¿Qué es peligroso nedosypanie escolares?

Investigadores del instituto de investigación de la ciudad estadounidense de Providence afirman que la falta de sueño de los escolares reduce significativamente su capacidad para absorber material educativo. Por el contrario, si los niños duermen bien antes de las clases, tienen un síndrome de trastorno por déficit de atención con hiperactividad asociado con esta afección. ¿Qué otra cosa es la peligrosa falta de sueño para los escolares? ¿Y cuántas horas de sueño son la norma para un niño?

¿Cuántas horas duerme su hijo?

Resulta que no todos los padres saben sobre esto. Como se vio durante la investigación en los Estados Unidos, muchos padres (80%) realmente no saben cuántas horas duerme su hijo. Y, de hecho, los científicos han establecido que, en promedio, los estudiantes de EE. UU. Duermen entre 8 y 9 horas, aunque los médicos recomiendan aumentar esta cifra a 11-11.5 horas. Esta información fue proporcionada por la American Healthy Sleep Foundation.

En cuanto a los estudiantes ucranianos, duermen aún menos: 7-8 horas, lo que se confirma con los datos del Centro de Investigación Dnipropetrovsk. Se fija una duración del sueño tan pequeña en los niños, ¿por qué pensarías? - debido al entusiasmo por las "estrategias" informáticas y los interesantes programas de televisión por cable. Y, por supuesto, la sobrecarga escolar también contribuye con su triste contribución: algunos niños preparan lecciones hasta las 23.00, mientras que el Ministerio de Salud recomienda que terminen sus tareas a más tardar a las 19.00 y que no les dediquen más de tres horas.

Según datos de investigación, un escolar moderno duerme entre 2 y 5 horas menos que hace un par de décadas, sus padres dormían a la misma edad. A partir de esto, los niños sufren enfermedades que se desarrollan gradualmente, cuyas causas ni siquiera sospechan los padres. Las razones para esto son simples: falta de sueño.

El pago por él: trastornos mentales y físicos, inmunidad debilitada, resfriados frecuentes, síndrome de fatiga crónica, enfermedades oculares. Y, finalmente, el flagelo del siglo XXI es un desequilibrio hormonal. Los científicos estadounidenses han demostrado que, durante el sueño, la hormona del crecimiento se produce con más intensidad que nunca en los niños. Si el niño no duerme, la hormona del crecimiento ralentiza su secreción y el niño sufre un subdesarrollo físico.

En cuanto a los escolares de las zonas rurales, el 40% de ellos tampoco dormía. Los niños en cuestionarios anónimos escribieron que duermen 6.5-7.5 horas. Pero la norma, recuerda, de 10 a 11.5 horas. ¡Los niños no duermen la mitad del tiempo! Los escolares de las grandes ciudades no duermen mucho menos: las horas nocturnas se roban en más del 30% de los niños. Pero esto también es mucho: ¡casi un tercio de los escolares! La razón por la que los niños llaman lo mismo: TV e Internet, los juegos de computadora son muy emocionantes, ¿sabes?

Consecuencias peligrosas de la falta de sueño de los escolares

Los padres pueden pensar que un niño que no ha dormido lo suficiente simplemente estará menos atento a las lecciones o, en casos extremos, algo no tendrá tiempo. Pero esto está lejos del caso.

Una nueva investigación realizada por el Centro de Investigación de Pensilvania indica que la falta de sueño de los escolares lleva a la obesidad, aumenta el riesgo de diabetes y el desarrollo de hipertensión (presión arterial alta). Como podemos ver, las consecuencias de la inocente "inocencia" del régimen son mucho más serias de lo que parece.

La razón más común por la cual los niños no duermen - películas y juegos de computadora - conduce a consecuencias inesperadas. Los niños en la noche tienen pesadillas, se despiertan rotos y cansados. Y delante de ellos un día escolar completo, lecciones, que no solo necesitan sentarse, sino trabajar. Aquellos a los que les encanta ver los horrores antes de acostarse pueden sufrir miedos nocturnos, como resultado, el niño desarrolla una neurosis, teme apagar la luz y la soledad. ¿Es esto lo que quieren los padres, permitiendo que el niño se siente detrás del monitor "otra hora o dos"?

Los estudios realizados en los Estados Unidos por la Fundación McArthur demostraron que la falta de sueño de un alumno durante toda la semana durante 3-4 horas inhibe la digestión de los alimentos. En particular, la falta de sueño afecta la absorción de alimentos con carbohidratos (bollos, tan queridos por los escolares). Además, después de una noche de sueño, el organismo frágil de los niños, incluso físicamente saludable, reacciona mucho más al estrés. El alumno comienza mucho más lento para hacer frente a situaciones estresantes, que en la escuela y entre compañeros tienen más que suficiente.

Y si el adolescente no duerme lo suficiente, el daño es aún mayor: la crisis de la adolescencia, junto con el debilitamiento del cuerpo, agrava aún más el nerviosismo adolescente y la inestabilidad del comportamiento. El equilibrio de hormonas, tan inestable, se rompe aún más, el sistema inmunológico del adolescente se debilita y el niño comienza a sufrir resfriados y alergias en un lugar plano.

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¿Qué es más peligroso: privación de sueño prolongada o de corta duración?

Parecería una pregunta extraña: ambas, tal vez, son dañinas. Pero los científicos le dan la respuesta exacta. Los estudios que se llevaron a cabo en los Estados Unidos demostraron que no dormir una o dos noches para un niño no es tan peligroso como no dormir lo suficiente "todo" durante 3-4 horas a la semana, dos, un mes. Una falta prolongada de sueño afecta la salud del estudiante mucho peor.

La deficiencia acumulada de sueño es un término médico, que significa falta de sueño por un período prolongado, más de un mes, un período. Los médicos lo comparan con los efectos adversos con una dieta deficiente o inactividad física. O con fumar, que destruye el cuerpo del niño mucho más rápido que un adulto. Los médicos recomiendan que los estudiantes tomen más ejercicio, tomen frutas y verduras frescas, complejos vitamínicos ... Pero todo esto resulta ineficaz si el alumno duerme poco.

El modo correcto de dormir del estudiante

De acuerdo con los estándares sanitarios e higiénicos, los niños de escuela primaria deben dormir por lo menos 10 horas, los niños de 11 a 16 años - no menos de 8 horas, y los adolescentes mayores de 16-18 años - de 7,5 a 8 horas. Y ni un minuto menos. Con este modo, el cerebro y el sistema nervioso central tienen la oportunidad de relajarse y todo el cuerpo para recuperarse. Si sucedió que el niño durmió mal o no en la noche, después de las lecciones de un niño en edad escolar uno puede estar acostado durante una o dos horas, dicen los pediatras. De lo contrario, un niño cansado no puede arreglárselas ni con la tarea.

La computadora y el televisor se deben permitir a los escolares menores de 15 años, no más de 20 horas. Es aconsejable pasar una hora antes de acostarse en una caminata al aire libre: relaja el sistema nervioso y permite que el niño se duerma más rápido. Los niños de entre 15 y 16 años pueden mirar televisión o sentarse en la computadora no más de las 21.00. Y otra vez una hora se debe dedicar a actividades tranquilas: leer, caminar, alma cálida.

Para ir a la cama a los niños menores de 15 años es necesario a más tardar a las 22.00, y de 15 años - a más tardar a las 22.30. Antes de irse a la cama no necesita ir a correr, saltar, jugar juegos ruidosos y generalmente activo. Un sistema nervioso excitado no se calmará después de dicha estimulación, lo que significa que el niño no dormirá lo suficiente.

Hay una regla simple pero poco fiable: cuanto más tarde el alumno se va a la cama, más difícil le resulta conciliar el sueño y más inquieto será su sueño. Si el niño se fue a dormir después de las 00.00, la falta de sueño está garantizada. Por lo tanto, es deseable ponerlo a tiempo.

¿Cómo poner al estudiante a dormir?

Para el niño en voz baja, sin escándalos se fue a la cama, los psicólogos aconsejan arreglar un retiro para dormir con la aplicación de rituales. Los padres pueden ir a caminar antes de acostarse con su hijo (solo un regalo de su propio sistema nervioso). Pueden leer un libro interesante pero tranquilo con el niño. Para el niño de los grados de la escuela primaria es posible contar el cuento de hadas (por mucho tiempo han olvidado los cuentos de hadas, los niños se parecen tanto a ellos).

Es necesario incluir música tranquila, revisar la habitación antes de acostarse y preparar una cama limpia y fresca para el niño, como le gusta, con mariposas, conejos o divertidos ositos de peluche. La sensación de "su pequeño lugar" ayudará a su hijo a calmarse, a sentirse seguro. Deje que su hijo se duerma con su juguete favorito; esto le dará la confianza de que por la noche ningún monstruo lo tocará, un oso amado o una liebre definitivamente lo protegerán. Y una característica más importante: acostar al alumno al mismo tiempo. Esto produce un hábito persistente en el niño, el cuerpo, como un reloj, le dirá que es hora de acostarse.

En el dormitorio del niño no debería haber un televisor e, idealmente, no debería haber una computadora. Él no debería interferir con la luz y las conversaciones fuertes. La falta de sueño es muy peligrosa, como ya hemos descubierto. Por lo tanto, los padres solo deben estar un poco más atentos y más firmes, para que el sueño de su hijo sea tranquilo y suficiente.