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Ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas
Último revisado: 23.04.2024
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Es muy conveniente que los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas se puedan hacer en cualquier lugar y de todos modos: acostados, sentados, de pie, en movimiento.
Ejercicios, propuestos en 1948 por el ginecólogo californiano Arnold Kegel, recomendó a sus pacientes a los ancianos que sufrían de incontinencia urinaria.
[¿Cuáles son los ejercicios de Kegel para el embarazo?
Estos ejercicios son ejercicio del músculo pubococcígeo capa muscular del suelo pélvico del diafragma urogenital y todos los músculos estriados de la zona del perineo, que es precisamente el grupo de músculos que controla el flujo de la orina y las contracciones durante el orgasmo, así como mantiene una posición estable de la vejiga, el útero y recto
Los ejercicios de Kegel se realiza para reducir la incontinencia urinaria, incluyendo después del nacimiento, con el fin de prevenir las hemorroides post-parto prolapso, para la prevención y el tratamiento de prolapso pélvico vaginal. Durante el embarazo, estos ejercicios también contribuyen a la preparación de los músculos del piso pélvico para tensiones fisiológicas al final de la gestación y durante el parto.
El aumento de la elasticidad de las fibras musculares y mejorar el flujo sanguíneo a las áreas rectal y vaginal, los ejercicios de Kegel ayudan a la curación más rápida después de una posible ruptura o la episiotomía - una incisión quirúrgica del perineo durante el parto.
¿Cómo realizar ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas?
Ejercicios de Kegel realizados para mujeres embarazadas en el hogar, después de vaciar la vejiga.
Imagine que está tratando de detenerse mientras orina, es decir, debe simultáneamente comprimir y levantar (tirar) los músculos del perineo y el esfínter anal, solo durante 4-5 segundos. Luego, debe relajar por completo todos los músculos durante 8-10 segundos y luego volver a tensar los músculos.
Se recomienda comenzar con 15 repeticiones y llevar a 30; Durante el día, debe hacer este ejercicio tres veces. Y la duración del estado estresado de los músculos se debe aumentar gradualmente, hasta 10 segundos.
El segundo ejercicio consiste en tirar (como con la defecación) con la máxima participación de los músculos perineales, y no la presión abdominal. Pero este control se puede realizar solo en las primeras etapas del embarazo (hasta 14-15 semanas) y luego no todo.
Los ejercicios Kegel para mujeres embarazadas están absolutamente contraindicados, si:
- una mujer es amenazada con un aborto espontáneo y miente sobre la preservación del embarazo;
- al realizar ejercicios, el tono del útero aumenta o se produce dolor;
- una mujer embarazada tiene una historia de osteocondrosis del trauma lumbosacro;
- las parteras reconocieron la probabilidad de parto prematuro.
Algunas reglas más importantes que deben cumplirse, la realización de ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas:
- en ningún caso puede tensar la prensa abdominal;
- No puedes comprimir los músculos de los muslos y unir las piernas;
- No puedes tensar los músculos de los glúteos;
- no puedes contener la respiración