Nuevos artículos
El ejercicio físico puede ayudar a despejar la mente rápidamente
Último revisado: 02.07.2025
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Se ha demostrado que incluso períodos cortos de ejercicio físico mejoran rápidamente la capacidad de pensar.
Es bien sabido que el ejercicio físico tiene un efecto positivo en la salud, protegiendo contra muchas enfermedades graves. Sin embargo, la actividad física es beneficiosa no solo para el cuerpo, sino también para la calidad del pensamiento.
¿Por qué se aconseja a muchos oficinistas tomar descansos de cinco minutos para hacer ejercicio? Muchos están seguros de que el ejercicio les permitirá desconectar un poco, acelerar la circulación sanguínea y relajarse. Pero resulta que eso no es todo. El ejercicio tiene un efecto directo en la actividad cerebral.
Científicos de la Universidad de Western Ontario decidieron estudiar la iluminación cognitiva a corto plazo que se produce inmediatamente después del ejercicio. Varios voluntarios pedalearon en una cinta de correr durante diez minutos a diferentes velocidades. Luego se les pidió que se concentraran y miraran el monitor, moviendo los ojos en las direcciones adecuadas. Los movimientos de los órganos visuales se evaluaron con un dispositivo especial, que posteriormente "proporcionó" dichos resultados. Se descubrió que, después de la actividad física, los voluntarios cometieron menos errores durante las pruebas y su reacción fue más rápida que la de quienes simplemente descansaron o leyeron la prensa en lugar de hacer ejercicio.
Los científicos concluyeron que el ejercicio aeróbico mejora la actividad mental. El estimulante molecular es probablemente una proteína en forma de factor neurotrófico cerebral, cuya producción se activa después del ejercicio aeróbico.
Después de una breve actividad física, la persona se vuelve más concentrada, atenta y diligente. Un cerebro excitado selecciona rápidamente una secuencia de acciones y controla su ejecución.
Sin embargo, como señalan los científicos, este efecto de la educación física no dura mucho. No obstante, su duración puede verse influenciada por la práctica regular de ejercicio físico.
El ejercicio no solo mejora la excitabilidad del sistema nervioso, sino que también activa y fortalece el desarrollo de las células nerviosas, favoreciendo la formación de conexiones bidireccionales. Los componentes estructurales y funcionales mejoran gradualmente, lo que, a su vez, tiene un efecto positivo en la capacidad cognitiva.
El ejercicio físico minimiza el riesgo de patologías neurodegenerativas relacionadas con la edad, y su potente efecto antiestrés y antidepresivo atenúa los síntomas de la mayoría de los trastornos del sistema nervioso.
Los expertos señalan que todos los efectos positivos mencionados se producen solo después del ejercicio aeróbico. El entrenamiento de fuerza produce un efecto ligeramente diferente, o incluso el contrario: durante un entrenamiento extenuante, se libera cortisol, que bloquea la síntesis del factor neurotrófico y afecta negativamente la calidad de los procesos de pensamiento.
La información se presenta en las páginas de la publicación Neuropsychologia.
[