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Cinco minutos de ejercicio extra al día pueden reducir la presión arterial

 
, Editor medico
Último revisado: 02.07.2025
 
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07 November 2024, 13:22

Añadir pequeñas cantidades de actividad física a su rutina diaria, como subir escaleras o ir en bicicleta a las tiendas, puede ayudar a reducir la presión arterial; sólo cinco minutos adicionales al día probablemente produzcan una mejora, según una nueva investigación de investigadores del University College London (UCL) y la Universidad de Sydney.

El estudio, apoyado por la British Heart Foundation (BHF) y publicado en la revista Circulation, analizó datos de salud de 14.761 voluntarios que usaron rastreadores de actividad para examinar el vínculo entre el movimiento diario y la presión arterial.

Los investigadores dividieron la actividad diaria en seis categorías:

  • Sueño
  • Comportamiento sedentario (por ejemplo, estar sentado)
  • Caminata lenta (cadencia menor a 100 pasos por minuto)
  • Caminar rápido (cadencia superior a 100 pasos por minuto)
  • De pie
  • Ejercicio más intenso (como correr, andar en bicicleta o subir escaleras).

Posteriormente, utilizaron estos datos para estimar el impacto de sustituir un tipo de actividad por otro. Descubrieron que sustituir cualquier actividad menos vigorosa por cinco minutos de ejercicio podía reducir la presión arterial sistólica (PAS) en 0,68 mmHg y la presión arterial diastólica (PAD) en 0,54 mmHg.

Una reducción de 2 mmHg en la presión arterial y una reducción de 1 mmHg en la presión arterial equivalen a una reducción de aproximadamente el 10 % del riesgo de enfermedad cardiovascular. El estudio reveló que se podrían lograr mejoras clínicamente significativas con tan solo 20 minutos adicionales de ejercicio al día para reducir la presión arterial y 10 minutos adicionales para reducirla.

Los resultados destacan que incluso las actividades cotidianas que aumentan la frecuencia cardíaca, como andar en bicicleta, subir escaleras o trotar un rato, pueden ser útiles para mantener una presión arterial saludable.

La Dra. Jo Blodgett, primera autora del estudio, del UCL Surgery & Interventional Science y del Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud, afirmó: «Nuestros hallazgos demuestran que, para la mayoría de las personas, el ejercicio es clave para reducir la presión arterial, a diferencia de movimientos menos extenuantes como caminar».

Los investigadores reunieron datos de seis estudios del consorcio ProPASS, en los que participaron 14.761 personas de cinco países, para examinar cómo el comportamiento del movimiento diario se asocia con la presión arterial.

La hipertensión arterial, que se caracteriza por niveles persistentemente elevados, afecta a 1280 millones de adultos y es una de las principales causas de muerte prematura en todo el mundo. Puede provocar accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio, insuficiencia cardíaca, daño renal y muchos otros problemas de salud.

El Dr. Mark Hamer, coautor principal del estudio, afirmó: «Los dispositivos portátiles de seguimiento de la actividad, como los relojes inteligentes, se están convirtiendo en herramientas cada vez más importantes para que los pacientes controlen sus hábitos de actividad física y gestionen factores de riesgo como la hipertensión».

Nuestros resultados demuestran cómo plataformas de investigación poderosas como el consorcio ProPASS ayudan a identificar patrones relativamente sutiles de ejercicio, sueño y comportamiento sedentario que tienen importantes implicaciones clínicas y sociales.

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