Gimnasia de parterre

Traducido del francés, "parterre" significa "en el suelo". La peculiaridad de la gimnasia de parterre reside en la realización de ejercicios en el suelo. Se trata de un complejo especialmente desarrollado que se realiza tumbado o sentado, de lado o a gatas, con mínima carga articular y la participación de los músculos necesarios. Una persona, al estar de pie sobre dos piernas, ha renunciado a la distribución uniforme del peso corporal en la columna vertebral y las articulaciones, y ahora se centra en la capacidad de mantenerse erguida. Esta gimnasia las restaurará, prevendrá enfermedades, equilibrará la postura, mejorará la coordinación de movimientos, restaurará la respiración y mantendrá los órganos internos en buen estado de funcionamiento.

Indicaciones

Las indicaciones para realizar gimnasia de suelo son:

• lesiones musculares y ligamentosas;
• prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético;
• escoliosis torácica y lumbar;
• trastorno circulatorio;
• rigidez articular;
• distrofia tisular y fortalecimiento muscular.

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Descripción del ejercicio

El complejo de ejercicios de gimnasia de suelo se divide en tres etapas y en total está diseñado para una hora de entrenamiento:

1. dinámico - destinado a fortalecer varios grupos musculares, realizado sincrónicamente con un entrenador, duración de la sesión hasta 40 minutos;
2. Estiramiento: aumenta la elasticidad de los tejidos y fortalece los músculos abdominales, responsables del funcionamiento de los órganos internos. Incluye estiramientos y respiración adecuada. Duración de la etapa: 20 minutos.
3. Meditación - relajación después del esfuerzo físico, actitud positiva, aprender a contrarrestar las emociones negativas (5 minutos).

Existen varios tipos de gimnasia según el nivel de condición física de cada persona. El médico determina la adecuada para cada persona en función de la presencia de patologías y la condición física. Para principiantes, existe la gimnasia adaptada, una versión más sencilla con un ritmo de ejecución lento. Para personas con una condición física media, existe el nivel intermedio, un complejo con una gran cantidad de ejercicios realizados a un ritmo moderado. Para personas entrenadas y perseverantes, se recomiendan ejercicios complejos a un ritmo rápido. Para obtener resultados, es necesario acudir al menos una vez a la semana al centro deportivo.

Gimnasia de suelo para niños

La gimnasia de suelo para niños varía según la edad. De los cuatro a los seis años, se practica de forma lúdica. El año siguiente se dedica a fortalecer los músculos de la espalda, las piernas y la zona lumbar, precisamente aquellos que soportarán la mayor carga física. Estos ejercicios se alternan con elementos de gimnasia lúdica. A los 7-8 años, se realiza un ejercicio clásico: entrenamiento en el suelo (fortalecimiento y estiramiento de piernas, espalda y cuerpo). Al año siguiente, la gimnasia de suelo se vuelve más compleja. De los 9 a los 12 años, se reduce, ya que se dedica más tiempo a la puesta en escena de los bailes y a su ensayo, aunque la gimnasia debe estar presente en forma de elementos de danza moderna. A partir de los 12 años, la gimnasia de suelo se practica de forma independiente, antes o después de las clases.

Gimnasia de suelo articular

La gimnasia de suelo articular consiste en la máxima cantidad de movimientos complejos de gran amplitud, realizados al menos 20 veces cada uno, involucrando diferentes músculos. Las clases se imparten en colchonetas o tapetes con música. Bajo la guía de un entrenador, se logra la armonización del ritmo y la sincronización de movimientos y respiración; de lo contrario, no se logrará el efecto esperado.

Programa de gimnasia de suelo

El programa de gimnasia de suelo incluye el dominio de movimientos complejos mediante su repetición repetida, que todos los participantes realizan sincronizadamente con el entrenador. Estos ejercicios desempeñan un papel de coordinación entre los sistemas nerviosos central y periférico. La práctica conjunta de ejercicios para personas con problemas musculoesqueléticos indica la obtención de resultados positivos. La mayor parte de los movimientos se centra en la prensa abdominal, ya que participa en el funcionamiento del tracto digestivo, sostiene los órganos pélvicos, restaura la circulación sanguínea y actúa sobre el diafragma. En la siguiente etapa, tras la parte dinámica, se realizan ejercicios de estiramiento, que mejoran la elasticidad de los músculos y ligamentos. De ello dependen la plenitud de la vida diaria, la libertad de movimiento y la posibilidad de realizar trabajo físico. La última parte del programa incluye la actitud emocional necesaria para obtener un resultado positivo del entrenamiento, fortalecer el espíritu, la fe en lo mejor y la esperanza de recuperación.

Gimnasia de suelo de Bubnovsky

El mejor método de tratamiento es el que el médico ha probado en sí mismo. Esto es lo que le ocurrió a Bubnovsky SM cuando aún no era médico. Tras sufrir un grave accidente a temprana edad, desarrolló su propio sistema de rehabilitación, se recuperó con muletas, obtuvo dos diplomas médicos y abrió centros de rehabilitación donde ayuda a otras personas a recuperar o mantener la salud. Su sistema consiste en un conjunto de ejercicios de gimnasia adaptativa que comienzan con una respiración purificadora. Poniendo las manos sobre el estómago y diciendo "pf" con los labios cerrados al exhalar, la persona se prepara para comenzar a hacer ejercicio. A diferencia de la medicina oficial, que prescribe reposo absoluto para los problemas del sistema musculoesquelético, Bubnovsky somete a todos los grupos musculares a ejercicio aeróbico. Afirma que los huesos no duelen, pero sí los músculos, y que todos los problemas de columna y articulaciones se deben a su baja movilidad. Sus centros de salud están equipados con máquinas de ejercicio únicas, pero antes de ejercitarse en ellas, es necesario preparar el cuerpo. Las personas que, por alguna razón, no puedan asistir a estas clases pueden usar el video con su curso de gimnasia adaptada en casa. Al principio, puede que no todo salga bien y que no tengan la fuerza para hacer tantas repeticiones del mismo movimiento. Pero gradualmente, al aumentar el número y el ritmo de las clases, se produce una reevaluación de la fuerza y la persona domina el complejo, lo que da sus frutos. El autor recomienda tres ejercicios universales para la práctica independiente:

• para aliviar la tensión de los hombros y el cuello - flexiones;
• para la prensa abdominal, mejorando el peristaltismo intestinal y de la vesícula biliar, desde una posición supina, con las piernas dobladas por las rodillas y los brazos extendidos detrás de la cabeza y presionados hacia las orejas, levantando la parte superior del cuerpo del suelo;
• Para la espalda y el nervio ciático: acostado boca abajo, con los brazos doblados a la altura de los codos, levante cada pierna por turno y luego ambas juntas.

Estos ejercicios se realizan en ayunas, durante al menos 20 minutos, hasta que sudes. Una vez que los domines, puedes combinarlos en un complejo.

Gimnasia parterre de Borshchenko

El neurocirujano Borshchenko IA, candidato a Doctor en Ciencias Médicas, creó su propio sistema de entrenamiento para fortalecer el corsé muscular, basado en ejercicios isométricos, es decir, estáticos. La esencia de este método reside en la exposición a la resistencia a corto plazo. Estos ejercicios no modifican la longitud del músculo, por lo que la mantienen inmóvil. Existen varios tipos de ejercicios: algunos utilizan la tensión muscular máxima durante 6-12 segundos, otros se detienen y otros, al principio, se aplica la tensión máxima, pero antes de alcanzar los 12-15 cm del objetivo, el movimiento se detiene. Todas estas manipulaciones permiten aplicar carga y desarrollar los músculos necesarios. Los intervalos entre ejercicios no suelen superar un minuto, y el entrenamiento completo no dura más de 20 minutos.

Gimnasia de suelo adaptada por Elena Kopeliovich

La gimnasia de suelo adaptada de Elena Kopeliovich utiliza el método Bubnovsky. Los ejercicios grabados en el DVD, realizados por Kopeliovich, están pensados para uso doméstico. El objetivo del vídeo es proporcionar a los principiantes las habilidades necesarias para cuidar su salud y prevenir el dolor de espalda y articulaciones. Elena Kopeliovich muestra los ejercicios y los comenta simultáneamente. Se realizan en posición tumbada boca arriba, boca abajo, sentada y a gatas.

Gimnasia de suelo de Boris Knyazev

Boris Knyazev es el autor de un método revolucionario en el campo de la coreografía, cuya esencia reside en que todos los ejercicios de entrenamiento que componen una clase de danza clásica se realizan tumbados o sentados en el suelo. La gimnasia de suelo de Boris Knyazev tenía como objetivo desarrollar la elasticidad de los ligamentos, fortalecer los músculos de las extremidades inferiores, una postura perfecta, la estabilidad y una buena coordinación de movimientos. Estas innovaciones se practicaron en sus propias escuelas de ballet, la primera de las cuales abrió en 1937 en París. En su sistema, alternaba posiciones de piernas evertidas con otras no evertidas, lo que dio origen a la danza moderna. Boris Knyazev es un profesor, coreógrafo y bailarín modernista de renombre mundial.

Gimnasia de suelo en coreografía

La combinación de buena música y la plasticidad de los movimientos crea una actuación encantadora. Es difícil imaginar cuánto esfuerzo se requiere para lograr ligereza, plasticidad y virtuosismo en la interpretación. Para obtener las cualidades necesarias para la danza (flexibilidad, giro, resistencia, salto y paso de baile), se utiliza la gimnasia de suelo en la coreografía. Los ejercicios se seleccionan basándose en los de Boris Knyazev. Están ampliamente modificados y adaptados a cada bailarín, pero las ideas son suyas. Un buen bailarín puede formarse desde la infancia. Por ello, se han desarrollado programas especiales para las clases primarias y secundarias de las escuelas coreográficas, según los cuales se imparte el entrenamiento.