¿Cómo conciliar el sueño más rápido y cuánto dormir?

Casi todos los médicos aconsejan inequívocamente pasar suficiente tiempo en el sueño, porque su déficit tiene un impacto extremadamente negativo en la salud de las personas. Al mismo tiempo, resulta que el sueño excesivamente largo no es menos dañino.

Los científicos del Reino Unido han dibujado un paralelo entre la velocidad de quedarse dormido, duración y calidad del descanso nocturno, teniendo en cuenta el riesgo de patologías cardiovasculares. En general, se analizaron los resultados de más de siete docenas de estudios relacionados con tres millones de personas.

Al final del proyecto, los científicos descubrieron que dormir durante más de ocho horas aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares. En este caso, el grado de riesgo aumenta en proporción a la duración del sueño. Además, los investigadores concluyeron que dormir más de ocho horas es más peligroso que dormir menos de siete horas.

En particular, el aumento de peso se asocia con un déficit y un exceso de descanso nocturno, del que anteriormente pocas personas hablaron. Además, hay datos sobre la pérdida de productividad durante la jornada laboral, que también se asocia con el amor excesivo por el sueño. La productividad laboral se evaluó, entre otras cosas, por salud general, capacidad financiera, otros problemas laborales, etc. Las siguientes conclusiones se extrajeron del estudio: tanto la deficiencia del sueño como el exceso de sueño reducen significativamente la productividad laboral. En particular, si una persona duerme demasiado tiempo, su productividad disminuye en aproximadamente una cuarta parte de su capacidad.

¿Qué recomiendan los expertos? Hay muchas recomendaciones para normalizar el descanso y la vigilia, por ejemplo:

• Determine un "horario de sueño" para usted, establezca un tiempo aproximado para acostarse y despertarse por la mañana, incluso los fines de semana.
• Haga ejercicio regularmente, preferiblemente por la mañana o al menos al menos dos horas antes de acostarse.
• Coma una dieta saludable y no coma demasiado antes de acostarse. Tome un refrigerio ligero y saludable antes de acostarse (por ejemplo, una manzana o un vaso de kéfir).
• Limite su consumo de cafeína durante todo el día (óptimamente no más de un par de tazas de café al día).
• No debe usar el televisor, la computadora o el teléfono antes de acostarse.
• La cama debe ser cómoda, limpia y el dormitorio debe oscurecerse efectivamente. Es importante limitar la ingesta de sonidos ligeros y extraños durante una noche de descanso.
• Es importante relajarse por completo, alejar los pensamientos negativos. Puedes usar meditación.

No es deseable usar bebidas alcohólicas como pastillas para dormir. A menudo ayudan a conciliar el sueño rápidamente, pero ese descanso será de mala calidad, intermitente, inquieta: bajo la influencia del alcohol, una persona dormirá y su cerebro no descansará. Otro factor desfavorable es que el alcohol, relajando los músculos, hace lo mismo con los músculos de la garganta, lo que conduce a ronquidos y aliento (apnea).

Para obtener más información, visite.