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Sedentarismo y envejecimiento saludable: ¿qué dicen los estudios?
Último revisado: 02.07.2025
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Es tentador mirar televisión sin parar, pero otro estudio demuestra que para un envejecimiento saludable, cuanto menos tiempo pases en el sofá, mejor.
El estudio analizó 20 años de datos de más de 45.000 participantes. Todos tenían más de 50 años en 1992 y no padecían enfermedades crónicas al ingresar al estudio.
Los investigadores registraron hábitos como el tiempo que pasaban sentados en el trabajo, en casa y frente al televisor, así como las horas que pasaban de pie o caminando en casa o en el trabajo. Todos estos datos se compararon con información sobre el progreso (o el deterioro) del envejecimiento de los participantes a lo largo del tiempo.
¿Qué es el "envejecimiento saludable"? Según un equipo de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, significa vivir 70 años o más sin enfermedades crónicas graves, sin deterioro de la memoria y con una buena salud física y mental en general.
Una actividad -mirar la televisión mientras se está sentado- era particularmente perjudicial para la salud, descubrieron los investigadores.
"Reemplazar el tiempo frente al televisor con actividad física ligera, actividad física de moderada a vigorosa o sueño [en participantes privados de sueño] se asoció con mejores probabilidades de un envejecimiento saludable", escribió un equipo dirigido por el Dr. Molin Wang, profesor adjunto de medicina en el departamento de epidemiología de Harvard.
Más específicamente, cada hora al día que el tiempo sedentario frente al televisor se reemplazaba por una actividad física incluso “liviana” en el hogar (como las tareas domésticas rutinarias) aumentaba las posibilidades de una persona de vivir hasta una edad saludable de 70 años o más en un 8%.
Si esa hora de ver televisión se reemplazaba con actividad física "moderadamente intensa" (como ejercicio), las posibilidades de un envejecimiento saludable aumentaban en un 28%, encontró el estudio.
Incluso las personas que duermen menos de las siete horas recomendadas por noche obtienen los beneficios de un envejecimiento saludable si agregan una hora extra de sueño cada día en lugar de una hora pasada mirando televisión en el sofá.
Los resultados del estudio fueron publicados en la revista JAMA Network Open.
En una entrevista con CNN, el Dr. Andrew Freeman, director de prevención cardiovascular y bienestar en National Jewish Health en Denver, dijo que mirar televisión parece una actividad particularmente poco saludable, y no solo porque uno no se está moviendo.
"Cuando las personas se sientan frente al televisor, generalmente presentan otros comportamientos poco saludables, como comer comida chatarra, consumir comidas preparadas, no socializar con otros e incluso interrumpir su sueño", dijo Freeman, quien no participó en el nuevo estudio.
Y el ejercicio, en cualquier forma y durante cualquier período, puede cambiar eso. Es "una forma realmente increíble de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial", afirmó Freeman.
"Mi consejo más importante es que, en el trabajo, si es posible, uses un escritorio de pie o incluso una cinta de correr si tienes espacio y oportunidad", dijo Freeman. "Si pasas sentado más de 30 minutos seguidos, creo que es demasiado tiempo, y deberías intentar moverte un poco".