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La actividad física moderada mejora la salud y la longevidad
Último revisado: 02.07.2025
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Un grupo de investigadores de la Universidad Karolinska de Estocolmo ha concluido en un nuevo estudio que un paseo por el parque es mucho más saludable que el ejercicio intenso en un gimnasio o centro de fitness.
Científicos suecos demostraron que existe un método sencillo pero muy eficaz que ayuda a prolongar la vida y evitar diversos problemas de salud. Resulta que caminar o estar de pie ayuda a vivir varios años más.
Durante su investigación, los científicos descubrieron que un estilo de vida sedentario contribuye al acortamiento de los telómeros, las secciones finales de los cromosomas.
La ciencia sabe que son los telómeros, ubicados en los extremos de los cromosomas, los que los protegen del daño, reducen el desgaste y la adherencia. Entre los expertos, los telómeros son conocidos como una especie de reloj biológico del cuerpo humano. Cuanto más largo es el extremo de la cola del cromosoma, más joven es el organismo. Desde el momento en que los telómeros comienzan a acortarse, comienza el proceso de decrepitud del organismo, lo que da inicio al proceso de envejecimiento.
Durante su experimento, los científicos examinaron a aproximadamente cincuenta personas mayores de 65 años. Todos los voluntarios tenían problemas de sobrepeso y preferían un estilo de vida sedentario.
Durante los seis meses del experimento, 25 participantes mantuvieron su estilo de vida habitual, mientras que el resto tuvo que entrenar regularmente en el gimnasio. Durante este tiempo, los científicos monitorearon a los participantes de ambos grupos, registrando su nivel de actividad física.
Cada participante tuvo que llevar un diario especial en el que registrar el tiempo que pasaba sentado o en el gimnasio (dependiendo del grupo) y los especialistas también tomaron lecturas de podómetros.
Tras seis meses, los científicos concluyeron que el ejercicio regular había mejorado la salud de los participantes, pero el factor decisivo fue el tiempo que pasaban sentados. Resultó que, cuanto menos tiempo pasaban sentados, más largos eran los telómeros y, en consecuencia, mayor era la esperanza de vida.
Este estudio realizado por científicos suecos confirma una vez más los efectos nocivos del sedentarismo.
En estudios anteriores, los expertos ya habían establecido que un estilo de vida sedentario conduce al desarrollo de insuficiencia cardíaca y muerte prematura, y un estilo de vida sedentario también aumenta la probabilidad de desarrollar cáncer.
Sin embargo, la actividad física excesiva también puede tener un impacto negativo en la salud y la esperanza de vida. Por ejemplo, un estudio realizado por científicos de Pensilvania demostró que las carreras largas no son las más beneficiosas para la salud. Según los expertos, la actividad física excesiva contribuye al rápido desgaste del cuerpo, lo que finalmente conduce a una muerte prematura.
Los expertos dicen que correr es la mejor manera de prevenir una serie de enfermedades y mantenerse en buena forma, pero no deberías correr más de 2 o 3 veces por semana y debes planificar tu tiempo de forma que el entrenamiento no supere las 2,5 horas semanales.
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