¿Cómo dormir y despertarse fácilmente por la mañana?

Nuestro bienestar y estado de ánimo durante todo el día depende directamente de la calidad y del buen sueño. Además, un sueño completo te permite mantener la belleza y la juventud por más tiempo. Sin embargo, es muy importante no solo dormir, sino dormir adecuadamente, dormir lo suficiente y despertarse vigorosamente. Los expertos compartieron los principales secretos de un buen sueño.

• Es necesario determinar el régimen de sueño más óptimo para usted. A pesar de muchas recomendaciones para acostarse temprano y despertarse con los primeros rayos del sol, cada persona tiene sus propios biorritmos individuales. Por lo tanto, el período y la duración del sueño en diferentes personas pueden diferir. Es importante analizar y desarrollar su propio régimen, y observarlo constantemente.
• Es aconsejable evitar el uso de bebidas estimulantes en la segunda mitad del día. Para tales bebidas con confianza puede incluir café, té fuerte, bebidas energéticas. A algunas personas se les impide dormir hasta un vaso de Coca-Cola, cacao o chocolate: también es mejor comer antes de la cena, y por la noche es mejor dar preferencia al agua mineral, té suave, compotas y jugos.
• Si durante el día se mueve más y lleva un estilo de vida activo, al atardecer se "pedirá" al cuerpo que descanse. La fatiga física contribuye a quedarse dormido rápidamente y al sueño prolongado. Sin embargo, es conveniente posponer el entrenamiento por la mañana o por la tarde, pero no inmediatamente antes de acostarse, de lo contrario el efecto será el opuesto.
• Contrariamente a la opinión de muchos, beber alcohol por la noche no contribuye a un buen descanso. De hecho, una persona después de un vaso de alcohol puede dormirse antes, pero este efecto no dura mucho: el sueño se vuelve superficial, y el despertar de la mañana es pesado e infeliz.
• Es mejor si ir a dormir será gradual: por ejemplo, primero puede apagar la luz y silenciar o apagar el televisor, encender música suave, leer un poco. Un estado de ánimo lento para dormir hace que sea más fácil conciliar el sueño.
• Al menos una hora antes de dormir, apague todos los dispositivos: apague la computadora, el teléfono y la tableta. La luz brillante de la pantalla y las emociones adicionales derriban al cuerpo de sus biorritmos naturales, lo que puede afectar la duración de la etapa de quedarse dormido.
• Además, es importante cuidar su propia comodidad durante el sueño. La cama, y en particular el colchón, debe ser cómoda, las cortinas de las ventanas, densa. Algunas personas pueden ser molestadas incluso con un reloj o goteo de agua en el grifo: esto significa que estos estímulos también deben ser eliminados.

La habitación para dormir debe estar ventilada. Los especialistas consideran que la temperatura óptima en la habitación es de +16 a +24 ° C.

• No se recomienda ir a la cama, hambriento o exagerado. Es muy fácil comer entre 2 y 3 horas antes de acostarse, y antes de acostarse puede tomar una taza de leche tibia o un producto de leche agria.
• Los fanáticos podrán relajarse con un baño tibio, usando una espuma fragante o un aceite esencial calmante. Simplemente no tome una ducha de contraste en la noche - "rompe" completamente el sueño.

Según los expertos, estos consejos harán que el sueño suene fuerte.

[1], [2]