Nuevos artículos
5 consejos para mantener unos pies bonitos y sanos
Último revisado: 01.07.2025
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
El verano se convierte en un problema para el 40% de las mujeres: las arañas vasculares e incluso los nódulos venosos ya no se pueden ocultar bajo la ropa. ¿Cómo lidiar con esto?
Resulta que las recomendaciones para prevenir las venas varicosas de las extremidades inferiores son simples y generalmente disponibles.
Limitar las cargas estáticas
Cuando trabajas de forma sedentaria o de pie, necesitas moverte periódicamente, aplicar una carga equilibrada a los músculos de las extremidades inferiores, ponerte de puntillas y caminar vigorosamente (puedes hacerlo en el mismo sitio). Esto ayuda a contraer los músculos, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el flujo sanguíneo venoso. Caminar 20 minutos a diario, durante los cuales se contraen los músculos de la pantorrilla, favorece la circulación venosa. Durante un viaje largo en coche, detente con más frecuencia para estirar. En el trabajo, camina alrededor de tu escritorio varias veces. Si viajas en avión o tren, intenta levantarte y caminar un poco cada media hora.
Deshazte del hábito de sentarte con las piernas cruzadas
- En esta posición, no sólo empeora el flujo de sangre de las piernas, sino que también se altera el suministro de sangre a los genitales.
Evite la ropa ajustada
Cualquier prenda de vestir que interfiera con la circulación sanguínea normal en los muslos y las espinillas, en particular los pantalones ajustados o las medias hasta la rodilla, aumenta la congestión venosa.
Evite los tacones altos
Los zapatos de tacón alto tensan constantemente los músculos y aumentan la carga en las venas de las piernas. Además, quienes los usan eliminan el bombeo natural de la tibia, necesario para bombear la sangre, al caminar. Por lo tanto, si usa tacones de aguja, quíteselos de vez en cuando para estirar los músculos de la tibia. Es mejor optar por zapatos de tacón medio (4-5 cm).
Cuida tu nutrición
Si quieres saber más sobre la causa de tus venas hinchadas, presta atención a lo que comes. La dieta moderna suele contener poca fibra dietética y mucha grasa, azúcar y sal. Esto provoca un aumento de la presión intraabdominal y estreñimiento. Por lo tanto, aumenta el flujo sanguíneo a las extremidades inferiores. Por lo tanto, es recomendable excluir o al menos limitar los alimentos salados y refinados, las harinas y los dulces, los alimentos enlatados, los ahumados y el alcohol. Es mejor centrarse en los alimentos vegetales. Ayudan a ablandar el contenido intestinal y reducen la presión sobre las paredes de las venas. Por lo tanto, en países donde se suele consumir mucha fibra dietética, las varices son prácticamente desconocidas.
Entre las sustancias que ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos, prevenir la formación de coágulos sanguíneos y normalizar los procesos a nivel microcirculatorio, las vitaminas y los microelementos ocupan un lugar importante: cobre, zinc, calcio, manganeso, potasio, sodio.
La rutina (vitamina P), especialmente en combinación con la vitamina C, restaura la elasticidad de los vasos sanguíneos, reduce la permeabilidad y la fragilidad de los capilares.
Esta sustancia se encuentra en grandes cantidades en los escaramujos, los cítricos, las grosellas negras, las bayas de serbal, las aronias, el té verde y, curiosamente, en el café, la cerveza y el vino de uva.
Lea también: |
Los preparados a base de extracto de semilla de castaño de Indias y clorhidrato de tiamina (vitamina R) son eficaces. Una deficiencia de esta última, por cierto, provoca debilidad muscular, pérdida de sensibilidad en las piernas, ardor e hinchazón de las extremidades. Esta vitamina se encuentra en las legumbres, los cereales, la carne (especialmente de cerdo), el hígado y la levadura de cerveza. Estos preparados fortalecen las paredes de las venas, aumentan el tono de los vasos venosos, normalizan la hemodinámica y alivian el dolor.
La falta de vitamina B6 puede causar dolor de piernas, calambres y enfermedades de la piel. Fuentes de esta vitamina: hígado, cacahuetes, cereales y brotes, levadura de cerveza, salvado, yema de huevo, pollo y brócoli.
¡Adelgaza! Cuanto más peso, más tensión en las venas.