Nuevos artículos
10 alimentos con alto contenido de vitamina E
Último revisado: 23.04.2024
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
La vitamina E es un grupo de sustancias liposolubles que ayudan a prevenir el estrés oxidativo, un desequilibrio que provoca una sobreabundancia de oxígeno. La vitamina E ayuda a proteger al cuerpo de las enfermedades cardíacas, el cáncer y el daño ocular relacionado con la edad (degeneración macular). Pero la sobreabundancia de vitamina E también es peligrosa, puede provocar hemorragia y hemorragia.
La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 20 mg. Ilive representa los productos que contienen la mayor cantidad de esta vitamina.
Semillas de girasol
Para reponer las reservas del cuerpo con vitamina E, puede tomar un refrigerio con semillas de girasol, porque 100 gramos contienen 36,6 mg de vitamina E, que es el 222% de la tasa diaria. Además, las semillas se pueden agregar a todo tipo de ensaladas y platos.
Pimentón y chile rojo molido
No está mal, cuando solo necesitas pimienta tu plato favorito para obtener la vitamina necesaria. Los pimientos picantes o la páprika blanda pueden dar el 199% de la ingesta diaria: 100 gramos contienen alrededor de 30 mg de vitamina E.
Almendras
Lo mejor es comer almendras en especie, pero la leche de almendras y la mantequilla también irán. Almond es capaz de proporcionar el 175% de la norma diaria de vitamina E - en 100 gramos es 26.2 mg.
[1]
Piñones
Las nueces de cedro son deliciosas tanto en sí mismas como en ensaladas de frutas. Proporcionan 9.3 mg (62% de la ingesta diaria) de vitamina E, que se encuentran en una porción de 100 gramos.
Cacahuetes
Y la mantequilla de maní y las nueces de maní en sí mismas son una mejor fuente de vitamina E. En 100 gramos de este producto, se esconden 6,9 mg de vitamina E, lo que equivale al 46% de la norma diaria.
Hierbas secas (albahaca y orégano)
A muchos les gusta el aroma picante de los platos espolvoreados con estas hierbas. El orégano también se usa a menudo para hacer pizza. Si se encuentra entre los admiradores de estas especias fragantes, entonces sabe que 100 gramos contienen 7,38 mg de vitamina E, que es el 50% de la ingesta diaria requerida por el cuerpo humano.
Seco
Los albaricoques secos no solo ayudan a reponer las reservas de vitamina E, sino que también contienen mucha fibra. Será una excelente adición al yogurt, postres de cuajada y ensaladas de frutas. En 100 gramos de albaricoques secos secos es de 4,3 mg - 38% de vitamina E.
[2]
Aceitunas marinadas
Si le apetecen las aceitunas, es en vano, ya que se pueden utilizar para hacer muchas obras maestras culinarias, y en 100 gramos de este producto hay 3,8 mg de vitamina E, el 25% de la dosis diaria.
Espinaca
La espinaca hervida en ragú, lasaña o como un plato independiente puede dar al cuerpo 3,5 mg de vitamina E, que están en 100 gramos y así proporcionar el 24% de la dosis recomendada.
Raíces del Tarot
Este es un tubérculo subterráneo, que puede ser blanco o casi rojo, dependiendo de la variedad. Este producto se usa para hornear, especialmente como en África y Polinesia. En 100 gramos de taro es de 3,9 mg de vitamina E - 26% de la norma diaria.