Estilo de vida sedentario y envejecimiento saludable: ¿qué dicen las investigaciones?

Es tentador ver televisión en exceso, pero otro estudio sugiere que para un envejecimiento saludable, cuanto menos tiempo pases en el sofá, mejor.

El estudio analizó 20 años de datos de más de 45.000 participantes. Todos ellos tenían más de 50 años en 1992 y no padecían enfermedades crónicas en el momento de entrar en el estudio.

Los investigadores rastrearon hábitos como el tiempo pasado sentado en el trabajo, en casa y frente al televisor, así como las horas pasadas de pie o caminando en casa o en el trabajo. Todos estos datos se compararon con información sobre qué tan bien (o no) envejecieron los participantes a lo largo del tiempo.

¿Qué es el “envejecimiento saludable”? Según un equipo del T.H. Escuela de Salud Pública. Chan de la Universidad de Harvard, esto significaba vivir hasta los 70 años o más sin enfermedades crónicas importantes, sin problemas de memoria y, en general, con buena salud física y mental.

Los investigadores descubrieron que una actividad (ver televisión sentado) era particularmente dañina para la salud.

"Reemplazar el tiempo frente a la televisión por actividad física ligera, actividad física de moderada a vigorosa o sueño [en los participantes privados de sueño] se asoció con mejores probabilidades de un envejecimiento saludable", escribió un equipo dirigido por el Dr. Molin Wang, un profesor asistente de medicina en el departamento de epidemiología de Harvard..

Más específicamente, cada hora del día en que el tiempo sedentario frente al televisor fue reemplazado por una actividad física incluso "ligera" en el hogar (como las tareas domésticas rutinarias) aumentó las posibilidades de una persona de vivir hasta una edad saludable de 70 años o más. En un 8%.

Si esa hora de ver televisión se reemplazaba por actividad física "moderadamente intensa" (como hacer ejercicio), las posibilidades de un envejecimiento saludable aumentaban en un 28 %, según el estudio.

Incluso las personas que dormían menos de las siete horas recomendadas por noche observaron beneficios de envejecimiento saludable si añadían una hora adicional de sueño cada día en lugar de pasar una hora mirando televisión en el sofá.

Los resultados del estudio se publicaron en JAMA Network Open.

En una entrevista con CNN, el Dr. Andrew Freeman, director de prevención y bienestar de enfermedades cardiovasculares de National Jewish Health en Denver, dijo que mirar televisión parece una actividad particularmente poco saludable, y no solo porque no te estás moviendo. p>

"Cuando las personas se sientan frente al televisor, esto suele ir acompañado de otras actividades no saludables, como comer comida chatarra, cenas preparadas, falta de interacción con otras personas e incluso alteraciones del sueño", anotó Freeman. No participó en el nuevo estudio.

Y el ejercicio físico, en cualquier forma y durante cualquier período de tiempo, puede cambiar esta situación. Es "una forma realmente increíble de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial", afirmó Freeman.

“Mi firme consejo es que en el trabajo, si es posible, utilice un escritorio de pie o incluso una cinta de correr si tiene la capacidad y el espacio”, dijo Freeman. "Si estás sentado durante más de 30 minutos seguidos, en mi opinión es demasiado tiempo y deberías intentar moverte un poco".