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Los nutricionistas han establecido 8 reglas para no comer en exceso
Último revisado: 01.07.2025
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Cada vez que nos sentamos a la mesa, rara vez nos proponemos comer en exceso, pero sucede, y no es raro. A veces estamos demasiado emocionados o simplemente distraídos con otra cosa y ni siquiera nos damos cuenta de cómo una gran porción de comida ha migrado lentamente del plato al estómago.
Para que estos casos ocurran lo menos posible, intente hacer lo siguiente:
Sin prisa
La velocidad con la que se consume la comida es importante. Si se vacía el plato en un segundo, la persona no tendrá tiempo de calmar el hambre y, por lo tanto, podrá comer algo más antes de sentirse completamente llena. Si tiene dificultades para controlar este proceso, configure un temporizador en su reloj que le notifique cuando esté lleno.
No te quedes de pie mientras comes.
Siéntate a la mesa y disfruta de tu comida. Si una persona come de pie, se distrae más con cosas ajenas y no presta atención a cuánto come.
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Centrarse en la comida
Y verás qué placer es sentir y saborear cada bocado. Esto te permitirá comer más despacio si tienes hambre y arriesgarte a comer para dos a la vez.
Come lo que quieras
La vida es demasiado corta para negarte nada, pero si no quieres acortarla aún más, aborda tus elecciones alimentarias con prudencia, sin olvidar que tus pasteles favoritos se asentarán en tu cintura.
Almorzar en compañía
Una comida compartida es más divertida e incluso aporta más placer. Por eso, si es posible, coman en compañía.
No dejes comida en la mesa
La tentación de tomar algo sabroso de un plato que está suelto sobre la mesa será muy grande. Procura no dejar comida a la vista.
Imagina que estás en un restaurante.
Normalmente, en un restaurante la gente no tiene prisa y come mucho más despacio que en casa. Es muy útil imaginarse cenando en un restaurante e imitar esa comida. Si los miembros de tu familia te acompañan, será muy fácil hacerlo.
Beber agua
Antes de comer, puedes beber un vaso de agua para llenar el estómago. Haz una breve pausa y luego empieza a comer.