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Los médicos han nombrado el ejercicio más fácil para quemar grasa
Último revisado: 02.07.2025
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Se sabe que las principales condiciones para perder peso son dos: comer menos y moverse más. Los científicos afirman que el ejercicio más óptimo para perder peso es caminar regularmente.
Caminar es una actividad motora natural. En la vida diaria, una persona, sin siquiera darse cuenta, puede recorrer fácilmente de uno a diez kilómetros al día, sin siquiera salir de casa. Sin embargo, a muchos les interesa la pregunta: ¿cuántos kilómetros se deben caminar y cómo hacerlo correctamente para perder peso?
No importa adónde vaya una persona, ya sea de compras o al trabajo, al caminar se quema cierta cantidad de energía. Si la caminata es tranquila, con paradas frecuentes, se gastan muchas menos calorías. Caminar cuesta arriba, por escaleras o sobre nieve pegajosa consume mucha más energía.
Así, se calcula que una caminata lenta y tranquila permite quemar unas 180 kcal/hora. Caminar por una playa de arena a un ritmo promedio genera 450 kcal/hora. Caminar rápido por terreno accidentado quema entre 450 y 550 kcal/hora. Subir escaleras durante una hora consume entre 550 y 750 kcal. Los indicadores propuestos se calculan para un adulto promedio con un peso corporal promedio. Por lo tanto, es necesario tener en cuenta que, a mayor peso corporal, mayor será el gasto calórico.
Además, puedes quemar incluso más calorías si balanceas activamente los brazos mientras caminas o llevas bolsas pesadas o una mochila.
Si decides salir a caminar para bajar de peso, deberías llevar ropa y calzado cómodos. Unas zapatillas de deporte de alta calidad y ropa que no restrinja el movimiento son ideales. No es necesario empezar a correr a toda velocidad de inmediato. Lo ideal es recorrer 1 km en diez minutos, aumentando el ritmo gradualmente.
Al caminar, preste atención a su postura para evitar sobrecargar la columna. Para ello, también se recomienda apoyar primero el talón y rodar sobre las puntas de los pies.
Para asegurarte de haber elegido la intensidad adecuada al caminar, presta más atención a tu respiración. Los expertos creen que lo ideal es que una persona pueda mantener una conversación con normalidad mientras camina, pero le resultará difícil cantar debido a la falta de respiración. Se recomienda respirar por la nariz para evitar la disnea.
Antes y después de caminar es recomendable beber al menos 200 ml de agua limpia, siendo también recomendable llevar agua consigo, bebiéndola poco a poco mientras se camina.
Vístase según el clima. Si tiene frío o calor, es mejor dejar de caminar y cambiarse de ropa.
Si experimenta dificultad para respirar, dolor u otras sensaciones desagradables al caminar, deténgase y siéntese. Si no se siente bien, no haga ejercicio.
Otra cosa que no debes hacer es comer mientras caminas. Al fin y al cabo, tu objetivo es bajar de peso, ¿no lo olvides?
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