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Correr a alta intensidad mejora el metabolismo de grasas y carbohidratos en adultos obesos
Último revisado: 09.08.2025
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Un equipo de científicos dirigido por la Dra. Emily Chen de la Universidad de Toronto (Canadá) publicó en Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism los resultados de un ensayo controlado aleatorio que muestra que un curso de 12 semanas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) mejora significativamente la flexibilidad metabólica, la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa en adultos con sobrepeso.
Resultados clave
- La flexibilidad metabólica aumentó significativamente en el grupo HIIT:
- El RER en reposo disminuyó en 0,07 (p < 0,01), lo que indica un mejor cambio hacia la oxidación de grasas.
- El RER durante el ejercicio aumentó en 0,10 (p < 0,01): uso más eficiente de los carbohidratos durante el trabajo.
- La sensibilidad a la insulina (valor M) en el grupo HIIT aumentó un 25% (p < 0,05), mientras que no hubo cambios en los controles.
- La tolerancia a la glucosa mejoró: el AUC de la OGTT disminuyó un 12% (p < 0,05).
- Masa grasa: la grasa visceral disminuyó en un 8%, la masa grasa total en un 5% (ambos p < 0,05) sin pérdida de masa muscular.
“Nuestro estudio demuestra que un protocolo de HIIT de tan solo tres sesiones por semana puede restaurar rápidamente parámetros metabólicos clave en personas con sobrepeso”, afirma el Dr. Chen.
Implicaciones para la salud
La eficacia del HIIT para mejorar la flexibilidad metabólica y la sensibilidad a la insulina hace que este tipo de ejercicio sea especialmente valioso para la prevención y el tratamiento del síndrome metabólico y la diabetes tipo 2. Los entrenamientos de corta duración pero intensos son adecuados incluso para personas ocupadas y clínicas con pocos recursos para programas a largo plazo.
Perspectivas y recomendaciones
- Incorporación de HIIT en las recomendaciones de estilo de vida para pacientes con sobrepeso.
- Se necesitan más investigaciones sobre la optimización de la frecuencia y la duración del ejercicio y los mecanismos subyacentes a los cambios metabólicos.
- La capacidad de combinar HIIT con intervenciones dietéticas y medicinales para maximizar la mejora metabólica.
Por tanto, el entrenamiento HIIT es una forma rápida y asequible de restablecer el metabolismo normal de las grasas y los carbohidratos, fortalecer la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de desarrollar diabetes y complicaciones relacionadas.