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¿Cómo librarse del dolor de espalda y vivir sano?
Último revisado: 01.07.2025
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Como es sabido, la columna vertebral es uno de los órganos humanos más importantes, responsable de diversas funciones vitales. Gracias a su estructura flexible, sirve de soporte para todos los órganos humanos, protegiéndolos y amortiguando los impactos durante el movimiento.
Sin embargo, a medida que una persona envejece, menos carga puede soportar la columna vertebral. Sus formaciones cartilaginosas, que nos ayudaban a sentirnos tan ágiles y móviles en nuestra juventud, comienzan a osificarse y a perder su flexibilidad con la edad.
Nuestro estilo de vida influye significativamente en esto. Estar sentado constantemente, la poca movilidad y las posturas incómodas provocan deformaciones en la columna vertebral, la aparición de dolor y cambios sistémicos en su estructura.
Si tal proceso ha comenzado, no se puede ignorar, ya que es un camino directo a numerosas enfermedades que pueden volverse crónicas con el tiempo.
La rigidez de movimiento, las molestias en la zona lumbar y la fatiga rápida son síntomas que pueden ser presagios del desarrollo de osteocondrosis y de problemas de espalda más graves.
¿Cómo podemos entonces evitar estos problemas y no convertirnos en víctimas de nuestro propio descuido?
Si te sientas, siéntate correctamente.
La columna vertebral sufre más cuando estamos sentados.
Parece increíble, pero la carga es mayor cuando estamos sentados que cuando estamos de pie. Que algunas personas se vean obligadas a sentarse en el trabajo no es tan malo; lo peor es la postura que adoptamos al sentarnos. La postura más perjudicial es sentarse encorvado hacia adelante.
Zapatos
Un factor igualmente importante es la ropa que vestimos.
Al elegir zapatos, preste atención a la suela. Con cada paso, el pie debe "saltar" y amortiguar la carga. Y al usar zapatos con suela dura o tacón alto, cada paso se refleja como un golpe en la columna.
[ De fumar
Todos sabemos que somos lo que comemos. Pero ¿qué pasa con lo que respiramos?
Después de todo, fumar provoca vasoconstricción. Según una investigación de científicos finlandeses, los ataques de dolor de espalda de etiología desconocida son más frecuentes en fumadores que en no fumadores. Fumar aumenta el riesgo de dolor lumbar entre un 30 % y un 35 %.
Cargas
El deporte es vida.
Pero ¿estamos tan preparados para la actividad física que sea segura? Si vas al gimnasio con regularidad o entrenas con un fisioterapeuta experimentado, no tienes de qué preocuparte, porque tu espalda está preparada para el esfuerzo con pesas. Pero si tu mayor sueño después de un duro día sentado en la oficina y trabajando agotador con un ratón es un sofá en casa con un control remoto en la mano y una cena deliciosa, entonces puede que no todo sea tan sencillo.
Después de todo, levantar objetos pesados se convierte en la principal causa de exacerbación de la osteocondrosis y formación de hernias de disco intervertebrales. En particular, se siente un dolor agudo al levantar objetos pesados bruscamente, con un tirón. Esto nunca debe hacerse. Procure no levantar objetos pesados de más de 15 kg, no los cargue con una sola mano y no se agache al transportar una carga pesada.
Posición para dormir
Pero al menos en casa, en mi suave cama, ¡ya nada me amenaza!
No es así. El descanso nocturno también puede provocar dolor de espalda. Parecería que el cuerpo debería relajarse, pero las posiciones poco naturales, una cama demasiado blanda o dura y una almohada demasiado grande pueden causar dolor en la espalda y el cuello. Por lo tanto, no se debe dormir en colchones de plumas ni sobre tablas de madera, pasando de un extremo a otro. La cama debe ser cómoda y moderadamente dura, y la almohada no debe parecerse a un trampolín.
Exceso de peso
- ¡Deja de comer, ya has engordado!
- "¡No estoy gorda, estoy esponjosa!"
Pero ¿qué tiene que ver el sobrepeso? Pues bien, aquí te explicamos qué tiene que ver. El sobrepeso puede causar problemas de espalda debido al desplazamiento del centro de gravedad y, como resultado, a una mayor carga en la zona lumbar.
Entonces ¿qué hacer?
Si ya sientes dolor, no lo dudes, consulta con tu médico y empieza a entrenar. Mejor aún, contacta con un fisioterapeuta profesional que podrá seleccionar el sistema de ejercicios y cargas más adecuado para ti. Así, tú y tu columna vertebral estarán sanos. Ignorar los problemas y limitar la actividad física solo agravará el problema.