Ejercicios para mujeres embarazadas en la piscina

Para reducir de alguna manera el nivel de incomodidad, para salvar a una madre joven de al menos una parte de los problemas, ahora se han desarrollado muchos sistemas de mejora de la salud, que incluyen ejercicios para mujeres embarazadas en el grupo.

Sin lugar a dudas, el embarazo es un evento importante y alegre. Y, al mismo tiempo, este es un período difícil cuando el organismo de la futura madre experimenta la carga más fuerte, tanto psicológica como física. Fatiga frecuente, problemas para dormir, irritabilidad aumentada, piernas hinchadas, dolor en la espalda: todo esto no puede sino nublar la vida incluso de los mayores optimistas. 

Sin embargo, antes de decidirse e inscribirse en el grupo, cualquier mujer se apresurará a realizar averiguaciones, para no lastimarse a usted o al niño. De hecho, ¿la natación es útil durante el embarazo? ¿Hay alguna contraindicación? ¿Qué ejercicios para mujeres embarazadas en la piscina son más útiles? ¿No asiste a las visitas a áreas públicas como la piscina en términos de higiene? Estas preguntas son bastante naturales, pero los temores detrás de ellos a menudo son completamente infundados.

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¿Nadar es útil durante el embarazo?

Ejercicios para mujeres embarazadas en la piscina: una excelente manera de deshacerse del estrés acumulado, aliviar la columna vertebral torturada y las articulaciones e incluso prevenir la interrupción de la integridad de los tejidos cuando nace un niño.

Estrictamente hablando, esto no es exactamente natación, sino todo un complejo de varios ejercicios para mujeres embarazadas en la piscina. En general se sabe que el agua facilita significativamente el peso corporal, devolviendo así una sensación de ligereza perdida, y el ejercicio físico deja de ser tan debilitante. Además, los procedimientos de agua le permiten mantener la actividad física, y esto, a su vez, ayuda a transferir más fácilmente el trabajo y restaurar la figura. Estos ejercicios también mejoran el bienestar general de una mujer, activan los procesos metabólicos en el cuerpo. Se desarrollan los músculos de la espalda, el abdomen y la pelvis, el trabajo del sistema cardiovascular se normaliza. La natación también promueve el entrenamiento de la respiración, la oxigenación de los órganos y tejidos de la madre y el bebé. Por lo tanto, una mujer se prepara para el parto.

Además de los ejercicios generales de fortalecimiento para mujeres embarazadas, el grupo generalmente puede ofrecer un curso especial diseñado para mujeres que están aumentando de peso catastróficamente en la situación. Un punto muy importante: un especialista experimentado seleccionará el nivel de carga correcto, lo que le permitirá mantener la forma física óptima y en ningún caso sobreextenderse. Esto, por cierto, es importante no solo cuando se realizan ejercicios especiales, sino también durante la natación normal, porque es obvio que el embarazo no es el mejor momento para los registros. En general, la natación se considera la opción ideal y más segura para la aptitud de aquellas mujeres que no practicaron deportes antes del embarazo.

No menos que puramente físico, el lado emocional del problema es importante. Este tipo de capacitación no es solo un ejercicio estándar o especializado para mujeres embarazadas. En el grupo, las mujeres tienen la oportunidad de relajarse, cambiar su entorno, relajarse, comunicarse con un especialista y, lo más importante, con otras madres y con ellas conversar sobre todo lo que les molesta. Esta es la pregunta de si la natación es útil en el embarazo.

Volviendo a la cuestión de la seguridad de visitar la piscina en una situación tan delicada, se debe tener en cuenta que todas las personas inscritas deben proporcionar antes de la primera sesión un certificado de ausencia de enfermedades graves. Si no puede deshacerse de los miedos que aún no pueden, vale la pena recordar que el agua de las piscinas se limpia a fondo. Especialmente estrictamente esta regla se observa cuando se trata de clases para mujeres embarazadas. También puede preguntar a sus amigos, preguntar sobre la reputación de la institución donde se planifican las clases y, al final, prestar atención a los cursos especializados en policlínicos. Y resulta que en la gran mayoría de los casos no hay razones para preocuparse, pero los beneficios de los ejercicios para mujeres embarazadas en la piscina son enormes.

Contraindicaciones para nadar durante el embarazo

En principio, con un buen estado general de las madres jóvenes, no hay ninguna razón para rechazar el ejercicio de las mujeres embarazadas en el grupo. Además, los médicos recomiendan encarecidamente procedimientos de agua similares. Sin embargo, en una situación cuando se trata de la salud de mujeres y niños, uno no puede ser demasiado descuidado. Por lo tanto, antes de comenzar las clases, siempre debe consultar a un médico y solo después de eso, tome una decisión final.

Entonces, ¿cuáles son las contraindicaciones para nadar durante el embarazo?

Una de las razones para abandonar el ejercicio para las mujeres embarazadas en el grupo es la amenaza de aborto involuntario. No entre en la piscina y aquellas mujeres que tienen flujo vaginal profuso, con placenta previa diagnosticada o con tendencia a edema.

Como ya se mencionó anteriormente, el estado del agua en la cuenca se monitorea con mucho cuidado. Parece que esto es malo? El problema es que el agua se limpia con cloro, por lo que para las madres jóvenes con alergia a esta sustancia desaparece la versión de la piscina con agua clorada. Por cierto, aquellas mujeres que no sufren de alergias deben evitar tragar agua para no dañar al niño. Sin embargo, incluso las mujeres con alergia al cloro no necesariamente tienen que rechazar los procedimientos del agua: basta con encontrar un reemplazo adecuado, por ejemplo, una piscina con agua de mar.

Entre otras razones que impiden el acceso a la piscina durante el embarazo, se le puede llamar una debilidad general, náuseas, dolor en el aula, falta de aliento, un torrente de sangre a la piel, enfermedades de la sangre, fuerte toxicosis, la piel y las enfermedades infecciosas, y las infecciones respiratorias agudas y exacerbación de enfermedades crónicas .

Si no hay tales contraindicaciones para nadar durante el embarazo, entonces la idea de los procedimientos de agua debe tomarse lo más seriamente posible. Además, no solo es extremadamente útil, sino también divertido.

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Ejercicios complejos para mujeres embarazadas en la piscina

El complejo de ejercicios para mujeres embarazadas en la cuenca se desarrolló por primera vez en los años ochenta del siglo pasado. Desde entonces, han aparecido una gran variedad de ejercicios. Diferentes conjuntos de ejercicios se utilizan en diversas etapas del embarazo, con diferentes indicaciones.

A menudo se recomienda comenzar la sesión en el grupo con ejercicios para mujeres embarazadas sobre estiramientos. Se llevan a cabo cara a cara y, principalmente, están representados por diversas variaciones del hilo longitudinal y transversal y la media cuerda. Al hacer esto y cualquier otro ejercicio, es importante no exagerar. Las clases deben traer placer y beneficio, y no complicaciones.

En el borde, y un conjunto de ejercicios realizados en torsión - que se pone en cuclillas con giros a la derecha ya la izquierda (que debe ser un comienzo de la parte inferior, aferrándose a la llanta), "bicicleta" en la parte posterior o simplemente golpear los pies de agua.

No menos importante para las mujeres embarazadas y el ejercicio en la piscina para la relajación. Te permiten descansar tu espalda cansada. Probablemente el ejercicio más simple es tumbarse boca abajo, extender los brazos y relajar todo el cuerpo. Hay otra opción: tumbarse boca abajo, respirar profundamente, contener la respiración y chapotear en el agua. Este ejercicio es aún más agradable porque es casi imposible para las mujeres embarazadas acostarse boca abajo fuera del agua, especialmente al final del embarazo.

Los ejercicios grupales para mujeres embarazadas en la piscina son más extremos, pero no menos útiles. Una de las opciones, una especie de "goteo", cuando las mujeres se paran una tras otra, con las piernas separadas y, a su vez, nadan bajo sus pies.

Ejercicios extremadamente útiles destinados a entrenar la respiración. Por supuesto, estamos hablando de buceo. Las madres jóvenes aprenden a contener la respiración durante un largo tiempo, que les ayudará en el nacimiento, y el niño poco a poco se acostumbra a disminuir el flujo de oxígeno, con el que se enfrentará durante el parto y en el momento del paso de la vía del parto. Un buen ejemplo de los ejercicios de respiración para las mujeres embarazadas en la piscina es la "postura del embrión" cuando una mujer tiene que apretar las piernas para él, para abrazarlos, y respiró profundo, permanecer bajo el agua durante un corto tiempo. El ejercicio "flotar" también está diseñado para ejercicios de respiración: es necesario para empujar desde abajo, agarra los brazos cruzados pies de ancho diluyen las rodillas, mientras que la cabeza hacia abajo en el agua y contener la respiración. Otro ejercicio popular es la "estrella": acuéstese boca abajo, con los brazos y las piernas estirados, y permanezca en esta posición durante un largo tiempo, luego levántese y respire lentamente.

Como ejemplo de un programa de deportes real, que es utilizado por especialistas con experiencia, puede traer un complejo de ejercicios para mujeres embarazadas en la piscina: 

• ejercicios para ejercicios de respiración; 
• ejercicios activos al costado (balanceando el pie en la superficie del agua, balanceando el pie hacia un lado, círculos con el pie hacia atrás); 
• Ejercicio para mujeres embarazadas en la piscina para el estiramiento; 
• Ejercicio para las mujeres embarazadas en la piscina para torcer; 
• ejercicios que promueven la mejora de los senos; 
• ejercicio para mujeres embarazadas en la piscina con una tabla; 
• ejercicios grupales para mujeres embarazadas en la piscina; 
• Ejercicio para mujeres embarazadas en la piscina para relajarse.

Sin embargo, no debemos olvidar que incluso el conjunto de ejercicios más efectivo no traerá el resultado esperado, si las lecciones no son regulares. Dos clases a la semana: este es el horario óptimo, que permitirá a la mujer apoyar el cuerpo en un tono, mejorar el bienestar y prepararse para el parto. Sin embargo, el cronograma puede ser diferente si lo requiere el estado de salud. La temperatura del agua para evitar el sobreenfriamiento debe ser de al menos 29-31 grados. La duración de las lecciones es de 40-50 minutos, pero, de nuevo, si la futura madre sintió fatiga, incomodidad, mareos, simplemente se congeló, la ocupación debe interrumpirse.

Ejercicios para mujeres embarazadas al comienzo del embarazo

Una mujer embarazada, por supuesto, necesita atención durante todo el período mientras está embarazada, pero debe prestarse especial atención a su salud en las primeras y últimas etapas del embarazo. En estos períodos, tanto la madre como el bebé necesitan más que nunca cuidados, lo que significa que los ejercicios deben ser seleccionados de acuerdo con esta configuración.

En el primer trimestre (las primeras catorce semanas), es mejor evitar cargas excesivas. Durante este período, el óvulo fecundado se adhiere a la pared del útero, y debido a la amenaza de aborto, los ejercicios para las mujeres embarazadas en la cuenca en las primeras etapas del embarazo deben ser lo más simples posible y no gravosos. La mejor opción será nadar tranquilamente y ejercicios de relajación.

Durante este período, es necesario comenzar a preparar cuidadosamente el organismo de la mujer para el parto, para entrenar los músculos de las caderas, la columna vertebral, que se convertirá en el soporte para un gran aumento de peso, y por lo tanto, tomar una gran carga. En ningún caso, no se puede forzar a la prensa: la probabilidad de aborto espontáneo en esta etapa es demasiado alta. Pero es el momento de realizar algunos ejercicios en el grupo para mujeres embarazadas, dirigidos a fortalecer los músculos del pecho, lo que ayudará a mantener su forma más tarde: con una fuerza para apretar doblada frente a sus manos; la posición es la misma, toma tus manos a la izquierda, a la derecha; Simula el estilo de natación con un rastreo, gira primero hacia adelante, luego hacia atrás; Aprieta los puños y levanta los brazos por encima de tu cabeza para sostenerlos durante 5 segundos, relaja gradualmente todas las articulaciones, al exhalar, coloca tus manos en el agua.

Todos los ejercicios deben realizarse con cuidado, sin prisa, bajo la guía de un instructor experimentado que ayudará a mantener la forma física, sin dañar a la madre o al niño.

A pesar de todas las precauciones y ciertas limitaciones, no abandone los ejercicios para mujeres embarazadas en la piscina, incluso en las primeras etapas del embarazo. Según los médicos, es gracias a las lecciones de las primeras semanas de embarazo que el parto es más fácil, sin pausas, y la restauración de la forma anterior por las mujeres parturientas lleva mucho menos tiempo. Además, en las primeras etapas de los ejercicios de embarazo traen una enorme ayuda psicológica, porque la comunicación con otras madres ayuda a superar el miedo y deshacerse del estrés.

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Ejercicios para mujeres embarazadas al final del embarazo

El segundo trimestre, según los médicos, es el período más seguro para una madre y un niño pequeños. Puede, por ejemplo, realizar varios ejercicios para mujeres embarazadas, diseñados para fortalecer los músculos abdominales. La intensidad del ejercicio durante este período, como regla general, aumenta, pero antes del tercer trimestre debe reducirse nuevamente y dar prioridad a la calma de natación y ejercicios de respiración, muy relevante a la vista de los nacimientos que se aproximan.

Ejemplo de ejercicios de respiración para mujeres embarazadas en el grupo: 

• una respiración profunda sobre el agua - una exhalación debajo de ella; 
• un aliento sobre el agua - una exhalación lenta en el agua (en el último trimestre, la duración de la exhalación debería aumentar); 
• exagerado, pero incluso respirando durante 10 segundos, primero con énfasis en la inspiración, luego en la exhalación; 
• respiración superficial y superficial

Los ejercicios para mujeres embarazadas al final del embarazo le permiten al feto tomar la posición correcta en el útero. Además, durante este período es muy importante aliviar el sistema musculoesquelético, que debe soportar cargas pesadas y, como se sabe, la mejor forma de hacerlo es nadar.

Por supuesto, como en el caso del primer trimestre, existen ciertas limitaciones. Por lo tanto, para evitar un aumento indeseable en el tono del útero en el tercer trimestre, se debe interrumpir el ejercicio tan pronto como aumente el pulso de la mujer y aparezcan sensaciones dolorosas. Tendremos que limitarnos a ejercicios de respiración para mujeres embarazadas en la piscina, las únicas que no tienen contraindicaciones en ninguna etapa del embarazo.