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Nombrado los errores más comunes en la dieta de las mujeres
Último revisado: 23.04.2024
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En el ritmo loco de la vida moderna, es muy difícil controlar una dieta saludable. Incluso podemos planificarlo e intentar cumplirlo todos los días, pero las fallas y los refrigerios ocasionales no son del todo saludables. Averigüemos qué errores cometemos en el menú diario más a menudo.
Demasiado sodio
La ingesta de sodio diaria recomendada es de 2.300 mg, pero si es mayor de 50 años y tiene problemas de presión arterial, riñones enfermos o diabetes, entonces la dosis diaria de sodio no debe superar los 1.500 mg. Desafortunadamente, muy pocas personas prestan atención al exceso de esta cantidad.
¿Cómo lidiar con esto? Para controlar la ingesta de sal, cocine en casa con más frecuencia y coma menos alimentos de restaurantes o comidas rápidas, y también rechace productos semielaborados. Además, los nutricionistas recomiendan estudiar la etiqueta antes de comprar comida. Por ejemplo, en una cucharada de salsa de soja con un bajo contenido de sodio contiene 533 mg de sodio. Además, tenga cuidado al usar condimentos.
Azúcar
De acuerdo con las recomendaciones de la Asociación Estadounidense del Corazón, las mujeres no deberían consumir más de 6 cucharaditas de azúcar por día (24 gramos). Pero muchas mujeres están lejos de esta cifra y agregan té al azúcar, y no al revés. Según los médicos, una cucharada de azúcar en una taza de piel o té, por supuesto, no hará mucho daño, pero si manejas tus ansias de azúcar, solo jugará en tus manos.
¿Cómo lidiar con esto? Desarrolla el mismo hábito que en el caso de la sal: lee las etiquetas de los productos. Especialmente insidioso en este sentido, condimentos, bebidas y salsas. Además, preste atención a los productos bajos en grasa, privándolos de grasa, a los productores astutos y agregue azúcar para mejorar el sabor.
Cantidad insuficiente de fibra
El uso de alimentos ricos en fibra reduce la velocidad de la digestión de los alimentos y te sientes alimentado por más tiempo, lo que significa que el nivel de energía permanece más estable. Esto tiene un efecto positivo en la estabilidad del peso. Además, la fibra tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del tracto gastrointestinal, previene la formación de estreñimiento, enfermedades cardíacas, cáncer de colon y diabetes. Las mujeres son alentadas a consumir 25 gramos de fibra al día, pero la mayoría recibe solo 10-15 gramos.
¿Cómo lidiar con esto? Diluya su dieta con alimentos ricos en fibra y use más agua, lo que ayuda a que la comida se mueva a lo largo del tracto digestivo. Es aconsejable comenzar el día con el desayuno de los alimentos integrales, también comer frijoles, frijoles, frutas y verduras.
La falta de proteína
Los refrigerios frecuentes y una sensación constante de hambre pueden ser causados por la ingesta insuficiente de proteínas. Esto afecta el peso. El cuerpo de la mujer necesita una ingesta diaria de proteínas de 46 gramos.
¿Cómo lidiar con esto? Por ejemplo, tostadas para el desayuno no darán una sensación de saciedad, como lo hacen los huevos. También puede tomar un refrigerio con queso o yogur bajo en grasa y agregar nueces o semillas a las ensaladas y no se olvide de los verdes.
Demasiada carne roja
A pesar de que la carne es una excelente fuente de proteína (un promedio de 21 gramos por porción), los investigadores no recomiendan comer demasiada carne porque existe un vínculo directo entre comer carne y desarrollar cáncer de colon. Para obtener suficiente proteína, basta con 85 gramos de carne por día.
¿Cómo lidiar con esto? No cocine la carne como plato principal, es mejor usarla en ensaladas o como ingrediente adicional en platos de verduras, por ejemplo, asado.
Poca agua
A veces la sed se confunde con una sensación de hambre, por lo tanto, beba suficiente agua para que el cuerpo no lo confunda con señales engañosas. Se recomienda beber de seis a ocho vasos de agua al día. Esta dosis puede variar según su actividad, dieta y época del año.
¿Cómo lidiar con esto? Antes de comer, bebe un vaso de agua y escucha a tu cuerpo. Los vegetales y las frutas son 85% de agua, así que conviértelos en un buen hábito.
[Demasiado carbohidrato
De la cantidad total de calorías del 45% al 65% debe provenir de los carbohidratos, pero a menudo su cantidad consumida es mucho mayor. No debemos olvidar que los carbohidratos están contenidos no solo en la pasta y el pan, sino también en las legumbres, los cereales, las verduras y las frutas.
¿Cómo lidiar con esto? Reduzca la cantidad de pan y la cocción en su dieta, pero las verduras y frutas, por el contrario, agreguen. Los frijoles, la avena y las lentejas también son opciones más útiles.
Saltarse las comidas
Este es el mayor error y, desafortunadamente, el más común. Aquellas personas que se saltan las comidas debido al empleo o simplemente piensan que retendrán su figura están muy equivocadas. Esto solo puede ocasionar problemas de peso y salud.
¿Cómo lidiar con esto? Desayune durante una hora después de despertar y no se salte las comidas durante el día. Si le resulta difícil comer por la mañana, al menos coma un plátano o yogur.