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Subir las escaleras despacio ayuda a quemar más calorías
Último revisado: 01.07.2025
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Combatir el sobrepeso no es tarea fácil, sobre todo si la pereza te domina constantemente y todos tus entrenamientos y actividades deportivas se realizan solo en tu mente. Pero aun así, deseas tener una figura esbelta, y tu imaginación dibuja una cintura más delgada, unas caderas definidas y, por supuesto, un vestido hermoso que se ajuste a toda esa belleza.
Sin embargo, volviendo a la realidad, debemos admitir que los sueños se quedarán en sueños si no dedicas al menos un mínimo esfuerzo a construir tu nuevo cuerpo tonificado y esbelto. Para quienes desean hacerlo, pero les resulta demasiado perezoso, existe una excelente manera de quemar calorías y proporcionar un excelente entrenamiento de resistencia y fuerza. Quienes viven en edificios altos y cuyo ascensor está averiado tendrán mucha suerte, ya que no tienen adónde ir; tendrán que subir las escaleras a toda prisa.
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Esto es precisamente lo que recomiendan los científicos de la Universidad de Roehampton: subir más las escaleras y usar menos el ascensor. Sin embargo, sus recomendaciones no terminan ahí. Los expertos afirman que simplemente subir no es suficiente; para que estas cargas surtan efecto, es importante subir las escaleras correctamente.
Los expertos señalan que lo principal es no saltarse escalones ni subir tramos de escaleras a saltos. De hecho, si no se saltan escalones, se queman más calorías.
Aunque se necesita más energía para subir dos escalones a la vez que uno, en última instancia se necesitará más energía para subir la distancia completa si no se saltan escalones.
Científicos de la Universidad de Roehampton han descubierto que si una persona sube cinco tramos de escaleras (un total de quince metros) cinco veces por semana, quemará de media 302 calorías en cada paso.
Si subes dos escalones a la vez quemas sólo 260 calorías.
"Nos sorprendió mucho descubrir que era mucho más eficiente y beneficioso subir las escaleras lentamente y no saltarse ninguna, en lugar de dar dos pasos a la vez o moverse a un ritmo rápido", afirma el Dr. Lewis Halsey, profesor titular de fisiología comparada y ambiental.
Los expertos afirman que subir escaleras con regularidad es una excelente manera de combatir el sobrepeso. El mayor gasto energético que supone subir escaleras de forma gradual y sin prisas también prolonga el tiempo necesario para ello. Además, al subir escaleras paso a paso, la contracción muscular se acelera, lo que conlleva un mayor gasto energético corporal.
Investigaciones previas realizadas por científicos de la Universidad del Ulster también demostraron la eficacia de subir escaleras. Los oficinistas que dejaron de usar el ascensor y empezaron a subir las escaleras con regularidad se sintieron mejor y lograron bajar de peso.
Comenzaron a subir escaleras una vez por semana y luego aumentaron esa frecuencia a tres veces por semana.
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