Ejercicios para embarazadas en la piscina

Para reducir de alguna manera el nivel de incomodidad y aliviar a la joven madre al menos de algunos de los problemas, se han desarrollado muchos sistemas de salud que incluyen ejercicios para embarazadas en la piscina.

Sin duda, el embarazo es un momento importante y alegre. Y, al mismo tiempo, es un período difícil en el que el cuerpo de la futura madre experimenta una gran carga, tanto psicológica como física. Fatiga frecuente, problemas de sueño, mayor irritabilidad, piernas hinchadas, dolor de espalda... todo esto puede ensombrecer la vida incluso de las más optimistas.

Sin embargo, antes de decidirse a tomar clases de natación, cualquier mujer se apresura a informarse para no dañarse ni a sí misma ni a su hijo. ¿Es útil nadar durante el embarazo? ¿Tiene contraindicaciones? ¿Qué ejercicios en la piscina son más beneficiosos para las embarazadas? ¿Visitar lugares públicos como la piscina supone una amenaza para la higiene? Estas preguntas son completamente naturales, pero los temores que se esconden tras ellas suelen ser completamente infundados.

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¿Es bueno nadar durante el embarazo?

Los ejercicios para embarazadas en la piscina son una excelente manera de eliminar el estrés acumulado, aliviar la tensión en la columna y las articulaciones e incluso prevenir daños a la integridad de los tejidos cuando nazca el bebé.

En realidad, no se trata de nadar, sino de una serie de ejercicios para embarazadas en la piscina. Es bien sabido que el agua reduce significativamente el peso corporal, recuperando así la sensación de ligereza perdida y haciendo que la actividad física deje de ser tan agotadora. Además, los tratamientos acuáticos permiten mantener la actividad física, lo que a su vez ayuda a sobrellevar el parto con mayor facilidad y a recuperar la figura. Estos ejercicios también mejoran el bienestar general de la mujer y activan los procesos metabólicos. Se desarrollan los músculos de la espalda, el abdomen y la pelvis, y se normaliza el funcionamiento del sistema cardiovascular. La natación también ayuda a entrenar la respiración y a oxigenar los órganos y tejidos de la madre y el bebé. De esta forma, la mujer está preparada para el parto.

Además de los ejercicios generales de fortalecimiento para embarazadas, la piscina suele ofrecer un programa especial diseñado para mujeres que están aumentando de peso de forma considerable durante el embarazo. Un punto muy importante: un especialista con experiencia seleccionará el nivel adecuado de carga que le permitirá mantener una forma física óptima y evitar, en ningún caso, sobreesfuerzos. Por cierto, esto es importante no solo al realizar ejercicios especiales, sino también durante la natación regular, ya que es obvio que el embarazo no es el mejor momento para batir récords. En general, la natación se considera la opción de entrenamiento ideal y más segura para aquellas mujeres que no practicaban deporte antes del embarazo.

El aspecto emocional del asunto es tan importante como el puramente físico. Este tipo de ejercicio no se limita a ejercicios estándar o especializados para embarazadas. En la piscina, las mujeres tienen la oportunidad de relajarse, cambiar de ambiente, descansar, hablar con un especialista y, lo más importante, con otras madres y hablar juntas de todo lo que les preocupa. Se trata de si la natación es beneficiosa durante el embarazo.

Volviendo a la cuestión de la seguridad de visitar la piscina en una situación tan delicada, cabe destacar que todos los inscritos deben presentar certificados de ausencia de enfermedades graves antes de la primera clase. Si aún no te despejas de tus temores, recuerda que el agua de las piscinas se limpia a fondo. Esta norma se cumple con especial rigor en las clases para embarazadas. También puedes preguntar a tus amigos, informarte sobre la reputación del centro donde se imparten las clases y, por último, buscar cursos especializados en clínicas. En la gran mayoría de los casos, no hay motivo de preocupación, pero los beneficios de los ejercicios en la piscina para embarazadas son simplemente enormes.

Contraindicaciones para la natación durante el embarazo

En principio, si el estado general de la joven madre es bueno, no hay motivo para negarle a las embarazadas ejercicios en la piscina. Además, los médicos recomiendan encarecidamente estos procedimientos acuáticos. Sin embargo, en una situación donde la salud tanto de la mujer como del niño está en juego, no se debe ser demasiado descuidado. Por lo tanto, antes de comenzar las clases, es necesario consultar con un médico y solo entonces se tomará una decisión definitiva.

Entonces, ¿cuáles son las contraindicaciones para nadar durante el embarazo?

Una de las razones para evitar que las embarazadas hagan ejercicio en la piscina es el riesgo de aborto espontáneo. Las mujeres con flujo vaginal abundante, con placenta previa o propensas a edemas también deben evitar ir a la piscina.

Como se mencionó anteriormente, el estado del agua de la piscina se controla con mucho cuidado. ¿Qué tiene de malo? El problema es que el agua se purifica con cloro, así que para las madres jóvenes con alergia a esta sustancia, una piscina con agua clorada está descartada. Por cierto, incluso las mujeres sin alergias deben evitar tragar agua para no dañar a su hijo. Sin embargo, incluso las mujeres con alergia al cloro no tienen por qué renunciar a los tratamientos con agua; basta con encontrar una alternativa adecuada, por ejemplo, una piscina con agua de mar.

Otras razones que impiden visitar la piscina durante el embarazo incluyen debilidad general, náuseas, dolor durante el ejercicio, dificultad para respirar, enrojecimiento de la piel, enfermedades de la sangre, toxicosis grave, enfermedades de la piel e infecciosas, así como enfermedades respiratorias agudas y exacerbación de enfermedades crónicas.

Si no existen contraindicaciones para nadar durante el embarazo mencionadas anteriormente, entonces la idea de practicar actividades acuáticas debe tomarse lo más en serio posible. Sobre todo porque no solo es sumamente útil, sino también divertido.

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Un conjunto de ejercicios para embarazadas en la piscina.

El primer conjunto de ejercicios para embarazadas en la piscina se desarrolló en la década de los ochenta del siglo pasado. Desde entonces, ha surgido una gran variedad de ejercicios. Se utilizan diferentes conjuntos de ejercicios en distintas etapas del embarazo y para distintas indicaciones.

A menudo se recomienda comenzar una sesión de natación en la piscina con ejercicios de estiramiento para embarazadas. Estos se realizan de frente a la piscina y se componen principalmente de diversas variantes de splits longitudinales, transversales y medios splits. Al realizar estos y otros ejercicios, es importante no excederse. Los ejercicios deben ser placenteros y beneficiosos, no complicados.

Al borde de la piscina también se realizan una serie de ejercicios de torsión: sentadillas con giros hacia la derecha y la izquierda (empujándose desde el fondo, agarrándose firmemente al costado), una "bicicleta" sobre la espalda o simplemente patadas en el agua.

Los ejercicios de relajación en la piscina son igual de importantes para las embarazadas. Permiten que la espalda cansada descanse. Probablemente el ejercicio más sencillo sea tumbarse boca abajo, abrir los brazos y relajar todo el cuerpo. Otra opción es tumbarse boca abajo, respirar hondo, contener la respiración y chapotear en el agua. Este ejercicio es aún más placentero porque las embarazadas casi nunca pueden tumbarse boca abajo fuera del agua, especialmente en las últimas etapas del embarazo.

Los ejercicios grupales para embarazadas en la piscina son más extremos, pero no por ello menos útiles. Una opción es una especie de "corriente", en la que las mujeres se ponen de pie una tras otra, con las piernas bien abiertas, y, por turnos, nadan bajo los pies de la otra.

Los ejercicios para entrenar la retención de la respiración son extremadamente útiles. Por supuesto, hablamos del buceo. Las madres jóvenes aprenden a contener la respiración durante un tiempo prolongado, lo que les ayudará durante el parto, y el bebé se acostumbra gradualmente a la reducción de oxígeno que encontrará durante las contracciones y al pasar por el canal de parto. Un buen ejemplo de ejercicio de respiración para embarazadas en la piscina es la "posición fetal", en la que la mujer debe juntar las piernas, abrazarlas y, tras respirar, permanecer bajo el agua un rato. El ejercicio de "flotación" también está diseñado para entrenar la respiración: hay que impulsarse desde el fondo, sujetar los pies flexionados con las manos, separar las rodillas, sumergir la cabeza en el agua y contener la respiración. Otro ejercicio popular es la "estrella": tumbarse boca abajo, con los brazos y las piernas separados, y permanecer en esta posición durante un tiempo prolongado; luego, levantarse e inhalar lentamente.

Como ejemplo de un programa deportivo real al que recurren especialistas experimentados, podemos citar el siguiente conjunto de ejercicios para embarazadas en la piscina:

• ejercicios de respiración;
• ejercicios activos al borde de la piscina (balanceos de piernas cerca de la superficie del agua; balanceos de piernas hacia los lados; círculos de piernas hacia adelante y hacia atrás);
• ejercicios de estiramiento para embarazadas en la piscina;
• ejercicios para embarazadas en la piscina para torcer;
• ejercicios para fortalecer el pecho;
• ejercicios para embarazadas en la piscina con tabla;
• ejercicios grupales para embarazadas en la piscina;
• Ejercicios para embarazadas en la piscina para relajarse.

Sin embargo, no hay que olvidar que incluso el conjunto de ejercicios más efectivo no dará los resultados esperados si no se realizan con regularidad. Dos ejercicios a la semana es el programa óptimo que permitirá a la mujer mantenerse en forma, mejorar su bienestar y prepararse para el parto. Sin embargo, el programa puede variar si su estado de salud lo requiere. La temperatura del agua no debe ser inferior a 29-31 grados para evitar la hipotermia. La duración de los ejercicios es de 40-50 minutos, pero, insistimos, si la futura madre se siente cansada, incómoda, mareada o simplemente tiene frío, debe interrumpir el ejercicio.

Ejercicios para embarazadas al comienzo del embarazo

Una mujer embarazada necesita cuidados durante todo el embarazo, pero debe prestar especial atención a su salud tanto al principio como al final. Durante estos períodos, tanto la madre como el bebé necesitan más atención que nunca, por lo que los ejercicios deben seleccionarse según este contexto.

Durante el primer trimestre (las primeras catorce semanas), es mejor evitar el ejercicio excesivo. Durante este período, el óvulo fecundado se adhiere a la pared uterina y, debido al riesgo de aborto espontáneo, los ejercicios en la piscina para embarazadas en las primeras etapas del embarazo deben ser lo más sencillos y fáciles posible. La mejor opción sería la natación tranquila y los ejercicios de relajación.

Durante este período, es necesario comenzar a preparar el cuerpo de la mujer para el parto con sumo cuidado, entrenando los músculos de las caderas y la columna vertebral, que deberán soportar el peso cada vez mayor y, por lo tanto, asumir una carga mayor. En ningún caso se deben forzar los abdominales, ya que la probabilidad de aborto espontáneo en esta etapa es demasiado alta. Sin embargo, es hora de realizar varios ejercicios en la piscina para embarazadas destinados a fortalecer los músculos del pecho, lo que ayudará a mantener su forma más adelante: apretar con fuerza las palmas de las manos dobladas hacia adelante; en la misma posición, mover los brazos a la izquierda y a la derecha; imitar el estilo de natación a crol, balanceándose primero hacia adelante y luego hacia atrás; mantener los puños cerrados y elevados por encima de la cabeza durante 5 segundos, relajar gradualmente todas las articulaciones, sumergiendo las manos en el agua mientras se exhala.

Todos los ejercicios deben realizarse con cuidado, sin prisas, bajo la guía de un instructor experimentado que ayudará a mantener la condición física sin dañar ni a la madre ni al niño.

A pesar de todas las precauciones y ciertas restricciones, no se debe renunciar a los ejercicios en la piscina para embarazadas, incluso en las primeras etapas del embarazo. Según los médicos, gracias a los ejercicios realizados desde las primeras semanas de embarazo, el parto es más fácil, sin desgarros, y la recuperación de la figura anterior en las mujeres durante el parto toma mucho menos tiempo. Además, en las primeras etapas del embarazo, los ejercicios también brindan una gran ayuda psicológica, ya que la comunicación con otras madres ayuda a superar el miedo y a aliviar el estrés.

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Ejercicios para embarazadas al final del embarazo

El segundo trimestre, según los médicos, es el período más seguro para una madre joven y su hijo. Por ejemplo, se pueden realizar diversos ejercicios para embarazadas diseñados para fortalecer los músculos abdominales. La intensidad de los ejercicios durante este período suele aumentar, pero antes del tercer trimestre debe reducirse y se debe dar preferencia a ejercicios de natación y respiración tranquilos, muy importantes ante la proximidad del parto.

Un ejemplo de ejercicios de respiración para embarazadas en la piscina:

• Respira profundamente sobre el agua y exhala debajo de ella;
• inhalar sobre el agua – exhalar lentamente en el agua (en el último trimestre, la duración de la exhalación debe aumentar);
• respiración intensificada pero uniforme durante 10 segundos, primero con énfasis en la inhalación, luego en la exhalación;
• respiración superficial y poco profunda

Los ejercicios para embarazadas al final del embarazo permiten que el feto adopte la posición correcta en el útero. Además, durante este período es muy importante aliviar el sistema musculoesquelético, que soporta cargas pesadas, y, como sabes, la mejor manera de hacerlo es nadando.

Por supuesto, al igual que en el primer trimestre, existen ciertas restricciones. Por lo tanto, para evitar un aumento indeseable del tono uterino en el tercer trimestre, se deben suspender los ejercicios en cuanto se acelere el pulso y aparezcan sensaciones dolorosas. Deberá limitarse a ejercicios de respiración para embarazadas en la piscina, los únicos que no tienen contraindicaciones en ninguna etapa del embarazo.