Correr y embarazo: pros y contras

Correr durante el embarazo parece ser el ejercicio físico más inocuo, pero incluso correr genera mucha controversia, preguntas e inquietudes. Analicemos este tema y descubramos si es posible correr durante el embarazo.

La alegría del embarazo, la anticipación del bebé y nueve meses de felicidad: este es el momento más feliz en la vida de cualquier mujer. Pero es durante este período que es necesario seguir muchas reglas y reconsiderar radicalmente sus hábitos, incluso los beneficiosos. Esto también aplica a los deportes, en particular a correr durante el embarazo.

La actividad física regular ayuda a las embarazadas a combatir dolores y dolencias, como el dolor articular y lumbar. Normaliza el metabolismo, alivia el estrés y mejora el estado de ánimo, mantiene un buen tono corporal, aumenta la elasticidad de las articulaciones pélvicas y relaja y estira los músculos. En general, todo contribuye al bienestar de la futura madre y a un parto feliz y sin complicaciones.

Las mujeres que hacen ejercicio regularmente durante el embarazo dan a luz a bebés con signos vitales elevados, a diferencia de las madres que temen levantarse del sofá. Además, el ejercicio físico preserva la belleza y la feminidad durante el embarazo, previene las estrías y ayuda a no subir de peso, lo cual es especialmente importante para las embarazadas.

Por supuesto, antes de empezar a hacer ejercicio durante el embarazo o continuar entrenando, es necesario consultar con un médico. Dado que existen casos de embarazos difíciles, cualquier actividad física puede ser perjudicial para el bebé y la madre. Estos problemas ginecológicos incluyen:

• Amenaza de aborto.
• Posibilidad de parto prematuro.
• Mala posición.
• Insuficiencia renal.
• Hipertensión.
• Problemas con el sistema cardiovascular.

Es importante hacer ejercicio con moderación durante el embarazo. La actividad física más común para las futuras mamás es correr.

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Correr y el embarazo

¿Es posible correr durante el embarazo? Sí, pero solo si corrías antes del embarazo y no decidiste empezar a entrenar durante el mismo. Recuerda que el embarazo no es el momento de experimentar con el cuerpo. Por lo tanto, es mejor posponer los nuevos deportes hasta el nacimiento del bebé.

Y para las madres que corrían antes del embarazo y quieren correr durante el embarazo, hay varias recomendaciones.

• Puede continuar entrenando y corriendo durante el embarazo solo después de consultar con su médico. El médico debe examinar cuidadosamente a la futura madre y descartar posibles problemas que correr pueda causar.
• La carrera debe ser ligera, similar a la marcha atlética. Es necesario alternar un par de minutos de carrera con caminata rápida. Tenga en cuenta que el tiempo de entrenamiento no debe superar los 30 minutos.
• La frecuencia cardíaca máxima permitida para una mujer embarazada al correr no debe ser superior al 60% de la frecuencia cardíaca en reposo durante el primer trimestre del embarazo y no debe superar el 75% durante el segundo trimestre.

Correr durante el embarazo debe ser controlado, siendo recomendable realizar controles periódicos no programados y consultar periódicamente con el médico.

¿Es posible correr durante el embarazo?

Durante el embarazo, puedes correr si ya lo hacías antes, es decir, continuar entrenando. Sin embargo, sobrecargar el cuerpo con un nuevo tipo de deporte es peligroso. Al correr, la frecuencia cardíaca aumenta, lo que afecta al bebé y, como resultado, puede provocar un aborto espontáneo o un parto prematuro.

• Si no corrías antes del embarazo, pero realmente quieres llevar un estilo de vida saludable durante el embarazo, reemplaza el running con la marcha atlética. Sin embargo, entrenar solo está permitido durante los dos primeros trimestres del embarazo, pero en el tercer trimestre incluso las atletas profesionales se niegan a aumentar la actividad física, ya que correr puede causar sangrado, parto prematuro, todo aquello a lo que las futuras madres temen y desconfían.
• Durante el embarazo, es muy importante correr en las condiciones adecuadas. Esto incluye ropa adecuada para embarazadas y un lugar para correr.
• Evite correr en una cinta de correr en un gimnasio lleno de gente y con mucha gente.
• No se puede correr por la carretera inhalando gases tóxicos del escape, ya que esto tiene un impacto negativo no solo en la madre, sino también en el niño.
• No debes correr en calor extremo o temperaturas bajas para evitar la hipotermia y la deshidratación.

Precauciones para correr durante el embarazo:

• Evite el sobrecalentamiento, especialmente al correr durante el primer trimestre. Beba agua antes y después del ejercicio y use ropa holgada que no restrinja el movimiento. Si hace calor, haga ejercicio por la noche, cuando el calor no sea demasiado intenso.
• No te agotes. No deberías sentirte cansado ni agotado después de entrenar, sino agradablemente cansado y satisfecho.
• Vigila tu pulso con atención y controla tu respiración. En cuanto empieces a sentirte sin aliento, reduce el ritmo de tu entrenamiento.
• Tan pronto como te sientas mal: dolor leve, náuseas, calambres, oscurecimiento de los ojos, detén el entrenamiento y acude a la clínica prenatal para un examen.

Recuerda, si durante una carrera sientes un ligero malestar o tienes sensaciones extrañas pero alarmantes, entonces deja de entrenar y acude a la clínica prenatal para un examen.

Correr al principio del embarazo

Correr al inicio del embarazo es un tema muy complejo, ya que existen muchos matices que generan controversia y preocupación entre los especialistas. Algunos argumentan que vale la pena correr al inicio del embarazo, ya que fortalece el cuerpo, promueve el crecimiento de un bebé sano y mejora significativamente la condición de la madre durante el embarazo.

Pero correr al principio del embarazo tiene una desventaja: puede provocar un aborto espontáneo y hemorragias graves. Esto se debe a que, al correr, la sangre fluye hacia los músculos activos, alejándose del feto, lo que afecta negativamente su desarrollo.

Peculiaridades de correr al inicio del embarazo

• Correr no sólo vale la pena para las mujeres embarazadas, sino para todas las personas que se preocupan por su propia salud.
• Muchos expertos en deporte afirman que el llamado trote matutino, que ayuda a despertarse y ganar fuerzas para una jornada laboral completa, en realidad destruye el sistema cardiovascular, que aún no ha tenido tiempo de despertarse del sueño.
• Es mejor correr por la tarde, y no tanto correr, sino practicar caminata deportiva activa. Esto te permitirá mantener la frecuencia cardíaca estable y evitar subidas repentinas de presión.

Antes de empezar a entrenar, especialmente a correr al principio del embarazo, consulta con tu médico. Recuerda que la experiencia positiva de alguien corriendo durante el embarazo no será tan buena para ti. Cada organismo es único; no debes arriesgar la vida de tu futuro bebé ni tu salud.

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Correr mientras se planifica el embarazo

Correr durante la planificación del embarazo, como cualquier actividad física, no solo no está contraindicado, sino que, al contrario, es muy beneficioso. La actividad física tiene un efecto positivo en el estado general del cuerpo, promueve una buena circulación sanguínea y un metabolismo adecuado, depura el cuerpo de toxinas y desechos, mejora el estado de ánimo y libera la obsesión.

Correr durante la planificación del embarazo tiene un efecto positivo en todo el cuerpo y ayuda a concebir. Analicemos el efecto del running en diferentes etapas del embarazo.

• Primer trimestre: Controla tu pulso al correr y bebe agua durante y después de correr. Evita la deshidratación, ya que reduce el flujo sanguíneo al útero y puede provocar un parto prematuro.
• Segundo trimestre: el vientre crece, el centro de gravedad se desplaza y el riesgo de lesiones aumenta. Para un entrenamiento seguro, necesitas correr en cintas de correr especiales. Sobre una superficie plana. Si hay riesgo de caída, hazlo de lado o de rodillas, pero cuida tu vientre.
• Tercer trimestre: ten mucho cuidado al correr. Si te sientes cansada, detente y tómate un descanso.

Recuerda que durante el embarazo no debes llevar una vida sedentaria, pero tampoco es recomendable realizar esfuerzos excesivos.

Correr durante el embarazo es una oportunidad para relajarse y mantenerse en buena forma.

¡Mantente saludable, cuida de ti y de tu bebé!