Los científicos han descubierto los secretos de una noche de descanso de calidad

En las condiciones modernas, la calidad y la duración del sueño en una persona se está deteriorando rápidamente, lo que causa preocupación y profesionales. Como dicen los expertos, para un estilo de vida saludable y alegría durante todo el día es importante descansar bien por la noche.

Especialmente para este propósito, los expertos desarrollaron una serie de recomendaciones que ayudarán no solo a dormir mejor, sino también a mejorar la calidad del sueño.

Los especialistas señalaron que la falta de sueño puede provocar diversas enfermedades mentales y físicas, en particular, una disminución de los reflejos y la concentración, diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y vasculares, obesidad.

Los expertos recomiendan que antes de acostarse realicen una serie de manipulaciones simples que ayudarán a garantizar una calidad y un sueño completo .

En primer lugar, la habitación debe ser adecuada, no debe tener flores amarillas o rosadas, debe preferir la lavanda y tonos similares que tienen un efecto calmante. Un colchón, almohadas, ropa de cama deben ser cómodos, no causar irritación.

La habitación no debe tener aromas fuertes, ruido, la temperatura no debe exceder 190C. En una habitación calurosa, es mejor dormir sin esconderse o, en casos extremos, no cubrirse las piernas.

La mayoría de las personas prefiere dormir en la oscuridad. Debido a que el reloj biológico del cuerpo a obtener una idea de la hora del día con la ayuda de los nervios ópticos, los expertos recomiendan antes de ir a la cama para apagar todos los dispositivos eléctricos y luminosos (móvil, PC, TV, etc.), idealmente en una habitación que no debería haber ningún aparato eléctrico.

Sin embargo, una encuesta moderna muestra que más del 90% de las personas van a la cama y continúan usando un teléfono, tableta u otros aparatos que excitan innecesariamente el sistema nervioso.

En segundo lugar, debe adherirse claramente al régimen e irse a la cama y despertarse por la mañana al mismo tiempo, independientemente del día de la semana, lo que permitirá que el cuerpo se acostumbre al tiempo asignado para el descanso. La persona adulta por día requiere al menos 7-9 horas de descanso nocturno.

En tercer lugar, los científicos recomiendan que, antes de irse a dormir, realicen una serie de acciones específicas que ayudarán al cuerpo a sintonizar el sueño. En este caso, es necesario elaborar una secuencia exacta de acciones, por ejemplo, primero un baño o ducha caliente, luego cepillarse los dientes, escuchar música tranquila. Ninguna de las acciones debe ser agresiva o causar estrés, de lo contrario, el cuerpo puede aumentar el nivel de la hormona cortisol, lo que lleva a un aumento en la adrenalina, lo que afecta negativamente el descanso nocturno.

En cuarto lugar, antes de irse a la cama, puede hacer un poco de gimnasia o dar un paseo al aire libre. Varios ejercicios de yoga te ayudarán a relajarte y sintonizarte para descansar. Se recomienda especialmente realizar ejercicios cortos (durante 25-30 minutos) a mujeres durante la posmenopausia al menos una hora antes de acostarse.

En quinto lugar, debe limitar la comida antes de acostarse, lo que ayudará al cuerpo a desarrollar las hormonas necesarias para el descanso. Unas horas antes de acostarse, puede comer alimentos livianos (frutas, verduras). Antes de acostarse, es bueno beber un vaso de leche, que contiene un aminoácido que causa somnolencia.

Sexto, los expertos creen que el dormitorio, y especialmente la cama en la que duerme una persona, es un mal lugar para tener relaciones sexuales. Esto se debe principalmente al hecho de que la cama o habitación en la que una persona tiene relaciones sexuales puede servir como un estimulante adicional que recuerda el placer y las emociones, y esto afecta negativamente la calidad del descanso nocturno.

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