“Divorcio del sueño”: ¿dormir separado de tu pareja puede ayudarte a dormir mejor?

Hace varios siglos, era común entre la aristocracia europea que los cónyuges tuvieran dormitorios separados. Dormir en habitaciones separadas se consideraba un símbolo de lujo y estatus, disponible solo para las familias reales y los muy ricos.

Hoy en día, la mayoría de las parejas casadas y en pareja están acostumbradas a dormir juntas en la misma cama. Sin embargo, a veces, por razones como conflictos de horarios, ronquidos o hablar dormidos, las parejas deciden dormir por separado para dormir mejor.

Este fenómeno se conoce como "divorcio soñoliento". Aunque prefiero el término "dormir separados" porque no es necesariamente una solución permanente (hablaremos de ello más adelante).

¿Por qué las parejas eligen dormir separadas?

Los cónyuges pueden decidir dormir por separado si el sueño de uno perturba el del otro o si ambos se despiertan constantemente. Puede haber varias razones para esto:

• despertares frecuentes durante la noche,
• diferentes "relojes biológicos" (por ejemplo, uno se acuesta mucho más tarde que el otro),
• desajuste de horarios (por ejemplo, debido al trabajo por turnos),
• ronquidos, espasmos en las piernas o hablar mientras duerme.

Los padres con bebés y niños pequeños también pueden optar por dormir por separado para evitar que ambos miembros de la pareja se despierten constantemente.

A veces la razón son las diferentes preferencias en cuanto a las condiciones para dormir: a uno le gusta el frescor y un ventilador, mientras que otro necesita aire caliente.

¿Cuáles son los beneficios de dormir solo?

Muchas parejas afirman que disfrutan durmiendo juntos y duermen mejor cuando están con su pareja.

Pero cuando los científicos miden el sueño objetivamente (por ejemplo, con electroencefalografía [EEG], que rastrea las ondas cerebrales), los datos muestran una peor calidad del sueño cuando se duerme en conjunto. Resulta que dormir solo puede significar un descanso más profundo y prolongado.

Las investigaciones también demuestran que si uno de los miembros de la pareja padece un trastorno del sueño (como insomnio o apnea del sueño, cuando la respiración se detiene por la noche), a menudo despierta al otro sin darse cuenta. En estos casos, dormir por separado puede ser beneficioso.

Además, los trastornos del sueño se asocian con una menor satisfacción en la relación, por lo que dormir en camas separadas puede, de hecho, hacer que una pareja sea más feliz.

Finalmente, quienes padecen insomnio suelen experimentar ansiedad por despertar a su pareja o por ser despertados ellos mismos. Para estas personas, dormir en una habitación separada puede reducir significativamente el estrés.

¿Existen desventajas en dormir separados?

A algunas personas no les gusta dormir solas: sienten comodidad, seguridad y calidez al lado de su pareja, pero sin él se sienten solas.

Además, dormir separados requiere dos habitaciones o al menos dos camas, y muchas parejas simplemente no tienen esta opción.

Dormir separados suele estar estigmatizado, y muchos creen que es señal de la "muerte" de la intimidad. Pero pasar menos noches juntos no significa necesariamente el fin de la intimidad.

A veces, las parejas que duermen separadas tienen más relaciones sexuales: se sabe que un sueño de calidad mejora el estado de ánimo y aumenta el deseo de intimidad. Dormir separados puede incluso dar más energía para la intimidad.

Aun así, si deciden dormir separados, es importante hablarlo abiertamente y reservar tiempo para la intimidad física y emocional. Un cliente comentó que él y su pareja acordaron recibir visitas: él iba a su cama antes de acostarse o por la mañana.

¿Quién debería considerar dormir separado?

La división del sueño puede ser adecuada para usted si:

• Se despiertan el uno al otro por la noche,
• tienes niños pequeños,
• Tus preferencias en cuanto a temperatura, iluminación y niveles de ruido varían mucho.

Si no es posible dormir separados, podéis intentar reducir la ansiedad mutua: utilizad un antifaz, tapones para los oídos o ruido blanco.

Dormir por separado puede ser una solución flexible: no es necesario dormir separados todas las noches. Por ejemplo, algunas parejas optan por dormir por separado entre semana y compartir cama los fines de semana.

Por último, si alguno de ustedes tiene problemas persistentes de sueño (ronquidos, insomnio o comportamiento extraño durante el sueño, como gritar o caminar de un lado a otro), vale la pena consultar a un médico, ya que esto podría ser un signo de un trastorno del sueño subyacente.