Hulahoop aro para la pérdida de peso: cómo elegir y hacer ejercicio correctamente

¿Quién de nosotras, niñas, no intentó hacer girar un aro de plástico en casa frente al espejo, imaginándose como una gimnasta famosa, o jugó con él en las clases de educación física del colegio? Este popular aparato deportivo se puede encontrar en muchos hogares incluso hoy en día. Quizás tenga una apariencia y un color completamente diferentes, e incluso cambió su nombre a hula hoop, pero sigue siendo el mismo hula hoop para bajar de peso. Jugábamos con él con entusiasmo de pequeñas, y ahora lo usamos para estilizar nuestras curvas y darnos seductoras curvas.

Bueno, sigamos las tendencias de moda y acostumbrémonos poco a poco al nuevo nombre de nuestro aro favorito, que también suena un poco más misterioso. Y al mismo tiempo, averiguaremos si tiene sentido usar un hula hoop para reducir cintura y caderas, si ayudará a eliminar la odiada grasa del abdomen y los costados, o si este tema es solo publicidad vacía para fabricantes de equipos deportivos que buscan ganar dinero. Al fin y al cabo, el deseo de las mujeres de adelgazar es bien conocido por todos.

Un poco del pasado

Hagamos un breve recorrido histórico para intentar comprender el origen de la idea de usar un tubo curvado circularmente como máquina de ejercicio efectiva, ya que la idea de usar un hula hoop para bajar de peso no pudo haber surgido de la nada. Seguramente, en la información histórica se pueden encontrar los prerrequisitos para un uso tan interesante del hula hoop.

Según la información que nos ha llegado, sabemos que atletas famosos de la antigua Grecia utilizaban algún tipo de aro de materiales pesados para entrenar. Es evidente que en aquella época los hombres apenas usaban este aparato para bajar de peso; es muy probable que se tratara de una máquina primitiva de ejercicios musculares, que, sin embargo, mostraba resultados asombrosos con el uso regular. Basta recordar el hermoso relieve corporal de los antiguos hombres romanos.

La historia continúa mencionando que los ejercicios con hula hula eran muy populares entre la aristocracia de la época de Shakespeare. Incluso en esa época, se observó que los ejercicios con hula hula tenían un efecto positivo en la esbeltez.

Las primeras referencias al hula hoop, aunque positivas, no reflejaban plenamente la esencia de este invento. Recién en 1957, Richard Knerr lo patentó como equipo deportivo, debido al interés que le inspiraban las historias de un amigo sobre el rendimiento de los atletas australianos, quienes utilizaban diversos ejercicios con un aro en su programa.

Nuestro pueblo conoció un invento como el hula hoop ya en la década de 1960 del siglo XX. Las deportistas soviéticas desfilaban con paso firme con aros de metal brillante y, posteriormente, de plástico. Esta imagen aún puede admirarse hoy en día al ver documentales antiguos.

En aquella época, existían muy pocos aparatos de entrenamiento deportivo. Una barra horizontal, una viga de equilibrio y un aro: eso era todo con lo que contaban los atletas soviéticos de los años 60 y 70. Por ello, el aro, práctico y bastante compacto, se popularizó, no solo entre los atletas. Al fin y al cabo, un entrenador universal para todo el cuerpo podía colocarse fácilmente incluso en un piso compartido.

Hay que tener en cuenta que en aquella época no existía mucha información sobre las posibilidades de perder peso o de lograr una figura más esbelta y atractiva; no existían masajeadores anticelulíticos efectivos ni tés adelgazantes. El aro cumplía con esta función, gracias a la cual ganó gran popularidad entre las mujeres que se preocupan más por la belleza de su figura que los hombres, intentando acercarse a la ideal por todos los medios.

¿Cuáles son los beneficios del hula hoop para bajar de peso?

¿Tenían razón entonces las mujeres que depositaban grandes esperanzas en un aro sencillo y común? Al fin y al cabo, no se llamaba de otra manera en la Unión Soviética. Y en aquellos tiempos lejanos no había tanta variedad de aros como los que vemos ahora en los estantes de las tiendas de deportes. Se trata de aros ligeros de plástico y aros metálicos más pesados, aros de masaje con púas y contador de calorías, en diferentes colores y tamaños. Pero si este sencillo equipamiento deportivo no solo no ha perdido popularidad, sino que se ha multiplicado en diferentes variantes, entonces las mujeres soviéticas que se dedicaron desinteresadamente a los ejercicios con hula hoop tenían razón.

¿Qué tiene de valioso un método tan sencillo y económico para perder peso y moldear la figura? Pues bien, esta sencilla y económica máquina de ejercicios permite quemar unas 200 kcal en tan solo 20 minutos de entrenamiento, lo que significa que en una hora de entrenamiento se puede quemar casi la mitad de la ingesta calórica diaria. Se trata de ejercicios activos, en los que el aro se coloca en la cintura y se gira en sentido horario o antihorario, procurando que se mueva en la dirección correcta. Si se coloca el aro en el suelo con el borde y se gira, es poco probable que afecte la esbeltez de la cintura y las caderas. En resumen, un pequeño entrenamiento para los brazos, nada más.

¿Parece que no hay dificultad en girar el aro, realizando movimientos circulares rítmicos con las caderas y todo el cuerpo? De hecho, durante los primeros días de entrenamiento, el hula hoop no gira en un plano determinado y hay que trabajar constantemente para asegurar que los movimientos sean rítmicos y que el aro no se caiga al suelo. La forma más fácil es girar el aro sobre la cintura y los brazos, pero al trabajar con las caderas y los glúteos, habrá que esforzarse, manteniendo el hula hoop en una posición inestable.

Estos ejercicios requieren suficiente tensión muscular. Esto se traduce en entrenamiento del sistema muscular y aumento de su tono. Como resultado, la piel de la cintura, las caderas, los glúteos, el abdomen, los brazos y las piernas se vuelve más elástica y tersa, y la figura luce más tonificada. Esto se nota especialmente en la zona abdominal y de los glúteos, ya que durante la rotación del aro, sus músculos experimentan la mayor tensión.

Pero eso no es todo. Para mantener el aro giratorio en un plano determinado, es necesario mantener un ritmo de movimiento determinado. Al bajarse, el hula hoop, utilizado para bajar de peso y combatir la celulitis, comienza a oscilar y se mueve hacia el suelo. Entrenar la coordinación de movimientos es un trabajo activo del aparato vestibular.

Vale la pena observar la respiración durante la rotación del aro y notarás que se vuelve más profunda y productiva. Así, se ejercitan los pulmones y la sangre se oxigena activamente, lo que tiene un efecto positivo principalmente en el funcionamiento del corazón y el cerebro.

Durante los ejercicios, el hula hoop toca constantemente el cuerpo en diferentes puntos, ejerciendo una presión notable, como durante un masaje. Cualquier masaje, especialmente uno tan intenso, ayuda a aumentar la circulación sanguínea. El masaje abdominal rítmico mejora la motilidad intestinal, lo que, junto con la normalización del riego sanguíneo, activa el metabolismo. Con un buen metabolismo, todos los órganos y sistemas funcionan en armonía, y la grasa corporal se deposita en las cantidades mínimas necesarias.

¿Y para qué sirve un hula hoop para combatir la famosa celulitis, que antes se ignoraba, pero que ahora resulta muy antiestética? Muchas mujeres pueden presumir de tener una piel de naranja. La intensa presión rítmica del hula hoop sobre la piel de los costados, las caderas y los glúteos es similar a la de un masajeador anticelulítico, especialmente si el hula hoop está equipado con bolas o púas especiales. Durante el ejercicio, deshace completamente los depósitos de grasa a lo largo de todo el perímetro de rotación, lo que significa que los depósitos de grasa grumosos desaparecen rápida y uniformemente por todos lados.

Al observar tu postura mientras giras el aro, notarás que tu espalda se mantiene recta durante todo el entrenamiento, al igual que tus hombros. Con varios ejercicios de este tipo, el efecto positivo en tu espalda y postura es evidente. Mantener la espalda recta y no encorvarse se convierte en un hábito útil que muchos notarán desde fuera y, por supuesto, apreciarán. Al fin y al cabo, la postura cambia por completo la imagen de una mujer, afectando su forma de andar e incluso su autoestima.

En cuanto a los beneficios y resultados del hula hoop para bajar de peso, se cree que medio mes de sesiones regulares y activas de 10 minutos puede reducir la cintura en 1 cm. Para quienes piensen que es muy poco, les sugiero que intenten lograr los mismos resultados de otra manera. Créanme, no es tan fácil.

Perder 2 centímetros al mes es un resultado aceptable, sobre todo considerando que el hula hoop es completamente seguro para el cuerpo. No daña el sistema digestivo, como muchas dietas para bajar de peso, a pesar del impacto activo, no lesiona las articulaciones y prácticamente no se siente cansancio después de sesiones de 10 minutos. Por lo tanto, el hula hoop puede considerarse una forma fácil de corregir la figura, especialmente efectiva si se combina con otros ejercicios físicos (por ejemplo, fitness) y una dieta equilibrada.

El daño del hula hoop para bajar de peso

En cuanto a los daños del hula hoop para la salud, conviene recordar una vez más qué es el novedoso hula hoop. Un tubo hueco de plástico o metal, curvado en círculo, aparece inmediatamente ante nuestros ojos. Sin esquinas afiladas ni partes salientes, el equipo no está conectado a la red eléctrica, es ligero y tiene una superficie lisa. Es difícil siquiera imaginar que un equipo deportivo de este tipo pueda ocultar algún peligro.

En la práctica, si se usa el hula hoop correctamente, no hay peligro. A veces, los principiantes se quejan de moretones o hematomas en brazos y muslos, que desaparecen rápidamente y no vuelven a aparecer una vez que el usuario del hula hoop aprende a mantener el objeto en la posición correcta, evitando movimientos oscilatorios demasiado activos. Al principio, no se recomienda practicar demasiado tiempo girando el hula hoop con intensidad; es necesario dejar que el cuerpo se acostumbre al masaje activo.

Los moretones en el cuerpo también pueden estar asociados con la elección incorrecta del peso o tamaño del aro. Un aro demasiado grande y pesado ejerce mucha presión sobre el tejido, y puede quedar una marca oscura en la delicada piel. La misma marca la dejan los aros metálicos delgados si se retuercen durante mucho tiempo en la zona del hueso pélvico.

Es muy importante controlar la intensidad del entrenamiento, ya que la rotación prolongada y muy activa del aro en la zona pélvica puede provocar la disfunción de los órganos internos ubicados en esta zona. Esto es especialmente peligroso para las mujeres, ya que sus órganos reproductivos se encuentran en la zona pélvica. Una presión fuerte sobre ellos puede causar reacciones inflamatorias o empeoramiento de la condición si la mujer ya ha tenido alguna patología ginecológica.

El hula hoop usado para bajar de peso puede no ser peligroso durante el ejercicio, pero sí lo son los objetos que lo rodean. Por ejemplo, las superficies de vidrio pueden romperse al ser golpeadas por el hula hoop y lesionar a una persona cercana. Por lo tanto, para hacer ejercicio, es necesario elegir un hula hoop de tamaño adecuado y una habitación segura.

Puedes pasar algunos minutos desagradables si el aro te cae sobre los dedos de los pies si eliges el peso incorrecto o no lo manejas con cuidado. Si un principiante usa un aro pesado, los moretones en la cintura no serán el único punto doloroso hasta que aprenda a sujetarlo. Si el aro se elige correctamente, no representará ningún peligro para quien lo use.

Pero, a pesar de toda la seguridad del hula hoop, su uso implica cierta precaución, pues algunas condiciones y patologías están incluidas en la lista de contraindicaciones para el uso de material deportivo.

Las contraindicaciones temporales incluyen el embarazo y el tiempo después del parto (hasta que el útero se normalice y cicatricen los puntos). Quienes hayan tenido una cesárea deberán abstenerse de la corrección de cintura y abdomen durante un tiempo más. La reanudación de las clases solo será posible con la autorización del médico.

Cabe destacar que es posible trabajar con un aro para fortalecer brazos y piernas, incluso en una posición delicada, pero solo si ya se domina a la perfección el equipo deportivo. Lo mismo aplica durante la menstruación, cuando los médicos no recomiendan el entrenamiento activo ni la rotación del aro en la zona del abdomen y la cintura.

La espalda y el abdomen también están prohibidos en caso de enfermedades de ciertos órganos, como los riñones, el hígado, la vejiga, el bazo y los ovarios. También conviene consultar a un médico si se tienen problemas de columna (por ejemplo, si se ha sufrido una lesión y se ha desarrollado una hernia), así como enfermedades de la piel en la zona afectada por el hula hoop. Por supuesto, no se debe realizar actividad física durante una exacerbación de enfermedades gastrointestinales.

¿Cómo elegir un hula hoop para bajar de peso?

Si compra un hula hoop como juguete para su hijo, puede optar por aros ligeros de plástico brillante. Pero si se trata de un equipo para ejercicios de modelado corporal, deberá prestar atención a parámetros completamente diferentes: diámetro, peso, presencia de bultos, rodillos de masaje, etc.

Es importante comprender que la comodidad durante el ejercicio es un factor clave para su efectividad; de lo contrario, el ejercicio se volverá aburrido o tendrá que interrumpirse constantemente debido al dolor (hablamos de esos mismos moretones o, científicamente, hematomas). Por ello, la elección del aro debe ser muy responsable. Es muy posible que incluso tengas que cambiar el equipo varias veces si ya no cumple con tus requisitos.

Si eres principiante, es mejor elegir un equipo más sencillo. Por ejemplo, un aro de plástico o aluminio ligero de hasta 1 kg sin extras. Mientras aprendes a girar el aro, te golpeará en los lados y caerá al suelo más de una vez. Su ligereza te ayudará a evitar lesiones en las piernas cuando el hula hula se caiga y dolorosos moretones en la cintura.

Al principio de las clases, no solo el peso, sino también el tamaño del aro son muy importantes. Lo ideal es que el primer aro tenga aproximadamente 1,2 m de diámetro. No es necesario llevar una cinta métrica a la tienda. Basta con colocar el hula hoop verticalmente en el suelo y ver dónde está su punto más alto. Lo ideal es que esté a la altura de la costilla inferior.

En principio, puede ser cualquier zona entre el pecho y la cintura. Sin embargo, es importante tener en cuenta que es mucho más fácil girar un aro grande en la cintura que un proyectil de diámetro pequeño. La primera opción es más adecuada para entrenamientos con menor número de rotaciones por minuto.

Al finalizar el entrenamiento y consolidar la habilidad de girar el aro, puedes empezar a buscar el siguiente modelo. Debe ser un poco más pequeño y pesado. El peso de los aros de plástico y metal con peso oscila entre 1 y 2,5 kg. Antes de tomar una decisión final, prueba a girar aros de hula hula de diferentes pesos y decide qué versión te resulta más cómoda. Puedes guardar tu primer aro como recuerdo, dárselo a tu hija o a tu mejor amiga si ella también decide practicar este hobby.

Al ejercitarte regularmente con un aro, notarás cuándo necesitas una versión más efectiva de este sencillo pero eficaz equipo deportivo. Quizás, después de un tiempo, tengas que cambiar el segundo hula hoop por uno de menor diámetro (de unos 90-100 cm) o probar versiones de masaje del aro, que tienen diferentes protuberancias, rodillos y púas.

Parece claro por qué deberías comprar un aro más pequeño. Un diámetro menor implica más rotaciones, lo que se traduce en un masaje más intenso que elimina la celulitis y la grasa acumulada. Pero ¿por qué comprar un aro más pesado? Y aquí todo es lógico: cuanto más pesado es el equipo, más difícil es girarlo y mayor es la fuerza de presión. Con un aro de este tipo, obtenemos un masaje más efectivo y gastamos más energía en su rotación y en mantenerlo en un plano horizontal, la cual se obtiene de nuestros propios depósitos de grasa.

Si intentas girar un aro normal y uno con peso durante 10 minutos, contando las calorías quemadas, resulta que en el segundo caso se gastan muchas más calorías, lo que significa que la efectividad de los ejercicios es mucho mayor. Para quienes estén interesados en el tema de las calorías y la duración de los ejercicios, podemos recomendar un hula hoop "inteligente", que algunos fabricantes han equipado con un contador de calorías.

Al comprar un aro, debes considerar las características del lugar donde planeas practicar. Si se trata de un apartamento, las habitaciones tienen dimensiones limitadas, y si también consideras el mobiliario, es posible que no quede mucho espacio libre.

Para que la compra sea completamente segura, debes prestar atención a la calidad del material. Debes entender que en las opciones económicas, el ahorro es fundamental, incluso en materiales. No exijas demasiado a estos aros y, por supuesto, es mejor no volver a confiar en ellos. El plástico de baja calidad puede romperse muy rápida y fácilmente, y el metal puede adquirir curvaturas incorrectas no previstas por el fabricante. Créeme, es mucho más difícil ejercitarse con un aro ovalado que con uno redondo, sobre todo si intentas girarlo sobre la cintura y no usarlo como soporte.

Al comprar un aro de hula hula plegable, que es muy cómodo de guardar, debes recordar que no se recomienda apoyarse en dicho aro, a menos que, por supuesto, quieras experimentar toda la fuerza de la gravedad.

Tipos de hula hoop para bajar de peso

Cuando aparecieron los primeros aros en las vastas extensiones de la antigua URSS, todas las niñas soñaban con tener en casa esta máquina de ejercicios de plástico brillante o aluminio plateado. Era un aro común y corriente, muy ligero y muy codiciado, pues no había otras opciones en aquel entonces.

Incluso ahora se pueden encontrar aros regulares a la venta. El precio de un aro sencillo es bajo y depende principalmente del material. El peso de este tipo de equipo deportivo también depende del material. Las opciones más ligeras (hasta 1 kg) están hechas de plástico o aluminio, y los aros de acero pueden pesar hasta 1,5 kg. Estos aros están hechos de un tubo de pequeño diámetro.

Más tarde, aparecieron en el mercado versiones plegables del aro, que no consistían en un solo tubo, sino en varias piezas que debían insertarse unas dentro de otras para darle al entrenador la forma deseada. Estos aros no son tan prácticos como los sólidos, ya que si sus piezas no están bien conectadas, pueden surgir situaciones extrañas durante el entrenamiento. Sin embargo, este tipo de aro es muy práctico de guardar (ocupa poco espacio, ya que se puede guardar en un estante con otras cosas) y de transportar (es fácil de empacar y, de nuevo, no requiere mucho espacio libre). Puedes llevar un aro plegable de viaje, y así tu descanso no estará a expensas del entrenamiento. Y entrenar al aire libre es especialmente útil.

Si bien los aros convencionales tienen una cavidad interior llena de aire, la versión con peso, hecha de un plástico especial, permite añadir relleno. El diámetro del tubo de este tipo de aro es mayor que el de un hula hoop convencional. Suelen estar pintados en colores brillantes, con tres o más tonos.

Este tipo de hula hoop para bajar de peso puede alcanzar los 2,5 kilos. No se recomienda su uso para principiantes, ya que, por costumbre y debido a movimientos torpes, la piel puede cubrirse inmediatamente de moretones, lo cual no demuestra la efectividad de los ejercicios, sino que solo indica daño en los tejidos blandos, lo cual no es nada beneficioso.

Girar un aro de este tipo en la cintura durante mucho tiempo y con mucha intensidad puede, al mismo tiempo que se pierde peso, alterar el funcionamiento de los órganos internos, por lo que se debe tener especial cuidado. En este caso, al igual que con los medicamentos, es importante saber la dosis, ya que más no significa mejor.

Un hula hoop de masaje para bajar de peso puede tener una superficie en relieve alrededor de su circunferencia interior (las protuberancias tienen una forma aerodinámica y una superficie lisa) o elementos adicionales en forma de bolas o púas, hechos de goma o silicona. Los propios aros pueden estar hechos de diversos tipos de plástico y goma, generalmente pintados en colores brillantes o con motivos florales.

Los aros con bolas o elementos móviles ovalados, que proporcionan un masaje intenso durante la rotación de la máquina, también se denominan aros de rodillos. En ocasiones, los fabricantes incorporan imanes en el interior de las bolas, lo que se explica por el efecto positivo del campo magnético en el sistema nervioso y el metabolismo, y la mejora de la circulación sanguínea, lo que debería contribuir a una pérdida de peso aún más efectiva.

Un hula hoop con pelotas y púas para adelgazar, al igual que la versión con peso, requiere de cierta precaución durante el ejercicio, ya que si se manipula de forma inadecuada y sobre piel delicada, puede provocar múltiples hematomas y moretones dolorosos, incluso sin tener una gran masa.

Varios tipos de aros pueden equiparse con un mecanismo de conteo que registra el número de revoluciones, la velocidad de rotación y las calorías quemadas. Estos aros de hula hula a veces se denominan inteligentes. Aunque la conveniencia de tal adquisición aún puede discutirse. La actividad debe ser placentera y no atar a la persona a números ininteligibles. No son los aros los que deberían llamarse inteligentes, sino quienes idearon subir el precio de la máquina de ejercicio de esta manera y ganar dinero con ello.

El innovador hula hoop suave para bajar de peso ya es una compra que vale la pena, con muchas aplicaciones útiles. Es mucho más efectivo que los hula hoops ligeros e indoloros y no causa moretones como las versiones con peso o de masaje. El material de este hula hoop es un polímero elástico, que puede moldearse, estirarse, anudarse, etc. El peso se aplica mediante un resorte de acero en el interior del equipo deportivo universal.

El masaje con este aro es muy delicado y no causa enrojecimiento ni hematomas. Este masaje no daña los órganos internos, incluso durante un entrenamiento intenso, ya que es más relajante. Así, durante el entrenamiento, se alivia la fatiga y se mejora la circulación sanguínea y la función digestiva.

Un hula-loup suave es aún más cómodo de guardar y transportar que uno plegable. Se enrolla fácilmente o se ata con un nudo elástico, lo que lo hace ideal para una mochila o bolsa de senderismo que lleves de excursión, de viaje o para actividades al aire libre. Además, se puede usar con seguridad en una habitación sin temor a dañar muebles ni superficies de vidrio.

Pero lo más importante es que al comprar un hula hoop suave para bajar de peso, obtienes no solo una, sino varias versiones de la máquina de ejercicios. Con su ayuda, puedes entrenar varios grupos musculares doblando en diversas combinaciones y estirando el material elástico, aunque bastante elástico, del hula hoop, como se hace con un expansor.

Como podemos ver, hoy en día todos, incluso el comprador más exigente, pueden adquirir una máquina de ejercicios cómoda y sencilla para moldear el cuerpo según sus necesidades, capacidades y preferencias.

Ejercicios con hula hoop para bajar de peso

Bueno, aquí llegamos a la pregunta principal: ¿cómo usar un hula hoop para bajar de peso? Al fin y al cabo, incluso un niño entiende que comprar un hula hoop y guardarlo en un rincón difícilmente puede mejorar la figura con el tiempo. Un hula hoop es un verdadero entrenador deportivo que, a pesar de su simplicidad, puede embellecer el cuerpo. Pero esto requiere ejercicio regular.

Si tu objetivo es reducir la cintura, eliminar la grasa de los costados o reafirmar los glúteos, prepárate para hacerlo a diario durante al menos 2 o 3 semanas hasta que veas resultados más o menos visibles. Si lo haces mal, girar el aro se volverá aburrido o causará molestias rápidamente, lo que significa que es poco probable que estos ejercicios duren mucho.

Muchas mujeres se interesan en cómo ejercitarse correctamente con un hula hoop para bajar de peso, ya que estamos acostumbradas a girarlo alrededor de la cintura, sin pensar en otras posibilidades. Por ejemplo, con esta máquina de ejercicios se puede potenciar el efecto de los ejercicios físicos habituales (como flexiones, giros y sentadillas). La condición principal para la efectividad de los ejercicios es la satisfacción. Es decir, los ejercicios con un hula hoop deben brindar no solo beneficios, sino también placer.

Los entrenadores de gimnasios recomiendan paciencia a los principiantes. Las primeras sesiones de hula hula deben durar solo 5 minutos. La piel y los tejidos del cuerpo deben acostumbrarse al intenso efecto del masaje para evitar la formación de hematomas grandes. No siempre es posible evitar la aparición de pequeños hematomas, pero la probabilidad de que aparezcan con sesiones de cinco minutos es muy baja. La duración de las sesiones debe aumentarse gradualmente, a medida que el cuerpo se acostumbra al masaje circular activo.

Es muy importante elegir el momento adecuado para hacer ejercicio. Si empiezas a hacer ejercicio media hora después de comer, primero se utilizará la glucosa que ha entrado en el cuerpo y, después de 20 minutos, será el momento de quemar las grasas. En este caso, tendrás que girar el aro durante al menos 30-40 minutos.

Al comenzar tu entrenamiento 2 horas después de comer o una hora antes, puedes acelerar la quema de grasa. 10-20 minutos de ejercicio serán suficientes para obtener casi el mismo resultado. Pero no te detengas ahí, ya que tienes un objetivo que quieres alcanzar más rápido. Esto significa que el tiempo de ejercicio debe aumentarse gradualmente, idealmente hasta 40 minutos.

¿Cómo debes pararte al girar el aro? Al principio, se permite una posición segura, con las piernas ligeramente separadas a la anchura de los hombros. En esta posición, la tensión muscular es mínima. Intenta juntar las piernas gradualmente, es decir, acercándolas, separando ligeramente los dedos de los pies. La máxima tensión muscular se consigue juntando los pies. De esta forma, la energía obtenida de las reservas de grasa se gasta más activamente y aumenta el tono muscular.

Durante cualquier actividad física, es importante regular la respiración, que debe ser uniforme y profunda. Es importante recordar que el oxígeno también participa activamente en la quema de grasa. Incluso existen ejercicios de respiración especialmente diseñados para quemar grasa de forma más productiva.

Aprende a girar el hula hoop correctamente. En este caso, tu cuerpo debe realizar movimientos oscilatorios rítmicos de pequeño radio. Para que el hula hoop gire en estas condiciones, tendrás que tensar considerablemente los músculos del cuerpo. Este es el mecanismo del entrenamiento con hula hoop para bajar de peso.

Ejercicios con hula hoop para bajar de peso

Pero volvamos a los ejercicios necesarios para estilizar y tonificar la figura. Ya hemos mencionado que el hula hula puede ser útil para realizar muchos de los ejercicios habituales de educación física escolar. Muchos de estos elementos forman parte del calentamiento, que debe realizarse antes del entrenamiento principal.

No en vano, los atletas comienzan su entrenamiento con un calentamiento, preparando así sus músculos para la carga. Este plan de entrenamiento permite evitar lesiones, fatiga prematura y dolor.

Si trabajamos la cintura, el abdomen y las caderas, el calentamiento debe centrarse en estos músculos. Flexiones hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado, giros de torso, rotaciones circulares y sentadillas serán útiles. Para que sean más efectivas, podemos aumentar la intensidad tomando un aro con las manos y levantándolo por encima de la cabeza. Mantenemos las piernas separadas a la anchura de los hombros.

Estos ejercicios se pueden realizar con un aro ligero, pero si pesa más de 1,5 kg, será difícil sostenerlo con las manos por encima de la cabeza. En este caso, coloque el aro verticalmente en el suelo e inclínese hacia él lo máximo posible, intentando mantener la espalda recta.

A continuación, procedemos a moldear la cintura y fortalecer los abdominales. Aquí cada uno elige si desea permanecer prácticamente inmóvil mientras gira el hula loop o combinar varios ejercicios a la vez. Es evidente que en las primeras clases, el énfasis está puesto en aprender a mantener el aro en un plano determinado, realizando movimientos de rotación con las caderas, así como contrayendo y tensando el abdomen. Cuando se domine la técnica de rotación del aro, se pueden complicar un poco los ejercicios, haciéndolos más efectivos y trabajando otros grupos musculares.

Al girar el hula hoop, puedes realizar diversos movimientos con brazos y piernas. Por ejemplo, puedes girar el hula hoop apoyándote en una sola pierna y, al mismo tiempo, realizar ligeras inclinaciones del torso para mantener el equilibrio. Al girar el hula hoop, puedes intentar hacer zancadas hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados. Asegúrate de mantener la espalda recta.

Es un error pensar que hay que permanecer de pie en un solo lugar al girar el aro. Intenta caminar con un aro giratorio en la cintura, girando en una dirección con el aro y experimentando con pasos de baile populares.

Para variar, puedes flexionar ligeramente las rodillas durante los ejercicios de aro y levantar los brazos, tensándolos al máximo, como en los ejercicios de estiramiento. Luego, baja los brazos hacia el pecho, separando los codos a los lados y presionando las palmas de las manos firmemente, mientras tensas los abdominales.

Al hacer ejercicio regularmente, puede crear una variedad de movimientos diferentes (por ejemplo, bailar, incluso existe una tendencia llamada baile con aro, baile hula hoop), lo que ayudará a diversificar sus ejercicios y mejorar su efectividad.

Hasta ahora hemos visto cómo usar un hula hoop para perder peso abdominal y lateral. Ahora nos centramos en las caderas, que nos molestan con sus "orejas". Si antes rotábamos el hula hoop principalmente en la cintura, ahora lo bajamos un poco más e intentamos mantenerlo a la altura de las caderas con movimientos de rotación de la parte inferior del cuerpo. Y créeme, esto es mucho más difícil. Para empezar, intenta mantener el hula hoop sobre las caderas durante medio minuto, realizando varias repeticiones durante 10-15 minutos. Con el tiempo, la duración de la rotación aumentará a medida que adquieras la habilidad.

Los ejercicios mencionados permiten reducir la circunferencia de la cintura y las caderas, reducir la barriga, reafirmar los glúteos y reducir la celulitis en zonas problemáticas. El hula hoop puede usarse no solo para perder peso en ciertas zonas del cuerpo, sino también para una pérdida de peso general. Los entrenamientos intensivos de media hora requieren mucha energía, lo que significa que simplemente girando activamente el hula hoop alrededor de la cintura durante este tiempo, se pueden quemar muchas calorías de forma continua, incluyendo las que se acumulan bajo la piel en forma de grasa.

La eficacia del hula hoop para perder peso

Al hacer ejercicio con un aro, a pesar del cansancio y la incomodidad en la zona donde la máquina toca tu cuerpo, obtienes un impulso de energía tal que solo se puede comparar con correr.

Los ejercicios con hula hula pueden considerarse una prevención eficaz de la depresión y la anhedonia, ya que mejoran el estado de ánimo y te distraen de los pensamientos negativos. Esto significa que, para combatir la depresión, tendrás que consumir menos antidepresivos naturales como chocolate y dulces, que no contribuyen a la pérdida de peso.

Sin embargo, no hay que depositar grandes esperanzas en el hula hoop. Como cualquier equipo deportivo, el hula hoop no es una fórmula mágica para perder peso. Para lograr los resultados deseados, es necesario entrenar activamente durante al menos un mes. Sin embargo, la ventaja de estos ejercicios es la disminución de la celulitis y el aumento de la elasticidad muscular en la zona donde el hula hoop ejerció su efecto de masaje.

Si el objetivo no es solo reducir la grasa acumulada en la cintura, el abdomen y los costados, sino también perder peso notablemente, es mejor no limitarse solo a los ejercicios con hula hoop. Al fin y al cabo, sin una dieta hipocalórica racional y ejercicio físico adicional (fitness, aeróbic, etc.), se puede avanzar mucho hacia este objetivo.

Este es el punto que no tienen en cuenta quienes escriben reseñas negativas sobre el hula hoop para bajar de peso, afirmando que con dieta y ejercicio se puede perder peso sin él. En cierto modo, estas mujeres (y a veces los hombres, que también pueden ejercitarse con un hula hoop, dándole elasticidad a su cuerpo) tienen razón. Se puede perder peso sin un hula hoop, pero es bastante difícil corregir la figura y lograr una cintura delgada y a la moda en todo momento.

¿Y qué sentido tiene usar un hula hoop para bajar de peso? Además, puedes mejorar el funcionamiento de muchos órganos y sistemas importantes del cuerpo. Pero, a pesar de su importancia para perder peso, moldear el cuerpo y combatir la celulitis, es importante no excederse durante el ejercicio para evitar que los beneficios se conviertan en daños.