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Día Mundial del Sueño
Último revisado: 02.07.2025
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En 2008, la Asociación de Medicina del Sueño estableció el Día Mundial del Sueño, que desde entonces se celebra cada año en marzo. Este año, la fecha se celebró el 13 de marzo.
Esta festividad fue creada especialmente para llamar la atención sobre el problema del sueño, que adquiere cada vez mayor relevancia en el mundo moderno.
Cada año, los organizadores de la festividad la celebran bajo la temática adecuada. Este año, se decidió celebrar el Día Mundial del Sueño bajo el lema "Un sueño profundo trae salud y felicidad". En este día, se promueve un sueño saludable y de calidad, se realizan diversas campañas publicitarias en redes sociales y se organizan reuniones y conferencias donde especialistas debaten sobre diversos temas relacionados con los problemas del sueño y su impacto en la vida de las personas y la sociedad.
Una persona duerme aproximadamente un tercio de su vida. Existen dos fases del sueño: rápida y lenta, que difieren en su importancia funcional. Durante el sueño, se restauran la protección psicológica, la memoria a corto plazo y el equilibrio emocional. Según investigaciones, se recomienda dormir al menos 7 horas al día, pero debido al ritmo de vida moderno, cada vez más personas se privan de este placer, lo que provoca privación crónica del sueño. La falta de sueño acelera el proceso de envejecimiento, afecta negativamente el funcionamiento del cerebro, altera los niveles hormonales y aumenta la carga sobre los órganos, especialmente el corazón.
La falta constante de sueño puede provocar problemas de sobrepeso, hipertensión y también aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.
Los trastornos del sueño pueden manifestarse de diferentes maneras: insomnio, somnolencia excesiva, o incluso trastornos del sueño (despertares frecuentes, dificultad para conciliar el sueño, etc.). En muy raras ocasiones, los problemas del sueño son síntomas primarios; suelen ser consecuencia del desarrollo de una enfermedad.
Los problemas de sueño y sus métodos de tratamiento son estudiados por especialistas, los somnólogos. En la mayoría de los casos, se prescribe un tratamiento farmacológico, pero este método terapéutico requiere máxima precaución y no tolera la automedicación, ya que todos los somníferos, sin excepción, tienen efectos secundarios; en particular, casi todos son adictivos.
Pero antes de recetar un medicamento, el especialista recomendará ciertas reglas, la llamada higiene del sueño, que resulta eficaz para muchos pacientes.
Para un descanso nocturno reparador, es necesario seguir algunas reglas sencillas. En primer lugar, acostarse y despertarse a la misma hora. Unas horas antes de acostarse, evite consumir bebidas alcohólicas fuertes, reduzca (o elimine por completo) el consumo de café, bebidas energéticas y chocolate, y deje de fumar y de consumir alimentos picantes, pesados y grasosos. Además, para mejorar la calidad del sueño, se recomienda llevar un estilo de vida activo, como apuntarse a un gimnasio o, en casos extremos, dar paseos diarios al aire libre.
La ropa de cama, la cama y el colchón son fundamentales para la calidad del sueño. La temperatura del dormitorio debe ser agradable, sin ruidos fuertes ni luz excesiva.