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Gimnasia de planta baja

, Editor medico
Último revisado: 26.06.2018
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En la traducción del francés, "suelo" significa "en el suelo". La peculiaridad de la gimnasia de parterre es la realización de ejercicios en el piso. Este es un complejo especialmente diseñado que se sostiene acostado o sentado, de lado o en cuatro patas con carga articular mínima, que involucra los músculos necesarios. El hombre, parado sobre dos piernas, negó la distribución uniforme del peso del cuerpo sobre la columna vertebral y las articulaciones, y ahora paga la capacidad de mantenerse en pie. Dicha gimnasia los restaurará y evitará enfermedades, hará que la postura sea pareja, mejorará la coordinación del movimiento, restaurará la respiración y ayudará a que los órganos internos funcionen correctamente.

Indicaciones

Las indicaciones para llevar a cabo una gimnasia son:

  • lesiones de músculos y ligamentos;
  • prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético;
  • escoliosis torácica y lumbar;
  • trastorno circulatorio;
  • rigidez en las articulaciones;
  • Distrofia de los tejidos y fortalecimiento de los músculos.

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Descripción del ejercicio

El complejo de ejercicios de la gimnasia de parterre se divide en tres etapas y en total se calcula para una hora de clases:

  1. dinámico - dirigido a fortalecer diferentes grupos musculares, realizado de forma sincronizada con el entrenador, el tiempo de entrenamiento de hasta 40 minutos;
  2. estirar - aumenta la elasticidad de los tejidos, fortalece la prensa abdominal, que es responsable del trabajo de los órganos internos. Incluye estrías junto con la respiración adecuada. La duración de la etapa es de 20 minutos;
  3. meditación - relajación después del ejercicio físico, actitud positiva, entrenamiento para contrarrestar las emociones negativas (5 minutos).

Hay varios tipos de gimnasia de acuerdo con la preparación de la persona. Lo que es exactamente adecuado para una persona en particular lo determina un médico dependiendo de la presencia de patologías y estado físico. Para los principiantes, hay gimnasia adaptativa, una versión ligera con un ritmo lento de ejecución. Para las personas con una preparación promedio, hay un nivel promedio, un complejo con una gran cantidad de ejercicios realizados a un ritmo no muy rápido. Para entrenados y persistentes - ejercicios complejos en un ritmo rápido. Para lograr el resultado, necesita al menos una visita al centro deportivo en una semana.

Parterre gimnasia para niños

La gimnasia de Parterre para niños es diferente para diferentes edades. De cuatro a seis años se lleva a cabo en forma de juego. El próximo año se dedica a fortalecer los músculos de la espalda, las piernas y la cintura, exactamente aquellos en los que se ubicará la carga física principal. Estos ejercicios se alternan con los elementos de la gimnasia. A los 7-8 años se lleva a cabo el ejercicio clásico: entrenamiento en el piso (fortalecimiento y estiramiento de las piernas, espalda, cuerpo). En el próximo año, la gimnasia de parterre se vuelve más complicada. De 9 a 12 años, se vuelve menos, porque Se dedica más tiempo a escenificar el baile, su ensayo y, sin embargo, la gimnasia debería estar presente como elementos de las danzas modernas. Después de 12 años, la gimnasia de parterre se realiza independientemente antes o después de las clases.

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Gimnasia partidista conjunta

La gimnasia articular es el volumen máximo de movimientos complejos de gran amplitud, realizada al menos 20 veces cada uno involucrando diferentes músculos. Las clases se llevan a cabo en esteras o esteras a la música. Bajo la guía del entrenador, se logra la armonización del ritmo, la sincronización de los movimientos y la respiración; de lo contrario, no se logrará el efecto esperado.

El programa de gimnasia terrestre

El programa en la gimnasia terrestre incluye dominar los movimientos complejos repitiéndolos repetidamente, y luego realizarlos por todos los participantes sincrónicamente con el entrenador. Dichos ejercicios tienen asignada la función de coordinación entre los sistemas nerviosos central y periférico. Ejercicios al unísono en personas que tienen problemas con el sistema musculoesquelético, indica el logro de ciertos resultados positivos. El número principal de movimientos se dirige a la prensa abdominal; está involucrado en el funcionamiento del tracto digestivo, sostiene los órganos pélvicos, restaura la circulación sanguínea en ellos, afecta el diafragma. En la siguiente etapa, después de la parte dinámica, se realizan ejercicios de estiramiento, gracias a los cuales se logra la elasticidad de los músculos y ligamentos. De esto depende la utilidad de la vida cotidiana, la libertad de movimiento, la posibilidad de trabajo físico. La última parte del programa incluye el estado emocional necesario para obtener un resultado positivo de la capacitación, fortalecer el espíritu y la creencia en lo mejor, la esperanza de la recuperación de los pacientes.

Parter Gimnasia de Bubnovsky

El mejor método de tratamiento es el que el médico experimentó en sí mismo. Así sucedió con SM Bubnovsky, cuando aún no era médico. Tras haber tenido un grave accidente a una edad temprana, él mismo desarrolló su propio sistema de rehabilitación, se puso de pie con muletas, recibió dos diplomas médicos, abrió centros de rehabilitación en los que ayuda a otras personas a recuperar o mantener la salud. Su sistema es un complejo de ejercicios de gimnasia adaptativa y comienza con un aliento de limpieza. Poniendo sus manos sobre su estómago y pronunciando con los labios cerrados sobre la exhalación de "pf", una persona se prepara para comenzar las clases. A diferencia de la medicina oficial, que prescribe el descanso completo en caso de problemas con el sistema musculoesquelético, Bubnovsky expone todos los grupos musculares al ejercicio aeróbico. Él afirma que los huesos no duelen, pero los músculos y todos los problemas con la columna vertebral y las articulaciones debido a su baja movilidad duelen. Sus centros de salud están equipados con simuladores únicos, pero antes de involucrarse en ellos necesita preparar su cuerpo. Las personas que por alguna razón no pueden asistir a dichas clases pueden usar el video con su curso de gimnasia adaptativa en casa. Primero, no todo puede y no tiene la fuerza para hacer tantas repeticiones del mismo movimiento. Pero poco a poco, al aumentar el número y ritmo de las clases, hay una reevaluación de las fuerzas, el complejo se somete al hombre y da sus frutos. El autor recomienda tres ejercicios universales para la autorrealización:

  • para aliviar la tensión de los hombros y el cuello, alejándose del piso;
  • para abdominales, mejora la motilidad intestinal y la vesícula biliar, con una posición de decúbito prono sobre su espalda con las piernas dobladas por las rodillas y los brazos estirados detrás de su cabeza y prensadas para los oídos, desgarro de la parte superior del cuerpo de la planta;
  • para la espalda y el nervio ciático - acostado sobre el estómago, con los brazos doblados en los codos, se balancea alternativamente con cada pierna hacia arriba, luego dos juntas.

Estos ejercicios se realizan con el estómago vacío, al menos 20 minutos, antes de la aparición del sudor. Basta de ellos para dominar, puedes conectarte al complejo.

Gimnasia de planta baja Borshtenko

Candidato de Ciencias Médicas, neurocirujano Borshchenko IA Creó su sistema de entrenamiento para fortalecer el corsé muscular, basado en ejercicios en isométrica, es decir en modo estático. La esencia de este método es el efecto a corto plazo de la resistencia. Estos ejercicios no cambian la longitud del músculo y, por lo tanto, dejan la articulación inmóvil. Hay varios tipos de ejercicios, algunos de ellos utilizan la tensión máxima del músculo durante 6-12 segundos, en otros - paradas cometidos en el tercero - la tensión máxima aplicada en la etapa inicial, pero no alcanzar 12-15 cm a detiene el movimiento objetivo. Todas estas manipulaciones brindan la oportunidad de cargar y desarrollar los músculos necesarios. Los intervalos entre los ejercicios generalmente no exceden un minuto, y el entrenamiento completo no dura más de 20 minutos.

Gimnasia partidre adaptativa Elena Kopeliovich

La gimnasia adaptable del parterre Elena Kopeliovich utiliza la técnica de Bubnovsky. Grabado en DVD en la ejecución de los ejercicios de Kopeliovich están diseñados para las clases en casa. El objetivo del video es brindar a los principiantes las habilidades necesarias para cuidar su salud, previniendo el dolor de espalda y el dolor en las articulaciones. Elena Kopeliovich demuestra los ejercicios, mientras los comenta. Se llevan a cabo desde la posición de acostarse sobre su espalda, sobre su estómago, sentado, en cuatro patas.

Gimnasia del desfile de Boris Knyazev

Boris Knyazev es el autor de la metodología revolucionaria en la esfera de la coreografía, la esencia de esto es que todos los ejercicios de entrenamiento, que eran las lecciones de la danza clásica, se llevaban a cabo tumbados o sentados en el suelo. La gimnasia paranormal de Boris Knyazev tenía como objetivo desarrollar la elasticidad de los ligamentos, fortalecer los músculos de las extremidades inferiores, una bella postura, estabilidad y una buena coordinación de movimientos. Estas innovaciones se practicaron en sus propias escuelas de ballet, la primera de las cuales abrió en 1937 en París. En su sistema, las posiciones de giro de las piernas alternaban con la no rotación, gracias a la cual nació una danza moderna. Boris Knyazev es un pedagogo-modernista, coreógrafo y bailarín de fama mundial.

Parterre gimnasia en coreografía

La combinación de buena música y movimientos plásticos es una acción fascinante. Es difícil imaginar lo difícil que es lograr facilidad, plasticidad, virtuosismo de ejecución. Para obtener las cualidades necesarias para el baile: flexibilidad, turnabout, resistencia, salto, paso de baile en la coreografía, parterre gimnasia se utiliza. Los ejercicios basados en los ejercicios de Boris Knyazev son seleccionados. Son en gran medida modificados, dispuestos para un bailarín en particular, pero sus ideas. Un buen bailarín puede surgir desde la niñez. Por lo tanto, para las escuelas de coreógrafo y junior, se han desarrollado programas especiales, según los cuales se está impartiendo instrucción.

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