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Cómo prevenir la diabetes: los 7 mejores consejos
Último revisado: 01.07.2025
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¿Es posible reducir el riesgo de desarrollar diabetes y prevenirla? Los expertos afirman que es posible si se siguen ciertas reglas. ¿Cuáles? Más información al respecto en nuestro artículo.
La masa muscular protegerá contra la diabetes
Según científicos de la India, cuanta más masa muscular tenga una persona, menor será el riesgo de desarrollar diabetes. La baja masa muscular es un factor de riesgo que aumenta el riesgo de diabetes. Esto se debe a la resistencia del cuerpo a la insulina. Muchos médicos recomiendan bajar de peso para reducir los riesgos, pero los científicos indios creen que es mucho más efectivo desarrollar y aumentar la masa muscular.
Una buena noche de sueño
La falta regular de sueño puede aumentar la resistencia del cuerpo a la insulina. Esto es especialmente peligroso para las personas con predisposición genética a la diabetes. Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que quienes dormían menos de seis horas por noche tenían el mayor riesgo de desarrollar diabetes. Por lo tanto, dele a su cuerpo al menos siete horas de descanso.
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Más fibra
Los alimentos ricos en fibra no solo favorecen el buen funcionamiento del tracto gastrointestinal, sino que la fibra gruesa impide la rápida absorción de glucosa en la sangre. Si te apetece algo dulce, es mejor consumir frutas ricas en fibra, como peras o frambuesas. También es recomendable añadir arroz integral a la dieta, ya que, según los científicos, reduce los riesgos en un 11 %.
Descansar
Cuando el cuerpo se siente cansado y sobreesforzado, libera hormonas del estrés que aumentan los niveles de glucosa en sangre. El estrés crónico y la fatiga se encuentran entre los principales factores que influyen en el desarrollo de la diabetes.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos como el salmón y las sardinas. Ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina. Consuma alimentos que los contengan al menos una vez a la semana.
Vitamina D
La vitamina D desempeña un papel importante en la lucha contra la diabetes. Según investigaciones, las personas con niveles adecuados de vitamina D tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. La vitamina D se encuentra en el pescado azul y los productos lácteos.
Añadir especias
Las especias dulces, ricas en nutrientes y polifenoles, ayudan a que la insulina funcione con mayor eficacia. Se pueden añadir especias a productos horneados o a la avena.