Los médicos llamaron ejercicios simples para una postura perfecta

En el mundo moderno, donde el proceso de informatización total e informatización avanza a pasos agigantados, pocas personas se sorprenden de que una persona pueda sentarse frente al monitor de una computadora durante horas e incluso días. Un estilo de vida sedentario, no asociado con el estrés físico, causa un gran daño a la salud humana.

Los trabajadores que realizan trabajos "sedentarios" corren el riesgo de contraer enfermedades concomitantes como osteocondrosis, hemorroides, prostatitis y obesidad.

Para una hermosa postura, las previsiones son igualmente infelices. A menudo, una persona no presta atención a la situación en la que se sienta a la mesa. Como regla general, esta situación se asemeja a un signo de interrogación retorcido, y la postura real no lo es en absoluto.

Para recuperar no solo una bella postura, sino también reducir la amenaza de diversas enfermedades asociadas con la posición inadecuada del cuerpo, pruebe un conjunto simple de ejercicios que no le tomará mucho tiempo, pero le ayudarán a mantenerse en buena forma y buen humor.

• El ejercicio "Perro de Aves" ("Perro de Pájaro") ayudará a fortalecer los músculos de la espalda.

La posición inicial es en cuatro patas, la espalda es recta, sin curvas. La pierna derecha se extiende hacia atrás y la mano izquierda se estira hacia delante, directamente frente a él. En esta posición, debe aguantar unos 7-8 segundos y repetir de cinco a seis veces.

Este ejercicio mejora la coordinación de los músculos superiores e inferiores de la espalda, fortalece el corsé muscular, así como la prensa, las caderas y las nalgas.

• El puente La posición de partida está en la parte posterior. Las rodillas están dobladas, las manos están relajadas. Crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, tensar las nalgas y levantar las caderas. Debe permanecer en esta posición durante 8-10 segundos y repetir 10 veces.

Gracias a este ejercicio simple, puede reducir la presión sobre la columna vertebral, lo que afecta los efectos de un estilo de vida sedentario.

• Apunta a la salud y la belleza. Este ejercicio se parece a la arquería.

La posición inicial es pies separados a la altura de los hombros. Estiramos la pierna izquierda y nos agachamos un poco, como si estuviéramos en el potro, preparándonos para disparar. El brazo izquierdo se dobla en el codo y "tira" de la cuerda (y se estira para que sientas cómo estirar los músculos). Lo mismo que hacemos a la inversa. El ejercicio se repite 5 veces en cada dirección.

Este ejercicio aumenta la resistencia y la fuerza de los músculos, y también fortalece la parte inferior de la espalda.

• Hacemos ataques.

La posición de partida es de pie, con las manos en las caderas, la presión es tensa.

Avanzamos un paso con el pie derecho y bajamos la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados, y sin detenernos, volvemos a la posición original. Hacemos todo esto sin doblar la espalda, manteniéndolo recto. Este ejercicio aumenta el tono de los músculos superficiales y profundos en las nalgas, isquiotibiales, caderas y pantorrillas.

A pesar de que fortalecer los músculos de la espalda y trabajar en la postura es un proceso largo, las mejoras se pueden sentir después de las primeras lecciones, pero para lograr ciertos resultados, debe practicar con regularidad. Lo principal es no ser flojo y no perder el entusiasmo y la resistencia.

Si durante el entrenamiento te preocupa un dolor inusual que no desaparece, asegúrate de consultar a un médico.

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