Ocho consejos fáciles contra la obesidad infantil

La cantidad de niños obesos o con sobrepeso aumenta a un ritmo alarmante. Las libras adicionales aumentan el riesgo de problemas de salud graves, como diabetes, enfermedades del corazón y asma. La obesidad del niño también aumenta el estrés emocional en la frágil psique del niño. Debido al sobrepeso, a menudo se burla del niño y no quiere jugar con él, y esto puede llevar a una baja autoestima y depresión. Pero puede ayudar a su hijo a perder peso y mantener un peso saludable.

[1], [2]

Factores de riesgo para la obesidad en niños

El sobrepeso y la obesidad de los niños se deben a graves problemas de salud, como:

• diabetes mellitus tipo 2
• presión arterial alta
• colesterol alto
• enfermedades de huesos y articulaciones
• asma
• sueño inquieto
• enfermedad del hígado y la vesícula biliar
• depresión y baja autoestima 

Los niños que no están contentos con su peso también pueden ser más propensos a los trastornos alimentarios y el abuso de sustancias. El diagnóstico y el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en los niños deben llevarse a cabo lo antes posible, esto puede reducir el riesgo de enfermedades graves. Independientemente del peso de sus hijos, hágales saber que los ama y que todo lo que desea hacer es ayudarlos a estar sanos y felices.

¿Su niño tiene sobrepeso?

Los niños crecen a diferentes velocidades y en diferentes momentos, por lo que no siempre es fácil saber si el niño tiene sobrepeso. El índice de masa corporal (IMC) es una medida de la altura y el peso, y luego, de acuerdo con una fórmula especial, puede estimar la cantidad de grasa en el cuerpo del niño. Pero aunque el índice de masa corporal es un buen indicador, no es una medida ideal de la acumulación de grasa corporal en el cuerpo y puede ser engañosa en algunas situaciones. Por ejemplo, el IMC puede ser difícil de interpretar durante la pubertad, cuando los niños están experimentando una etapa de rápido crecimiento.

Si su hijo tiene un IMC alto registrado, puede tratarse de cambios relacionados con la edad, entonces el médico puede necesitar datos adicionales. Esto puede ser una evaluación de la dieta, la actividad física, la obesidad hereditaria y otros exámenes médicos. El médico también puede diagnosticar otras enfermedades que pueden ser la causa de la obesidad infantil.

Causas de la obesidad en los niños

Si entiende claramente por qué los niños tienen sobrepeso, hay una oportunidad de romper este círculo vicioso. En la mayoría de los casos, los niños obesos simplemente comen demasiados alimentos grasos y dulces y se mueven demasiado poco. Los niños necesitan suficientes calorías para mantener un crecimiento y desarrollo saludables. Pero cuando los niños consumen más calorías de las que usan durante el día, su peso aumenta. Muchos factores contribuyen al creciente desequilibrio de calorías y su uso

1. En la familia, todos comen más de lo necesario.
2. Fácil acceso del niño a comida barata, comidas rápidas altas en calorías y pasteles grasos.
3. Las porciones son más que necesarias, tanto en la escuela como en casa.
4. Los niños pasan menos tiempo para juegos activos al aire libre y miran televisión más, juegan juegos de computadora.
5. Muchas escuelas no practican actividad física activa.

[3], [4], [5], [6],

Mitos y verdad sobre los problemas del peso y la obesidad en los niños

Mito La obesidad infantil es un colapso genético, por lo que no hay nada que puedas hacer al respecto.

De verdad Los genes humanos sí afectan el peso, pero son solo una de las razones. Aunque algunos niños son más propensos al aumento de peso que otros, esto no significa que realmente tendrán problemas de peso. La mayoría de los niños con herencia negativa pueden mantener un peso saludable si comen bien y se mueven mucho.

Mito Los niños que son obesos o tienen sobrepeso deben someterse a una dieta.

De verdad Si no hay una recomendación del médico para una dieta, no es necesario que atormente a su hijo. El objetivo no debe ser el agotamiento del cuerpo, sino disminuir o detener la obesidad, lo que le permite a su hijo permanecer en su peso ideal.

Mito Un niño que en la infancia era gordo, lo seguirá siendo a una edad mayor. No necesitas hacer nada, no pasa nada.

De verdad La obesidad infantil no siempre conduce a la obesidad a una edad mayor, pero este es un mayor riesgo de estar lleno en el futuro. Por lo tanto, debe tratar con la salud del niño desde la escuela. Esto le dará la oportunidad de poner su peso en orden y controlarlo en el futuro.

Consejo número 1. Deje que toda la familia participe en la pérdida de peso

Los hábitos saludables comienzan con la atmósfera en casa. La mejor manera de combatir el sobrepeso o prevenir la obesidad infantil es poner a toda la familia en una cinta de correr. O deja que sea cualquier otro deporte. Los deportes y una elección consciente de alimentos beneficiarán a todos, independientemente del peso. Y luego para el niño será mucho más fácil hacer cambios a largo plazo en la dieta y la actividad física.

La forma más efectiva de influenciar a su hijo es mediante el ejemplo. Si sus hijos ven que usted come verduras, usted está activo, limita su tiempo frente al televisor y la computadora, hay una gran posibilidad de que hagan lo mismo. Estos hábitos ayudarán a mantener un peso saludable para usted también.

¿Qué comes? Dígale al niño sobre la comida saludable que come, mientras está en la mesa. Puedes decir: "como brócoli con salsa de ajo". ¿Quieres un bocadillo? "

¿Cómo se cocina? Prepare alimentos saludables para sus hijos. Mejor aún, dígales lo que está haciendo y por qué es bueno para el cuerpo.

¿Cómo estás? Haz ejercicios todos los días. Dígales a los niños lo que está haciendo y por qué, e invítelos a que se unan a usted.

¿Cómo pasas tu tiempo libre? Evite la televisión o los juegos de computadora. Los niños no mirarán la televisión si sus padres están involucrados en algo más interesante, y definitivamente se unirán a ustedes.

[7], [8], [9], [10]

Consejo número 2. Aplique estrategias de pérdida de peso para usted y su hijo

Controle su tiempo libre y de placer para su hijo. Puedes apagar la TV y los videojuegos. Puede bajarse del autobús una parada antes de lo habitual e ir el resto del camino a pie, especialmente cuando está con los niños. Puede cocinar su familia más verduras para la cena.

Piense en los beneficios de salud. Si la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca le parece algo abstracto, concéntrese en las cosas buenas que pueden suceder en este momento. No sentirá hambre si come menos o rechaza el postre. En lugar de un pastel de ensalada de frutas, puedes probar muy bien y se ve hermoso. Caminar con su hijo adolescente puede darle el placer de conversaciones maravillosas que ni siquiera esperaba. Bailar o jugar con tus hijos es muy divertido y perderá peso de forma bastante imperceptible.

Haz cambios fáciles gradualmente. Puede comenzar con nuevos enfoques de nutrición y actividad física, que toda la familia está realmente dispuesta a probar. Por ejemplo, en lugar de encender la televisión unos pocos días a la semana para caminar después de la cena. Y en lugar de pastel de chocolate con glaseado, disfruta de una fresa en rodajas con crema agria.

[11], [12], [13]

Consejo número 3. Organice una dieta saludable en casa

Comience a comer hoy mismo, con toda la familia. Es muy importante que toda la familia esté interesada en la idea de una alimentación saludable en el hogar y en otros lugares, por ejemplo, en un picnic. Para ayudar a su hijo a conquistar la obesidad, necesita ayudarlo a desarrollar una actitud saludable para comer. Es posible que deba realizar cambios importantes en su vida familiar en general.

Come ensaladas Fomentar el consumo de una variedad de verduras y frutas. Deben ser de color rojo (remolacha, tomate), naranja (zanahorias, calabazas), amarillo (patatas, plátanos), verde (lechuga, brócoli). Tales ensaladas se llaman iridiscentes. Le dan mucho placer al niño debido a su hermosa apariencia y agradable sabor.

Haga que el desayuno sea una prioridad. Los niños que desayunan tienen menos probabilidades de sufrir de sobrepeso u obesidad que los que se pierden la primera comida. Concéntrese en una selección saludable de platos como avena, fruta fresca, granos integrales de cereales y leche baja en grasa.

Reduzca su consumo de grasa. Su hijo, por supuesto, necesita grasas, lo necesitan para un desarrollo y crecimiento adecuados. Pero estas grasas deben provenir de fuentes de ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, como pescado, nueces y aceites vegetales. De ninguna manera mantenga el curso inverso para la comida rápida, los alimentos y dulces ahumados y salados no saludables.

Establezca un horario claro de comidas. Si sus hijos saben que van a comer en un momento determinado, es más probable que coman lo que están preparados que con una comida desordenada.

Cena en casa. Si desea comer, evite la comida rápida y los alimentos de conveniencia y prepárese en casa: las cenas familiares pueden convertirse en una muy buena tradición para la salud.

[14], [15], [16],

Consejo # 4. Razonablemente tratar dulces

Es de vital importancia para su hijo que su cocina combine alimentos saludables y al mismo tiempo sea una fuente de placer para él. Por lo tanto, no necesita prohibir completamente los dulces, no será demasiado útil. Además, la glucosa es necesaria para que el niño trabaje el cerebro.

No prohíbe los dulces por completo. No se puede privar al niño de la alegría habitual, este es un gran estrés psicológico para él. Simplemente elija dulces más caros que no usen aceite de palma y grasas trans.

Reemplace el jugo con refresco. Pero no tiene que ser jugos de la tienda: contienen demasiada azúcar, lo que contribuye al aumento de peso. Debe ser fresco natural. Lo cual ahora es fácil de hacer con una manzana, zanahoria o tomate en un procesador de alimentos.

Incluya en la dieta del niño más fruta. Mantenga el frutero sobre la mesa para que el niño pueda tomar un refrigerio en cualquier momento. En invierno puede ser jugos, cócteles de frutas, plátanos congelados en chocolate y nueces, fresas y crema batida, así como manzanas en rodajas.

¿Qué alimentos deben introducirse en la dieta y qué reducir?

Lou productos chshie	Cortar estos productos
Frutas y vegetales frescos	Soda, limonada endulzada, ponche de frutas, jugos de frutas con la adición de azúcar.
Lácteos con leche baja en grasa o descremada, crema agria, kéfir, queso.	Perritos calientes, carne grasosa, salchichas, nuggets de pollo.
Pan de granos enteros y cereales, galletas con bajo contenido de grasa.	Pan blanco, dulces cereales de desayuno, patatas fritas.
Yogur helado bajo en grasa, jugo de fruta congelada, arroz, jengibre	Galletas, pasteles, dulces, helados, donuts.

 Consejo # 5 Reducir tamaños de porción

Existen métodos que puede usar para satisfacer el apetito de su familia y, al mismo tiempo, darles a todos suficientes calorías.

Porción normal: ¿qué es? Normalmente, lo que está acostumbrado a comer puede equivaler a dos o tres porciones normales. Una porción normal es la cantidad de comida del tamaño de un puño.

Lee las etiquetas de los productos. La información sobre porciones y calorías se puede encontrar en la parte posterior del paquete. Es posible que se sorprenda de la cantidad de porciones recomendadas o de las calorías del plato.

Use platos pequeños. Las porciones se verán más grandes y el niño comerá menos si usa recipientes o platos pequeños.

Divida la comida en porciones más pequeñas. Cuanta más porción, más niños se inclinan a comerla por completo, sin darse cuenta.

Reduzca el orden en el café. Cuando no esté comiendo en casa, comparta su comida con su hijo o pida un refrigerio en lugar de un segundo plato alto en calorías. Ordene la mitad de la porción en lugar de la totalidad.

Consejo número 6. Deje que su hijo se mueva más

Los niños que se sientan demasiado y se mueven muy poco corren el riesgo de tener sobrepeso. Los niños deben hacer ejercicio al menos una hora al día. Puede parecer que esto es demasiado, pero los ejercicios no se pueden hacer todos a la vez. La carga de orina es de 15 a 20 minutos, por la noche: cargar o trotar y caminar o caminar los juegos de un día.

[17], [18]

Ideas para ejercicios infantiles

Anteriormente, era común que los niños corrieran y jugaran en las calles, gastando mucha energía y peso de apoyo. En el mundo moderno, especialmente en las megaciudades, esto no siempre es posible. Si sus hijos no tienen mucho aire libre, existen opciones para aumentar su nivel de actividad.

Pase juegos activos en el interior. Estos juegos pueden llevarse a cabo en casa y en el gimnasio. El juego de las escondidas, saltar la cuerda, caminar rápido son actividades geniales para el niño. Puede comprar simuladores y ponerlos en la habitación del niño. Puede ser una pared sueca, una cinta de andar o un simulador de bicicleta.

Camine por la calle con su hijo. Camina a pie, organiza un paseo en bicicleta por la ciudad, explora el parque local, visita el patio de juegos o juega con el niño en el patio.

Trabaja junto con las tareas del hogar. Como sabe, limpiar con una aspiradora y lavar los pisos es una excelente carga aeróbica en el cuerpo. Si su hijo lo ayudará más en casa, podrá quemar una gran cantidad de calorías.

Escriba al niño en una escuela deportiva o en un baile. Si su presupuesto lo permite, escriba a los niños para el entrenamiento. El mejor tipo de deporte para un niño gordo puede ser nadar. Alivia la carga de la columna vertebral, ligamentos y articulaciones y al mismo tiempo permite que el niño gaste una gran cantidad de calorías.

Consejo número 7. Forma la cultura de visualización de televisión del niño

Mientras más tiempo pasen sus hijos delante del televisor, jueguen videojuegos, se sienten frente a la computadora, menos tiempo dedican a los juegos activos. Las restricciones para mirar televisión y sentarse en la computadora harán que el niño pase más tiempo en el gimnasio o al aire libre. Pero considere el hecho de que tal vez tenga que reducir su propio tiempo para ver televisión y cambiar la actitud.

Limite el tiempo para ver televisión. Los estudios muestran la conexión entre el tiempo que se pasa en la pantalla del televisor y la obesidad, por lo tanto, establezca restricciones en los programas de televisión para su hijo y en la navegación web. Los expertos recomiendan mirar televisión para un niño no más de dos horas por día.

Deja de pararte frente al televisor. El consumo de exceso de calorías por parte de su hijo puede verse limitado al prohibirle comer frente al televisor. Dígale al niño que, de ahora en adelante, toda su familia está comiendo en la mesa de la habitación donde no hay televisor.

Piensa en una alternativa a la TV. En lugar de pasar más tiempo con su hijo frente a un televisor o una computadora, prometerle algo más, como una caminata o una sesión de su elección. Por ejemplo, pintar o juntos ir al columpio.

Anime al niño a nuevos pasatiempos. Los cambios serios en la forma de vida de un niño son estrés. Por lo tanto, estos nuevos cambios deberían ser agradables y útiles para él. De vez en cuando, un niño que tiene sobrepeso u obesidad puede sentirse triste, enojado, confundido o enojado. Anteriormente, luchaba contra el estrés cuando comía frente al televisor o jugaba juegos de computadora. Pero ahora el niño se ve privado de este placer no saludable. Como esta no es una opción, ayúdele a su hijo a encontrar una alternativa saludable. Pregúntale qué le gustaría hacer como hobby. Los pasatiempos pueden ayudar a los niños a aumentar su autoestima, reducir el estrés y proporcionar una forma saludable de salir del estrés.

[19], [20], [21]

Consejo número 8. No pierdas tiempo para tu hijo

Usted puede tener un gran impacto en la salud de sus hijos si toma parte activa en sus vidas.

Habla más a menudo con tus hijos. Pregúnteles sobre cómo fue su día escolar, hágalo todos los días. Escuche sus problemas y tome medidas tan pronto como sea necesario.

Estar en contacto con los profesores. Hable con los maestros de su hijo, ya sea personalmente o por teléfono. Pregúnteles si el niño tiene algún problema en la escuela.

Pase tiempo con sus hijos. No tiene que pasar todo el tiempo con el bebé, porque probablemente esté trabajando. Pero debe asignar esta vez todos los días al menos una hora al día por la mañana y cuánto puede hacer por la noche. Un juego conjunto, leer, cocinar o cualquier otra actividad que haga en conjunto puede ayudar a su hijo a mejorar su autoestima, sentirse seguro y protegido. Y el exceso de peso del niño será derrotado.

[22], [23], [24]