Caminar es una herramienta para la pérdida de peso y el bienestar

La forma más fiable y sencilla de perder peso es caminar. Recientemente, este método para perder kilos de más ha ganado cada vez más adeptos. Es especialmente adecuado para quienes tienen contraindicaciones para deportes de fuerza y vigorosos. Aunque estamos acostumbrados a percibir caminar como una forma normal de moverse, puede ser una gran alternativa para quienes no les gusta hacer deporte y no tienen acceso a un gimnasio.

Para que caminar sea una herramienta eficaz para perder peso, hay algunos consejos a tener en cuenta:

Pequeños pasos

Caminar con pasos cortos (pero sin pisar) ayudará a reducir la tensión innecesaria en la espinilla. Puedes acelerar el ritmo alternando pasos rápidos y lentos. Se recomienda caminar rápido todos los días de 30 a 60 minutos.

Aumentar la distancia

Cuanto más camines, mejor. Al aumentar la distancia cada día, podrás recorrer fácilmente distancias aún mayores y notarás cómo mejora tu bienestar. Para quienes acaban de empezar a entrenar, esto ayudará a fortalecer los músculos de las piernas.

Extensión

Antes de empezar a hacer ejercicio, no olvides estirar bien los músculos y calentar. Esto aplica no solo a las piernas, sino a todo el cuerpo. No te dejes engañar pensando que caminas todos los días y, por lo tanto, no necesitas calentar. Caminar intensamente sin un estiramiento previo puede provocar dolor a la mañana siguiente.

Mantén el ritmo

Aumenta tu ritmo de caminata con cada entrenamiento. No tienes que caminar a toda velocidad el primer día. Aumenta el ritmo gradualmente.

Mueve todo tu cuerpo

No camines como un robot, relájate, deja que tus movimientos sean naturales y libres. Mantén los codos pegados al cuerpo y no mires al suelo; mantén la barbilla paralela a la superficie.

No olvides tomar descansos

Tu cuerpo necesita descansar, así que no te fuerces a caminar, alterna entre ejercicio y descanso. También puedes dejar las piernas en reposo y trabajar la parte superior del cuerpo.

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Cuida tu dieta

Si haces ejercicio intenso, no olvides cuidar tu alimentación. Para las mujeres con un estilo de vida activo, la ingesta diaria recomendada debería ser de unas 1200 calorías, y para los hombres, de 1500 a 1600 calorías.

Realice un seguimiento de su progreso

En este caso, un podómetro te resultará muy útil: un dispositivo que te dará información completa sobre cuántos pasos has dado a lo largo del día y la distancia recorrida. Así, podrás comparar la carga, aumentar la intensidad y seguir tu progreso.

Traer variedad

Alterna entre caminar rápido y lento. Por ejemplo, un día puedes caminar rápido, pero recorrer una distancia corta, y al día siguiente puedes caminar más despacio, pero recorrer una distancia más larga. Esto será bueno para tu salud física y te ayudará a evitar una rutina de ejercicios.

Tenga cuidado con la comida

Los primeros días después de empezar a entrenar, probablemente sientas hambre, ¡así que ten cuidado! No comas en exceso y sustituye las comidas pesadas por ensaladas ligeras o frutas; de lo contrario, todo esfuerzo será en vano.

Las preguntas que surgen con más frecuencia son:

• ¿Necesitas zapatos especiales para entrenar?

No, para caminar es importante que el calzado sea cómodo; no es necesario comprar uno especial. La única excepción podría ser una lesión molesta, por ejemplo, una lesión de tobillo. En ese caso, antes de empezar a entrenar, es necesario consultar con un médico y elegir el calzado que mejore la carga. Naturalmente, no hace falta decir que calzado como chanclas y sandalias no es adecuado para entrenar.

• ¿Es posible trotar entre caminatas?

Sí. Puedes combinar una caminata de 15 minutos con, por ejemplo, un trote de 5 minutos. Sin embargo, al terminar de trotar, no debes sentarte a descansar, sino continuar caminando para evitar la fatiga en las piernas.

¿Es posible escuchar música mientras se camina?

Por supuesto, e incluso es útil. Un cierto ritmo musical marcará tu ritmo. Si decides acelerarlo, la música enérgica solo te animará y motivará a acelerarlo, mientras que la música lenta, respectivamente, te dará lo contrario.

• Entrenamiento conjunto. ¿Es bueno o malo?

No siempre. Caminar en compañía será efectivo. Aunque esto represente algún tipo de apoyo moral, será difícil abstenerse de hablar. Esto es lo que puede interferir con la eficacia del entrenamiento. Lo más probable es que caminar juntos se convierta en un paseo tranquilo conversando.

¿Qué pasa si me han operado de la rodilla o me han hecho cualquier otro tipo de lesión en las extremidades inferiores?

En este caso, es imprescindible consultar con un médico. Aunque la lesión no le moleste, las cargas incontroladas pueden causar dolor y provocar problemas graves.

¡Caminar es una excelente manera de mantenerse en forma y sentirse bien!