La pérdida de peso intensiva es mucho más efectiva que la pérdida gradual de peso

Durante la pérdida de peso, los expertos recomiendan no adherirse a dietas estrictas, que como resultado conducen a una pérdida de peso demasiado aguda. Pero estudios recientes han demostrado que la pérdida de peso rápida puede ser más efectiva de lo que se pensaba. Además, los expertos argumentan que una fuerte reducción de peso evita la probabilidad de volver a marcar el exceso de kilogramos.

Los investigadores realizaron un experimento en el que participaron personas enteras. Durante el estudio, se ofreció a los voluntarios una opción de dos métodos para perder peso (curso intensivo de 12 semanas o pérdida gradual de peso durante 36 semanas).

Con un método intensivo para perder peso, los participantes debían consumir no más de 800 calorías al día y consumir sustitutos de los alimentos.

Con la pérdida gradual de peso, se sugirió reducir la cantidad de calorías consumidas en 500. Aquellos participantes que lograron perder más del 12.5% de peso en el futuro se adhirieron a la dieta, que se suponía que debía mantener el peso en la norma durante tres años.

Como resultado, 4 de cada 5 personas del grupo de pérdida de peso intensiva lograron resultados significativos, al mismo tiempo, solo la mitad de los participantes en el grupo de pérdida gradual de peso podría mostrar resultados similares. En el grupo de pérdida de peso intensiva, en el futuro, los especialistas notaron menos aumento de peso, pero en general en ambos grupos los científicos registraron un aumento de peso de aproximadamente el 71% de la pérdida de peso.

Los expertos dicen que después de una dieta rígida, una persona tiene una motivación más fuerte, lo que le ayuda en el futuro a mantener un peso normal.

Además, los expertos advierten que al seguir dietas rígidas , es necesario tomar un complejo vitamínico y mineral adicional, que evitará el beriberi.

Además, hasta hace poco, se creía que con una dieta baja en carbohidratos, evita las comidas peligrosas, en particular las patatas. Como lo han demostrado estudios recientes, las patatas no interfieren con la pérdida de peso en absoluto, pero con la condición de que la ingesta calórica total de la dieta se verá reducida.

Con la preparación correcta de las papas, no hay razón para temer por la aparición de kilos de más. Los especialistas han estudiado el papel de la reducción de calorías y la tasa de liberación de azúcar en la sangre con el uso de patatas durante una dieta. Vale la pena señalar que los productos con un alto índice glucémico (pan blanco, arroz) aceleran la liberación de azúcar y aumentan la sensación de hambre. En cuanto a la papa, en este caso, mucho es ambiguo.

En el curso de su investigación, los expertos reunieron a tres grupos de voluntarios, cada uno de los cuales tenía problemas con el exceso de peso. Se les hizo El primer grupo de participantes a reducir la ingesta calórica, pero evitar los alimentos con un alto índice glucémico, el segundo - comer alimentos con un bajo índice y reducir el contenido calórico de una dieta diaria, en el tercer grupo (control) - voluntarios alimentados a su discreción.

Cada participante, independientemente del grupo en el que estaba, necesitaba comer aproximadamente 7 porciones de papa por semana.

Después de 12 semanas, los resultados de la pérdida de peso se registraron en cada grupo, mientras que en cada grupo hubo aproximadamente el mismo indicador. Además, incluso en el grupo control, que a su vez reducirá el contenido calórico y ajustará la dieta, se registraron resultados positivos. Como resultado, los expertos concluyeron que los alimentos en la dieta no juegan un papel tan importante, como se creía anteriormente, en la dieta, según los expertos, el principal valor calórico y el método de procesamiento de los productos.

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