durante el embarazo. También permite la administración de algunos complejos vitamínicos y minerales. La profundidad de su penetración se regula mediante microcorrientes. Sin embargo, procedimientos como sillones de masaje, camas, hidromasaje, ducha de Charcot, crioterapia, procedimientos termales, peelings y terapia láser están estrictamente contraindicados.

Remedios populares

• Receta n.° 1. Verter y endurecer

Se recomienda lavarse el cuello, la nuca y los brazos (hasta la cintura escapular) con agua fría todos los días al despertarse. También se recomienda lavarse la cara con agua fría. Luego, límpiese la cara con cubitos de hielo. Esto le dará energía y una sensación de frescor rápidamente. También puede usar infusiones de hierbas en lugar de agua.

• Receta n.° 2. Ejercicios matutinos

Después de lavarse, debe comenzar a realizar la serie obligatoria de ejercicios matutinos para embarazadas. Las series de ejercicios del sistema de qigong, las prácticas de salud chinas, el hatha yoga y la gimnasia eslava Zhiva han demostrado ser eficaces. Cabe destacar que estas series se adaptan al máximo a las características fisiológicas y necesidades específicas de la embarazada, permiten prevenir y evitar posibles trastornos y desviaciones, y normalizan el estado emocional y bioquímico general. Esto mejora significativamente el bienestar y el estado de ánimo, y armoniza y estabiliza la condición. En internet se encuentran ampliamente disponibles complejos para embarazadas en diversas variantes. Se presentan en forma de diversos entrenamientos y complejos de video.

Se recomienda incluir varios ejercicios y complejos para calentar, estirar y despertar el cuerpo durante el entrenamiento matutino. Estos pueden ser el complejo "Qigong", el complejo "Saludo al Sol" del hatha yoga, "Surya Namaskar", el complejo "Elemento", la gimnasia femenina "Zhiva" y otros complejos activos. A continuación, pasamos a la parte principal: ejercicios para los principales grupos musculares, como sentadillas, planchas y flexiones. Después, es fundamental la práctica de la respiración, ya que sin una respiración adecuada, el embarazo no puede transcurrir con la fluidez deseada. En este sentido, el complejo de ejercicios respiratorios "pranayama" del hatha yoga, compuesto por varios ejercicios dinámicos y estáticos, es muy adecuado.

• Receta #3. Relajación obligatoria.

Se recomienda terminar el entrenamiento matutino con un complejo meditativo para relajar el cuerpo. Estos pueden ser diversos tipos de meditación y prácticas de relajación. El ejercicio "Bon" ha demostrado ser eficaz: la persona se sienta en la postura del loto o en cualquier otra posición accesible, concentrándose en su respiración y sus sensaciones. Con los ojos cerrados, también debe intentar desconectar de todos los pensamientos y centrarse exclusivamente en sus sensaciones, respiración y relajación muscular.

También vale la pena probar un ejercicio como Shavasana, en el que la persona se acuesta boca arriba, con los brazos y las piernas relajados y todo el cuerpo lo más relajado posible. Es necesario eliminar todos los pensamientos y concentrar la atención exclusivamente en las sensaciones y la respiración.

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Tratamiento a base de hierbas

La mayoría de los medicamentos no se recetan durante el embarazo. Sin embargo, también se permite el consumo de hierbas en pequeñas cantidades.

Por ejemplo, la menta puede tomarse en decocción para la somnolencia intensa. Normaliza el estado neuropsíquico y los ritmos circadianos. También ayuda a eliminar las náuseas, la sensación de pesadez y el dolor gastrointestinal. Tomar a razón de una cucharada de menta por vaso de agua hirviendo.

Si tiene somnolencia y dolor de cabeza, puede usar una decocción de equinácea. Además, fortalece el sistema inmunitario, tiene propiedades antivirales y previene eficazmente enfermedades infecciosas e inflamatorias.

La decocción de manzanilla no solo fortalece y alivia la somnolencia, sino que también alivia diversas enfermedades inflamatorias. Para prepararla, se necesita una cucharada por vaso de agua hirviendo.

La stevia y la ortiga alivian la somnolencia, llenan el cuerpo de vitaminas y minerales, normalizan los procesos metabólicos, la inmunidad y también son un medio confiable para prevenir resfriados y enfermedades virales.

Homeopatía

Durante el embarazo, no se recomienda el uso de hierbas medicinales ni homeopatía, ya que pueden causar intoxicación y alterar el ya frágil estado del organismo. A menudo, suponen una carga adicional e innecesaria para el organismo e interrumpen los procesos de adaptación. Sin embargo, para evitar estos efectos secundarios, es necesario tomar precauciones: tome cualquier medicamento solo tras consultar previamente con un médico.

• Receta nº 1. Decocción de rosa mosqueta.

Satura el cuerpo con vitaminas, especialmente vitamina C, y normaliza la homeostasis, el sistema inmunitario y el metabolismo de vitaminas y minerales. Se vierten 2 cucharadas de escaramujo en un vaso de agua hirviendo y se deja reposar durante al menos una hora. Se puede beber a lo largo del día.

• Receta nº 2. Decocción de caléndula.

Alivia la inflamación, la fatiga y la somnolencia. Se recomienda tomar un vaso dos veces al día. Se requiere aproximadamente una cucharada de caléndula por vaso de agua hirviendo.

• Receta n.° 3. Decocción de acacia: se prepara a razón de una cucharadita de flores por vaso de agua hirviendo. Beber un vaso al día.
• Receta n.° 4. Té de viburnum con miel. Vierta un vaso de agua hirviendo sobre un racimo de bayas. Deje reposar (hasta que alcance una temperatura agradable y cálida). Tómelo como té, añadiendo miel al gusto.