El hombre y la planificación de una nutrición adecuada para las mujeres embarazadas

Cambios en el estilo de vida de los futuros papas

Ahora que el embarazo se ha convertido en realidad, es hora de analizar la situación para encontrar formas de ayudar a los cónyuges a lograr un embarazo feliz y saludable. Los cónyuges quieren que tengan un bebé saludable, este es el objetivo de cada embarazo.

La forma de garantizar que el niño esté sano es garantizar la salud de la futura madre. Esto requiere una nutrición adecuada y buena, gimnasia, un ambiente de apoyo y paz emocional. Como futuro padre, un hombre puede ser un participante muy importante en cada uno de estos componentes. Puede proporcionar buena comida, hacer algunos ejercicios con su cónyuge, mantener la casa limpia, proteger su salud y seguridad, mantener su moralidad.

Muchos cónyuges dicen que algunos de sus mejores recuerdos del embarazo son causados por los cambios que han hecho con su estilo de vida. Algunos de estos cambios seguirán siendo parte de su vida juntos incluso después del nacimiento del niño.

Una buena nutrición para la madre es una de las claves más importantes para un bebé saludable. Cuando la futura madre come de forma razonable y correcta, su feto en crecimiento recibe los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo. Un hombre puede ser parte de este proceso, alentando a su esposa a comer bien.

¿Oyó el lector la expresión: "Una mujer embarazada come por dos"? Es cierto, come para dos, para ella y su hijo, ¡pero no debería comer el doble! Algunas personas se equivocan de esta manera, pero la verdad es que una mujer de peso promedio durante el embarazo es suficiente para recibir alrededor de 300 calorías adicionales por día para proporcionar una buena nutrición a su bebé. No se trata tanto de comida: una mujer puede obtener estas 300 calorías de un yogur bajo en grasa de 225 gramos y una manzana de tamaño medio.

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El hombre y la planificación de una nutrición adecuada

Un hombre debería ayudar a una mujer en que le dará un ejemplo, comiendo adecuadamente. No debe pedirle a una mujer que cocine alimentos altos en calorías para un hombre, esperando que ella coma algo más. No espere que ambos cónyuges coman regularmente en comida rápida. Estos cambios hacia una dieta saludable serán beneficiosos para ambos.

• ¿Qué tipo de comida se debe comer?

Una dieta diaria debe proporcionar los nutrientes necesarios para un embarazo saludable. La planificación de una dieta saludable incluye productos lácteos, alimentos proteínicos, frutas, verduras, pan y cereales. Puede tomar algún tiempo, pero juntos los cónyuges podrán elaborar un plan de comidas que se adapte a ambos. Planificar una dieta saludable también los ayudará a controlar el peso y evitar los alimentos dañinos con alto contenido calórico.

A continuación hay una lista de productos alimenticios diarios, que incluye 6 grupos de alimentos. Úselos juntos para elaborar un plan de nutrición adecuada y un menú variado:

• productos lácteos - 4-5 veces al día
• fuentes de proteína - 3-4 veces por día (168-196 g)
• vegetales - al menos 4 veces al día
• fruta - 2-4 veces al día
• pan, cereales, pasta y arroz - 6-11 veces al día
• grasas / aceites 3-5 veces al día

Quizás la pareja querrá hacer un plan de comidas juntas durante una semana. Deben mirar la lista de productos y la cantidad de porciones por día y evaluar qué productos y en qué cantidades proporcionarán estas necesidades. A pesar de que esto puede no ser lo que los cónyuges quisieran hacer juntos, la creación conjunta y la observancia de dicho plan pueden fortalecer las relaciones matrimoniales. Esto le mostrará a la mujer que el hombre se preocupa por su salud y la salud de su hijo en crecimiento y están trabajando juntos para lograr el objetivo importante de una nutrición adecuada.

• ¿Cuánto calcio?

Puede ser difícil para una mujer determinar cuánto calcio recibe de los alimentos que está comiendo. Los paquetes generalmente indican el porcentaje de calcio en el producto. Puede ser embarazoso, ya que es difícil de entender cuánto está realmente allí.

La decisión se basa en el hecho de que se indica el porcentaje de calcio requerido por día para una mujer no embarazada (800 mg por día). Si el paquete dice "20% de ingesta diaria de calcio", simplemente multiplique 800 por 0.2, lo que da como resultado 160 mg. Su cónyuge puede registrar la cantidad de calcio que recibió de cada producto que contiene calcio. Una mujer embarazada necesita aproximadamente 1200 mg de calcio por día.

• Selección de producto

PARA LA EDUCACIÓN DE LAS CÉLULAS TERAPÉUTICAS EN EL NIÑO. La colina y el ácido decosaheque-heno (DHA) ayudarán a la formación de células cerebrales en el niño durante el desarrollo intrauterino y la lactancia. Holim es rico en leche, huevos, cacahuetes, pan de cereales y carne de res. El DHA se encuentra en el pescado, las yemas de huevo, la carne de aves, las nueces y el germen de trigo. Un hombre debe alentar a su esposa a comer estos alimentos durante el embarazo por el bien de la salud del niño. También vea los dos artículos siguientes sobre peces.

DEBE ELEGIR ALIMENTOS RICOS Los alimentos ricos en fibra y bajos en azúcares y grasas son una buena opción para un plan de nutrición. Frutas y verduras, así como galletas y pan de grano: una excelente opción. Para prevenir el exceso de calorías en la dieta debe incluir alimentos ricos en proteínas, pero pobres en grasa, como pollo o pavo, limpiado de la piel, atún hervida, bacalao y baja en grasa (1%) o leche sin grasa.

FISH es una elección HERMOSA. El pescado puede ser una adición saludable al plan de nutrición durante el embarazo. El pescado contiene ácidos grasos omega-3, que pueden prevenir la hipertensión. Causado por el embarazo y la preeclampsia. Los ácidos grasos Omega-3 también son muy útiles para el desarrollo de las células cerebrales en un niño. Según algunos estudios, otra ventaja de incluir varios tipos de pescado en la dieta es que una mujer embarazada no dará a luz tan pronto como pueda dar a luz si no come pescado, por lo que los niños nacen con una gran inicial, sin duda.

Una gran cantidad de platos de pescado en la dieta no conlleva ningún peligro; como regla general, el pescado contiene un poco de grasa, pero es rico en vitamina B, hierro, zinc, selenio y cobre. Una gran selección de pescado es un maravilloso suplemento saludable para la nutrición. "Una buena selección de pescados y mariscos" incluye bagre, almejas, ipecKy, cangrejos, corvina, lenguado, merluza, arenque, langosta, caballa, marlin, ostras, perca (agua dulce y marina), Ruff, halibut del Pacífico, paparda del Pacífico, los arrecifes de la perca, el salmón y lenguaje marino. No hay otro pez, mira el artículo a continuación. En general, a las mujeres embarazadas se les recomienda no comer más de 340 gramos de pescado por semana. Esta cantidad se puede dividir a petición: 2 x 170 g, 4 x 85 g o cualquier otra opción, dando un total de 340 El propósito - que no exceda de 340 gramos de pescado cada semana.

• Los alimentos que se deben evitar o comer deben ser moderadamente

DEBE TENER CUIDADO CON LA COMIDA FAVORITA. Si una mujer observa cuántas calorías consume, para no sobrepeso, un hombre no debería comprar alimentos inútiles. 11echsnie, chocolate, pasteles, tartas, papas fritas, dulces y helados co-larzhat una gran cantidad de calorías extra. Es útil para ambos cónyuges excluir alimentos inútiles de su dieta. Los Pro-Vuktas, que llamamos "inútiles", generalmente son altos en calorías, grasosos y al mismo tiempo contienen pocas o ninguna sustancia útil para el hombre, su esposa y el niño en crecimiento. Puede comer alimentos inútiles en pequeñas cantidades, pero no desea convertirlos en un componente permanente de su dieta. Tal vez a un hombre no le gusta esta idea, pero no es por mucho tiempo. Usted mismo encontrará que la eliminación de productos inútiles de la dieta también es beneficioso para usted.

ALGUNOS PRODUCTOS PUEDEN CAUSAR LISTERIOSIS. Algunos productos lácteos y otros alimentos deben ser excluidos de la dieta de una mujer embarazada t. A. Ellos son una fuente común de intoxicación alimentaria llamada listeriosis. Tales productos incluyen leche no pasteurizada, no cualquiera de los productos elaborados a partir de leche pasteurizada, quesos blandos como el Brie, Camembert y Monterey Jack, no las aves de corral completamente cocido, la carne no se cocina completamente, se cocina totalmente mariscos y no se cocina totalmente salchichas. Para evitar este problema, no coma estos quesos y procese carne y mariscos hasta que esté listo.

ALGUNOS PESCADOS NO CONSUMEN ALIMENTOS. A pesar de que el pescado es una excelente fuente de nutrientes, algunas variedades no deben consumirse durante el embarazo, ya que pueden contener sustancias peligrosas como resultado de la contaminación ambiental causada por la humanidad. Los estudios han demostrado que las mujeres embarazadas no deberían comer ciertos tipos de pescado más de una vez al mes, por ejemplo, tiburón, pez espada, caballa real, café y atún (frescos o congelados). El atún enlatado es algo más seguro, pero solo se permite una porción de 170 gramos por semana (debe incluirse en la tasa semanal habitual de 340 gramos, que se analiza en detalle anteriormente).

Algunos peces de agua dulce, como la perca, el lucio o la trucha de lago, también son riesgosos para comer. Para estar seguro, mira los informes de la zona sobre la seguridad de los peces de agua dulce. Los peces también pueden contener parásitos, bacterias, virus y toxinas. El sushi es un plato de pescado que puede contener parásitos o virus. Las almejas no tratadas que se consumen como alimentos pueden causar hepatitis A, cólera o gastroenteritis. ¡No coma pescado sin procesar durante el embarazo!

Otros peces que no se deben comer durante el embarazo incluyen especies que viven en aguas tropicales cálidas, en Florida, las islas del Caribe y Hawai. No coma los siguientes pescados "locales" de estas áreas: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, baldosas y atún crudo.

• ¿Es importante cuando ella come?

Los estudios han demostrado que las mujeres embarazadas, que toman alimentos durante el día a menudo y en porciones pequeñas, les proporcionan a sus hijos en crecimiento los nutrientes mejor que las mujeres que comen 3 veces al día en grandes porciones. A pesar de que obtienen la misma cantidad de calorías, existen diferencias.

Encontramos que mantener un nivel constante de nutrientes (mediante comidas frecuentes en porciones pequeñas) es mejor para el desarrollo fetal que comer porciones grandes, y luego un descanso en la comida. Tres comidas al día significa que el nivel de nutrientes aumenta y luego disminuye durante el día, lo que no es muy bueno para un niño en desarrollo. La nutrición en porciones pequeñas también ayuda a evitar problemas asociados con el embarazo, como náuseas, ardor en el corazón e indigestión.

Los cónyuges pueden tratar de comer juntos. Las porciones de mujeres que escriben serán menos, y ella probablemente las tomará tarde o temprano de lo que un hombre está acostumbrado, pero los cónyuges pueden planearlo. Por ejemplo, desayunan juntos, aproximadamente a la misma hora todas las mañanas. Deberías continuar haciendo esto. Si un hombre no puede volver a casa a cenar, cuando una mujer debe comer, no debe comer tanto como suele comer durante la cena. Debe dejar algo de espacio para comer y comer con su esposa antes de acostarse. Mediante esfuerzos mutuos, pueden ayudarse unos a otros a pasar tiempo juntos. Y debe recordarse: ¡esto es por el bien de la mujer y el niño para nacer!

• ¿Está comiendo alimentos sin control?

Un hombre puede sorprenderse con combinaciones extrañas de productos que su esposa está comiendo. Los comediantes durante años usan "pepinillos encurtidos con helado" para mostrar las rarezas de muchas mujeres embarazadas. ¡Un hombre puede descubrir que las preferencias de su esposa no son tan extrañas, o pueden ser aún más extrañas! No estamos seguros de por qué las mujeres pueden adquirir preferencias alimenticias extrañas, pero muchos estudios demuestran que es causada por los cambios hormonales y emocionales que ocurren durante el embarazo.

Para muchas mujeres embarazadas, las preferencias alimenticias extrañas son una parte normal del embarazo. El consumo de ciertos alimentos puede ser beneficioso o dañino. Si una mujer come alimentos ricos en nutrientes y útiles, se le debe alentar a usarlos dentro de límites razonables. Si come alimentos que contienen mucha azúcar y grasa, llenos de calorías adicionales, debe ofrecerle que coma algo más útil.

PEAK. Este es el estado en el que una mujer embarazada come cosas no comestibles, como hielo, arcilla, posos de café, almidón de maíz, cera y otros. Este tipo de alimentación incontrolada se llama pico, lo cual no es muy útil para una mujer y para su hijo. Puede causar problemas como un cambio en los intestinos, falta de nutrientes y estreñimiento fuerte.

Si una mujer come esas cuevas, debe convencerla de que hable con su médico. Él puede ofrecer un reemplazo, generalmente hierro, para ayudar a lidiar con este problema. No aliente a la mujer a comer alimentos no comestibles.

LÍQUIDO NECESARIO PARA EL EMBARAZO SALUDABLE. Un hombre debe convencer a su esposa de que beba muchos líquidos durante la variabilidad. El agua es la mejor opción, pero otros líquidos son aceptables. Los alimentos y bebidas que pueden proporcionar la cantidad correcta de líquido incluyen vegetales, leche y productos lácteos, frutas y jugos. Algunas infusiones de hierbas pueden ser útiles para varios problemas asociados con el embarazo.

El café, el té y el agua carbonatada no deben usarse como fuente de líquido durante el embarazo: pueden ser altos en calorías, contener sodio y cafeína, que actúa como diurético. Si logró encontrar agua carbonatada con bajo contenido de sodio y sin cafeína, una mujer puede disfrutarla, pero para evitar el exceso de peso, las mujeres embarazadas no deben consumir mucho dulce.

Ocho vasos de 225 gramos de líquido por día son un buen objetivo, que debes lograr juntos. Una mujer puede beber agua hervida o embotellada, pero si prefiere el agua embotellada, debe asegurarse de que haya pasado el control sanitario. El agua del suministro de agua urbano raramente cumple con los estándares sanitarios mínimos. Pero el hecho de que esta agua de una botella no lo haga mejor. Además, si los cónyuges toman agua de un pozo en su sitio, deben discutir esto en una de las consultas prenatales. Su médico les informará sobre la posibilidad de beber agua de pozo.

El uso de tales cantidades de líquido es importante por muchas razones. Permite al cuerpo absorber nutrientes, formar nuevas células, mantener el volumen sanguíneo y la temperatura constante. ¡Todo esto es muy importante durante el embarazo! Después de todo, el volumen de la sangre de la mujer aumenta; el uso de grandes cantidades de líquido ayuda a estos cambios. Lo más probable es que una mujer se sienta mejor durante el embarazo si bebe más líquidos de lo normal. Un hombre puede notar que en muchos artículos sobre las diversas afecciones durante el embarazo que se describen en el Capítulo 3, decimos que comer cantidades de líquidos superiores a las normales puede aliviar algunos de los problemas. El uso de grandes cantidades de líquido también tiene los siguientes beneficios:

• mayor resistencia
• combates más fáciles
• prevención de dolores de cabeza
• prevención de infecciones de uretra

Si un hombre bebe muchos líquidos para mantener a su esposa, también será útil para él. Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas, tanto hombres como mujeres, no beben lo suficiente para satisfacer las necesidades de su cuerpo.

• Edulcorantes artificiales

Los estudios no han encontrado que el aspartame (Nutrasweet) sea dañino para las mujeres embarazadas. La fenilalanina en el aspartamo se agrega a la fenilalanina que se obtiene de los alimentos, por lo que si esto es un problema para una mujer, un hombre debe tener cuidado de no comer alimentos y bebidas con aspartamo. La sacarina es un edulcorante artificial que se encuentra en algunos alimentos y bebidas; su efecto sobre el embarazo aún no se ha investigado. En cuanto a los edulcorantes artificiales más nuevos, no estamos lo suficientemente informados para decirles a los lectores qué tan seguros están para las mujeres.

El mejor consejo que le podemos dar a una mujer es no usar edulcorantes artificiales o usarlos en cantidades limitadas durante el embarazo.