Dieta antes del embarazo

La dieta antes del embarazo juega un papel importante en la vida de una mujer, porque la capacidad de dar a luz a un niño sano y fuerte es el mayor regalo de la naturaleza y el objetivo principal en la vida de una futura madre.

Muy a menudo, mientras persiguen una figura ideal, las mujeres se olvidan de la responsabilidad y se aplican a sí mismas demandas bastante duras. Mono-dieta, ayuno, píldoras de dieta, la mala nutrición y tedioso en el gimnasio - todas estas medidas para alcanzar el ideal deseado, es inaceptable en el proceso de preparación de concebir un hijo.

Tales estrategias para combatir el sobrepeso no se pueden utilizar durante la planificación del embarazo deseado. Sin embargo, ¡puedes incluso ajustar tu dieta e incluso necesitarla!

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Una nutrición adecuada antes del embarazo

Prepararse para tener un bebé saludable incluye una nutrición adecuada. La dieta antes del embarazo es un componente importante del correcto desarrollo intrauterino del niño y del bienestar de la futura madre. Durante este período, la mujer debe mantenerse en forma y también controlar su peso cuidadosamente, ya que se sabe que durante los nueve meses de embarazo se rastrea una adición creciente al peso corporal de una mujer que, si no se controla, puede provocar un exceso de peso.

Una nutrición adecuada antes del embarazo, sobre todo, una dieta balanceada, que incluya el uso de vitaminas, nutrientes y microelementos esenciales necesarios para el cuerpo femenino. En el período de preparación para la concepción de un niño, no puede haber hambre, dietas únicas, preferencias alimenticias puramente vegetarianas o una dieta demasiado estricta, incluso si el médico recomienda encarecidamente que una mujer pierda peso durante la planificación del embarazo.

Pérdida de peso rápida no controlada debilita el sistema inmunológico, priva al cuerpo de una mujer de sustancias importantes para la vida, las vitaminas, la recarga de energía esencial, lo que puede causar todo tipo de interrupciones en el sistema digestivo y causar trastornos hormonales (en particular, - el ciclo menstrual), así como otros problemas de salud. Es por eso que la corrección del peso de la futura madre debe llevarse a cabo bajo la estricta supervisión de los médicos, y no solo del ginecólogo, sino también del endocrinólogo, nutricionista, terapeuta.

La dieta antes del embarazo es apropiada aproximadamente unos meses antes de la concepción planificada y, ante todo, es observar la dieta de la mujer. La dieta de la futura madre debe consistir en una cantidad suficiente de proteínas y un complejo de vitaminas, incluido el ácido fólico, que desempeña un papel importante en la formación completa del sistema nervioso del niño durante el embarazo. El ácido fólico se encuentra en el pan, los cereales, los productos lácteos, el yogur, así como en las legumbres, el hígado y las verduras de hoja. Los médicos recomiendan iniciar una ingesta preventiva de ácido fólico solo una semana antes de la concepción deseada y continuarla en los primeros tres meses del embarazo que ya ha comenzado. En este caso, la dosis diaria de ácido fólico para una mujer embarazada debe ser de al menos 0,4 mg.

Es importante llamar la atención de la futura madre sobre una de las vitaminas B, que se llama riboflavina (B2) ,? Previene varios defectos en el desarrollo del feto. También es necesario recordar acerca de la glándula responsable del nivel de hemoglobina en la sangre. Su escasez a menudo conduce a la aparición de anemia en una mujer, lo que a su vez contribuye a las discapacidades en el desarrollo del bebé. El hierro se encuentra en el brócoli, la carne roja, varias verduras y la carne de aves de corral.

La futura madre es importante para tener en cuenta el hecho de que la capacidad de concebir, así como el porte de un niño sano y fuerte, depende directamente de su peso. Se establece que el peso óptimo de una mujer aumenta enormemente las posibilidades de una fertilización exitosa. Por ejemplo, un déficit de peso corporal puede "apagar" la ovulación de una mujer y en el futuro aumenta el riesgo de tener un bebé con un peso bajo. La obesidad y los kilos de más conducen a complicaciones no menos peligrosas del embarazo: el desarrollo de hipertensión, diabetes y nacimiento prematuro. A las mujeres con el peso superfluo el proceso del embarazo obra difícilmente y es más difícil.

Dieta en la planificación del embarazo

La dieta antes del embarazo consiste, ante todo, en la ingesta diaria de una mujer de cuatro a cinco porciones de frutas frescas, verduras y en la temporada de invierno, frutas secas. Los productos lácteos son un componente obligatorio del menú correcto de la futura madre. Durante la planificación del embarazo, una mujer debe abandonar los alimentos grasos y los que contienen azúcar para controlar el peso.

El desayuno de la futura madre debe incluir mezclas vitaminadas y cereales. Al prepararse para la concepción, se recomienda reducir la ingesta de alimentos que contienen vitamina A, porque su exceso puede dañar a un niño. Es conveniente abstenerse de la ingesta de pescado graso (especialmente atún), en el que hay un mayor contenido de mercurio, que es peligroso para la formación del sistema nervioso del futuro bebé. Los productos como el maní o la mantequilla de maní pueden actuar como alérgenos fuertes, por lo que también deben descartarse. Naturalmente, una dieta al planificar el embarazo excluye el uso de bebidas alcohólicas de cualquier tipo. La dosis máxima permisible de alcohol para una mujer que planea quedar embarazada pronto no debe exceder dos porciones de alcohol por semana (por ejemplo, 0.3 litros de una cerveza débil o 1 copa de vino).

Lo más útil para una mujer es el uso de alimentos exclusivamente naturales durante la planificación del embarazo. La capacidad de una mujer para concebir un hijo se ve beneficiada por las verduras, las bayas, las frutas cultivadas en el suelo y los diversos elementos traza. Muchos de ellos contienen vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmune y mejora la absorción de hierro por el cuerpo.

Útil para una mujer una variedad de mariscos en forma de ostras, cangrejos, mejillones, camarones ,? Contienen cinc, un microelemento muy importante para la salud del organismo. Las fuentes de proteína vegetal, que contribuyen a un equilibrio energético en toda regla en el cuerpo de una mujer, son las legumbres, en particular, las lentejas, los guisantes verdes y los frijoles. Para prevenir la deficiencia de hierro, que es una de las posibles causas de la infertilidad en las mujeres, la futura madre debería consumir aves de corral ,? Es rico en hierro y promueve una fertilización exitosa. El hierro se encuentra en otros alimentos, como el hígado, la yema de huevo, el cacao, la melaza y los mariscos.

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Menú de dieta antes del embarazo

La dieta antes del embarazo, como dieta equilibrada de una mujer, es muy importante en la etapa de preparación para la concepción de un niño. Este es uno de los factores más importantes para el correcto desarrollo de un bebé saludable.

El menú de una dieta antes del embarazo incluye el uso:

• carne magra (la mejor opción - carne de pollo);
• leguminosas: guisantes, frijoles, lentejas (son ricas en proteínas vegetales);
• productos lácteos, que son una fuente de calcio;
• una pequeña cantidad de grasa vegetal, principalmente de nueces, semillas y pescado, excluidos los productos de origen animal;
• frutas, bayas y verduras, así como en la estación fría - frutos secos (a diario);
• carbohidratos sin refinar, que se encuentran en las cantidades más grandes en pan, muesli, productos integrales y patatas.

Debe recordarse que todos los alimentos en la dieta de la mujer deben ser excepcionalmente frescos y estar sujetos a un tratamiento térmico mínimo.

Una mujer que planea un embarazo debe evitar el uso de tales productos:

• quesos blandos y varias carnes de carne (muy a menudo causan intoxicación alimentaria);
• alimentos congelados, alimentos enlatados y productos semiacabados;
• bebidas que contienen cafeína: café, té fuerte, cola, así como bebidas carbonatadas que contienen azúcar;
• comida frita y picante;
• productos que contienen grandes cantidades de grasas animales;
• productos refinados: tortas, pasteles, pasteles, etc.
• productos que contienen tintes, así como aditivos artificiales, conservantes y fragancias;
• bebidas alcohólicas.

Una dieta adecuada antes del embarazo ayudará al cuerpo femenino a hacer frente a todas las dificultades asociadas con tener un hijo mucho más fácil, y preparará a la futura madre para una etapa importante: la lactancia. Es importante tener en cuenta el hecho de que las reservas de vitaminas y nutrientes que apoyarán al bebé en los primeros tres meses más importantes de su crecimiento intrauterino en el futuro se acumulan en el cuerpo de las mujeres mucho antes de la concepción. Es por esta razón que la nutrición racional y equilibrada ocupa un lugar destacado en el proceso de preparación para la concepción.