Los científicos han desvelado los secretos de un descanso nocturno de calidad

En las condiciones modernas, la calidad y la duración del sueño se deterioran rápidamente, lo cual preocupa a los especialistas. Como señalan los expertos, para un estilo de vida saludable y un buen descanso durante el día, es fundamental descansar bien por la noche.

Para estos fines, los expertos han elaborado un conjunto de recomendaciones que no sólo te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente, sino también a mejorar la calidad del sueño.

Los expertos señalan que la falta de sueño puede provocar diversas enfermedades mentales y físicas, en particular disminución de los reflejos y la concentración, diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y vasculares y obesidad.

Los expertos recomiendan realizar una serie de manipulaciones sencillas antes de acostarse que ayudarán a garantizar un sueño completo y de calidad.

En primer lugar, el dormitorio debe tener la decoración adecuada; no debe haber colores amarillos ni rosados; se debe dar preferencia al lavanda y tonos similares, que tienen un efecto calmante. El colchón, las almohadas y la ropa de cama deben ser cómodos y no causar irritación.

No debe haber olores ni ruidos fuertes en la habitación, y la temperatura no debe superar los 190 °C. En una habitación calurosa, es mejor dormir sin taparse o, al menos, sin cubrirse las piernas.

La mayoría de la gente prefiere dormir a oscuras. Dado que el reloj biológico recibe información sobre la hora del día a través del nervio óptico, los expertos recomiendan apagar cualquier dispositivo eléctrico o luminoso (móvil, ordenador, televisión, etc.) antes de acostarse. Lo ideal es no tener ningún aparato eléctrico en el dormitorio.

Sin embargo, una encuesta moderna muestra que más del 90% de las personas, al irse a dormir, continúan utilizando un teléfono, tableta u otros dispositivos que sobreestimulan el sistema nervioso.

En segundo lugar, debes seguir estrictamente el régimen y acostarte y despertarte a la misma hora, independientemente del día de la semana, lo que permitirá que el cuerpo se acostumbre al tiempo de descanso. Un adulto necesita al menos de 7 a 9 horas de descanso nocturno al día.

En tercer lugar, los científicos recomiendan realizar una serie de acciones específicas antes de acostarse que ayuden al cuerpo a prepararse para el sueño. En este caso, se debe desarrollar una secuencia precisa de acciones, por ejemplo, primero un baño o una ducha caliente, luego cepillarse los dientes y escuchar música tranquila. Ninguna de las acciones debe ser agresiva ni causar estrés, ya que, de lo contrario, el nivel de cortisol en el cuerpo podría aumentar, lo que provoca un aumento de adrenalina y, por lo tanto, afecta negativamente el descanso nocturno.

En cuarto lugar, antes de acostarte, puedes hacer un poco de gimnasia o dar un paseo al aire libre. Diversos ejercicios de yoga te ayudarán a relajarte y prepararte para el descanso. Se recomienda especialmente a las mujeres posmenopáusicas realizar ejercicios cortos (25-30 minutos) al menos una hora antes de acostarte.

En quinto lugar, debes limitar tu consumo de alimentos antes de acostarte, lo cual ayudará a tu cuerpo a producir las hormonas necesarias para el descanso. Puedes comer alimentos ligeros (frutas, verduras) unas horas antes de acostarte. Es recomendable beber un vaso de leche antes de dormir, ya que contiene un aminoácido que causa somnolencia.

En sexto lugar, los expertos creen que el dormitorio, y en especial la cama donde se duerme, es un mal lugar para tener relaciones sexuales. Esto se debe principalmente a que la cama o la habitación donde se mantiene el sexo puede servir como un estímulo adicional que evoca placer y excita, lo que afecta negativamente la calidad del descanso nocturno.

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