Dieta después del embarazo

La dieta después del embarazo tiene como objetivo principal estabilizar el peso en la madre, así como proporcionarle a su cuerpo todos los microelementos, nutrientes y vitaminas necesarios para la producción completa de leche materna.

Ciertamente, una mujer que ha ganado peso durante un largo período de embarazo querrá deshacerse rápidamente de kilos de más, pero la naturaleza está dispuesta de tal manera que es casi imposible evitar un aumento en el peso corporal durante el período de gestación. Para volver a la forma anterior y lograr los resultados deseados lo antes posible, la mujer tendrá que esforzarse mucho.

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Dieta para perder peso después del embarazo

La dieta para perder peso después del embarazo es necesaria para todas las mujeres que dan a luz, pero es especialmente importante para aquellos que no siguieron el aumento de peso antes del parto. Se debe tener en cuenta un factor importante: después del nacimiento de un niño, el cuerpo de una mujer se encuentra en estado de estrés y necesita ser restaurado. Esto se debe, en primer lugar, a la reestructuración hormonal del cuerpo femenino en el período posparto. En esta etapa difícil, los médicos no recomiendan que las madres tomen medidas decisivas en relación con la pérdida rápida de peso y más aún que utilicen dietas debilitantes, inanición y una dieta demasiado estricta para este propósito. La dieta después del embarazo debe dirigirse solo al control sistemático de una nutrición adecuada.

¿Qué debe hacer una mujer en el período de posparto, para no aumentar de peso y no dañar las dietas de su bebé?

Entre las reglas básicas y más importantes de una entrega racional de madre a hijo en los primeros dos o tres meses de cuidar a un bebé, se puede destacar lo siguiente:

• Contenido calórico de la comida Es necesario tener en cuenta el hecho de que en el período posparto la mujer gasta mucha más energía y energía que en su estado habitual. Por lo tanto, el contenido calórico de los alimentos que consume debe ser en consecuencia mayor, en promedio, de 500 a 600 calorías por día. Al mismo tiempo, el valor calorífico total del volumen total de alimentos es de aproximadamente 3000 calorías.
• Equilibrio de poder Después del nacimiento, es muy importante tener cuidado de que el cuerpo femenino no experimente una deficiencia aguda en los microelementos necesarios para una vida de tiempo completo, varias vitaminas y también nutrientes. Por lo tanto, el menú de maternidad diario debe incluir necesariamente los siguientes alimentos:
  • leche y productos de leche agria: leche baja en grasa, leche fermentada, yogur, kéfir (en el cálculo no menos de 0,5 l);
  • aceite vegetal (aproximadamente 20-30 g).
  • requesón o productos de cuajada (aproximadamente 50-100 g);
  • carne magra (lo mejor de todo - carne de res o pollo) - 200-250 g;
  • vegetales frescos (500-800 g);
  • fruta (alrededor de 500 g);
  • huevos y mantequilla (50 g);
  • pan (300-500 g).

La dieta para perder peso después del embarazo excluye el uso de alimentos grasos excesivamente altos en calorías. Estos incluyen, en primer lugar, crema, crema agria, carne grasosa (cerdo, ganso, pato), papas, mayonesa, nueces, bollos, así como dulces y productos que contienen azúcar. En el período post-parto, la mujer debe ser con precaución para evitar alimentos que pueden causar reacciones alérgicas en el cuerpo del niño, en particular, los cítricos, las fresas, miel y chocolate, una variedad de encurtidos, conservas, pescados, embutidos ahumados, etc. Está estrictamente prohibido que una mujer tome bebidas alcohólicas, incluida la cerveza, durante este período.

• Frecuencia y cantidad de comidas. Dieta postnatal significa comer en lotes divididos. La mujer que da a luz debe comerse en pequeñas porciones al menos 4-6 veces al día. Tal sistema de nutrición afectará favorablemente no solo su forma, sino también la calidad de la lactancia. En este caso, no es necesario tolerar comer en exceso, refrigerios al azar, y también comer justo antes de acostarse. La solución más correcta para el problema del exceso de peso será una distribución uniforme de todo el volumen de alimentos a lo largo del día. En casos extremos, cuando sientes una gran hambre antes de acostarte, puedes beber un vaso de leche tibia o comer una manzana.
• Régimen de agua Es importante que una mujer que ha dado a luz recuerde el consumo suficiente de agua, cuya cantidad es de al menos 2 litros por día. Una excepción solo pueden ser aquellas mujeres en trabajo de parto que han aumentado la lactancia.
• Comida separada Una excelente manera de normalizar el control de peso es observar las reglas importantes de la llamada nutrición "separada". Las características de dicha nutrición consisten en el hecho de que en un solo paso es imposible combinar productos que contengan proteínas, grasas e hidratos de carbono. Tal régimen no lastima absolutamente al bebé y permitirá que una mujer reduzca gradualmente el peso.

Además de una nutrición adecuada en el período posparto, es importante que una mujer controle el peso con la ayuda de diversos esfuerzos físicos llevados a cabo dentro de límites razonables. Los ejercicios para caminar y estirar serán útiles y efectivos. Naturalmente, los ejercicios en los simuladores en este caso no deberían recurrirse. Para recuperar rápidamente y escribir la forma deseada, la mujer en trabajo de parto debe recordar el descanso regular y el sueño completo. Nedosyp provoca un aumento en el peso corporal, y un sueño normal en el régimen de 8-9 horas afectará favorablemente la normalización del peso.

Al cabo de dos o tres meses después del parto, una mujer puede aumentar gradualmente el número de acciones y actividades dirigidas a la pérdida de peso efectiva. Sin embargo, uno no debe luchar por una pérdida de peso demasiado rápida. El mejor método sigue siendo la elección de un sistema específico de nutrición racional, que reducirá gradualmente el peso de las mujeres, combinado con un aumento de cierto esfuerzo físico.

Las dietas más estrictas dirigidas a reducir el peso corporal después del parto pueden aplicarse no antes de los 9 meses y solo si la mujer no alimenta al bebé recién nacido. Sin embargo, será más racional desarrollar y utilizar nuestro propio sistema de nutrición racional, que deberá cumplirse durante toda la vida. Por lo tanto, puede lograr resultados óptimos en la reducción de peso y la obtención de la antigua armonía y belleza.

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El menú de una dieta después del embarazo

La dieta después del embarazo se dirige, ante todo, a la producción completa de leche materna de una madre joven y a la restauración de su vitalidad. Por lo tanto, en el período posparto, una mujer no solo necesita controlar cuidadosamente la dieta de su dieta, sino también tratar de usar solo la comida que beneficiará tanto a ella como al bebé. Por supuesto, después del nacimiento, el control del peso es más difícil, por lo que un menú de dieta correctamente formulado después del embarazo se convertirá en una guía para una mujer que amamanta en el camino hacia la pérdida de peso y el control.

En los primeros días después del nacimiento de la madre joven con el fin de suministrar una variedad de hospital, en lugar de jugos de frutas y galletas galetnogo serán delicioso para comer manzanas al horno, sopa casera o guiso de verduras, así como la compota de frutos secos útil.

La tarea principal de una mujer que ha dado a luz es restaurar la fuerza y la vitalidad después del estrés del parto y garantizar un descanso adecuado, de modo que la debilidad y la fatiga pasen lo más rápido posible. Naturalmente, también debe planificar su dieta correctamente. La comida para una madre joven, en primer lugar, debe ser un sistema digestivo fácil de asimilar, bajo en calorías y fácil de usar. Para tales fines, los siguientes productos son bastante adecuados: queso duro en pequeñas cantidades, kéfir bajo en grasa, trigo sarraceno o avena, yogur sin colorantes y aditivos alimentarios.

La dieta después del embarazo incluye comer alimentos ricos en hierro (manzanas frescas, carne de res) y vitamina C (escaramujos, manzanas, papas, grosellas negras). La madre que está amamantando debe recordar el ácido fólico útil, que está contenido en el pan de la molienda gruesa, así como en la espinaca, el apio.

En las primeras dos o tres semanas después del nacimiento de un niño, la mejor restricción para la madre más joven es comer leche entera, así como bayas, frutas y vegetales frescos. Lo cierto es que los alimentos crudos de este tipo pueden contener microorganismos que son dañinos para el cuerpo humano. Además, estos alimentos pueden causar indigestión debido a una mala digestión.

En el período posparto, es útil que una mujer coma papillas cocinadas en agua con una cantidad mínima de sal, con la adición de un trozo de mantequilla (20 g). El requesón crudo es mejor reemplazarlo con productos alternativos: pasteles de queso o cazuela de cuajada. En tales platos puedes agregar un poco de pasas y nueces.

Para normalizar el peso debería preferir ensaladas, sopas de verduras y ragú. De la carne es mejor elegir carne de res hervida, carne de conejo, pollo o carne de cordero. Aproximadamente de 7 a 10 días después del nacimiento de un niño, una mujer puede inyectar pescado sin grasa en su dieta. Para mejorar el sabor de los platos preparados, se pueden condimentar con hierbas.

La dieta después del parto debe ampliarse cuidadosamente. Comience con los alimentos más seguros, mientras monitorea constantemente la silla del bebé. Los nuevos productos deben ingresarse en el menú de la joven madre a intervalos de dos o tres días.

Los productos prohibidos para la lactancia son los siguientes:

• chocolate, dulces, miel, pasteles y leche condensada;
• queso procesado, mayonesa, ketchup, salsas y condimentos picantes;
• cítricos, tomates, repollo, frutos rojos, kiwi, ajo;
• productos que contienen tintes, sabores, fragancias y conservantes;
• productos semiacabados, todo tipo de carne ahumada;
• bebidas carbonatadas.

Los productos anteriores pueden provocar reacciones alérgicas en el cuerpo del niño, por lo que una madre joven en este caso no debería correr ningún riesgo. Además, para evitar los cólicos y distensión abdominal en el recién nacido, la madre de enfermería debe excluirse por completo de la dieta de agua mineral con el suministro de gas, hornear, frijoles, maíz, uvas, pepinos, rábanos, pimientos.

Las medidas destinadas a perder peso, se recomienda comenzar alrededor de 7-10 días después del nacimiento del niño. La dieta para la reducción de peso no debe ser estricta y privar a la mujer de alimentos sabrosos y variados. ¡Lo principal con tal dieta es la observancia de la medida! Puede tener un diario especial de alimentos y anotar cada pieza que come. La forma más efectiva y probada de perder peso es la clásica comida dividida cinco veces. Por lo tanto, el cuerpo no sufrirá de hambre y obtendrá suficientes nutrientes necesarios para el funcionamiento normal.

El menú de una dieta después del embarazo puede ser aproximadamente el siguiente:

Primer desayuno

• Hidratos de carbono Gachas de avena en agua o leche (0,5%) con la adición de zanahorias ralladas, manzanas o bayas maduras. (La mejor opción antes del entrenamiento o ejercicios físicos).
• Proteína Queso cottage bajo en grasa con fruta adicional, o una tortilla de proteína con vegetales adicionales.

Segundo desayuno: varias rebanadas de queso bajo en calorías con verduras, una pequeña cantidad de fruta seca con una bebida caliente, fruta (1 pz), yogur (sin colorantes y aditivos).

La primera cena. Gachas de alforfón, pechuga de pollo, guiso de verduras, tofu, patatas al horno, pescado, sopa de verduras, arroz integral. Se excluye el uso de productos semielaborados (empanadillas, salchichas, chuletas).

Segunda cena. Yogurt, leche, requesón (100 g), fruta (1 pz), té.

Cena. Estofado de verduras, sopas de verduras, puré de patatas, una pequeña porción de pescado hervido o carne, queso cottage.

Comer alimentos de noche, que contiene mucha proteína y fibra, ayuda en el proceso de perder peso. Para asegurar que la dieta después del embarazo no cause una sensación de limitación y sufrimiento en una mujer, es necesario percibirlo como un juego, buscar análogos bajos en calorías de deliciosos platos favoritos, cocinar con placer y combinar la maternidad con ejercicios físicos y deportes.