^

Aro de aro para adelgazar: cómo elegir y enganchar correctamente

, Editor medico
Último revisado: 26.06.2018
Fact-checked
х

Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.

Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.

Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.

¿Quién de nosotros no trató de girar el aro de plástico de una casa frente a un espejo cuando era niño, presentándose como un famoso gimnasta, o no jugó con él durante las clases de educación física en la escuela? Este equipo deportivo popular se puede encontrar en muchas casas y ahora. Tal vez tiene un aspecto y un color completamente diferentes, e incluso cambió su nombre a hulaohup, pero siguió siendo el mismo hulauchup para el aro de pérdida de peso. Jugamos con él en la infancia, y ahora lo usamos para darle a nuestras formas un toque seductor y esbelto.

Bueno, seguiremos las tendencias de la moda y gradualmente nos acostumbraremos al nuevo nombre del amado aro, que también suena más misterioso. Y al mismo tiempo, y estudiará si tiene sentido utilizar hulahup para reducir el volumen de la cintura y las caderas, si va a eliminar la grasa odiaba desde el abdomen y los flancos, o el tema es sólo una publicidad vacía que quieren ganar un fabricante deportes. Después de todo, el deseo de armonía de una mujer es bien conocido por todos.

Un poco del pasado

Pasemos un poco de digresión en la historia y tratemos de entender de dónde vino la idea de utilizar una curva en forma de un tubo circular como un simulador de deportes efectivo, porque la idea de usar hulauchup para perder peso no podría surgir desde cero. Ciertamente, en información histórica, uno puede encontrar los requisitos previos para un uso tan interesante del aro.

De la información que ha llegado a nuestro tiempo, nos enteramos de que los famosos atletas de la Antigua Grecia utilizaron algún tipo de aro de materiales pesados en sus estudios. Está claro que en ese momento los hombres casi no usaban un caparazón para perder peso, es probable que se tratara de un simulador de músculos primitivo, que sin embargo, con el uso regular, mostraba resultados sorprendentes. Recuerda solo el bello relieve del cuerpo de los antiguos hombres romanos.

Además, la historia menciona que los ejercicios con aro eran muy populares entre la aristocracia de los tiempos de Shakespeare. Ya en ese momento se notó que las clases con hulahup afectan positivamente la esbeltez del cuerpo.

Las primeras referencias al hulaohup fueron positivas, pero no reflejaron la esencia completa de la invención. Sólo en 1957 hulahop fue patentado por Richard Knerr como un proyectil deportivo, por lo que le interesaron las historias de un amigo sobre el rendimiento de los atletas de Australia que utilizaron varios ejercicios con un aro en el programa.

Nuestra gente se familiarizó con la invención como un hulauchup ya en los años 60 del siglo XX. Los atletas soviéticos caminaron alegremente en desfiles con metal brillante, y más tarde también aros plásticos. Esta imagen todavía se puede admirar mientras se ven películas documentales antiguas.

En aquellos días, los simuladores deportivos como tales eran muy pocos. Un torniquete, un tronco y un aro - eso es todo lo que los atletas soviéticos podían contar en los años 60 y 70. Por lo tanto, un aro práctico y bastante compacto ha ganado gran popularidad, y no solo entre los atletas. Después de todo, un simulador universal para todo el cuerpo podría colocarse de manera segura incluso en un departamento comunal.

Debe tenerse en cuenta que en ese momento no había tanta información sobre las posibilidades de perder peso o hacer que su figura fuera más esbelta y atractiva, no había masajeadores efectivos para la celulitis y los tés para perder peso. Todo este trabajo fue realizado por un aro, gracias al cual, y ganó gran popularidad entre las mujeres, quienes más que los hombres se preocupan por la belleza de su figura, tratando de acercarla al ideal de ninguna manera.

¿De qué sirve adelgazar para perder peso?

Entonces, ¿tenían razón las mujeres que tenían grandes esperanzas de un simple aro? Pero bajo la Unión Soviética no lo llamaron de otra manera. Y no había en esos tiempos lejanos esa variedad de aros, que ahora vemos en los estantes de las tiendas de artículos deportivos. Este es un aros de plástico livianos, y un metal más pesado, masaje con púas, con un contador de calorías, diferentes colores y tamaños. Pero si este simple proyectil deportivo no solo no ha perdido su popularidad, sino que también se ha "multiplicado" en diferentes variaciones, significa que las mujeres adecuadas eran soviéticas, que desinteresadamente se entregaron a clases con hoolahup.

Entonces, ¿qué tan valioso es una herramienta tan simple y económicamente económica para la pérdida de peso y la corrección de la figura? Sí, el hecho de que este simple simulador de presupuesto en tan solo 20 minutos de entrenamiento le permita quemar aproximadamente 200 kcal, resulta que en una hora de entrenamiento puede deshacerse de casi la mitad de la tasa de calorías diaria. Está claro que estamos hablando de ocupaciones activas cuando el aro se usa en la cintura y gira en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj, tratando de garantizar que el hulaohup se mueva en la dirección correcta. Si coloca el aro en el suelo y lo rota, es poco probable que esto afecte de algún modo la esbeltez de la cintura y las caderas. Entonces, un poco de entrenamiento para los músculos de las manos ya no existe.

Parece que es difícil, tuerce el aro, haciendo movimientos circulares rítmicos de las caderas y todo el cuerpo? De hecho, en los primeros días de clases, hulahop no quiere rotar en un plano dado y es necesario trabajar constantemente para asegurar que los movimientos sean rítmicos y el aro no pueda caer al piso. La forma más fácil de girar el aro en la cintura y los brazos, pero cuando se trabaja con las caderas y las nalgas tendrá que ponerse rígido, manteniendo el hulahup en una cierta posición inestable.

Tales ejercicios requieren suficiente tensión muscular. Y esto es un entrenamiento del sistema muscular y un aumento en su tono. Como resultado, la piel en la cintura, las nalgas, el abdomen, los brazos y las piernas se vuelve más elástica y suave, y la figura se ve más tensa. Esto es especialmente notable en el abdomen y las nalgas, porque durante la rotación del aro sus músculos experimentan la mayor tensión.

Pero eso no es todo. Para mantener el aro giratorio en un plano dado, también debes mantener un cierto ritmo de movimiento. Solo sal de ahí, hulahup, usado para perder peso y combatir la celulitis, comienza a vibrar y se mueve hacia el piso. El entrenamiento de la coordinación de los movimientos es un trabajo activo del aparato vestibular.

Vale la pena observar la respiración durante la rotación del aro y notar que se vuelve más profunda y productiva. Por lo tanto, hay entrenamiento de los pulmones, la saturación activa de la sangre con oxígeno, que tiene un efecto positivo principalmente en el trabajo del corazón y el cerebro.

Durante las clases, hulahop está constantemente en contacto con el cuerpo en diferentes puntos, ejerciendo una presión notable, como con un masaje. Y cualquier masaje, especialmente intenso, promueve el fortalecimiento de la circulación sanguínea. El masaje rítmico del abdomen mejora la motilidad intestinal, lo que junto con la normalización del suministro de sangre al cuerpo a su vez conduce a un aumento del metabolismo. Y con un buen metabolismo, todos los órganos y sistemas trabajan juntos, y las grasas en el cuerpo se depositan en las cantidades mínimas requeridas.

¿Y cuál es el uso de hulahop en la lucha contra la conocida celulitis, que no se había prestado previamente atención, pero ahora resultó que no se ve muy estéticamente. Y, de hecho, la "piel de naranja" puede "jactarse" de muchas mujeres. La intensa presión rítmica del aro en la piel de los lados, los muslos y las nalgas es similar a un masajeador anticelulítico, especialmente si el hulahop está equipado con bolas especiales o espinas. Durante el entrenamiento, rompe cuidadosamente las juntas grasas alrededor del perímetro de la rotación, lo que significa que los depósitos de grasa con baches salen de forma rápida y uniforme por todos lados.

Al observar su postura durante la rotación del aro, puede ver que la espalda permanece plana durante todo el entrenamiento, los hombros se enderezan. Varios de estos ejercicios y un efecto positivo para la espalda y la postura son obvios. Para mantener la espalda recta y no encorvarse se convierte en un hábito útil, que muchos notarán desde un lado y, por supuesto, apreciarán. Después de todo, el hecho de cambiar la imagen completa de una mujer, influye en su forma de andar y hasta en su autoestima.

En relación con el uso y los resultados de la utilización hulahup para la pérdida de peso, existe la percepción de que las dos semanas de sesiones activas regulyarnyh10 minutos con ellos pueden reducir el tamaño de la cintura por 1 cm. Los que piensan que esto es muy poco, quiero ofrecer a tratar de conseguir el mismo resultado por otros medios . Créanme, esto no es tan simple.

Un resultado negativo de 2 centímetros por mes es un resultado digno, especialmente cuando se considera que hulauchup es completamente seguro para el cuerpo. No daña el sistema digestivo, como muchas dietas para bajar de peso, a pesar del efecto activo, no daña las articulaciones, y apenas siente fatiga después de 10 minutos de ejercicio. Por lo tanto, hulahup se puede considerar una forma fácil de corregir una figura, que es especialmente efectiva si se combina con otros ejercicios físicos (por ejemplo, condición física) y nutrición racional.

El daño de hula-hoop para perder peso

Volviendo a la cuestión del daño del aro para la salud, vale la pena recordar una vez más lo que es un hulaohup nuevo. Ante la vista, aparece un tubo hueco de plástico o metal de forma inmediata, arqueado en forma de círculo. Sin esquinas agudas ni piezas sobresalientes, el proyectil no está conectado a la red de suministro eléctrico, tiene un peso pequeño y una superficie lisa. Incluso es difícil imaginar que semejante proyectil deportivo pueda ocultar un peligro en sí mismo.

En la práctica, si usa hulahop correctamente, no hay peligro de ello. Bueno, a veces los principiantes pueden quejarse de aparecer en los brazos y los muslos moretones o hematomas que ir rápidamente y ya no aparece después de que el propietario del aro así aprender a mantener la cubierta en su posición, impidiendo el movimiento vibratorio demasiado activo. Al principio, no es necesario dedicarse demasiado tiempo, rotando intensamente el aro, debe dejar que el cuerpo se acostumbre a un masaje activo.

La aparición de hematomas en el cuerpo puede asociarse con la elección incorrecta de peso o tamaño del aro. El aro demasiado grande y pesado ejerce mucha presión sobre la tela, y puede quedar un rastro oscuro en la delicada piel. El mismo rastro lo dejan los aros metálicos delgados, si se retuercen mucho en el área de los huesos de la pelvis.

Es muy importante controlar la intensidad del entrenamiento, ya que una rotación larga muy activa del aro en la pelvis puede provocar la alteración de los órganos internos ubicados en esta área. Esto es especialmente peligroso para las mujeres, porque en el área pélvica están sus órganos reproductivos. Una fuerte presión sobre ellos puede causar reacciones inflamatorias o empeoramiento de la condición si antes una mujer ya tenía algunas patologías ginecológicas.

El peligro durante las clases no puede ser representado por el hulauchup utilizado para perder peso, sino por los objetos que lo rodean. Por ejemplo, superficies de vidrio que se pueden romper golpeando un aro y heridas por una persona cercana. Por lo tanto, para las clases es necesario elegir un tamaño adecuado del aro y una habitación segura.

Experimentar algunos minutos desagradables debido a la caída del aro en los dedos de los pies puede ser debido a la elección incorrecta del peso del hulaohup o la imprecisión en la circulación. Si un principiante toma un aro pesado, los moretones en la cintura no serán el único punto dolorido hasta que la persona aprenda a sostener el aro en el tronco. Con un aro correctamente seleccionado, no representará ningún peligro para la persona que lo enfrenta.

Pero, a pesar de toda la seguridad del hulaohup, su uso implica cierta precaución, porque algunas condiciones y patologías se incluyen en la lista de contraindicaciones para el uso de un equipo deportivo.

Entre las contraindicaciones temporales está el período de embarazo y algún tiempo después del nacimiento del bebé (hasta que el útero regrese a la normalidad y las costuras estén selladas). Un poco más de tiempo tendrá que abstenerse de corregir la cintura y el abdomen de aquellos que se han sometido a una cesárea. Las clases de currículum solo pueden ser con el permiso del médico.

Cabe señalar que es muy posible trabajar con un aro sobre la esbeltez de los brazos y las piernas, incluso en una posición delicada, pero solo si ya dominas perfectamente el equipamiento deportivo. Lo mismo se aplica a los días de la menstruación, cuando los médicos no recomiendan el entrenamiento activo y la rotación del aro alrededor del abdomen y la cintura.

El área de la espalda y el abdomen está prohibida y con enfermedades de algunos órganos, como los riñones, el hígado, la vejiga, el bazo y los ovarios. Consultar con un médico también es en casos donde tiene problemas con la columna vertebral (por ejemplo, en el pasado hubo un trauma y desarrolló una hernia), así como enfermedades de la piel en el área afectada por el hulahop. Sin duda, no deberías estar activo con la exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal.

¿Cómo elegir hulauchup para perder peso?

Si compra hulahup como un juguete para su hijo, puede dar preferencia a los aros ligeros de plástico brillante. Pero si se trata de un proyectil de entrenamiento serio para corregir una figura, será necesario prestar atención a otros parámetros: diámetro, peso, presencia de abultamientos, rodillos de masaje, etc.

Debe entenderse que la comodidad durante las clases se considera uno de los componentes de la eficiencia, de lo contrario los estudios lo aburrirán o tendrán que interrumpirse constantemente debido al síndrome del dolor (estos son hematomas o hematomas científicos). Por esta razón, la selección del aro debe enfocarse de manera muy responsable. Puede ser necesario incluso un par de veces para cambiar el proyectil, si deja de cumplir con los requisitos que le hagas.

Si perteneces a la categoría de principiantes, en este caso es más correcto elegir un proyectil más fácil. Por ejemplo, un aro de aluminio de plástico o liviano que pesa hasta 1 kg sin hincharse. Mientras aprende a girar el aro, repetidamente lo golpeará a los lados y caerá al piso. Un pequeño peso del aro evitará traumatizar las piernas durante la caída del hulaohup y la aparición de hematomas dolorosos en la cintura.

Al comienzo de las clases, no solo el peso, sino también el tamaño del aro es muy importante. Se considera ideal si el primer aro de diámetro es de aproximadamente 1,2 m. Y no es necesario llevar la ruleta a la tienda. Es suficiente poner el hulauchup verticalmente en el suelo y ver dónde estará su punto más alto. Lo mejor es que este punto esté al nivel del borde inferior.

En principio, puede ser cualquier área en el espacio entre el cofre y la cintura. Pero debe considerar que un aro grande para girar en la cintura es mucho más fácil que un caparazón de pequeño diámetro. Para el entrenamiento, la primera opción es más adecuada, el número de rotaciones por minuto es menor.

A medida que el aprendizaje llega a su fin y las habilidades de rotación del aro son fijas, puede comenzar a buscar la próxima instancia. Debería ser un poco más pequeño en diámetro y más pesado. El peso de los aros de plástico y metal pesados varía entre 1-2.5 kg. Antes de tomar la decisión final, debe intentar torcer los diversos hulauchups por peso, determinando qué versión del ejercicio será más cómoda. Su primer aro se puede dejar en la memoria, pasar al legado de su hija o entregárselo a su mejor amiga si ella también decidió cuidarse sola.

Al practicar regularmente con el aro, se sentirá a sí mismo cuando necesite pasar a una versión más eficiente de este equipo deportivo simple pero efectivo. Tal vez, después de un tiempo que tendrá que cambiar, y el segundo para envolver hulahup diámetro más pequeño (alrededor de 90-100 cm) o tratar de comprometerse con opciones de masaje de aro, que tienen convexidad diferentes, ruedas, clavos.

Por qué comprar un aro más pequeño parece ser comprensible. Menos diámetro - más rotaciones, lo que significa un masaje intensivo, eliminando la celulitis y la capa de grasa a granel. Pero, ¿por qué tomar un aro más pesado? Y aquí todo es lógico: cuanto más pesado es el caparazón, más difícil es de torcer y más fuerza de presión. De ese aro obtenemos un masaje más efectivo, y en su rotación y retención en el plano horizontal gastamos más energía, que es extraída de nuestros propios depósitos de grasa.

Si tratas de girar el aro habitual y ponderas durante 10 minutos, mientras cuentas las calorías consumidas, resulta que en el segundo caso, las calorías se agotan mucho más, lo que significa que la eficacia de los ejercicios es mucho mayor. Para aquellos que están interesados en el tema de las calorías y la duración de las clases, puede recomendar hulauchup "inteligente", que los fabricantes interesados suministran con un contador de calorías.

Al comprar un aro, debe tener en cuenta los parámetros del lugar donde planea participar. Si se trata de un apartamento, sus habitaciones son de tamaño limitado, y si también se tienen en cuenta los muebles, es posible que no haya demasiado espacio libre.

Para comprar es completamente seguro, debe prestar atención a la calidad del material del que está hecho. Es necesario entender que, en las opciones presupuestarias, el ahorro está pasando a primer plano, incluso en los materiales. No es necesario exigir mucho de tales aros y, por supuesto, es mejor no confiar en ellos una vez más. El plástico de baja calidad se puede romper muy rápido y fácilmente, y el metal: para comprar dobleces incorrectos, no provistos por el fabricante. Créanme, es mucho más difícil comprometerse con un aro oval que con uno redondo, especialmente si tratas de rotarlo alrededor de tu cintura y no usarlo como soporte.

Al comprar un hulahup plegable, que es muy conveniente para almacenar, uno debe recordar que no se recomienda depender de ese aro, a menos, por supuesto, que quiera experimentar todo el tirón gravitacional.

Tipos de hulauchup para bajar de peso

Cuando aparecieron los primeros aros en las extensiones de la ex URSS, todas las chicas soñaban con tener este simulador de plástico brillante o aluminio plateado en casa. Era un aro habitual, muy largo y muy deseable, porque no había otras opciones en ese momento.

Los aros ordinarios se pueden encontrar a la venta ahora. El precio de un aro simple no es alto y depende principalmente del material. El peso de tal proyectil también depende del material. Las versiones más livianas (hasta 1 kg) están hechas de plástico o aluminio, y esos aros hechos de acero pueden pesar hasta 1,5 kg. Estos aros están hechos de un tubo de pequeño diámetro.

Ya más tarde en la venta aparecieron variantes plegables del aro, que no consistía en una sola pieza de tubo, sino en varias partes que debían insertarse una en una para dar al simulador la forma deseada. Estos aros no son tan prácticos como un todo, porque si sus partes no están bien conectadas entre sí, entonces durante las sesiones de entrenamiento uno puede esperar situaciones curiosas. Pero al mismo tiempo, este tipo de bastidor es muy conveniente en términos de almacenamiento (ocupa poco espacio, ya que puede almacenarse en el estante con otras cosas) y transporte (es fácil de empacar y no requiere mucho espacio libre). El aro plegable se puede llevar con usted al recorrido, y luego sus vacaciones no serán a expensas de las clases. Y las actividades al aire libre al aire libre se consideran particularmente útiles.

Si los aros usuales tienen una cavidad adentro, llena de aire, entonces la versión más pesada, hecha de plástico especial, permite agregar relleno adentro. El diámetro del tubo de dicho aro es mayor que el de un hulahup normal. A menudo están pintados en colores brillantes, usando 3 o más tonos.

Tal hulauchup para la pérdida de peso puede alcanzar un peso de 2 y medio kilogramo. Y su uso no está recomendado para principiantes, debido a la costumbre, y como resultado de los movimientos torpes piel inmediatamente se puede cubrir con contusiones que no son una prueba de la eficacia de la formación, sino que simplemente indican daños en los tejidos blandos, lo que no es útil.

Girar ese aro en la cintura durante mucho tiempo y con gran intensidad puede, en paralelo con la pérdida de peso, interrumpir el trabajo de los órganos internos, por lo que la precaución debería ser la primera. Aquí, al igual que con los medicamentos, debe conocer la medida, porque no significa mejor.

El masaje hulauchup para perder peso  puede tener en la circunferencia interior de la superficie en relieve (los bultos tienen una forma aerodinámica y una superficie lisa), o elementos adicionales en forma de bolas o espinas, que están hechas de caucho o silicona. Sí, y los aros se pueden hacer con varias opciones de plástico y goma, generalmente pintadas en colores brillantes o arreglos florales.

Los aros con bolas o elementos móviles ovales, con los que se ayuda con masajes intensivos durante la torsión del simulador, también se llaman rodillos. A veces los fabricantes ponen imanes dentro de las bolas, explicando esta elección por el hecho de que el campo magnético tiene un efecto positivo en el sistema nervioso y el metabolismo, aumentan la circulación sanguínea, lo que debería contribuir a una pérdida de peso aún más efectiva.

Hulahup con bolas y picos para la pérdida de peso, así como la versión ponderada, requiere cierta precaución en el aula, ya que con la piel a prueba de manipulaciones y delicado que puede provocar la aparición de hematomas y hemorragias múltiples dolorosa, ni siquiera con una gran masa.

Se pueden proporcionar diferentes tipos de aros con un mecanismo de conteo que corrige el número de revoluciones, la velocidad de rotación y cuenta las calorías consumidas. Estos hulahups a veces se llaman inteligentes. Aunque todavía es posible discutir sobre la conveniencia de tal adquisición. La lección debe ser divertida y no unir a las personas para silenciar números. Smart no debería llamarse aros, sino aquellos a los que se les ocurrió esta manera de aumentar el precio del simulador y ganar dinero en él.

Pero el innovador  hulauchup suave para perder peso  ya es una adquisición que vale la pena con muchas aplicaciones útiles. Es mucho más efectivo que los aros ligeros sin dolor y no causa moretones como versiones ponderadas o de masaje de hulaohup. El material para tal aro es un polímero elástico, que se puede dar de varias formas, estirado, anudado, etc. La ponderación se lleva a cabo a expensas de un resorte de acero dentro del proyectil deportivo universal.

El masaje con este tipo de aro es bastante delicado, ya que no causa enrojecimiento, no es que esté magullado. Tal masaje no dañará los órganos internos, incluso con entrenamiento intensivo, porque está más cerca de relajarse. Por lo tanto, la fatiga se elimina durante el ejercicio, mejora la circulación sanguínea y el sistema digestivo.

El hulalup suave en almacenamiento y transporte es incluso más conveniente que el plegado. Se puede torcer fácilmente o atar en un nudo elástico que cabe fácilmente en una mochila o una bolsa de camping que puede realizar en una caminata, viajar o descansar en el seno de la naturaleza. Sí, y en las condiciones de la sala, se puede usar de forma segura, sin temor a dañar los muebles y las superficies de vidrio.

Pero lo más importante es que al comprar un hulauchup suave para perder peso, no obtiene uno, sino varias versiones del simulador. Con su ayuda, puede entrenar diferentes grupos musculares, plegar en varias combinaciones y estirar el material elástico, pero bastante elástico del aro, como se hace en el caso del expansor.

Como puede ver, hoy todo el mundo, incluso el comprador más exigente puede comprar un simulador conveniente y simple para corregir una figura de acuerdo con sus requisitos, posibilidades y preferencias.

Clases con adelgazamiento para bajar de peso

Bueno, llegamos a la pregunta principal: ¿cómo usar hulauchup correctamente para perder peso? Después de todo, incluso un niño tiene claro que, habiendo comprado un aro y arrinconado, es poco probable que pueda esperar cambios en su figura después de un tiempo. Hoop: este es un verdadero simulador de deportes que, a pesar de la simplicidad de su diseño, puede agregar belleza a su cuerpo. Pero esto está sujeto a clases regulares.

Si el objetivo es reducir la cintura, eliminar la grasa de los costados, darle elasticidad a las nalgas, prepararse de inmediato para el hecho de que para lograr lo deseado deberá lidiar diariamente con al menos 2-3 semanas, mientras se pueden observar resultados más o menos perceptibles. Si construyes las clases incorrectamente, la torsión del aro se aburrirá rápidamente o traerá sensaciones desagradables, lo que significa que es poco probable que dichos ejercicios duren mucho tiempo.

Muchas mujeres están interesadas en cómo lidiar adecuadamente con hulahupom para bajar de peso, porque estamos acostumbrados al hecho de que se debe rotar en la cintura, sin pensar en otras posibilidades. Por ejemplo, que con la ayuda de este simulador es posible fortalecer el efecto de realizar los ejercicios físicos habituales (por ejemplo, curvas, giros y sentadillas). La condición principal para la eficacia de las clases es obtener satisfacción de ellos. Es decir. Las clases con un aro deberían traer no solo beneficios, sino también placer.

Los entrenadores de los clubes de fitness aconsejan apresurarse en la lucha para que los principiantes adquieran paciencia. Las primeras lecciones sobre la rotación del aro deberían tomar solo 5 minutos. Los tejidos de la piel y del cuerpo deben acostumbrarse a los efectos intensivos del masaje, para que no formen moretones extensos. Evitar la aparición de pequeños hematomas no siempre es posible, pero la probabilidad de que aparezcan con sesiones de cinco minutos es muy baja. El tiempo de clases debe aumentarse gradualmente, a medida que el cuerpo se acostumbra a un masaje circular activo.

Es muy importante elegir el momento adecuado para las clases. Si comienzas a practicar después de media hora después de una comida, primero la glucosa ingresa al cuerpo, y luego, después de 20 minutos, la materia alcanzará la grasa. En este caso, gire el aro no será inferior a 30-40 minutos.

Comenzar clases 2 horas después de una comida o una hora antes de una comida puede hacer que la quema de grasa comience más rápido. Serán suficientes 10-20 minutos de la lección para obtener casi el mismo resultado. Pero no debemos insistir en esto, porque hay un objetivo que desea lograr rápidamente. Por lo tanto, el tiempo para las clases debe aumentarse gradualmente, idealmente hasta 40 minutos.

¿Cómo debe pararse durante la rotación del aro? Al principio se permite una postura confiable, en la cual las piernas se colocan un poco más que el ancho de los hombros. Pero en esta situación, la tensión de los músculos del cuerpo es la menor. Es necesario tratar de reducir gradualmente las piernas, es decir ponerlos más cerca uno del otro, calcetines ligeramente extendidos a los lados. La máxima tensión muscular se puede lograr si junta los pies. Por lo tanto, la energía que se obtiene de las reservas de grasa se consume más activamente y el tono muscular aumenta.

Durante cualquier actividad física, es importante colocar correctamente la respiración, que debe ser uniforme y lo suficientemente profunda. Debe recordarse que el oxígeno también participa activamente en la quema de grasa. Incluso hay ejercicios de respiración especialmente diseñados que hacen que la quema de grasa sea más productiva.

Aprenda a rotar el aro correctamente. En este caso, su cuerpo debe realizar movimientos vibratorios rítmicos de un radio pequeño. Para hacer que el aro gire en tales condiciones, será necesario tensar los músculos del cuerpo. Este es el mecanismo de entrenamiento con hulahupom para perder peso.

Ejercicios con adelgazamiento para bajar de peso

Pero volvamos a los ejercicios que se deben hacer para que la figura sea delgada y en forma. Ya hemos mencionado que hulahop puede ser útil en la realización de muchos de los ejercicios habituales que hemos conocido desde el momento de la educación física escolar. Muchos de estos elementos forman parte del complejo de entrenamiento, que debe realizarse antes del entrenamiento principal.

Los atletas, de hecho, no en vano, todos los entrenamientos comienzan con el calentamiento, preparando sus músculos para la carga mediante el calentamiento. Este esquema de empleo ayuda a evitar lesiones y prevenir la fatiga temprana y las sensaciones dolorosas.

Si estamos trabajando en la cintura, el abdomen y los muslos, entonces los elementos de calentamiento deben estar dirigidos a calentar estos músculos. Útil será la inclinación hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado, giros del tronco, rotaciones circulares, sentadillas. Para hacerlos más efectivos, complicamos la tarea levantando el aro y levantándolo por encima. Mantenga los pies al ancho de los hombros.

Estos ejercicios se pueden hacer con un aro ligero, pero si pesa más de 1,5 kg, será difícil sostener un hulahup en las manos por encima de la cabeza. En este caso, el aro se coloca verticalmente en el suelo y se inclina hacia él lo más fuerte posible, tratando de mantener la espalda exactamente.

Luego, proceda a la formación de la cintura y fortalezca los músculos abdominales. Y aquí todos realmente eligen pararse frente a él prácticamente inmóvil durante la rotación del hoolalup o combinar varios ejercicios al mismo tiempo. Está claro que en las primeras lecciones todo el énfasis está en aprender cómo sostener el aro en un plano dado, hacer movimientos de rotación con las caderas y también jalar y estirar el abdomen. Cuando la técnica de rotación del aro está suficientemente dominada, es posible complicar un poco los ejercicios, haciéndolos más efectivos y conectando otros grupos musculares.

Durante la rotación del hulaohup, puedes hacer varios movimientos con las manos y los pies. Por ejemplo, puede torcer a los halahup de pie sobre una sola pierna y al mismo tiempo realizar una fácil inclinación del tronco, tratando de mantener el equilibrio. Durante la rotación del aro es posible tratar de hacer estocadas hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados. En este caso, de nuevo, debe seguir que la parte posterior fue plana.

Es un error pensar que cuando giras el aro necesitas pararte en un lugar. Trate de caminar con un aro giratorio en la cintura, gire en una dirección con un aro, experimente con movimientos de baile populares.

Para variar, puedes doblar las rodillas ligeramente durante los ejercicios con un aro, levantar las manos hacia arriba y tensarlas al máximo durante los "tirones". Luego bajamos los brazos hacia el pecho, extendiendo los codos hacia los lados y presionando nuestras palmas con fuerza unas contra otras, tirando al mismo tiempo de los músculos abdominales.

Mientras practicas regularmente, puedes crear muchos movimientos diferentes (por ejemplo, bailar, incluso hay una dirección como bailar con un aro - hula hound) que ayudará a diversificar las clases y mejorar su rendimiento.

Hasta ahora, hemos estado considerando cómo puede usar hulauchup para perder peso en el abdomen y los costados. Ahora pasamos a las caderas, lo que nos irrita con sus "orejas" gordas. Si antes giramos el aro principalmente en la cintura, ahora lo bajamos e intentamos mantener la parte inferior del cuerpo a la altura de los muslos. Y créanme, esto es mucho más complicado. Primero debes tratar de mantener el aro sobre tus caderas durante medio minuto, haciendo varios acercamientos durante 10-15 minutos. Con el tiempo, la duración de la rotación aumentará a medida que se adquiere la habilidad.

Los ejercicios anteriores permiten reducir la circunferencia de la cintura y las caderas, eliminar el estómago, tensar las nalgas y reducir la apariencia de la celulitis en las áreas problemáticas. Pero hulahup puede usarse no solo para perder peso en ciertas áreas del cuerpo, sino también para perder peso en general. Media hora de entrenamiento intensivo requiere mucha energía, y por lo tanto la rotación simplemente activa el aro alrededor de su cintura durante este tiempo de forma continua puede quemar muchas calorías, incluidos los asentado debajo de la piel en forma de grasa.

La efectividad del adelgazamiento para bajar de peso

Mientras trabajas con el aro, a pesar de la fatiga y la incomodidad en el área de contacto del simulador con el cuerpo, obtienes esa carga de energía, que solo se puede comparar con correr.

Las clases con hulahup se pueden llamar prevención eficaz de la depresión y la anhedonia, porque elevan el estado de ánimo perfectamente y distraen de los pensamientos negativos. Por lo tanto, para combatir la depresión, tendrá que comer menos antidepresivos naturales en forma de chocolate y dulces, que no contribuyen a la pérdida de peso.

Sin embargo, tampoco hay una gran esperanza para un aro. Como cualquier equipo deportivo, el hulahop no es una píldora mágica para perder peso. Para lograr los resultados deseados, aún tiene que trabajar activamente durante al menos un mes. Pero la ventaja de tal entrenamiento es la disminución en la apariencia de la celulitis y el aumento de la elasticidad de los músculos en el área donde el aro ejerce su efecto de masaje.

Si el objetivo no era solo reducir la cantidad de depósitos de grasa en la cintura, el abdomen y los costados, sino también reducir significativamente el peso, es mejor no limitarse a una clase con el hulahop. Después de todo, sin una dieta racional baja en calorías y ejercicios físicos adicionales (ejercicios físicos, aeróbicos, etc.), puede alcanzar este objetivo durante mucho tiempo.

Este es el momento que no toma en cuenta a quienes escriben críticas negativas sobre adelgazar para perder peso, refiriéndose al hecho de que con la dieta y el ejercicio se puede perder peso y sin hulahup. De alguna manera, estas mujeres (y a veces los hombres, que también pueden lidiar con el aro, dando elasticidad a su cuerpo) tienen razón. Perder peso sin un aro es posible, pero para ajustar la figura y comprar una moda en todo momento la cintura delgada es bastante difícil.

Y cuál es el punto que usa hulauchup para perder peso, también puede mejorar el trabajo de muchos órganos y sistemas corporales importantes. Pero, a pesar de la urgencia del aro para la pérdida de peso, la corrección de la figura y la lucha contra la celulitis, es importante no exagerar durante las lecciones, para que el beneficio no se convierta accidentalmente en daño.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.