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Leer libros electrónicos provoca insomnio
Último revisado: 02.07.2025
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En el mundo moderno, cada vez más personas abandonan los libros impresos en favor de los electrónicos. Sin embargo, los expertos advierten que esta no es la mejor opción, ya que leer libros electrónicos antes de acostarse provoca insomnio.
Expertos de la Facultad de Medicina de Harvard realizaron un nuevo estudio sobre libros electrónicos. Como resultado, los especialistas descubrieron que la retroiluminación del dispositivo empeora la calidad del sueño y que una persona tarda más en conciliar el sueño después de leer. Los participantes del experimento también notaron cansancio por la mañana.
El problema, según los científicos, radica precisamente en la luz de fondo; si no hay luz, todos los problemas de sueño deberían desaparecer. Por ello, los expertos no recomiendan usar teléfonos inteligentes, portátiles ni otros dispositivos antes de acostarse. La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos modernos impide la producción de melatonina, la hormona esencial para un sueño reparador y de calidad.
Durante su experimento, los especialistas colocaron a doce personas en un laboratorio durante dos semanas. Cada voluntario tuvo que leer un libro tradicional durante cinco días y luego leer desde un iPad durante otros cinco días. Los científicos tomaron muestras de sangre regularmente a los participantes y se observó que, tras leer la versión electrónica del libro, la producción corporal de melatonina disminuyó. Los participantes se quejaron de dificultad para conciliar el sueño, sueño superficial, fatiga y agotamiento esos días.
Cuando la calidad del sueño se ve afectada, así como cuando se reduce el tiempo que una persona pasa durmiendo, se producen diversos trastornos en el funcionamiento del organismo. La falta de sueño afecta inmediatamente el bienestar general, afecta el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, provoca trastornos metabólicos (diabetes, obesidad) y cáncer. La falta de sueño es especialmente peligrosa para los jóvenes, quienes suelen acostarse tarde y se ven obligados a madrugar para ir a la escuela o al trabajo.
Según una investigación realizada en una facultad de medicina, las alteraciones del sueño provocan daño celular, especialmente en las células de los pulmones, el hígado y el intestino delgado. Cabe destacar que estos procesos son reversibles; es decir, tras la normalización del sueño, todas las células se restauran y el funcionamiento de los órganos se normaliza.
Estudios previos han demostrado que la falta de sueño nocturno está relacionada con enfermedades cardiovasculares y cáncer. Resulta que el daño celular es la causa de esta conexión.
Debido a que el ADN es capaz de restaurarse, todos los cambios que ocurren debido a la falta de sueño son reversibles.
Otro estudio sobre el sueño nocturno también reveló que las personas que prefieren acostarse tarde son más propensas a ser acosadas por pensamientos negativos. Quienes prefieren acostarse tarde y dormir menos son más propensas a preocuparse, concentrarse en una sola cosa y a rumiar.
Los expertos advierten que mantener un horario de sueño es clave para una buena salud mental y física.