Gimnasia matinal para niños de 2-3 años

Los ejercicios matutinos para niños en edad preescolar tienen un efecto muy positivo en su altura y peso, así como en la formación de la postura. Solo es necesario realizarlos correctamente. Lo principal es que la gimnasia infantil no dure más de 10-15 minutos, y que los ejercicios sean sencillos y variados para que los niños no se aburran.

¿Por qué los niños necesitan ejercicios matutinos?

Los niños pequeños aún no pueden moverse de forma coordinada. Sus habilidades motoras aún se están desarrollando. Por lo tanto, los adultos deben ofrecerles ejercicios que les ayuden a fortalecer el cuerpo y a desarrollar la coordinación de movimientos. ¿En qué se diferencian los ejercicios del trabajo físico regular?

• La gimnasia desarrolla los grupos musculares que has planificado. Puedes centrarte en desarrollar un grupo muscular específico.
• La gimnasia permite ajustar las cargas según la salud del niño y sus intereses. Por ejemplo, se pueden entrenar los mismos grupos musculares con ejercicios con poemas, gimnasia con y sin objetos. Así, se puede elegir el grupo de ejercicios adecuado.

Antes de empezar a entrenar a tu hijo y acostumbrarlo a los ejercicios matutinos, debes tener en cuenta que estos están contraindicados para algunos niños. Se trata de niños con un sistema cardiovascular débil, problemas musculoesqueléticos y debilidad general, cuyas causas no se han determinado.

Si un niño hace ejercicios por la mañana, él:

• Activa todos los sistemas del cuerpo, incluido el metabolismo agua-sal, el metabolismo energético, llenando la sangre de oxígeno y nutrientes.
• El niño fortalece todos los músculos, lo que contribuye a su mejor desarrollo y crecimiento.
• El niño desarrolla una postura correcta, y este es un paso muy importante, ya que el esqueleto del niño se forma hasta los 13 años.
• El hecho de que el niño realice ejercicios rítmicos le permite ajustar adecuadamente su respiración. Para un óptimo funcionamiento del sistema respiratorio, los ejercicios matutinos para niños de 2 a 3 años deben realizarse al aire libre o en una habitación bien ventilada.

Es muy importante que los niños de 2 a 3 años mantengan un ritmo moderado durante los ejercicios matutinos. El ritmo de los ejercicios debe aumentar y disminuir gradualmente; no se pueden detener de inmediato. Deben terminar los ejercicios así: primero corriendo, luego caminando rápido, luego caminando lento y, finalmente, pueden detenerse gradualmente. Por lo tanto, no deben realizar ejercicios de respiración después de correr o caminar rápido, ya que esto sobrecargará el corazón y los vasos sanguíneos, lo cual es indeseable para un niño pequeño.

Grupos de ejercicios para un niño de 2-3 años

Los niños de 2 a 3 años deben usar ropa cómoda y holgada, así como calzado cómodo, de alta calidad y transpirable, durante los ejercicios matutinos. Esto permitirá que la ropa absorba el sudor y, al mismo tiempo, que la piel respire. Los ejercicios sencillos pero interesantes para niños de 2 a 3 años deben dividirse en al menos tres grupos. Estos grupos están diseñados para fortalecer diferentes músculos y partes de la columna vertebral del niño. Los ejercicios deben ser sencillos; de lo contrario, el niño no podrá realizarlos y perderá rápidamente el interés en los ejercicios matutinos.

Primer grupo de ejercicios

Para fortalecer la cintura escapular y los músculos del brazo, enderezar la parte superior de la columna, adoptar una postura correcta y una respiración correcta.

1. Caminamos en la dirección que queramos, luego caminamos en el mismo lugar y luego nos damos la vuelta. La posición inicial es abrir las piernas a la anchura de los hombros y bajar los brazos a lo largo del cuerpo. Brazos arriba, luego abajo, y repetir esto 4 veces.
2. Posición inicial: coloca los pies a una distancia mayor que la de los hombros y baja los brazos. En esta posición, inclínate hacia adelante hasta que los dedos de los pies toquen el suelo y luego estírate. Repite esto 4 veces.
3. La posición inicial es la que le resulte cómoda al niño. Puedes saltar. Pueden ser de 6 a 8 saltos, lo cual le levanta el ánimo. Luego, camina un poco para que la respiración se tranquilice. Así completamos el primer grupo de ejercicios para niños de 2 a 3 años.

El segundo grupo de ejercicios

Está diseñado para la flexibilidad del sistema esquelético, en particular la columna vertebral, y el fortalecimiento de los músculos de la espalda. La posición inicial es sentado con las piernas cruzadas (o estiradas). Al realizar los ejercicios, el niño no debe doblar las rodillas.

1. Camine en la dirección que más le guste al niño, luego camine en el mismo lugar y luego gire hacia el adulto.
2. Posición inicial: piernas ligeramente separadas, brazos a lo largo del cuerpo. Estira los brazos hacia arriba, estíralos bien y luego bájalos. Este ejercicio debe repetirse 4 veces.
3. Coloca las piernas más separadas que los hombros y extiende los brazos a lo largo del cuerpo. En esta posición, inclínate hacia adelante y dale golpecitos a las rodillas con las palmas de las manos. Es muy divertido para los niños. El ejercicio se puede repetir hasta 5 veces.
4. Las piernas no están muy separadas y los brazos están abajo, a lo largo del cuerpo. Nos ponemos en cuclillas, con las manos sobre las rodillas. Y nos estiramos. El ejercicio se puede repetir hasta 5 veces. Para calmar la respiración, es necesario caminar un poco sin moverse del sitio.

El tercer grupo de ejercicios

Está diseñado para fortalecer los músculos abdominales, desarrollar los músculos del tobillo y formar flexibilidad en el arco del pie.

1. La posición inicial para estos ejercicios es de pie y manteniendo la espalda recta, y durante las sentadillas debes mantener los talones en el suelo.
2. Debes caminar en diferentes direcciones, luego trotar suavemente, dar un par de vueltas y luego caminar en el mismo lugar. Después, puedes girarte para mirar al adulto y acercarte a la silla.
3. Posición inicial: piernas separadas, brazos a lo largo del cuerpo, el niño de pie junto a la silla. Inclínese hacia la silla, apóyese en ella con las manos, balanceándose hacia adelante y hacia atrás. Puede decir "tic-tac" como un reloj. El ejercicio puede repetirse de 4 a 5 veces.
4. Posición inicial: siéntate en una silla, coloca las piernas paralelas y las manos sobre las rodillas. Inclínate hacia adelante, flexiona los codos y gira la cabeza a izquierda y derecha, como si miraras por la ventana. Luego, endereza la espalda. Puedes repetir el ejercicio 4 veces.
5. Posición inicial: cualquier postura. Luego, saltos en el mismo lugar, lo cual se repite de 6 a 8 veces. El ejercicio puede alternarse con caminatas en el mismo lugar.

Los ejercicios matinales para niños de 2 a 3 años son una forma muy sencilla pero muy útil de fortalecer el cuerpo del niño, levantarle el ánimo y enseñarle a ser organizado.