Nuevos artículos
Correr de atrás hacia delante es más eficiente y beneficioso
Último revisado: 01.07.2025
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Si te gusta correr por la mañana y, en general, llevas un estilo de vida saludable, estás haciendo lo correcto. Al fin y al cabo, si lo piensas, correr es la forma más barata, rápida y, quizás, la más efectiva de perder kilos de más y estilizar tu figura. Además, trotar no te quita mucho tiempo. Para sentirte animado y con ganas de todo el día, basta con correr de 20 a 30 minutos tres o cuatro veces por semana.
Claro que hay un pequeño problema que a veces nos impide empezar nuestros entrenamientos matutinos. Se llama pereza, esa que nos clava la cabeza a la almohada y nos impide levantarnos de la cama. Claro que puedes convencerte y alimentarte con promesas cada día de que mañana todo será diferente. Pero te sugerimos prestar atención a un nuevo descubrimiento de científicos italianos de la Universidad de Milán, que sin duda te gustará y te sorprenderá mucho. Resulta que correr hacia atrás ayuda a activar otros grupos musculares que no participan en el proceso durante la carrera normal. ¿No te motiva ayudar a los científicos y poner a prueba su descubrimiento en ti mismo?
Lee también: Subir escaleras lentamente ayuda a quemar más calorías
No es broma; los expertos se toman muy en serio el recomendar a quienes llevan un estilo de vida saludable que se unan a estas carreras. Y para demostrarlo, explican por qué correr hacia atrás es tan útil.
En primer lugar, este tipo de jogging te ayudará a perder peso más rápido, ya que requiere más energía que el jogging regular, lo que te permite quemar más calorías. Los científicos también señalan que al correr hacia atrás, la carga de impacto en el pie disminuye y el consumo de energía aumenta al menos un 30 %.
"Correr hacia atrás, además de reducir la carga en el pie, también reduce el impacto en las articulaciones de la rodilla", afirma el Dr. Giovanni Cavagna, autor principal del estudio. "Por eso, este tipo de carrera puede ser la menos peligrosa para las personas mayores, especialmente para quienes padecen enfermedades articulares. Correr a un ritmo lento ayuda a mejorar la salud y no causa daños".
Además de todas las ventajas descritas anteriormente de correr hacia atrás, existe otra: una excelente coordinación de movimientos, importante para las personas mayores que presentan los primeros síntomas de la enfermedad de Parkinson. Las clases regulares de este tipo de carrera mostrarán los primeros resultados en tan solo unos meses.
El sistema musculoesquelético podrá desarrollarse de forma armoniosa, porque correr hacia atrás activa aquellos grupos musculares que no intervienen en nuestra carrera habitual.
Y los científicos de la Universidad de Oregon añaden que las personas que practican correr hacia atrás no necesitan molestarse con un movimiento demasiado rápido; solo necesitan desarrollar una velocidad igual al 80% de la velocidad de un corredor normal: la carga será idéntica.
Los investigadores de la Universidad de Stellenbosch tampoco se quedaron de brazos cruzados y descubrieron que, entre otras cosas, este tipo de carrera ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular.
[