Insomnio durante el embarazo

¿Puede el insomnio estar relacionado con el embarazo? ¿Existe insomnio durante el embarazo? Y, de ser así, ¿qué es el insomnio durante el embarazo: normal o patológico? ¿Debe tratarse este fenómeno? Existen muchas preguntas relacionadas con los trastornos del sueño durante el embarazo. Intentemos comprender este tema.

[ 1 ], [ 2 ]

Causas del insomnio durante el embarazo

Quizás la causa más básica de los trastornos del sueño durante el embarazo sean los importantes cambios hormonales en el cuerpo femenino. Ahora, el cuerpo dedica la mayor parte de su fuerza y energía a la preservación y el desarrollo del embrión. Como resultado, se alteran muchos procesos naturales, incluida la capacidad de dormir.

Hay muchas otras razones por las que no puedes relajarte y conciliar el sueño:

• la necesidad de ir al baño con frecuencia (debido al aumento de la presión del útero sobre el área de la vejiga);
• la aparición de acidez de estómago (debido a posibles problemas con el sistema digestivo);
• la aparición de pesadez y dolor en la columna vertebral causado por el peso del cuerpo en crecimiento del niño;
• movimientos periódicos y patadas del bebé en el abdomen;
• malestar debido a la incapacidad de decidir la posición para dormir;
• ataques nocturnos de calambres que se producen debido al aumento de la tensión en el sistema vascular de las extremidades inferiores;
• dificultad para respirar al final del embarazo debido a la presión del útero sobre el diafragma;
• una sensación de picazón en el abdomen debido a una tensión excesiva en la piel;
• inestabilidad emocional, sobrecarga nerviosa, que son provocadas por la tensión constante del sistema nervioso;
• cambio en la naturaleza de los sueños, como resultado de las mismas experiencias y miedos.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

El insomnio como signo de embarazo

Las manifestaciones de insomnio pueden detectarse ya en las primeras semanas de gestación. De hecho, muchos especialistas suelen considerar este síntoma como una señal de una "situación interesante". El insomnio en los primeros días del embarazo puede ser reemplazado por somnolencia, asociada a cambios hormonales importantes.

Por supuesto, durante el embarazo, la necesidad de un sueño reparador y de calidad no hace más que aumentar. Una mujer simplemente necesita dormir lo suficiente para recuperar la energía perdida durante el día: al fin y al cabo, el cuerpo de una embarazada trabaja para dos. Sin embargo, los cambios en la cantidad de algunas hormonas afectan la actividad cerebral, lo que a veces dificulta conciliar el sueño o dificulta volver a dormirse después de levantarse por la noche para hacer sus necesidades o beber un vaso de agua.

Aunque muchos médicos describen el insomnio como una señal de embarazo, es importante entender que no es el único síntoma, ni mucho menos el principal, de esta afección. Por lo tanto, no se apresure a sacar conclusiones: done sangre para obtener β-hCG o hágase una prueba: estos indicadores serán más precisos.

Insomnio al comienzo del embarazo

Según las estadísticas, el insomnio en las primeras etapas del embarazo se presenta en una de cada dos mujeres embarazadas. Esta afección puede desarrollarse como resultado de un aumento hormonal, así como de nuevas emociones y experiencias para la mujer.

Existen varios tipos de insomnio:

• El inicio del insomnio: te acuestas, buscas una posición cómoda, das vueltas en la cama, pero durante horas no logras conciliar el sueño. Quizás piensas mucho en tu condición, te preocupas y analizas. Todos estos pensamientos te impiden descansar ni siquiera por la noche.
• Insomnio moderado: en este caso, probablemente pueda conciliar el sueño sin dificultad. Sin embargo, durante la noche se despierta con frecuencia y el sueño se interrumpe periódicamente. Por la mañana, después de un sueño así, es poco probable que sienta una oleada de fuerza, vigor y energía.
• El último tipo de insomnio: te duermes sin problemas, duermes profundamente, pero al acercarse la mañana, el sueño desaparece. Pensabas: "¿Por qué no dormir?", ya que solo faltan dos o tres horas para despertar. Pero el sueño se ha esfumado, y todos los intentos por recuperarlo son infructuosos.

Se ha observado que el insomnio durante el primer trimestre del embarazo es de segundo o tercer tipo. La falta de sueño se complica aún más porque, junto con el insomnio, la mujer comienza a sufrir toxicosis, lo que dificulta aún más el sueño.

El insomnio en el segundo trimestre del embarazo generalmente desaparece, dándole a la mujer un “respiro”.

Sin embargo, los trastornos del sueño al principio del embarazo son mucho menos frecuentes que en el tercer trimestre.

Insomnio al final del embarazo

El tercer trimestre abarca el período comprendido entre las semanas 26 y 42 del embarazo. Durante este periodo, el útero crece constantemente y su sistema muscular se prepara para la contracción. A veces, la mujer puede notar la aparición de cólicos. Estos momentos pasan desapercibidos y no deberían ser molestos si no hay flujo ni dolor intenso; de lo contrario, debe consultar urgentemente a un médico.

En las últimas etapas del embarazo, la futura madre se siente cada vez más cansada y resulta incómodo estar en la cama. Esto se convierte en una de las razones de la falta de sueño: el vientre hinchado y las glándulas sensibles inflamadas interfieren. ¿Cómo acostarse de forma cómoda tanto para la mujer como para el bebé?

El insomnio en el tercer trimestre del embarazo obliga a la futura madre a buscar las posiciones más cómodas para dormir. La mejor posición para dormir en las últimas etapas del embarazo es la de lado. Además, descansar sobre el lado izquierdo facilita la circulación de las extremidades inferiores (a través de la vena cava), y la posición sobre el lado derecho facilita la función renal. Para mayor comodidad, se recomienda colocar un cojín o almohada debajo de la rodilla. También existe una almohada especial para el embarazo: ayuda a sujetar el vientre hinchado y a encontrar rápidamente la posición correcta.

Dormir boca arriba puede parecer más cómodo al principio. Sin embargo, experimentará molestias significativas más adelante. En esta posición, el útero ejerce más presión sobre el diafragma, la vejiga y la red vascular, lo que afecta el sistema respiratorio y la obliga a levantarse con más frecuencia para ir al baño. Aparece dolor en la columna vertebral y las varices y las hemorroides pueden empeorar.

Insomnio a las 32 semanas de embarazo

Para entonces, el bebé en el vientre materno se gira cabeza abajo. Esto le causa molestias adicionales a la mujer: el bebé patea y se comporta de forma bastante activa. Además, durante este período, ya se pueden observar calambres en los músculos uterinos, similares a las contracciones del parto. El sueño a las 32 semanas es intranquilo e inestable.

Insomnio a las 33 semanas de embarazo

Debido al aumento de volumen del vientre, algunos órganos internos de la madre se desplazan. En esta etapa, el bebé ya puede oír e incluso reaccionar a la voz de la madre en el útero. Por lo tanto, si el bebé está inquieto y no te deja dormir, háblale: es muy probable que oiga la voz de la madre y se tranquilice.

Insomnio a las 34 semanas de embarazo

Al comienzo de la semana 34, la mujer puede sentir una especial molestia en el pecho: así, las glándulas mamarias se preparan para la lactancia. Además del dolor y los posibles signos de toxicosis, la futura madre también puede experimentar malestar psicológico. En primer lugar, pueden surgirle pensamientos sobre el peligro de un parto prematuro, la salud del bebé y los próximos cambios en su vida. Durante este período, el apoyo de familiares y amigos es fundamental para la mujer.

Insomnio a las 35 semanas de embarazo

Esta semana se considera la más difícil en el pleno sentido de la palabra: la futura mamá gana la mayor cantidad de kilos. El cansancio constante y la tensión nerviosa no hacen más que aumentar, y es poco probable que pueda descansar ni de día ni de noche. El vientre hinchado prácticamente le impide dormir bien. Además, la presión del útero sobre la vejiga le obliga a levantarse para ir al baño casi cada media hora. Solo hay un consejo: controle la cantidad de líquido que bebe, sobre todo por la noche.

Insomnio a las 36 semanas de embarazo

La respiración se vuelve más fácil gracias al descenso fisiológico del abdomen. La sensación de ardor y dificultad para respirar desaparece. El número de visitas al baño no disminuye. Pueden aparecer sensaciones dolorosas en la zona pélvica, asociadas con la preparación de la zona ósea pélvica para el próximo parto. Se pueden tener pesadillas, provocadas por pensamientos frecuentes sobre el posible resultado del embarazo. Además del abdomen agrandado, también se ve afectado por el edema, que aparece incluso en mujeres que nunca lo han padecido.

Insomnio a las 37 semanas de embarazo

A las 37 semanas, es posible que sientas sofocos y un aumento de la sudoración, especialmente por la noche. Se acerca el parto y, con él, el miedo aumenta: pero ahora puede ocurrir casi en cualquier momento. Todo esto te quita la tranquilidad y el sueño, y solo puedes soñar con un descanso completo. Aunque en este momento lo más recomendable es descansar: antes de dar a luz, necesitas recuperar fuerzas.

Insomnio a las 38 semanas de embarazo

El momento del parto se acerca inexorablemente. Es extremadamente difícil para la mujer moverse y aún más difícil dormir. Muchas lo explican por la incomodidad de elegir la postura para dormir, así como por el temor de que el parto comience en cualquier momento, debido al aumento del número y la frecuencia de las contracciones falsas.

Insomnio a las 39 semanas de embarazo

La semana 39 es una época de falta de sueño y exceso de trabajo. Duele el bajo vientre y aumenta la presión del feto. Prácticamente no hay fuerzas para nada; solo queda esperar el momento del parto. Para mejorar el sueño y estabilizar el sistema nervioso, se recomienda distraerse: leer literatura para futuras mamás, hojear revistas, elegir cosas para el bebé. Recuerda: tus preocupaciones y miedos excesivos se transmiten al niño.

Insomnio a las 40 semanas de embarazo

Por lo general, muchas mujeres ya están en la maternidad en este momento. El resto espera pacientemente la hora "X". El bebé ya no está tan activo como antes, así que no suele molestar. Puede haber dolor en la columna vertebral y las extremidades, así como dolor en el perineo y la parte baja del abdomen. Lo más importante en este período es controlarse, no dejarse llevar por las emociones ni el pánico; ante cualquier situación sospechosa, consulte a un médico. El insomnio a las 40 semanas puede volverse casi crónico. Si no puede dormir, al menos descanse sentada en una silla.

El insomnio en las últimas semanas de embarazo provoca cansancio y desorganización en la mujer. Claro que esto puede perjudicar al bebé. La pesadez del vientre hinchado, las contracciones musculares, la hinchazón, la dificultad para respirar, la acidez y la actividad motora del bebé, y las ganas frecuentes de orinar... ¿Cómo conciliar el sueño con todo esto? Sin embargo, por la salud del futuro bebé y la tuya, necesitas aprender a conciliar el sueño, descansar y recuperar fuerzas. Después de todo, el nacimiento de un bebé está a la vuelta de la esquina.

Tratamiento del insomnio durante el embarazo

¿Qué hacer ante el insomnio durante el embarazo?

Te daremos algunos consejos sobre cómo lidiar con el insomnio durante el embarazo. Nos encantaría que te fueran útiles.

A lo largo del día:

• No malgastes tu energía, cuídate. No pienses que si estás cansado dormirás mejor; a veces, un día ajetreado y agotador no te da la oportunidad de relajarte por la noche.
• Deja de tomar siestas durante el día. Probablemente esto te ayudará a recuperar la calidad de tu descanso nocturno.
• Si los sueños negativos te impiden conciliar el sueño, compártelos con tu pareja. Los psicólogos afirman que esto ayuda a disipar incluso las pesadillas más terribles.
• Durante el día, trate de hacer algunos ejercicios sencillos o asistir a clases de yoga para embarazadas, o simplemente dar un paseo al aire libre;
• No te quedes en la cama todo el tiempo: solo puedes pasar la noche allí. Muévete al sofá, al sillón, siéntate, camina, pero no te quedes en la cama.

Al acercarse la noche, deberías empezar a prepararte poco a poco para el descanso nocturno. ¿En qué consiste?

• trate de no comer demasiado por la noche, y también de no beber mucho líquido, para no correr al baño;
• no planifique ninguna actividad para la segunda mitad del día que pueda requerir esfuerzo mental o físico;
• debes evitar los escándalos y los encuentros desagradables, así como ver películas de terror y acción;
• Se recomienda tomar una ducha tibia inmediatamente antes de acostarse;
• Enciende una lámpara aromática con un aroma relajante de lavanda o menta;
• Antes de acostarte, bebe un poco de leche tibia con una cucharada de infusión de miel o manzanilla;
• Lubrique la piel del abdomen cerca de la noche con un aceite o crema especial para las estrías: esto evitará la picazón nocturna;
• Puedes pedirle a tu ser querido que te dé un masaje relajante en la zona del cuello, los pies y las espinillas. Esto te ayudará a calmarte y a prepararte para dormir.
• Consulte a su médico sobre la posibilidad de utilizar remedios homeopáticos;
• Asegúrese de ventilar la habitación poco antes de acostarse; si hace calor, puede dormir con la ventana abierta;
• Si usas pijama, éste debe ser lo más cómodo posible y no contener materiales sintéticos;
• La calidad del colchón, la cantidad y la altura de las almohadas también influyen mucho. Por supuesto, lo ideal es un colchón y una almohada ortopédicos especiales para embarazadas.
• A veces es necesaria una almohada alta adicional para la acidez de estómago y para combatir la dificultad para respirar.
• Procure no dormir boca arriba, y mucho menos boca abajo. La mejor posición, según los médicos, es la "posición fetal".
• Si no puedes dormirte en 30 minutos, no te fuerces. Camina por el apartamento, hojea una revista, pon música tranquila hasta que sientas ganas de dormir.

Un buen remedio para el insomnio durante el embarazo es la miel natural. En cantidades moderadas, no te hará daño ni a ti ni a tu bebé, y además ayuda a aliviar la tensión y la ansiedad antes de dormir. ¿Cómo usarla?

• Mezcla una cucharadita de miel y la misma cantidad de vinagre de sidra de manzana natural en un vaso de agua. Antes de acostarte, basta con tomar un sorbo de esta bebida para dormir bien (si tienes acidez estomacal y acidez alta, no puedes usar esta receta).
• Bebe leche tibia o té de manzanilla con miel.
• Come una cucharada de miel mezclada con nueces antes de acostarte.

Dado que el uso de cualquier medicamento durante el embarazo está contraindicado (incluidos los que tratan el insomnio), puedes probar los siguientes métodos:

• Abra un frasco de tintura de valeriana e inhale los vapores de valeriana durante varios minutos;
• Lubrique las zonas de las sienes con aceite de lavanda.

Nunca tomes medicamentos ni hierbas sin consultar con un médico. Te arriesgas a perjudicarte no solo a ti mismo, sino también a tu futuro hijo.

Prevención del insomnio durante el embarazo

En primer lugar, no esperes que el insomnio venga con el embarazo: afortunadamente, no le pasa a todo el mundo, y quizás te pase desapercibido. Piensa solo en lo bueno, en tu futura felicidad: el hijo, y en tu querida familia.

Intenta cambiar de ubicación durante el día; no permanezcas sentado en el mismo sitio durante mucho tiempo. Si trabajas, levántate a la hora del almuerzo, da un paseo o ve a una cafetería. Puedes hacer lo mismo por la noche. Y un paseo justo antes de acostarte es una de las mejores maneras de prevenir el insomnio.

Asiste a clases de gimnasia para embarazadas, yoga, inscríbete en un programa de formación psicológica o en un seminario para futuros padres. Distráete y no te dejes obsesionar con posibles problemas. Recuerda tus sueños, lo que te gustaría aprender. ¿Quizás querías aprender chino o aprender a tocar el tam-tam? Aunque tu bebé aún no ha nacido, pero ya estás de baja por maternidad, tendrás tiempo suficiente para hacer realidad tus sueños.

Cambie a una dieta saludable, coma más frutas y verduras: en primer lugar, esto le aliviará el estreñimiento, en segundo lugar, servirá como una buena prevención de las estrías, en tercer lugar, a su futuro bebé definitivamente le gustará la comida rica en vitaminas y seguramente nacerá fuerte y saludable.

Vive con pensamientos positivos, piensa solo en lo bueno, disfruta de la vida. Solo en estas circunstancias, el insomnio durante el embarazo no empañará tu etapa feliz.