Embarazo y baile

Embarazo y baile. Muchas de las que se preparan para ser madres se preguntan ¿cómo combinarlos?

Es necesario aclarar de inmediato y disipar cualquier duda o temor al respecto: si durante el desarrollo intrauterino del niño no se presentan anomalías, y si la condición de la embarazada es satisfactoria, se puede esperar una respuesta totalmente afirmativa. La actividad física durante el baile es un factor positivo indiscutible para la salud tanto de la madre como del futuro bebé.

El período de gestación es, sin duda, muy difícil para la futura madre, asociado a numerosos cambios tanto en su cuerpo como en el ámbito psicoemocional. Y la vida después de ese momento, a menudo tan esperado, en el que se confirma que un bebé comienza a desarrollarse en su interior, continúa. Su ritmo simplemente se vuelve un poco diferente, un poco más mesurado y fluido. Pero esto no significa en absoluto que sea imposible introducir algo de variedad mediante actividad física regular y bastante intensa, como, por ejemplo, bailar.

Así pues, si no existen contraindicaciones para bailar y el médico que la supervisa durante el embarazo da el visto bueno, puede empezar a bailar. Claro que con una pequeña salvedad: no sería prudente que una mujer "en posición" siguiera siendo, en la medida de lo posible, una asidua a las discotecas y se convirtiera en la reina de la pista. Los beneficios de la discoteca son cuestionables y, además de que puede provocar exceso de trabajo, en realidad no aporta nada positivo. Es necesario elegir bailes que excluyan los movimientos bruscos y no provoquen una tensión significativa en los abdominales, para evitar el desprendimiento de placenta. Una tensión excesiva en los abdominales también puede aumentar el tono uterino y el riesgo de parto prematuro. Por otro lado, los bailes que requieren movimientos de brazos, piernas, espalda y cuello solo serán beneficiosos.

Las clases de baile deben impartirse bajo la guía de un instructor con experiencia en la dirección de grupos según un programa específico para embarazadas. Este instructor ayudará a elegir el ritmo más adecuado para las clases y determinará el nivel de carga aceptable para la mujer.

El embarazo y la danza practicada durante este período requieren un seguimiento cuidadoso de todos los cambios que se produzcan en el bienestar y la condición de la futura madre, y si se vuelven negativos, dichas actividades deben suspenderse inmediatamente.

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Beneficios de bailar durante el embarazo

Los beneficios de bailar durante el embarazo incluyen una serie de aspectos positivos, entre ellos los siguientes.

Las clases coreográficas ayudan a reducir las molestias que experimentan las mujeres durante el embarazo. Gracias a ellas, se mejora el tono general del cuerpo y se incrementa la vitalidad y la energía.

El baile puede ser uno de los factores clave que reducen la necesidad de intervención médica durante el parto natural. Ayuda a minimizar la necesidad de una cesárea.

La realización regular de movimientos de baile por parte de una mujer embarazada puede ayudar a prevenir la depresión posparto prolongada en el futuro.

Bailar durante el embarazo es una excelente actividad preparatoria del cuerpo para el parto, ya que da como resultado el fortalecimiento de los músculos de las piernas, particularmente de los muslos, los músculos de la zona pélvica y de la espalda, y además los músculos vaginales.

Gracias al baile, se reduce el riesgo de que el parto se adelante o presente complicaciones. Además, durante el embarazo, ayuda a prevenir la hipertensión, la preeclapsia (toxicosis tardía) y la diabetes gestacional, que se desarrolla durante el embarazo.

El beneficio del baile para una mujer que se prepara para ser madre también consiste en el hecho de que es una maravillosa opción de actividad física y tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema respiratorio, ayudando a adquirir las habilidades de una respiración adecuada durante el parto.

Cabe destacar que los beneficios de bailar durante el embarazo también residen en el aspecto psicológico positivo de estas actividades. Aproximadamente al quinto o sexto mes de desarrollo, el niño comienza a escuchar y reaccionar a los sonidos que le llegan del exterior. Por lo tanto, la música con la que baila su madre puede contribuir enormemente al desarrollo prenatal e intrauterino, y a su crianza, incluso antes del nacimiento.

Bailar durante el embarazo

Bailar durante el embarazo es básicamente lo mismo que hacer gimnasia, en una de sus diversas variantes. El efecto de bailar, por ejemplo, flamenco o salsa, es comparable a los resultados que se obtienen al asistir a grupos especiales de yoga o aquaeróbic para embarazadas. Y las consecuencias en ambos casos son indudablemente positivas. Al fin y al cabo, se involucran precisamente los músculos sometidos a mayor estrés durante el parto. Se entrena la plasticidad y la flexibilidad, y además, la embarazada desarrolla la capacidad de concentrarse al máximo en su propio cuerpo. Un punto importante es que el baile también genera muchas emociones positivas.

Sin embargo, al practicar pasos de baile, no se debe olvidar que bailar requiere un esfuerzo y una energía considerables. Por lo tanto, para evitar la fatiga excesiva, si la mujer no era muy aficionada al deporte antes del embarazo, la intensidad de las cargas debe ser suave hasta la semana 20. No muestre un entusiasmo excesivo con movimientos bruscos, sacudidas ni saltos.

Los ejercicios que ayudan a desarrollar la plasticidad corporal deben realizarse en la máquina (similar al calentamiento de las bailarinas). Y a medida que el embarazo avanza hacia la mitad, para proteger las venas y la columna vertebral de la sobrecarga, es recomendable realizarlos sentada o acostada. Es muy importante mantener la espalda en una posición correcta.

Se sugieren clases regulares de 20 minutos a media hora tres veces por semana. El nivel de carga debe seleccionarse según la preparación física de la mujer y cómo se siente. La aparición de mareos, aumento de la frecuencia cardíaca y signos de fatiga indican la necesidad de suspender la clase.

Bailar durante el embarazo, con un aumento gradual y planificado de la carga, con el tiempo desarrollará habilidades para controlar bien el cuerpo. La coordinación de movimientos mejorará y se desarrollará la capacidad de mantener el equilibrio. Los músculos se fortalecerán y se volverán más elásticos.

Danza del vientre durante el embarazo

La danza del vientre durante el embarazo es una forma maravillosa de ejercicio físico para la mujer que se prepara para ser madre. Según la experiencia de especialistas médicos y profesores, se puede afirmar que, si se cumplen ciertas condiciones necesarias, prácticamente nada impide practicarla.

El riesgo de consecuencias negativas para la madre y el niño es mínimo si este baile se practica de forma individualizada, en clases con un profesor que ofrece ejercicios con cargas suaves. La elección del conjunto de ejercicios se realiza teniendo en cuenta las particularidades del embarazo y sus etapas, lo cual es fundamental para evitar el sobreesfuerzo de la embarazada.

Las clases de danza del vientre deben realizarse excluyendo movimientos bruscos, sacudidas, golpes y empujones. Tampoco se permiten giros de cadera demasiado bruscos. Se recomienda centrarse en movimientos con los brazos, las caderas y el cuello. También conviene estructurar el baile de forma que involucre los músculos de la espalda, que están sometidos a una mayor carga a medida que avanza el embarazo.

La danza del vientre al acercarse el momento del parto ayuda a neutralizar eficazmente las molestias derivadas de la relajación de los ligamentos y la divergencia de los huesos pélvicos en vísperas del parto. Con este baile, se fortalecen los músculos que mueven las articulaciones de la cadera. Se produce una especie de automasaje de los órganos internos de la cavidad abdominal.

El efecto beneficioso de la danza también reside en que actúa como medida preventiva contra un fenómeno tan común en las embarazadas como son las varices.

La danza del vientre durante el embarazo ayuda a la mujer a concentrarse, controlar la tensión y relajarse, algo fundamental durante el parto. Además, en el período posterior al nacimiento del bebé, esta danza ayuda a recuperar la forma física del embarazo anterior, permite reafirmar el abdomen y mejorar la forma de los senos en poco tiempo.

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Danzas orientales durante el embarazo

Las danzas orientales durante el embarazo, según afirman muchos expertos, son muy beneficiosas para la salud de la mujer, sobre todo en la etapa de planificación del embarazo, antes de la concepción. A menudo, no está prohibido seguir practicándolas durante el período gestacional. Por otro lado, a menudo se encuentra la opinión contraria, no menos autorizada, de que en cuanto se produce el embarazo, se debe abandonar la danza inmediatamente. La justificación puede residir en una serie de rasgos característicos que distinguen a las danzas orientales, lo que pone en duda su idoneidad en este período de la vida de la mujer.

Por lo tanto, practicar danza oriental implica la necesidad de tensar ciertos grupos musculares, lo que puede perjudicar tanto a la embarazada como al bebé que se está desarrollando. Por lo tanto, en las primeras etapas, se recomienda priorizar los ejercicios de respiración y la gimnasia en lugar de la danza.

A favor de las danzas orientales, cabe mencionar que, con razón, se las denomina danzas de la fertilidad femenina primordial. La secuencia de movimientos que rige esta danza parece reflejar simbólicamente el nacimiento de un niño. Los movimientos principales de la danza se realizan con las caderas y el abdomen, evocando asociaciones con el proceso de concepción y parto. En ellas, la mayor tensión, y consecuentemente el desarrollo y entrenamiento, recae en los músculos de aquellos grupos que no están activos en otras circunstancias, pero que son de gran importancia para que una mujer pueda gestar y dar a luz con seguridad. Se trata principalmente de los músculos pélvicos.

La danza oriental durante el embarazo, adaptada apropiadamente para las mujeres en esta condición, es uno de los mejores tipos de actividad física que ayuda a preparar el próximo parto y tiene un efecto beneficioso en el futuro bebé.