¿Cómo conciliar el sueño más rápido y cuánto dormir?

Casi todos los médicos recomiendan inequívocamente dedicar suficiente tiempo a dormir, porque su déficit tiene un impacto extremadamente negativo en la salud de las personas. Al mismo tiempo, resulta que dormir excesivamente durante mucho tiempo no es menos dañino.

Científicos del Reino Unido han establecido un paralelo entre la velocidad con que se concilia el sueño, la duración y la calidad del descanso nocturno, teniendo en cuenta el riesgo de patologías cardiovasculares. En general, se analizaron los resultados de más de siete docenas de estudios en los que participaron tres millones de personas.

Al final del proyecto, los científicos descubrieron que dormir más de ocho horas aumenta el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. En este caso, el grado de riesgo aumenta en proporción a la duración del sueño. Además, los investigadores concluyeron que dormir más de ocho horas es más peligroso que dormir menos de siete horas.

En particular, el aumento de peso se asocia tanto con un déficit como con un exceso de descanso nocturno, del que antes pocas personas hablaban. Además, existen datos sobre la pérdida de productividad durante la jornada laboral, que también se asocia con el excesivo amor por dormir. La productividad laboral se evaluó, entre otras cosas, por la salud general, la capacidad financiera, otros problemas laborales, etc. Del estudio se extrajeron las siguientes conclusiones: tanto la falta como el exceso de sueño reducen significativamente la productividad laboral. En particular, si una persona duerme demasiado, su productividad disminuye aproximadamente una cuarta parte de su capacidad.

¿Qué recomiendan los expertos? Existen muchas recomendaciones para normalizar el descanso y la vigilia, por ejemplo:

• Determine usted mismo un "horario de sueño", establezca una hora aproximada para acostarse y despertarse por la mañana, incluso los fines de semana.
• Haga ejercicio con regularidad, preferiblemente por la mañana o al menos dos horas antes de acostarse.
• Siga una dieta saludable y no coma demasiado antes de acostarse. Tome un refrigerio ligero y saludable antes de acostarse (por ejemplo, una manzana o un vaso de kéfir).
• Limite su consumo de cafeína a lo largo del día (lo ideal es no más de un par de tazas de café al día).
• No debes usar la televisión, la computadora o el teléfono antes de acostarte.
• La cama debe ser cómoda, limpia y el dormitorio debe estar efectivamente a oscuras. Es importante limitar la ingesta de luces y sonidos extraños durante el descanso nocturno.
• Es importante relajarse por completo, alejar los pensamientos negativos. Puedes utilizar la meditación.

No es deseable utilizar bebidas alcohólicas como pastillas para dormir. A menudo ayudan a conciliar el sueño rápidamente, pero ese descanso será de mala calidad, intermitente e inquieto: bajo la influencia del alcohol, una persona dormirá y su cerebro no descansará. Otro factor desfavorable es que el alcohol, al relajar los músculos, hace lo mismo con los músculos de la garganta, lo que provoca ronquidos y retención de la respiración (apnea).

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