La gimnasia diaria es útil para futuras mamás y papás

Quizás un hombre se sorprenda de que la gimnasia sea útil para las mujeres embarazadas. Muchos expertos médicos coinciden en que la gimnasia durante el embarazo es segura y útil para la mayoría de las mujeres embarazadas si se realiza correctamente. La gimnasia ayudará a una mujer a hacer frente a la necesidad de movimiento. Esto puede mejorar su sueño; La circulación sanguínea mejorada, lograda mediante el ejercicio, es beneficiosa para el bebé y para el bebé. Los ejercicios pueden preparar a una mujer para un trabajo tan duro como el parto. Hay otras ventajas: un estudio mostró que las mujeres que están moderadamente dedicadas a la gimnasia durante el embarazo tienen menos riesgo de no comunicar el feto. La gimnasia puede ayudar a controlar algunos de los cambios hormonales que producen calambres en el útero.

Una mujer puede estar interesada en realizar ejercicios durante el embarazo, ya que esto mejorará su bienestar y la ayudará a mantenerse en forma. Quizás durante el embarazo habrá períodos en los que no querrá hacer gimnasia, especialmente si le molestan las náuseas matinales o la fatiga. Un hombre debería invitar a su esposa a hablar sobre gimnasia con un médico en una de las primeras consultas prenatales. Con un médico, debe consultar antes de que una mujer embarazada comience a hacer gimnasia, o cuando ella cambie el programa de ejercicios. Si un hombre va a consultas prenatales, puede discutir con el médico las precauciones que su esposa debe tomar. Entonces ambos sabrán qué limitaciones tiene o qué precauciones debe seguir.

Los ejercicios conjuntos en gimnasia son una forma de acercarse. Caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer gimnasia es más interesante juntos. Una mujer notará el apoyo de un hombre, y un hombre podrá evaluar los resultados de sus acciones.

¿Qué ejercicios pueden hacer los cónyuges juntos? Tal vez un hombre cree que una mujer embarazada es muy limitada en los tipos de ejercicios que puede hacer. ¡Esto no es así! Hay muchos tipos de ejercicios disponibles para una posible madre, especialmente si ella estuvo físicamente activa antes del embarazo.

En el gimnasio, los cónyuges deben caminar juntos cuando sea posible. La carga promedio es la mejor opción. Los cónyuges pueden hacer aeróbicos juntos. Es divertido, siempre y cuando todos trabajen a su propio ritmo.

Si el gimnasio tiene una piscina, la natación es una excelente manera de relajarse. ¡Incluso aumentando de tamaño, una mujer se sentirá perfectamente en el agua! En algunos gimnasios hay secciones de aeróbic acuático: ambos cónyuges pueden hacer ejercicio sin forzar las articulaciones.

El uso de atributos para fortalecer el sistema cardiovascular, como una bicicleta estática o una escalera, permitirá que los cónyuges se ejerciten juntos. Un hombre puede elegir una carga conveniente o ritmo, y su esposa puede hacer lo mismo.

Si a un hombre le gusta ir de excursión los fines de semana, ¡debería invitar a su esposa a unirse! Los cónyuges pueden elegir una ruta no demasiado complicada y disfrutarla juntos. No elijas un terreno pedregoso para una caminata, con colinas empinadas y descensos, donde se requiere mucho esfuerzo físico, lo que puede molestar al cuerpo cambiante de una mujer. Ambos cónyuges deberían tratar de evitar situaciones inseguras.

Andar en bicicleta es bueno si la mujer se siente cómoda. Durante el embarazo, su centro de gravedad es mixto; esto puede causarle dificultades para mantener el equilibrio en la bicicleta. Pero si ella es una ciclista experimentada y tiene un buen control de la posición, los músculos y se siente seguro, andar en bicicleta puede traerle mucho placer a la pareja. Caminar y disfrutar del aire fresco despierta en ti la vitalidad. La precaución necesaria: una mujer debe abstenerse de ir en bicicleta a las montañas y de otros tipos de viajes extremos. También es prudente abandonar los viajes durante el tercer trimestre, cuando es más difícil subir y bajar de la bicicleta sin riesgo de caídas.

Independientemente de lo que elijan los cónyuges, ¡deberían hacerlo juntos!

Al compartir entre ellos lo que hacen durante el embarazo, aprenderán a compartir entre ellos y lo que harán como padres. Por ejemplo, después del nacimiento de un niño, la pareja puede comprar un asiento para niños para la bicicleta de un hombre, y los viajes se convertirán en una familia.

Algunas cosas interesantes que los cónyuges pueden hacer juntas se describen a continuación; la mayoría de ellos son aceptables para mujeres de cualquier edad, que se someten a un embarazo normal y no peligroso. Un hombre debería leer esta lista, quizás encuentre allí varias cosas que podría hacer con su esposa.

• camina
• nadar
• aeróbicos (excepto ejercicios que involucran movimientos bruscos)
• aeróbic acuático / entrenamientos
• en trazadores de bicicleta
• viajes regulares en bicicleta (si una mujer tiene experiencia en esto)
• trotar (si la futura madre corrió regularmente antes del embarazo)
• tenis (el juego debería ser
• razonable) / yoga

Si una mujer participa en juegos deportivos en los que hay una confrontación entre dos partes, como el rocketball o el tenis, ella puede continuar jugando durante el embarazo, pero se espera que el nivel de su juego cambie. En este caso, el objetivo del juego no es ganar, sino mantener una forma y placer deportivos. Si los cónyuges juegan juntos tales juegos, el hombre debería recordar esto.

Durante el embarazo, debe abstenerse de ciertos deportes. Son peligrosos para la madre y el niño en crecimiento. Un hombre debe saber que su esposa no debe comprometerse:

• buceo
• esquí acuático
• windsurf
• equitación
• esquí de montaña
• esquí de fondo
• cualquier deporte de contacto

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Beneficios de los ejercicios

• Los deportes pueden ser interesantes, especialmente si los cónyuges lo hacen juntos. Pueden hacer muchas cosas, que mencionamos anteriormente. Los siguientes consejos ayudarán a un hombre a ayudar a su esposa a mantener su salud y estado físico.
• Los deportes deben practicarse al menos 3 veces por semana, de 20 a 30 minutos cada vez.
• Cada lección debe comenzar con un calentamiento de cinco minutos y finalizar con un período de graduación gradual de cinco minutos.
• Una mujer (como un hombre) debe usar ropa cómoda y zapatos adecuados para deportes.
• Durante la sesión, debes beber mucha agua.
• Una mujer embarazada no debe hacer ejercicio vigoroso durante más de 15-20 minutos sin el permiso de un médico.
• El pulso de la futura madre no debe ser más de 140 latidos por minuto.
• No haga ejercicio en climas cálidos y húmedos.

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Los beneficios de los deportes

NEKOTOROVEDOVODY ANTES DEL DEPORTE. El ejercicio regular puede ayudar a muchos. Calman el dolor de espalda y previenen las convulsiones y las venas varicosas. Ayudarán a la futura madre a controlar el peso. Las actividades deportivas son útiles para ambos cónyuges, controlan los cambios de humor y proporcionan salud mental, mejoran el sueño. Además de desarrollar los músculos utilizados en el parto, hacer ejercicio durante el embarazo ayudará a la mujer embarazada a mantener una mejor forma y recuperarse más rápido después del parto.

Si las MUJERES TIENEN MUCHO. Cualquier ejercicio que implique el movimiento de las articulaciones, bombea agua desde los tejidos al torrente sanguíneo y ayuda a devolver la sangre al corazón. Si una mujer tiene hinchazón en las piernas o los pies, el deporte la ayudará a resolver este problema. Para la eliminación del edema en las piernas, el entrenamiento en una bicicleta está especialmente útil.