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Cómo prevenir la diabetes: los 7 mejores consejos
Último revisado: 23.04.2024
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¿Es posible reducir el riesgo de diabetes y prevenirlo? Los expertos dicen que es posible, si se observan algunas reglas. ¿Cuáles? Sobre esto más adelante en nuestro artículo.
La masa muscular protege contra la diabetes
Según los científicos de India, cuanto más masa muscular tiene una persona, menor es el riesgo de desarrollar diabetes. Una pequeña cantidad de masa muscular es un factor de riesgo que aumenta la amenaza de la diabetes. Esto se debe a la inmunidad del cuerpo a la insulina. Muchos médicos aconsejan perder peso para reducir riesgos, pero los científicos indios creen que es mucho más efectivo desarrollar y desarrollar masa muscular.
Sueño completo
La falta regular de sueño puede aumentar la resistencia del cuerpo a la insulina. En particular, esto es peligroso para las personas genéticamente predispuestas a la diabetes. Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que el mayor riesgo de contraer diabetes eran las personas que dormían menos de seis horas al día. Deje que el cuerpo descanse durante al menos siete horas.
[Más fibra
Los alimentos ricos en fibra son útiles no solo para el trabajo bien coordinado del tracto gastrointestinal, sino también para las fibras gruesas que interfieren con la absorción rápida de glucosa en la sangre. Cuando desee dulces, es mejor que coma frutas ricas en fibra, como peras o frambuesas. También sería bueno agregar arroz integral a la dieta, que, según los científicos, reduce los riesgos en un 11 por ciento.
Recreación
Cuando el cuerpo se siente cansado y sobrecargado, libera hormonas del estrés que aumentan los niveles de glucosa en la sangre. El estrés crónico y la fatiga: uno de los principales factores que afectan el desarrollo de la diabetes.
Ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 están contenidos en un esclavo graso, por ejemplo, salmón y sardinas. Contribuyen a un aumento en la sensibilidad a la insulina. Coma alimentos con su contenido al menos una vez a la semana.
Vitamina D
La vitamina del sol juega un papel importante en la lucha contra la diabetes. Según la investigación, las personas con un nivel suficiente de vitamina D tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes mellitus tipo 2. La vitamina D se encuentra en pescados grasos y productos lácteos.
Añadir especias
Las especias dulces, ricas en nutrientes y polifenoles, ayudan a la insulina a realizar su trabajo de manera más efectiva. Las especias se pueden agregar a los pasteles o avena.