El sueño durante el embarazo: sus peculiaridades y posiciones para dormir

Dormir bien durante el embarazo es fundamental y debe ser completo. El cuerpo femenino experimenta numerosos cambios durante este período, lo que provoca un estrés considerable, que puede aliviarse con un buen descanso.

Normalmente, una mujer embarazada debería dormir de ocho a diez horas por la noche y descansar unas dos o tres veces durante treinta minutos durante el día. Es durante el sueño que el cuerpo de la mujer se recupera y recupera la fuerza para realizar la función que le corresponde durante el embarazo.

Para poder tener un buen descanso nocturno es necesario organizar adecuadamente tu régimen de sueño y vigilia, lo que hará del periodo del embarazo el más feliz de tu vida.

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¿Cómo dormir durante el embarazo?

Dormir bien durante el embarazo preocupa a muchas mujeres. Para que el sueño sea saludable y beneficioso, es necesario saber lo siguiente:

• No es aconsejable dormir sobre una superficie con base muy dura, se recomienda elegir un colchón de dureza media.
• El colchón debe seguir los contornos fisiológicos del cuerpo; los colchones ortopédicos cumplen estos requisitos.
• Es necesario adoptar una postura cómoda y conveniente para dormir, que debe cambiarse durante la noche de tres a cuatro veces. Los expertos recomiendan dormir principalmente sobre el lado izquierdo, ya que en esta posición la circulación sanguínea en el cuerpo de la mujer y el flujo sanguíneo al feto son óptimos.

Posiciones para dormir durante el embarazo

La postura para dormir durante el embarazo es fundamental. Elegir la postura correcta y cómoda te permitirá dormir mejor y más sano.

• Durante el embarazo, especialmente en las últimas etapas, se recomienda dormir de lado, preferiblemente sobre el izquierdo, ya que en el lado derecho hay mayor probabilidad de que el riñón se comprima debido al aumento de tamaño del útero. En la posición de lado, puede colocar una almohada plana debajo del estómago y otra entre las piernas para reducir la carga en la zona pélvica. Incluso existen almohadas especiales, como una almohada con forma de plátano, para este fin.
• Es posible adoptar una posición intermedia, no girar completamente sobre la espalda, colocando un cojín o una almohada debajo.

¿Está bien dormir boca abajo durante el embarazo?

Dormir boca abajo durante el embarazo no es aconsejable, ni siquiera en las primeras etapas, aunque no perjudica al feto, ya que en las primeras etapas la placenta y el líquido amniótico que lo rodean reducen la compresión.

• En las primeras etapas, dormir boca abajo puede provocar dolor en las glándulas mamarias, asociado a la reestructuración fisiológica del cuerpo de la mujer.
• En las últimas etapas del embarazo, cuando el vientre está agrandado, dormir boca abajo será extremadamente incómodo y esta posición tendrá un efecto negativo en el feto, que quedará comprimido por el peso de la embarazada.

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¿Está bien dormir boca arriba durante el embarazo?

No se recomienda dormir boca arriba durante las últimas etapas del embarazo (a partir del quinto mes), ya que el peso del feto aumenta y la presión del útero sobre los órganos internos (hígado, intestinos, riñones). También es posible la compresión de la vena cava inferior, que recorre la columna vertebral, lo que se acompaña de una disminución del flujo sanguíneo desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón y un deterioro del estado general de la mujer. Además, la compresión prolongada de la vena cava inferior puede ir acompañada de una disminución del flujo sanguíneo al feto y, en consecuencia, de una disminución de oxígeno y nutrientes, lo que puede afectar negativamente su estado. Dormir boca arriba durante las últimas etapas del embarazo puede ir acompañado de dolor de espalda debido a la presión del útero agrandado sobre la columna vertebral. Por ello, la posición más adecuada y cómoda para dormir durante el embarazo, especialmente en las últimas etapas, es de lado, preferiblemente del lado izquierdo.

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Trastornos del sueño durante el embarazo

Las alteraciones del sueño durante el embarazo pueden provocar disminución del sistema inmunitario, irritabilidad, debilidad, mal humor y bienestar, y pérdida de apetito, lo cual puede afectar negativamente a la embarazada y a su futuro hijo. Las alteraciones del sueño son bastante comunes en las embarazadas (aproximadamente el 80 % de los casos) y pueden deberse a diversas razones.

Los trastornos del sueño durante el embarazo pueden manifestarse como insomnio, somnolencia, despertares frecuentes durante la noche o dificultad para conciliar el sueño.

Al comienzo del embarazo, se producen alteraciones del sueño debido a:

• Cambios hormonales en el cuerpo de la mujer, concretamente un aumento de la hormona progesterona, que se acompaña de somnolencia intensa durante el día e insomnio durante la noche.
• Toxicosis temprana: con mayor frecuencia náuseas, vómitos y salivación excesiva.
• Trastornos psicógenos: aumento de la ansiedad, preocupación por la propia salud y la del niño.

Al final del embarazo, los trastornos del sueño pueden estar asociados a:

• Dificultad para encontrar una posición cómoda para dormir debido al aumento del tamaño del vientre y al exceso de peso.
• Necesidad frecuente de orinar debido al agrandamiento del útero, lo que ejerce presión sobre la vejiga y crea la necesidad de vaciarla con mayor frecuencia.
• Movimientos fetales intensos.
• La presencia de acidez estomacal (debido al reflujo del contenido gástrico hacia el esófago, como consecuencia del agrandamiento del útero, que ejerce presión sobre el diafragma y el estómago).
• Dolor en la región lumbar.
• La posible aparición de calambres, más a menudo en los músculos de la pantorrilla, debido a alteraciones en el metabolismo mineral.
• Sensación de picor en la zona abdominal, que se produce debido al estiramiento de la piel.
• Dificultad para respirar, que está asociada al hecho de que el útero agrandado ejerce presión sobre el diafragma y los pulmones.
• Toxicosis tardía: aumento de la presión arterial, dolor de cabeza, etc.
• Fatiga crónica.
• Trastornos psicoemocionales: ansiedad por el próximo nacimiento, por la salud del niño, malas pesadillas.

Por lo tanto, la alteración del sueño es posible en cualquier etapa del embarazo y está asociada a procesos fisiológicos del cuerpo femenino. Sin embargo, este problema no debe ignorarse; es necesario informar al médico tratante, quien brindará las recomendaciones adecuadas a los familiares para superarlo mediante esfuerzos conjuntos.

Dormir mal durante el embarazo

La falta de sueño durante el embarazo afecta a ocho de cada diez mujeres embarazadas (según la Asociación Americana del Sueño) y se debe principalmente a cambios fisiológicos en el cuerpo femenino. Una jornada bien organizada te ayudará a sobrellevar la falta de sueño durante el embarazo.

• Exposición frecuente y prolongada al aire fresco.
• Hacer ejercicio físico: puede empezar a nadar, bailar o hacer gimnasia si está embarazada.
• Haz yoga.
• Nutrición racional y equilibrada: consumo suficiente de frutas y verduras, carnes magras y pescado, productos lácteos fermentados.
• No coma en exceso durante la noche; evite beber café, té fuerte y chocolate (es decir, productos que contienen cafeína).
• Evite las siestas diurnas si las tiene.
• Evite las influencias negativas.
• Antes de acostarse, tome una ducha tibia y beba un vaso de leche tibia, posiblemente con miel.
• Ventile bien su dormitorio antes de acostarse.
• El apoyo psicológico de los seres queridos es muy importante.

La falta de sueño debe reportarse al ginecólogo que atiende a la embarazada, quien ayudará a determinar la causa y brindará las recomendaciones necesarias. A veces, organizar el día no es suficiente; la causa de la falta de sueño puede ser un trastorno grave en el cuerpo de la embarazada que requiere atención médica.

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Pesadillas durante el embarazo

Las pesadillas durante el embarazo pueden estar asociadas con el estrés, la ansiedad y la depresión, que surgen debido a los cambios hormonales de la mujer. Los sueños ansiosos suelen ocurrir en las últimas etapas del embarazo y se asocian, en primer lugar, con el próximo parto. Las pesadillas no suelen ser motivo de preocupación, ya que reflejan las experiencias más intensas de la mujer y, por lo tanto, el cuerpo elimina el miedo en el subconsciente. Los psicólogos han observado que cuantas más pesadillas tenga una embarazada sobre el próximo parto, más fácil le resultará.

Sueño inquieto durante el embarazo

El sueño inquieto durante el embarazo se observa en muchas mujeres y puede estar asociado a muchas razones.

• Preocupación por la salud del feto.
• Preocupación: ¿Seré una buena madre?
• Preocupaciones sobre su relación con su marido, especialmente de naturaleza sexual.
• Miedo al próximo parto.
• Posición para dormir mal elegida.
• Dormitorio mal ventilado.
• Cama incómoda.
• Comer en exceso con regularidad antes de acostarse.
• Poco tiempo al aire libre.
• Depresión, mal humor.

Sueños eróticos durante el embarazo

Los sueños eróticos durante el embarazo son frecuentes. La mayoría de las embarazadas experimentan un aumento en la cantidad e intensidad de estos, lo cual les preocupa.

• El motivo de tales sueños es la reacción compensatoria del cuerpo, ya que durante el embarazo surgen ciertas restricciones de carácter sexual y a través de tales sueños, el cuerpo de una mujer embarazada repone lo que le falta en la vida real.
• Además, los cambios hormonales en el cuerpo femenino durante el embarazo aumentan la libido, la necesidad de afecto y ternura, lo que puede manifestarse en sueños eróticos.
• Además, el embarazo y los sueños eróticos están interconectados, ya que el embarazo es una consecuencia de las relaciones sexuales y la mujer necesita comprender que el nacimiento de un hijo es el resultado del contacto sexual.

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Orgasmo en un sueño durante el embarazo

Muchas mujeres pueden experimentar orgasmos mientras duermen durante el embarazo, y es un fenómeno normal asociado con cambios hormonales, el agrandamiento del útero y el clítoris, acompañado de un mayor flujo sanguíneo a los órganos pélvicos. El orgasmo es beneficioso tanto para la embarazada como para el feto.

• Porque la contracción del útero va acompañada de un mayor flujo sanguíneo y una mejor circulación en la placenta, como resultado de lo cual el feto recibe más oxígeno y nutrientes.
• Las hormonas producidas durante el orgasmo (encefalinas y endorfinas) tienen un efecto beneficioso sobre el estado psicoemocional de la mujer y del feto.

El orgasmo durante el embarazo también tiene un efecto positivo sobre los músculos del útero, ya que puede considerarse como un componente de entrenamiento para el parto.

El sueño durante el embarazo puede normalizarse si organizas tu día correctamente: camina más al aire libre, no comas en exceso por la noche, evita el estrés, elige una posición cómoda para dormir y comparte tus experiencias con tus seres queridos y el médico que la atiende. Si tienes miedo al parto, se recomienda asistir a una escuela de preparación para el parto, donde te enseñarán cómo comportarte durante el parto, cómo respirar correctamente y los fundamentos del cuidado de un recién nacido. Al asistir a una escuela de este tipo, la mujer ganará confianza, armonía psicoemocional y una actitud positiva.