Normalizar el biorritmo ayudará a viajar a la naturaleza

Olvidar el letargo y la somnolencia que se ha convertido en la norma de nuestra vida cotidiana es muy simple. Vacaciones semanales en la naturaleza sin un teléfono y una computadora portátil es capaz de ajustar el trabajo de los relojes biológicos.

El nivel de la hormona melatonina, que afecta la fase de sueño y vigilia, se eleva unas pocas horas antes del sueño, lo que se siente somnolencia fácil. Antes de despertar, la cantidad de la hormona disminuye en consecuencia. La hormona se puede comparar con un despertador interno. ¿Qué factores influyen en la producción de melatonina?

Los científicos coinciden en que el ritmo diario depende de la iluminación. En el cuerpo humano hay una "función incorporada" que captura el período de salida y puesta del sol, que ajusta todos los órganos de forma adecuada. La humanidad con el descubrimiento de la electricidad ha vivido por largo tiempo según sus propias leyes: la luz artificial, la televisión, la computadora y otros dispositivos están derribando los biorritmos naturales.

Por un lado, esto permite no sentir somnolencia casi toda la noche, pero por otro lado da una sensación de completa frustración durante todo el día. Lo más interesante es que la somnolencia ocurre durante los períodos en que se le dio suficiente tiempo al sueño.

La razón de esta somnolencia inesperada radica en el fracaso de la regulación de la melatonina, que no disminuye al despertar. La posibilidad de llevar las fluctuaciones de la hormona a la normalidad se le dio a los científicos de la Universidad de Colorado (EE. UU., Boulder). Se realizaron estudios en ocho voluntarios utilizando sensores que fijaron la cantidad y el tipo de iluminación durante todo el día, así como también cambiaron el sueño y la vigilia. La primera semana del experimento no fue diferente del ritmo habitual de la vida de los voluntarios que pasan mucho tiempo en la iluminación artificial. El primer paso se completó tomando saliva para el análisis con el fin de determinar el contenido cuantitativo de la melatonina.

La segunda parte del estudio llevó a los voluntarios a la naturaleza, donde vivieron en tiendas de campaña durante una semana. Fueron privados de todos los dispositivos electrónicos y luz artificial. Después de eso, los sujetos nuevamente verificaron el nivel de melatonina en el cuerpo.

La naturaleza normalizó el biorritmo humano: el contenido de la hormona melatonina aumentó dos horas antes del atardecer, y antes del amanecer, disminuyó naturalmente. Los cambios más notables ocurrieron con personas que se consideraban "búhos". Tales temas en el seno de la naturaleza se convirtieron en "alondras". Desde el letargo del día, la somnolencia había desaparecido.

Todos los sujetos eran personas física y mentalmente sanas que no tenían problemas para dormir, por lo que los resultados del experimento son indicativos para la mayoría de nosotros. Si no puedes dormir, te sientes quebrado y cansado, entonces la salida es ir a la naturaleza o limitar el contacto con dispositivos electrónicos en la oscuridad. Un sueño completo de ocho horas no le ahorrará bostezar durante el día si pasa tiempo en la TV o en el monitor de la computadora antes de acostarse.

Los científicos también planean evaluar a personas con trastornos del sueño. Es apropiado prestar atención al nivel de actividad social, estilo de vida, forma física de los participantes en el experimento. Dado que estos factores pueden afectar los biorritmos.

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